16 Årsager du ikke kan slippe af med din kærlighed håndtag

Kærlighed håndtag er en meget gerne, at Debbie nedtur af en ven du `ve forsøgt at adskille dig fra i årevis: På trods af din indsats for at kaste den dødvægt, det klamrer sig til dig på livet løs. Det `uden frustrerende.

"For mænd, kærlighed håndtag er svære at tabe, fordi de fleste af deres fedtceller er beliggende i dette område," forklarer personlig træner og ernæringsekspert, Jim White, RD. Women`s organer gerne deponere fedt til hoften og låret, også, hvilket skaber en illusion af kærlighed håndtag, siger Leah Kaufman, MS, RD, CDN. "Når kvinder begynder at tabe sig, det sker i andre dele af kroppen først. Jeg ofte hører mine patienter siger, at deres ansigt kan forekomme tyndere, men de er stadig har problemer med at tabe i deres midsection og hofter."

Mens disse fakta kan lyde trist (du ikke kan gøre meget for at ændre din genetik, trods alt) er der andre ting, du kan kontrol, der vil hjælpe dig med at skrumpe dine hofter og smelte væk de irriterende kærlighed håndtag én gang for alle. Læs videre for at finde ud af, hvad der kan holde dig tilbage, og så tjek disse 20 måder at tabe sig på dine hofter efter nemme måder at zappe fedt og opbygge kroppen du `ve altid ønsket.

1

Du Graze
Hele dagen

"Kærlighed håndtag starter og slutter i køkkenet," siger kok og Krop Space Fitness personlig træner Dean Sheremet. "Jeg har spillet med intermitterende fastende i det seneste år, og resultaterne har været utrolig.` Ve forkortet mit vindue for at spise til 8 timer om dagen. Uden på 1 til 9:00, jeg forbruge vand, kaffe, og aminosyrer i en drik. jeg plejede at spise fem gange om dagen, så at overvinde den mentale aspekt var meget mere udfordrende end den fysiske. jeg vendte det til en meditativ handling og til sidst det gav mig stor tilfredsstillelse at kunne styre mig selv bedre."

En nylig undersøgelse for nylig præsenteret på fedme Society`s årsmøde backs Sheremet`s forslag. For undersøgelsen, fulgte forskerne 11 overvægtige mænd og kvinder, over to fire-dages perioder. I løbet af en periode, undersøgelsens deltagere spiste alle deres måltider inden for en seks timers tidsrum. I den anden periode, de forbruges deres måltider mellem 08:00 til 08:00 Trods det faktum, at begge diæter indeholdt det samme antal kalorier, rapporterede deltagerne er mindre sulten mens efter den tid-begrænset fodring tidsplan. Restriktiv fodring kan "positiv indvirkning kropssammensætning både ved at øge fedt oxidation og ved at reducere energiindtaget," konkluderer undersøgelsen. For endnu flere måder at smelte fedt omkring din midten, don `t savne disse 26 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag.

2

Kun dig
Gør Cardio

Don `t få os forkert, kan cardio hjælpe dig med at forbrænde kalorier og tabe sig, men hvis du ønsker at slanke dine hofter, du` ll nødt til at løfte nogle jern, også. "Cardio aktivitet kan arbejde for at forbrænde kalorier, men det vandt` t nødvendigvis målrette det specifikke område du `d gerne tabe fra. Selvom du ikke kan få øje reducere, rettet mod bestemte områder med vægttræning kan bidrage til at opbygge lean muskelmasse, faldende samlede fedt, forklarer Kaufman. Ikke sikker på hvor du skal starte? Prøv denne hurtige Full Body Workout.

3

Du Slap
med Vin

Sure, stress forårsager niveauer af ventetid udvidelse cortisol til spike, men stoler på sprut at slappe er ikke svaret. "Alkohol indeholder en masse kalorier og amerikanere er simpelthen overdrive det ved at dreje alkoholforbruget i en dagligdags begivenhed," siger White. Blot to glas vin om dagen kan tilføje næsten 1.500 kalorier til din ugentlige kalorieindtag. Det kan tilføje op til en halv-pund vægtøgning om ugen og to pounds per måned." Og desværre, hvis du har tendens til at tage på i vægt i din kærlighed håndtag, at` s præcis, hvor disse ekstra lbs. Er bundet til at afvikle. for de få gange, at du vælger at forkæle, selv om, at gøre det med omtanke med hjælp af disse 20 tips til at vælge sunde Alkohol Drinks.

4

`re
Super Optaget

Løb fra arbejde møder til kid`s fodboldkamp og tilbage til kontoret, igen, er nok til at forlade nogen føler spændt ud. Hvilket igen kan føre til ekstra pounds omkring hofterne. "En stressende arbejde eller personlige liv kan føre til højere niveauer af stresshormonet cortisol, som udløser opbevaring af mave fedt og kan føre til mindre ønskværdige valg af fødevarer," siger Jess Horton, den personlige træner bag bloggen The Fit Petite, tilføjer "Når du er forhastet eller strakt tynd, hvilket gør sunde valg er vanskeligere og kan falde af din prioriteringsliste."

Du må ikke være i stand til at slippe af mængden af ​​stress i dit liv, men du kan udvikle en bedre plan for at hjælpe dig med at håndtere det. "Prøv at starte din dag i ro. Wake 15 minutter tidligere og sidde med en kop detox te i mørket. Tillad dig selv at vågne op langsomt og bruge denne tid til at sætte tonen for dagen, "rådgiver Horton." Bed, meditere, og nyd disse dyrebare morgen øjeblikke. Modstå fristelsen til at tjekke din e-mail eller hop på sociale medier. Du vil føle sig mere i kontrol og din være i en bedre sted at træffe sundere beslutninger gennem dagen. Over tid, kan dette hjælpe dig med at nå din krop mål."

5

Dit kropsfedt
Procent er for høj

Det kan synes indlysende, men hvis du har for meget fedt på din ramme, du `re kommer til at have en temmelig hård tid at målrette fedt at` s dækker dine hofter. "Hvis en kvinde` s fedtprocent er over 25 procent eller en mand `s fedtprocent er over 15 procent, kan formen af ​​deres krop være mindre end ideel," Piya Tony Vacharasanee, NASM, ACSM, for Krop Space Fitness Fortæl os. For at sænke din samlede kropsfedt procent, ramte gym fem dage om ugen, der omfatter både cardio og vægttræning og tilføje nogle af disse 20 Bedste Fat-Fighting Ingredienser ind i din daglige kost.

6

Du Don`t
Carb Cycle

Mens komplekse kulhydrater som havregryn, søde kartofler og bønner er absolut ikke fjenden til vægttab, spise dem hele tiden at være på retur dine fremskridt, siger Sheremet. For at kæmpe tilbage mod den bule, så prøv Carb cykling, som blot betyder at spise mere kulhydrat tætte måltider på workout dage et par timer før du rammer gymnastiksalen og begrænsende kulhydrater på dage, hvor du er ikke uddannelse. "Denne strategi har hjulpet mig sætte på muskler og forbrænde fedt på en måde, jeg aldrig havde troet muligt," Sheremet tilføjer.

7

Du kun arbejde
Små Muskler

Du ved, du er nødt til at udfordre dine muskler med vægttræning for at forbedre din generelle kropssammensætning, men hvis du er målrettet små muskler som triceps og biceps, du er ikke at få så meget bang for din sorteper. "Større bevægelser, der involverer hele kroppen bidrager til at øge muskelmassen, som derefter giver glucose som skal anvendes af musklerne i stedet for oplagres som fedt," forklarer Vacharasanee. "Øvelser som dumbbell squat, det bøjet over rækken, og omvendt udfald til overhead presse omfatte en række muskler, som gør dem meget effektive. Gør otte reps af hver øvelse i orden og du skal føle fordelene inden for et par uger. "

8

Du elsker Forarbejdet Stivelse

"Kærlighed håndtag typisk dannes, når en person har overskydende mave fedt. For mange af os, er det som regel som følge af at spise for mange forarbejdede stivelse og korn," siger funktionel medicin diætist, Miriam Jacobson, MS, RD, CDN. "Disse fødevarer spike blodsukker og gøre det biologisk umuligt for dig at forbrænde fedt. Kig på områder af din kost, hvor du er afhængige af kulhydrater og begynde at erstatte ting som hvidt brød og pasta med sundere alternativer. For eksempel kan du erstatte toast, at du typisk nyde sammen med dine æg med nogle avocado og grønkål." For flere måder at ringe tilbage dit indtag af stivelsesholdige ting, don `t glip af vores rapport, 22 Carb-Cutting Hacks Kost Eksperter Kærlighed.

9

Du er en slave
til løbebånd

Mange mennesker antager, at de har brug for at køre, og køre, og køre nogle mere, hvis de ønsker at kaste den pounds. Men hvis du overdrive det med den stadige cardio, du kunne gøre mere skade på din krop end gavn, advarer, Victoria Hartcorn, medstifter af Excelerate Wellness, LLC. "Udgifter måneder gør overdreven steady state cardio som langdistance-løb kan føre til tilpasning, sænket testosteron niveauer, og en vedvarende frigivelse af cortisol. Mens vores kroppe ikke kan tilpasse sig anaerobe indsats (ligesom spring og sprint), kan de tilpasse sig langvarig aerob aktivitet. det betyder, at over tid, vil kroppen ikke behøver at bruge så mange kalorier til magten dig gennem din miles. det betyder også, at du bliver nødt til at fortsætte med at køre lige så meget til blot vedligeholde din vægt. endvidere overdreven løb har vist sig at mindske testosteron niveauer, et centralt hormon i muskel konservering og vækst." For endnu flere tips, der kan hjælpe til snitte din midten, så tjek disse De 40 ting du skal gøre For en flad mave.

10

Du gør en Million
Mavebøjninger

Hvis skrå øvelser og crunches var alle, der var der skulle gøres for at forvise kærlighed håndtag, Vi ville være en nation fyldt med badedragt modeller. Hvis bare det var så simpelt! "Jeg ser så mange kvinder, der kommer ind i gymnastiksalen og laver en hel arbejdsdag, der består af crunches, sidde ups, og side bøjninger for at forsøge at brænde stædige fedt fra deres maver," siger Miriam Fried, en New York-baserede personlig træner for Dan Roberts Group. "I virkeligheden mens core øvelser vil bidrage til at tone din abs, bør dit primære fokus være på at gøre hele kroppen træningsprogrammer og spise en sund kost for at skabe en samlet kalorie underskud, der er den eneste måde at tabe fedt fra enhver region af kroppen. "

11

Du trives
off stress

"Hip og mave fedt er ofte et resultat af høje niveauer af stresshormonet, cortisol," forklarer Jacobson. "Stress er inflammatorisk og kan føre til stigninger i blodsukkeret, hvilket er, hvad der sker, når du spiser en wienerbrød!" For at holde taljen-udvidelse stress i skak, Jacobson foreslår revurdere, hvordan du reagerer på stressende situationer. "Engager med mennesker og aktiviteter, der bringer dig glæde. Dette er ikke kun hjælper opløfte ånden, men det gør også dig slankere og mere sikker." Hartcorn enig i, at stress kan føre til kærlighed håndtag, tilføjer: "mange mennesker ser på stresshåndtering som en luksus, en anden ting på to-do liste, der ikke nogensinde få gjort. Nogle mennesker selv anser det for at være kedeligt. Men der er så mange måder at entydigt afhjælpe stress, så du bare nødt til at tænke ud af boksen og tilpasse stress management værktøjer, så de arbejder for dig. for eksempel, mens andre kan være i stand til at fuldføre perioder med passiv eller aktiv meditation, nogle aren` t overhovedet interesseret i disse praksis og ville gøre det meget bedre med noget som farve eller en afslappet gåtur. mulighederne er uendelige." Leder du efter flere stress management tips? Don`t glip af vores rapport, 10 måder at slappe af, så sunde kostvaner Works.

12

`re altid
på kur

Overdreven slankekure kan anrette skade på dine hormoner. Ikke alene er dette dårlige nyheder for dit stofskifte, det kan rode med din søvn kvalitet, energi niveauer, humør, og styrke, også, advarer Hartcorn. "Hvis dine hormoner ikke er i balance så fysik mål kommer til at være langt mere udfordrende at opnå," forklarer hun og tilføjer, "Eat tilstrækkelige mængder af sunde fødevarer, modstand tog med intensitet, og don` t over-motion eller misbruge cardio. Hvis ændring din kost og motion rutine gør ikke `t hjælpe dig til at føle og se bedre, så få bloodwork gjort for at kontrollere hormon niveauer ville være det næste bedste skridt."

RELATEREDE: 20 Lazy aftensmad opskrifter til vægttab

13

din Plan
isn `t bæredygtig

Når det kommer til vægttab, langsom og støt vinder løbet. Det betyder, at det `super vigtigt at finde en kost og fitness rutine` s bæredygtigt, siger Fried. "Hvis du virkelig ønsker at forbrænde fedt fra de genstridige, besværlige områder det tager tid og tålmodighed. Hvis du ikke kan holde sig til din fitness rutine lang sigt, chancer er du vil miste tålmodigheden hurtigt og er mere tilbøjelige til at give op, før de når dine mål. Så spis sundt, men tillad dig selv en cookie eller burger i ny og næ. Træn hårdt, men give din krop passende hvile når det er nødvendigt. Find træning og valg af fødevarer, der passer til dine mål og dit liv." Bedre endnu, finde måder at gøre sund levevis sjov med hjælp af disse 35 sjove måder at tabe sig.

14

`re mål
Er Alle Æstetisk

Undersøgelser viser, at når mål er æstetisk-baseret, snarere end sundhed eller styrke relaterede, de `re sværere at holde sig til lang sigt. "Der er intet galt med at ville slanke, brænde de elskovshåndtag, eller bygge en lille smule af muskel og definition. Men jeg synes, at når du fokusere din energi på ikke-udseende-baserede mål, vil du nyde din træning mere og føle sig bedre om din krop rundt!" siger Fried. "Vil du gøre en pull-up? Kør en 5k? Great! Sæt dit sind på de atletiske baserede mål og æstetik vil følge."

RELATEREDE: Den bedste 5K i Enhver stat i Amerika

15

`re Eating
For meget

Selv om det kan synes indlysende, men hvis du ønsker at tabe din kærlighed håndtag, du nødt til at forbruge færre kalorier. Og en af ​​de nemmeste måder at gøre det er simpelthen at reducere dine portionsstørrelser. "Oprettelse af et underskud på 500 kalorier om dagen kan hjælpe nogen miste et pund om ugen. Dette kan hjælpe med at reducere fedt omkring de elskovshåndtag og hele vejen rundt om kroppen," bemærker Hvid. En af de nemmeste måder at reducere dit kalorieindtag? "Swap i broccoli, spinat eller andre ikke-stivelsesholdige grøntsager til at erstatte højere kalorieindhold fødevarer, der kan være pakning i kalorier," rådgiver Marisa Moore, RDN, LD. For endnu mere enkle måder at barbere kalorier fra din kost, don `t glip af vores rapport, 25 veje til at nedbringe 250 kalorier.

16

Du behøver Følg 60/5 Regel

Ud over at skære 500 kalorier om ugen gennem kosten, anbefaler Hvid forsøger at brænde 500 kalorier om dagen ved at indarbejde styrketræning og kredsløbstræning, ind i din rutine. "Det svarer til omkring 60 minutters motion fem dage om ugen," siger han.