Spis dette, ikke det! På mall

I en perfekt verden, ville du spise en velafrundet morgenmad og magt gennem dine indkøb uden nogensinde at træde fod i fødevarer Domstolen. (I virkeligheden, når jeg nåede ud til R. D. er for denne runde op om hvad rækkefølge på disse fødevarer Domstolen hæfteklammer, jeg kunne næsten høre et kollektivt suk-, som om de ønskede at besvare "D. Ingen af ​​Above ... Bare Pack en sundt mellemmåltid!" De blev troopers, selv om, og pligt!)

Virkeligheden er mad domstol menuer er bare beckoning din indre-teenager: Fedtet hamburgere, greasier pizzaer, pommes frites, og shakes forklædt som "smoothies." Vores diætist eksperter blev stort set berørt af mængden af ​​natrium i ordrer på disse fastfood (eller hurtige afslappet) restauranter. En hurtig påmindelse: Når du tager i for meget natrium, din krop bevarer vand, hvilket kan gøre det sværere for dit hjerte og blodkar til at gøre deres job. For optimal hjerte sundhed, siger American Heart Association du bør sigte mod at spise mere end 1.500 milligram per dag.

Men vi får det: Lang ferie shopping linjer + bliver forvirrede om, hvad for at få din tante, der har alt kan betyde, at du ender i storcenteret for en fa-la-la-længere tid end du har planlagt. Så her er hvad du skal spise, og hvad du skal styre uden om ved 12 af de mest populære fødevarer Domstolen restauranter. Tjek dem ud og så opdage disse 20 ting du ikke vidste om Fast Food!

1

Panda Express

For de uindviede, Panda Express er et af de steder, hvor man går igennem en buffet linje slags, bestilling sider og hovedmåltider. Fret ikke, selv om, fordi Jennifer Glockner, RDN og skaberen af Teddy Forsøger en Veggie, kommer til at gå dig gennem hele linjen. Først en lille advarsel: Betjener størrelser på Panda Express er større end de anbefalede portioner, siger hun. "Måske ønsker du at dele med en ven eller et familiemedlem eller tage rester hjem," hun siger.

Spis det her: Startende med appetitvækkere, din bedste mulighed er den Pan-Seared Kylling potsticker. Den indeholder kylling, kål og løg. Du ønsker måske at spise fyldet og begrænse nogle af dejen, foreslår Glockner. Disse potstickers har 160 kalorier, 6 gram total fedt, 1,5 g mættet fedt, 250 mg natrium, 2 g sukker, 6 gram protein.

Flytning sammen til siderne, din bedste mulighed er den blandet veggies, som har kun 80 kalorier. Men vær på natrium-watch: De har 540 milligram. "Veggies indeholder vitaminer, mineraler, antioxidanter og fibre. Denne skål har 3 gram fibre, som vil holde dig fuld længere," hun siger. Hvis du leder efter et korn, skal du vælge Dampet Brown Rice, men få bare halvdelen af ​​en servering, foreslår hun. "En regelmæssig servering er 1/2 kop men Panda Express tjener 10,5 ounce, hvilket er lidt mere end en kop," hun siger. "Dampet brune ris har mere fiber og protein end de dampede hvide ris, som ikke har nogen fiber overhovedet," Glockner siger. "Fibrene vil holde dig fuld længere."

Din bedste måltid mulighed er String Bean kyllingebryst, Glockner siger, med 190 kalorier, 9 g total fedt, 2 g mættet fedt, 590 mg natrium, 4 g sukker, 14 gram protein. "Denne entrée er ikke stegt og indeholder kyllingebryst, der er en bedre løsning end mørkt kød," hun siger. "Selvom det er et rimeligt godt valg, det er på høje i natrium."

Ikke det!: De fleste af appetitvækkere i denne menu er stegt, så det er bedst at springe dem helt, siger Glockner. Men værst af værst er Crispy rejer med 260 kalorier, 13 gram total fedt, 2 g mættet fedt, 800 mg natrium, 2 g sukker og 9 g protein. Glockner er bekymret over den høje natrium indhold og det faktum, at det er stegt. "Også, 260 kalorier er for stor for bare en appetitvækker," hun siger.

Når du gør det til siderne, springe Chow Mein, som er fyldt med 510 kalorier, 22 gram total fedt, 4 g mættet fedt, 980 mg natrium, 9 gram sukker, 13 gram protein. "Den ernæring info ligner en hel måltid snarere end en side parabol. Denne parabol er kaloriefattige og høj i natrium, fedt og sukker," Glockner siger.

Det værste Hovedretter valg er SweetFire kyllingebryst, der har 27 gram sukker. For så vidt angår indholdet af sukker går, de nye kostråd anbefaler at begrænse tilsat sukker til mindre end 10 procent af daglige kalorier, Glockner påpeger. (Disse grænser ikke begrænser naturligt sukker, der findes i frugt og mælk, forklarer hun). Det er ikke oplyses, hvor meget sukker er føjet til SweetFire kyllingebryst, men beløbet overgår mere end dagpengene for mange mennesker, især dem, der er overvægtige eller fede eller har diabetes, siger Glockner. Kinda lyder som disse 35 Restaurant Foods Med Crazy-Høje mængder sukker.

2

Undergrundsbane

Spis frisk? Tja, at du har fået nogle sandwich indstillinger til at arbejde med! Men pas på, kan salater være kinda` luskede ...

Spis det her: Sats på en seks-tommers Rotisserie kylling sandwich på fuldkornsbrød læsset op med grøntsager såsom salat, tomat, agurker, og grøn peber, siger Christy Brissette, RD og formand for 80 Tyve Nutrition. "For krydderier, jeg forsøger at holde det lavt på tomme kalorier og højt på ernæring og smag med sennep, hot sauce, og avocado, hvis de har det." Øget pick? "Jeg elsker at vide, at kyllingen er hævet uden antibiotika og er alle hvide kød. Alt dette for 350 kalorier, 5 gram fibre og 29 gram protein for at holde mig mæt længere." Du kunne også vælge andre nitrat-fri protein muligheder som kalkunbryst, skåret kalkun eller ovn-ristede kylling, foreslår Brissette. "Nitrater er tilsætningsstoffer, der anvendes i nogle kolde nedskæringer og er forbundet med en højere risiko for kræft," forklarer hun.

Ikke det!: Tyrkiet Reuben salat. "Der er ikke noget jeg hader mere end en salat foregiver at være sundt, når det er virkelig det modsatte. Mine klienter vil forsøge at gøre et sundere valg ved at vælge en salat over en sandwich, ikke indser, at det handler om ingredienserne. Klart plukke sprængt oksekød salat kommer ikke til at være en sund pick, men selv Subway s Tyrkiet Reuben salat er ikke en god pluk." Før forbindingen stablet på, registrerer på 330 kalorier, 18 gram fedt, 5 gram mættet fedt, 0,5 g trans fedt og 1.510 mg natrium. Så snart du tilføje nogle ranch dressing, du lægger på en ekstra 220 kalorier, 23 gram fedt, 3,5 gram mættet fedt, og 400 mg natrium. "Denne salat har den samme mængde fedt som at spise en footlong frikadelle marinara og en tredjedel af din vens seks-tommer frikadelle marinara!" Brissette siger. Forsøger at bringe kalorier og fedt ned med en lighter forbinding som honning sennep eller søde løg? Ikke så hurtigt! "Afvejningen er du tilføjer 11 til 16 gram sukker," Brissette siger. "Det er ligesom hober 3 til 4 teskefulde sukker på din salat!" For mere latterlige salater at undgå, så tjek disse De 20 værste restaurant Salater i Amerika.

3

Johnny Rockets

Ring tilbage til 1950 i denne retro-stil diner. Nu, hvis blot del størrelser var som de var vej tilbage derefter!

Spis det her: Grillet kyllingesandwich. Det har kun fået 420 kalorier, siger Keri Gans, RDN og forfatter Den lille ændring Diet. Men det er hvis du bestiller det uden mayo. "Sammenlignet med de andre menupunkter, det er lavere i kalorier og fedt," Gans siger. Tro det eller ej, det er en af ​​de laveste natrium muligheder på 1.280 mg, siger hun.

Ikke det!: Den BBQ Chicken Bacon Smelt. "Ærligt, kan jeg ikke engang tror, ​​det er på menuen!" Gans siger. Det packs 1.090 kalorier, 40 gram fedt, 13 gram arterie-tilstopning mættet fedt og kæmpestor 3.310 mg natrium, siger hun. Av!

4

Cinnabon

Hvad med et indkøbscenter opgør: Når du træder i mall, har du først lugte cologne uden for Abercrombie Fitch eller den søde, sukkerholdige aroma af Cinnabon?

Spis det her: Du kunne få en churro til 280 kalorier, siger Ilyse Schapiro, R. D. og medforfatter af Skal jeg Scoop ud Min Bagel? Den søde behandler med kanel og sukker har 11 gram fedt og kun 2 gram mættet fedt.

Ikke det!: Den Karamel Pecan Bun. Det er pakning 1.080 kalorier, 51 gram fedt, 146 kulhydrater og 75 gram sukker, siger Schapiro. Vi ved alle, sukker er dårligt for os for et utal af grunde, herunder vægtøgning og kalorier. Men en undersøgelse offentliggjort i JAMA Internal Medicine fandt, at en høj-sukker kost kan øge risikoen for at dø af hjertesygdomme, selvom du ikke er overvægtig. Er du en sukker narkoman? Gå ikke glip af disse 30 nemme måder at stoppe med at spise så meget sukker!

5

Fru Felter

Okay, cookie monstre, her er den scoop: Mrs. Fields cookies bør absolut betragtes som en særlig oplevelse i stedet for en rutinemæssig vælge hver gang du gør det til indkøbscenter, siger Glockner. Cookien ingredienser alene er en grund til bekymring: Beriget bleget mel, i stedet for hele korn flours- preservatives- kunstige farvestoffer og flavors- og nogle hærdede fedtstoffer, som ikke er hjerte-sund.

Spis det her: Peanut Butter Bite-Size Nibblers Cookies. På den positive side, jordnøddesmør er en plante-baseret protein med enkeltumættede, hjerte-sunde fedtstoffer, siger Glockner. På negativsiden, denne cookie indeholder hydrogenerede olier, som ikke er hjerte-sund, siger hun. Det har 170 kalorier, 9 gram total fedt, 2 gram mættet fedt, 180 mg natrium og 10 g sukker. "Grunden til jeg valgte dette som den bedste løsning er, fordi det har det laveste beløb af kalorier og sukker," Glockner siger. "Nogle af de andre cookies har så højt som 29 gram sukker." Det natrium indhold er også høj for en sød behandler, at noget være opmærksom på, hvis du også spiste frokost i fødevarer Domstolen, Glockner advarer. "Den portionsstørrelse er 3 pladeniplere cookies. Måske spiser en eller to lakfræser og dele resten," hun anbefaler.

Ikke det!: Overtrukket Hvid Chunk Macadamia Cookie. Mens nødder er normalt hjerte-sund på grund af deres mono og flerumættede fedtstoffer, macadamia nødder er en af ​​de mest kalorietæt nødder og har en høj mængde af mættet fedt, siger Glockner. En cookie har 330 kalorier, 19 gram total fedt, 10 gram mættet fedt, 170 mg natrium og 29 g sukker. "Denne Overtrukket cookie dyppet, hvilket gør det højere i sukker," hun siger. "Tyve-ni gram sukker er oversat til omkring 7 teskefulde sukker, hvilket er mere end den daglige mængde af tilsat sukker er tilladt for de fleste mennesker." På en lignende bemærkning, en af ​​disse 14 Starbucks Holiday Drinks med tonsvis af Sugar er lig med en hel kasse med slik skud!

6

Sbarro

Det er ligegyldigt, hvor meget du skamplet din pizza med en napkin- er det umuligt at vende fedtet mad domstol pizza i et godt måltid. Men på den sunde ende af menuen på denne pizza fælles, i det mindste er der nogle salater. Tipping den anden ende af skalaen, dog er Carb og kalorieindhold-tung pasta.

Spis det her: Have salat. "Sbarro faktisk har salater!" Schapiro fryder sig. Du kan have den haven salat for kun 130 kalorier, 7 gram kulhydrater og 5 gram sukker. "Jeg vil parre dette med en side af kødboller i 110 kalorier, 9 gram fedt, 4 gram kulhydrater og 1 gram sukker," hun siger.

Ikke det!: Kyllingen Vesuvio med Ziti pasta. Lad ikke kyllingen narre dig. Dette måltid udgør 1.510 kalorier, 93 gram fedt, 117 kulhydrater og 18 gram sukker, siger Schapiro. Natrium vil blæse dig væk, men: Den har 3.720 gram. Hvis du insisterer på pizza, her er 6 nemme måder at skære Pizza kalorier.

7

Auntie Annes

Raffineret mel, fedt, sukker og salt. Dybest set, tante Annes er generelt aldrig et godt valg, siger Brissette.

Spis det her: Brissette er eftersynkronisering det oprindelige parti kringle som én som "bedste af det værste." Denne mulighed kommer ind på 180 kalorier, 34 gram kulhydrater og 500 mg natrium. "Spørg efter din kringle uden tilsat salt til skråstreg, at natrium nummer," siger Brissette. Hvis du kan, opdele kringle med en ven og foretage nogle proteinrige snacks med dig og parre din kringle med en håndfuld af rå mandler eller ristede kikærter, foreslår hun. "Dette vil hjælpe dig med at undgå blodsukkeret og energi nedbrud efter at have raffinerede kulhydrater."

Ikke det!: Kringleben hunde. "Det er raffineret hvidt mel, der har haft de fleste af sine næringsstoffer fjernes, dækket med ost og smør viklet omkring en fedtet, salt hotdog," Brissette siger. Oof! Osten kringle hund er 370 kalorier, 20 gram fedt, 0,5 gram transfedt, 780 mg natrium, 33 gram kulhydrater, og kun 1 gram fiber. Hvis du går til jumbo hund, du er endnu værre form. Den enorme carb belastning er ligesom at spise fire eller fem stykker af hvidt brød i et møde, siger Brissette.

Gå ikke glip: 20 Overraskende fødevarer med flere Carbs end en skål af Pasta

8

bøf flugt

HØJREB sandwich toppet med smeltet ost er signatur elementer på denne bøf-centreret restaurant. Men kylling og kalkun også fundet et sted på menuen.

Spis det her: Bestil lille størrelse Grand kyllingesandwich, siger The Nutrition Twins Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT, forfattere Ernæring Twins` Veggie Cure. Sandwich kommer ind på 410 kalorier, hvilket er et rimeligt beløb til et måltid, siger de. Plus, med 32 gram protein, det vil virkelig holde dig tilfreds. "Fedtet er ikke over toppen på 13 gram. Og selv om det indeholder mere end halvdelen af ​​natrium, du bør få på en dag, det faktisk var en af ​​de laveste punkter i natrium i menuen. Selv salater, der har protein har betydeligt mere natrium og fedt." En pro tip fra Nutrition Twins: skalere tilbage på osten og skære ned på de krydderier for at reducere natrium.

Ikke det!: Grøft de periodiske Fries med Ranch og Bacon. Ved 1.160 kalorier, det er en kalorie bombe. "De behøver ikke engang tælle som et måltid, bare en side parabol-og de har 82 gram fedt, hvilket er mere fedt, end du bør få i en hel dag," De Nutrition Twins sige. Plus, det er næsten et salt slikke med 1.520 mg natrium. Apropos bjerge af salt, styre fri af den 10 saltiest Foods i Amerika!

9

Rubio Coastal Grill

En af disse restauranter er ikke som de andre! Burgere og pizza har tendens til at være enerådende i den kongelige food court. Rubio, selv om, er en kyst-inspireret restaurant, med menupunkter som fisk og rejer. Hvis du har fået en i din mad domstol, er det sandsynligt en af ​​dine bedste indsatser.

Spis det her: Vi har et slips! Den grillet Atlantic Salmon Taco på en majs tortilla og Regal Springs grillet Tilapia Taco på en majs tortilla er dine bedste muligheder, siger ernæring Twins. Begge har kun 220 kalorier og 190 mg natrium, siger de, som er ganske imponerende for en kæde type restaurant, hvor natrium og kalorier er typisk høj. "Du kan (og bør!) Også bestille en side af antioxidant-rige sorte bønner, som vil støde fiberen op af en kæmpestor 12 gram mens stadig kalorier ned til blot 350," de Nutrition Twins sige.

Ikke det!: Nachos kylling. De ur i stedet på en overdreven 1.220 kalorier, som ernæring Twins siger er tæt på det daglige kalorie behov for nogle af deres petite kvindelige klienter. Plus, disse nachos er super-høj i natrium (en af ​​de ting, der gør dig oppustet). Oven i alt dette, vil nachos afkrydse din ticker. De er pakket med mere end 22 gram arterie-tilstopning mættet fedt, de Nutrition tvillinger advare, og den anbefalede grænse for et sundt hjerte er 16 gram per dag.

10

Sarku Japan

Do not pass gå, ikke indsamler fødevareprøver. Gå direkte til Sarku Japan, hvis du har fået en i din mad domstol. Det er et af de få steder, hvor du kan tilpasse et måltid.

"Det gode ved Sarku er, at måltider er kogt på bestilling foran dig, så du kan bede om visse tilpasninger, såsom ekstra grøntsager eller brune ris i stedet for hvide ris, for at gøre dit måltid bedre for dig," siger Jessica Levings, RDN og ejer af Balanced Pantry.

Spis det her: Sushi! Og mere specifikt, vælge den tun sushi roll, foreslår Levings. "Med omkring 180 kalorier og mere end 20 gram protein pr 6 til 8 stykke roll, vil denne valgmulighed tilbyde det brændstof, du har brug for at cruise eftermiddag tilbud uden ekstra kalorier," hun siger. Hvis du vælger fra combos, rejer teriyaki har færrest kalorier med kun 500 pr måltid, siger Levings. "Selvom natrium er lidt højere end andre muligheder på 820 milligram pr måltid, beder om mindre eller ingen sauce kan hjælpe skråstreg natrium."

Ikke det!: Kylling og rejer teriyaki skål har flest kalorier og natrium nogen menuvalg, med 700 kalorier og 1520 mg natrium pr måltid, så tjek andre valg hvis du kan, siger Levings. "Og husk på, at alt, hvad der står `tempura` er blevet mishandlede og dyb stegt, så prøv at undgå disse muligheder og vælger i stedet for måltider eller ruller med fisk, grøntsager, og brune ris eller nudler," hun siger.

11

Orange Julius

Orange Julius er synonymt med indkøbscenter fødevarer domstole. Men vær forsigtig, hvis du antager alle smoothies er sunde, advarer Monica Auslander, RD, og ​​grundlægger af Essence Nutrition. Hun undersøgt menuen på Orange Julius og fandt, at smoothie med det laveste beløb af sukker stadig har 33 gram. (Det er 8,5 pakker af sukker. Yikes!)

Spis det her: Lyset Jordbær Banana Smoothie er din sikreste væddemål. Denne ene ure i på 33 gram sukker og 160 kalorier og er din bedste mulige ordre. "Jeg ville ønske der var nogle fedt derinde at dæmpe den store insulinchok du ville få fra alt dette sukker og uden fedt eller protein," Auslander siger. Stedet for at tilføje en scoop af deres protein pulver, som sandsynligvis stærkt forarbejdede, har nogle usaltede nødder med drikken, antyder Auslander. "Fedt sinker blodsukker angreb på dit system og hjælper de fedtopløselige næringsstoffer absorbere," hun siger. En endnu bedre indsats ville være disse 56 Smoothie Opskrifter til vægttab!

Ikke det!: Den Store Tripleberry Smoothie. Det har 165 gram sukker. Det er hvad der svarer til 41 pakker af sukker, siger Auslander. `Nuff sagde. "Hvad med vi nøjes med at bringe bananer, æbler, nødder med os og undgå denne katastrofe?" hun siger.

12

Dairy Queen

Med henblik på denne runde-up, ser vi på måltid ordrer. (Det er en no-brainer, at en ekstra stor snestorm med slik toppings bør være et pass.)

Spis det her: Prøv Have Grøn salat med grillet kylling. "På kun 160 kalorier per portion, det helt sikkert giver masser af plads til at tilføje den salatdressing," Gans siger. Nogle runner-ups: grillet kyllingesandwich eller Original Cheeseburger (der er kun 370 kalorier med 870 milligram natrium, siger hun).

Ikke det!: Den 1/2 pund Flame Thrower Grill Burger Combo. Det registrerer på 1.150 kalorier og 53 gram protein, næsten nok til at opfylde dine behov for hele dagen, siger Gans. "Med 26 gram mættet fedt og 2.030 mg natrium er det et hjerteanfald venter på at ske," hun siger. "Som en tommelfingerregel, aldrig bestille en combo- det er ligesom at tilføje salt til et sår." (Vi ser, hvad hun gjorde der). Og vi taler om retter med skøre kalorie tæller, vil du ikke tro disse 10 Retter med mere end 2.000 kalorier!