30 Vægttab ingredienser for altid at have ved hånden

Når du forsøger at kaste et par pounds, oversigten i dit spisekammer (og den vægttab værktøjer og gadgets) Vil være den afgørende faktor for, om du vil lykkes. Mens friske frugter og grøntsager for ofte komme og visne inden ugen er gået, er der sunde elementer, du kan stash væk uden at skulle tænke sig om to gange.

Så glem pasta og forarbejdede saucer-holde disse kost-venlige pluk lager på alle tidspunkter, og du har ingen anden mulighed end at håndværk sund, slankende måltider kommer spisetid. For flere ideer til, hvordan at piske op sundere, gladere måltider i hjemmet 15 Hjemmelavet Swaps på det værste Ultra-forarbejdede fødevarer.

1

Kanel

Der er så mange måder at tilføje smag til måltider uden brug af salt, sukker eller kalorie tætte fix-ins. "Krydderier såsom kanel har store næringsstof egenskaber og smag uden tilsatte kalorier. Hvis du prøver at skære ned på din vægt, du måske ønsker at prøve at tilføje kanel til din kaffe om morgenen i stedet for sødemiddel," siger Jessica Crandall, en Denver-baserede RD, Certified Diabetes Educator og National talsmand for Academy of Nutrition og diætetik. Bonus: Kanel er en af 12 D.I.Y. Flavours at øge din kaffe derhjemme!

2

Cayennepeber

Den sundeste måde at pumpe op smagen af ​​dit måltid er ved at nå til urter og krydderier som cayennepeber. Ikke alene er cayenne kalorie fri, men ifølge en undersøgelse offentliggjort i Fysiologi Opførsel, forbrugende cayennepeber-især hvis du ikke har været at gøre det regelmæssigt-kan bidrage til at bremse appetit og opmuntre din krop til at forbrænde flere kalorier samlet.

3

ingefær

Glem ginger ale-medmindre det er hjemmelavet selvfølgelig. Frisk ingefær er fuld af næringsstoffer, der kan gavne din krop og gøre dit vægttab rejse meget sjovere. Ingefær er en populær fordøjelsesfremmende støtte og kan hjælpe med at lindre gassiness og oppustethed forårsaget af visse fødevarer, og kan hjælpe din mave virke lidt fladere som resultat. Stejl din egen ingefær te eller prøv rist denne smag-rige, kalorie fri rod i stir-fries, i bagværk eller marinader. Få mest ud af fordelene ved te med 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

4

Sort peber

Hvis du ikke har fanget på den tendens endnu, holde krydderier handy vil gøre dit vægttab og kulinariske indsats meget lettere, fordi de tilføje smag uden at tilføje kalorier. For ikke at nævne, er peber også vist sig at være en naturlig decongestant, så ikke kun vil du sparke op smagen af ​​din mad, men du kan sparke dine snøften til kantsten alle i ét skud.

5

Sennepsfrø

Sennep frø er en god kilde til mineralet selen, som kan tilskynde til korrekt funktion af skjoldbruskkirtlen og som et resultat kunne hjælpe med vægttab. Desuden disse små frø er også blevet fundet, at have en anti-inflammatorisk virkning i kroppen, som kan hjælpe med at lette ledsmerter fra al den tid du har været udgifter på gym. Deres robuste smag låner dem bedst til kogte ris retter og karryretter. Endelig sennep er fantastisk til parring med visse grøntsager, så du får mest næring fra dem. Fascineret? Du burde være! Få mere med vores eksklusive rapport om Sådan Forbered og tilberede mad man får mest Nutrition.

6

Citron

Mens citron ikke har nogen magiske vægttab kræfter, bruger det som en smagsforstærker kan helt sikkert hjælpe din indsats. Lemon er en nem måde at øge smagen af ​​drikkevarer og retter uden at tilføje nogen kalorier. Tilføjelse det til vand kan også opfordre dig til at forbruge mere H20 i løbet af dagen i stedet for sukkerholdige, mere kunstige drikkevarer, som har vist sig at hjælpe med vægttab.

7

quinoa

Quinoa er en af ​​disse superfoods, der er kommet for at blive, og med god grund. "Quinoa er virkelig et næringsstof kraftcenter og er også meget alsidig. Du kan spise det til morgenmad i morgen som et varmt korn, på salater til frokost eller som en side med middag. Det indeholder fiber, protein og er stadig en kompleks carb, som alle kan bidrage til større følelse af fylde," siger Crandall. Prøv en af ​​de 30 Bedste Quinoa Opskrifter at begynde at høste fordelene ASAP!

8

Mandelsmør

Scoop i smoothies, blande ind i morgenmad skåle eller spredt over toast og skåret frugt for et sundt, påfyldning supplement til dine måltider og snacks. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity og relaterede metaboliske sygdomme fandt, at deltagere, der forbruges mandler i løbet af undersøgelsen mistet mere vægt end dem, der fulgte en fedtfattig kost. Protein- og sunde fedtstoffer, der er indeholdt i mandler er ansvarlige for at hjælpe med at fremme større mæthed.

9

tahini

Fremstillet af sesamfrø, denne spredning er fantastisk at have på hånden for at skabe næringsrige salatdressinger, røre yngel saucer, hummus og marinader. Tahini er også meget let for kroppen at fordøje grund af dens høje alkaliske indhold af mineraler og, som et resultat, vil hjælpe med vægttab. Det er også en stor kilde til mineraler som kalium og jern, som kan støtte en sund muskel funktion og vækst. Apropos muskler og organer, finde ud af De bedste og værste Protein pulver.

10

Kakaopulver

Selvom spise stænger af chokolade vil ikke hjælpe dig med at nå dit mål vægt, arbejder det vigtigste ingrediens-kakao-i din kost kan hjælpe. Flavanolerne findes i kakao har vist sig at medvirke til at sænke blodsukkeret og også mindske kropsfedt i henhold til American Chemical Societys Journal of Agricultural and Food Chemistry. Tilføj rå kakao pulver i havregryn, bagværk, smoothies og endda chili.

11

Havre

Havre er ikke kun super billig, men de har utrolig vægttab styrke egenskaber. En undersøgelse offentliggjort i * Journal of American College of Nutrition (fundet, at havregryn kan faktisk skære cravings og spise det regelmæssigt kan tilskynde til større vægttab. Du er ikke begrænset til en almindelig skål havregryn, enten-make overnight havre, tilføje havre til bagværk, pandekagedej, bruge som en sund erstatning for rasp eller endda male til mel til at erstatte almindelig mel til alle formål i opskrifter.

12

æg

Æg er en fremragende ren og billig kilde til protein, så holder et dusin i dit køleskab vil tjene både din krop og tegnebog godt. "De fleste amerikanere er ikke indtager nok protein på morgenmad og får en stor mængde til frokost og middag, så bedre at sprede disse højere protein indstillinger til morgenmad tid som æg eller græsk yoghurt ville være meget gavnligt at hjælpe med at opretholde en sund vægt," siger Crandall.

13

Sorte bønner

Dåse bønner køre for mindre end en dollar per dåse og har også en temmelig lang holdbarhed. De er en af ​​de rigeste kilder til plante-proteiner og fibre, og som et resultat kan bidrage til at fremme en følelse af fylde og vægttab. "Gå efter natriumfattige bønner og også skylle dine bønner for at komme væk fra nogen af ​​de tilsat salt," siger Crandall. Bland bønner kolde i salater eller varme i risretter og røre fries, eller har endda dem som en solid og sund side parabol med tilføjet et par urter og krydderier til smag. Nysgerrig omkring Hvad sker der, når du ikke spiser nok fiber? Det er ikke godt, kan vi fortælle, at!

14

Jordflaxfrø

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal appetit, lidt over en spiseskefuld knust hørfrø var nok til at starte undertrykke appetitten og bremse sult i deltagernes takket være dens fiberindhold. Hvad er stor om jorden hørfrø er, at du stort set kan tilføje det til noget med lidt at påvirke på smag. Hæld en skefuld løbet havre, korn, yoghurt, salater og endda ind i pasta eller rør steger retter.

15

Bønne-Based Pasta

Selvom regelmæssig spaghetti er en nem mad til lager, som kan omdannes til et måltid i løbet af få minutter, bytte de sædvanlige ting for bønne-baserede pasta (også kendt puls pasta) Vil være lige så nemt, men snarere tjener din krop meget bedre. "Jeg helt sikkert se en stigning i fødevarer fremstiller udnytte bønner i deres produktioner-ting som bønne-baserede pasta og bønner-baserede chips-jeg tror, ​​det er fantastisk, fordi de højere fiber fødevarer bidrage til at mindske kolesterol, hjælper os til at føle fyldigere, hjælpe med fordøjelsen, og de er mere næringsrige end standard chips og pasta på markedet," siger Crandall.

16

Chia frø

Hvis du er på en mission for at tabe sig, så chiafrø vil hurtigt blive dine bedste venner, hvis de ikke allerede har. De er en stor kilde til opløselige fibre, sunde fedtstoffer og også en rig kilde til calcium tro det eller ej. "Især for kvinder, der er typisk ikke opfylder deres calcium behov eller deres jern behov Kerry er en stor kilde til calcium, fiber, jern og protein. Hvis vi har mangel på næringsstoffer, som er temmelig udbredt i amerikanerne, selvom vi spiser en overflod af fødevarer, kan vi nogle gange gå i stå vores stofskifte ved ikke at have god ernæring om bord. Chia frø er en af ​​de fødevarer, der har gode næringsrige kvaliteter," siger Crandall. Drys frøene i yoghurt, morgenmadsprodukter, salater og pastaretter for et næringsstof løft.

17

balsamico

Mens balsamico ikke kan betegnes som en næringsstof-tætte fødevarer, det er lav i kalorier og høj i smag især sammenlignet med andre forarbejdede salatdressinger på markedet. "Jeg typisk fortælle mine klienter til at gøre deres egne salatdressinger. Selvom balsamico ikke nødvendigvis har krav på vægttab, er der en god smag i det, og når vi nyder smag fra mad, du er mere tilbøjelige til at spise dine grøntsager og føle sig fuldt ud," siger Crandall.

18

Linser

Ligesom bønner bør være et spisekammer hæftning, så bør linser af lignende årsager. Linser er en anden billig og ren kilde til plantebaseret protein og fiber og er nemme at tilføje til salater og småretter. "Lagt fiber og protein virkelig kan skabe mere mæthed og kan give mere af, at vægttab, du leder efter, fordi vi er fyldigere, så vi er ikke at spise så meget," siger Crandall.

19

Græsk yoghurt

Når du fokuserer på din kost med den hensigt at tabe vægt, calciumindholdet sandsynligvis aldrig kommer til at tænke som fokus. forskning fra The Nutrition Institute ved University of Tennessee i Knoxville fandt imidlertid, at kost rig på kalcium specielt fra mejeriprodukter som yoghurt gav mere vægttab end blot at tage kalktilskud alene. Græsk yoghurt er også temmelig højt indhold af protein til meget få kalorier og derfor er stor at tilføje til saucer eller til at bruge i stedet for notorisk fede krydderier ligesom creme fraiche eller sirup.

20

Hvidløg

Ikke alene kan hvidløg hjælpe med at reducere blodtrykket og kæmpe mod forkølelse (som kan disse 7 fødevarer), Men denne potente urt kan også hjælpe dig med at tabe, også. Som med alle andre urter og krydderier, hvidløg er en lav-kalorie måde at pumpe op den smagsprofil af dine måltider. Det kan tilføjes til saucer, kød, pasta, brød, røre fries-you name it. For de mest ernæringsmæssige fordele, så prøv at holde friske hvidløgsfed på dækket og knuse dem et par minutter, før du er klar til at lave mad.

21

Olivenolie

Olivenolie kan være kendt for sine hjerte-sunde fordele, men takket være sin sunde fedtindhold kan det også bidrage til at fremme større følelse af fylde. "[Sunde fedtstoffer er gode til at inkorporere i din kost], fordi de forårsager øget mæthed og hjælpe os absorbere fedtopløselige vitaminer. Olivenolie er en stor mulighed for at bruge på ting som salater og grøntsager. [For portion kontrol], jeg plejer at anbefale en olie Mister eller hvis jeg broiling grøntsager jeg vil sætte en spiseskefuld olivenolie i en Ziploc pose og ryst op mine veggies derinde og derefter sætte nogle krydderier som sort peber og hvidløg og derefter stege mine grøntsager, hvilket skaber en masse god smag," siger Crandall. Ved du, hvad det værste olie er at bruge? Find ud af i vores eksklusive video.

22

Frosne bær

Frisk frugt er stor og alle, men at købe frosne giver dig mere frihed til at spise på din bekvemmelighed. Ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet BMJ, mennesker, der spiste en kost med flavanoid-rige fødevarer som bær fået mindre vægt over tid end dem, der ikke gjorde. Frosne frugter er let at kaste ind i smoothies, bagværk, morgenmadsprodukter, havregryn og kan også optøet til en tangy salat topping.

23

Græskarfrø

Rå græskarkerner-undertiden kaldet pepitas uden den ydre skal-er en glimrende kilde til protein og fibre, som er centrale komponenter til at hjælpe med vægttab. Spoon disse sprøde små frø i salater, til stir-fries og morgenmad skåle-eller spise dem lige ud af posen til en overraskende påfyldning, kost-venlig snack.

24

Lav Natrium Broth

Ofte når vi sat vores stegepander på komfuret, det næste skridt er at nå til olie-men, afstå! Især hvis du betaler meget opmærksom på din vægt, ville det tjene dig bedre til at koge op din veggies i en lav natrium kylling eller vegetabilsk bouillon i stedet for en kalorie-tætte olie.

25

kikærter

Rige på fibre og højt proteinindhold, kikærter undertiden den glemte bælgplanter. De er solgt af dåsen, og kun kræver en hurtig skylle før forbrugende. Dog indføre disse bønner tilbage i din kost over tid og være sikker på at tjekke disse 20 Amazing, Overraskende måder at spise kikærter! "Hver gang du tilføjer fiber til din kost, du ønsker at gradvist gå op, behøver du ikke ønsker at rampe det op natten over, fordi det vil forårsage fordøjelsesbesvær, gassiness, og oppustethed. Sammenhæng er virkelig vigtigt med fiber så godt, så prøv at indarbejde det rutinemæssigt, så du ikke forårsager fordøjelse uoverensstemmelser så godt," siger Crandall. Kaste kikærter i salater eller pasta til en mave-påfyldning, talje-snittede boost.

26

Tomatpuré

Hvis du er en af ​​de mennesker, der sætter ketchup på stort set alt, er det tid til at lave en sundere, mere kurateret kontakt. "Sommetider ketchup og tomat saucer har en masse tilsat sukker i dem, så i stedet prøve at bruge en tomatpuré, som har en masse af næringsstoffer og er lavere i sukker. Krydderier det med hvidløg, peber og vand til tynde det ud til at gøre din sauce er en god måde at sikre, at du ikke har alt, tilsat sukker og kalorier," siger Crandall.

27

Mint

Mens møntanstalter kan gemme din ånde fra fornærme dit skrivebord mate, indarbejde frisk mynte blade ind i din madlavning kan hjælpe snige i flere næringsstoffer til din kost og hjælpe din mave ser fladere. Det sundhedsmæssige fordele af mynte er talrige, og en Biggie er, at friske mynteblade fremme en bedre fordøjelse. Og når du er mere regelmæssig, vil du vide du er på vej til at slankere dage. Hak mynteblade og kaste i salater eller blande ind i frikadeller.

28

gurkemeje

Selvom dette flotte hued krydderi anvendes traditionelt i karryretter og sennep, dets kulinariske brug og ernæringsmæssige fordele spænder langt ud over sin regelmæssige koncert. Gurkemeje kan blandes i smoothies, supper, ris og pasta retter, marinader, æg, hummus, og bean eller lentil side retter. Det handler ikke kun øger smag for nul kalorier, men dette krydderi er også vist sig at have anti-inflammatoriske egenskaber til at lette ledsmerter og stivhed i kroppen.

29

miso pasta

Selvom du måske få din årlige dosis af miso, når du går ud for japansk, kunne det være værd at strømpe denne pasta i dit hjem. Miso er en glimrende kilde til jern, calcium, kalium og protein. Imidlertid miso, som er fremstillet af gærede sojabønner, er mest kendt for at fremme en sund tarm. Ud over bare suppe, kan miso pasta bruges som et krydderi i stedet for smør på majs eller toast. Se 14 gærede fødevarer at passe ind i din kost for mere inspiration og information på dette område.

30

Mælk Alternativer

Selvom du måske elske et højt glas mælk, nogle gange er det bare ikke elsker dig tilbage. Hvis en fødevare er såre eller forhindre din fordøjelse, kan det også holde dig tilbage fra dit vægttab mål. "Jeg tror omkring 25 procent af Amerika er laktose intolerant og hvis du føler grubegasholdige eller oppustet efter du spiser mejeriprodukter, kunne du overveje at skifte til en laktosefri udgave eller mælk alternativer. Bare sørg for de er stadig beriget med de samme næringsstoffer som kalcium, D-vitamin og protein, som vi ved er vigtige i at hjælpe os med at opretholde en sund vægt," siger Crandall. Usødet mandel og kokos mælk, eller endda mælk mærker mærket som laktosefri er alle gode muligheder, så længe du læse etiketten.