14 Top swaps til vægttab

For at hjælpe dig med at afgøre hvad der er hvad-og fratage væk op til 30 pounds eller mere om året, uden slankekure-vi på spise dette, ikke at! netop udgivet vores årlige rapport om Top swaps for vægttab, komplimenter af den helt nye bog spise dette, ikke at! 1.247 Awesome Vægttab swaps.

Udgangspunktet er enkel: Vælg den rigtige grillet kylling salat og seafood pasta, og du kan tage på bare 1.180 kalorier og har masser af plads til dessert. Vælg de forkerte, og pludselig forbruges du `ve en kæmpestor 2.790 kalorier-` s 1000 mere kalorier end den gennemsnitlige amerikanske kvinde bør spise i en hel dag. Gør at bytte, bare en gang om ugen, ville spare dig hvad der svarer til 14 pounds alene i år.

`S magt smarte swaps. Her er det bedste for hurtigt vægttab, så du kan miste din mave og ændre den måde, du ser, føler og lever!

TOP SALAT SWAP til vægttab

IKKE DET!

Chevys Fresh Mex grillet kylling Fajita salat
1.220 kalorier
90 g fedt (23 g mættet)
1.480 mg natrium

EAT dette i stedet

Chili`s Santa Fe kylling salat
700 kalorier
49 g fedtstof (9 g mættet)
1.700 mg natrium

DU SPARER: 520 kalorier og 41 gram fedt!

Undskyld til Don McLean, men hvis du prøver at tage denne Chevy salat med den afgift, kan du finde den afgift er alt andet end tør-`s faktisk fyldt med fedt. Forbindingen alene leverer så mange kalorier som en kylling enchilada med en side af mexicanske ris, og har mere sukker end to portioner af Lucky Charms. Og det `s en djævelsk handling af salat teknik, at selv tillader disse greens at støtte en sådan en tung belastning af ost og tortilla chips. Chili`s versionen, på den anden side, er afhængig af lavt kalorieindhold, høj-impact ingredienser som chili peber, pico de gallo og koriander at amp op smag, og det gælder tortilla strimler og avocado skønsomt at tilfredsstille dine smagsløg uden at beskadige din talje.

TOP BURGER SWAP til vægttab

IKKE DET!

Fem Guys Cheeseburger
840 kalorier
55 g fedtstof (26,5 mættet)
1310 mg natrium

EAT dette i stedet

Bøf `n Shake Double Steakburger med ost
440 kalorier
25 g fedt (11 g mættet)
590 mg natrium

DU SPARER: 400 kalorier og 30 gram fedt!

I kampen mellem to af America`s hurtigst voksende burger kæder, får østkyst titan trounced af scrappy midtvestlige patty skur. Fem Guys` cheeseburger packs flere kalorier end en Big Mac og 400 kalorier mere end en bilevel cheeseburger fra Steak `n Shake. Fra en ren smag synspunkt, det `s svært at argumentere for, at begge steder aren` t lægge ud burgere overlegne til hamburger sværvægtere (trods alt, at de `re madlavning frisk hakket oksekød på flattops rækkefølge), men fem Guys viser frisk og sund ofte har meget lidt at gøre med hinanden.

TOP PASTA SWAP til vægttab

IKKE DET!

Romano`s Macaroni Grill Pasta di Mare
1.310 kalorier
57 g fedt (16 g mættet)
1.900 mg natrium

EAT dette i stedet

Olive Garden Capellini Pomodoro med grillede rejer
480 kalorier
10,5 g fedt (1 g mættet fedt)
1530 mg natrium

DU SPARER: 830 kalorier og 46,5 gram fedt!

Hos Romano`s makaroni Grill, den højt besungne middelhavskost tager en reel slå. Mens der i italiensk, di mare betyder "af havet," her betyder det "af stivelsen" -i virkeligheden, denne skål indeholder 11 gange flere kulhydrater end protein. Olive Garden`s rejer skål, på den anden side, packs en imponerende 41 gram protein for en solid én-til-to Forholdet mellem protein og kulhydrater. Forskellen er slående: Begge retter har pasta, skaldyr, olivenolie, vin, hvidløg og tomater, men alligevel Romano`s kommer ud med det dobbelte af kalorier og en uforklarlig overflod af mættet fedt.

TOP PIZZA SWAP til vægttab

IKKE DET!

Pizza Hut italiensk pølse Red Onion Pan Pizza (medium, 2 skiver)
540 kalorier
26 g fedtstof (9 g mættet)
1.120 mg natrium

EAT dette i stedet

Domino`s Artisan italiensk pølse Peber Trio (2 udsnit)
320 kalorier
14 g fedtstof (5 g mættet)
660 mg natrium

DU SPARER: 220 kalorier og 12 gram fedt!

Pizza Hut`s pie repræsenterer pizza`s to store faldgruber: overdimensioneret skorpe og fedt kød. Det skubber kulhydrater og fedt i front og forviser protein til en støttende rolle-dårlig strategi, hvis du kan lide at spise pizza regelmæssigt (hvem gør ikke `t?). Domino`s exceptionel Artisan linje er afhængig af forholdsvis tynde skorper og magert toppings, og med netop denne pizza, en trio bestående af smag-tætte peberfrugter forhindrer tungere pølse fra overskridelse kagen. Resultatet er en af ​​de bedste pizzaer i Amerika, dekadent nok til at tilfredsstille en alvorlig pizza trang, magert nok at spise regelmæssigt.

TOP KYLLING Hovedretter SWAP til vægttab

IKKE DET!

California Pizza Kitchen Chicken Milanese
910 kalorier
73 g fedtstof (9 g mættet)
1.500 mg natrium

EAT dette i stedet

Ruby Tuesday Kylling Fresco
352 kalorier
20 g fedtstof (N / A g mættet)
1.049 mg natrium

DU SPARER: 558 kalorier og 53 gram fedt!

Forskellen mellem disse to måltider kan kun delvist forklares ved, at Ruby Tuesday grill sin kylling i stedet for stegning det. California Pizza Kitchen`s parabol ligner en omvendt salat, trods alt. Hvor kunne alle, at fedt fra? Kæden gør ikke `t give dataene Vi ville nødt til at forklare det, men CPK eller anden måde fedter sin fugl med 73 gram fedt-rundt regnet fire gange, hvad du` ll finde i Ruby Tuesday`s fad. Gør dette swap to gange om ugen, og du `ll spare 16 + pounds inden for et år. (Og uanset hvad du gør, undgå Det værste kylling middag i Amerika.)

TOP SUB SWAP til vægttab

IKKE DET!

Quiznos Tyrkiet Bacon Guacamole Sub (regelmæssig)
940 kalorier
51 g fedt (15 g mættet, 0,5 g trans)
2.820 mg natrium

EAT dette i stedet

Subway Tyrkiet Bacon Avocado Sub (6")
390 kalorier
13 g fedt (3,5 g mættet)
860 mg natrium

DU SPARER: 550 kalorier og 38 gram fedt!

På den ernæringsmæssige slagmarken, Subway`s subs vinde næsten hver gang, og dette er ingen undtagelse. Quiznos`s liberale krydderi politik giver mulighed for to kalorie-tætte spreads på denne sandwich-guacamole og ranch-der kombinerer at sabotere ethvert skud på en let frokost. Subway`s udgave saldi overbærenhed (bacon, avocado) med forfriskende enkelhed (ingen overskydende krydderier, alle de friske grøntsager, du ønsker). Plus dit hjerte vil takke dig. Subway skåret natrium fra hver sandwich et par år siden, hvilket minimerer den salte pres på dit hjerte-kar-system.

TOP FRANSK FRJ SWAP til vægttab

IKKE DET!

Bøf `n Shake Chili ost Fries (stor)
1.170 kalorier
67 g fedt (22 g mættet, 3,5 g trans)
2.150 mg natrium

EAT dette i stedet

Bøf `n Shake Bacon ost Fries (lille)
360 kalorier
20 g fedt (6 g mættet, 1,5 g trans)
710 mg natrium

DU SPARER: 810 kalorier og 1.440 mg natrium!

Her `s den mest rystende kosten faktum vi kender: pommes frites er de mest forbruges "grøntsag" i Amerika. De sker også at være en af ​​de mest tvivlsomme kaloriefattige investeringer i ernæring verden. `Re slemt nok i sig selv, men når overhældt med trans-fedtsyrer smelteost og fyldt med fedtet hakket oksekød, de bliver en side parabol så snoet it`ll lave en burger rødme. Faktisk kunne man tørklæde tre Steakburgers med ost og stadig tage i færre kalorier, end du ville gøre med disse spuds. Vores råd: Spring frites helt og bestille en anden burger. Prøv vores talje-besparelse combos i vores eksklusive kollektion af 8 Fast-Food måltider under 500 kalorier.

TOP RIBS SWAP til vægttab

IKKE DET

Chili`s Memphis Dry Rub baby tilbage ribben (halv rack)
960 kalorier
49 g fedt (14 g mættet fedt)
2.800 mg natrium

EAT dette i stedet

Ruby Tuesday Classic Grill Baby-Back Ribs (halv rack)
470 kalorier
24 g fedtstof (N / A g mættet)
365 mg natrium

DU SPARER: 490 kalorier og 2,435 milligram natrium!

Chili`s skal have en side forretning fremstilling tekstiler. Hvor ellers kan du forklare sin dedikation til at gøre os bære større og større tøj? Deres ribben er et perfekt eksempel: I en normal verden, Memphis tørre rub er den lavere kalorieindhold alternativ til ribben med barbecue sauce. Men på Chili`s en fuld ordre stativer op 1.920 kalorier. Bestil en side af Texas ost Fries og you got et måltid `s næsten 3.700 kalorier.

TOP Morgenmad burrito SWAP til vægttab

IKKE DET!

Chick-fil-A Sausage Morgenmad Burrito
500 kalorier
28 g fedt
(11 g mættet)
910 mg natrium

EAT dette i stedet

Burger King Sausage Morgenmad Burrito
290 kalorier
17 g fedt
(6 g mættet)
810 mg natrium

DU SPARER: 210 kalorier og 11 gram fedt!

Når det kommer til pålideligt kalorielette fast-food kylling sandwich, Chick-fil-A har markedet kantet, men hvis du er på jagt efter pølser og æg pakket ind i en varm tortilla, holde på kørsel. Kyllingen purveyor`s Morgenmad burrito har så meget fedt som syv Chargrilled kylling sandwich, for ikke at nævne usunde injektioner af hydrogeneret sojaolie og diverse unpronounceable kemikalier. Burger King`s burrito, på den anden side, er overraskende afbalanceret, bygger på lige nok pølse at tilføje smag uden overskydende fedt.

TOP æg skål SWAP til vægttab

IKKE DET!

Perkins Southern Fried Chicken Biscuit Platter
1.490 kalorier
83 g fedt (44 g mættet)
4.580 mg natrium

EAT dette i stedet

Klassisk Æg og røget bacon med Toast og frisk frugt
670 kalorier
40 g fedt (12 g mættet)
1.100 mg natrium

DU SPARER: 820 kalorier og 3.480 mg natrium!

Medmindre du er strømpe op til dvale for vinteren, der `s ingen grund til nogensinde at bestille et menupunkt, der indeholder ordet "fad". Din kolesterol kunne skyde op bare at læse i menuen beskrivelse: stegt kylling, kiks, spejlæg, ost, sovs, bacon og hash browns. Den kollektive indvirkning udmønter sig i to kunnet fremlægge en eneste værd af natrium og mættet fedt, og en kalorie tæller egnet til tre morgenmad. Vi kan `t tænke på en værre måde at starte dagen på. Gør æg derhjemme? Må ikke sidde fast i en hårdkogt skure. Afprøve disse 8 fedtforbrændende måder at spise æg.

TOP KID`S MEAL SWAP til vægttab

IKKE DET!

Uno Chicago Grill Kid`s Deep Dish Pepperoni Pizza
900 kalorier
62 g fedt
(17 g mættet)
1.530 mg natrium

EAT dette i stedet

Romano`s Macaroni Grill Børn Pepperoni Pizza
440 kalorier
17 g fedt
(8 g mættet)
760 mg natrium

DU SPARER: 460 kalorier og 45 gram fedt

Overvej dette: America`s fedme sats er næsten tre gange større end Italy`s. Hvis det gør ikke `t overbevise dig om at sigte efter autentiske italienske pizzaer (eller for at flytte til Toscana), intet vil. Selvom Uno`s Kid`s pizza er en stor forbedring i forhold den chain`s voksne individ dyb tallerken, er det stadig packs mere end 90 kalorier pr ounce, hvilket gør det mere kalorieindhold tæt end mange fast-food shakes. Mac Grill nærmer sin tærte som en italiensk ville strække skorpe tynd, gør det muligt at røgsky op, og derefter anvende den helt rigtige mængde af pepperoni og ost.

TOP SMOOTHIE SWAP til vægttab

IKKE DET!

Smoothie Kong Hulk Chokolade, 20 ounce
801 kalorier
31 g fedt
90 g sukker

DRIKKE dette i stedet

Jamba Juice Light Jordbær Wild Smoothie (28 fl oz)
280 kalorier
0g fedt
54g sukker

DU SPARER: 521 kalorier, 31 gram fedt og 36 gram sukker!

The American Heart Association anbefaler, at en voksen mand spiser ikke mere end 38 gram tilsat sukker dagligt. Hver af disse smoothies bryder igennem den barriere, men Smoothie kongen formår at blæse gennem næsten to-og-en-halv kunnet fremlægge en eneste værdi af tilsat sukker. Plus, er flydende kalorier absorberes hurtigere end faste kalorier fordi fordøjelsesprocessen er hurtigere. Det `s en sukker kapløb, som vil sende dig flyvende! For en lækker, sinful-smagning slurk, afprøve vores Hidtil bedste Vægttab Smoothie opskrift.

TOP MILKSHAKE SWAP til vægttab

IKKE DET!

Baskin-Robbins Chocolate Chip Cookie Dough Milkshake (stor)
1.600 kalorier
72 g fedt (46 g mættet, 2 g trans)
181 g sukker

SPIS DET HER

Chocolate chip cookie dough is (1 stort scoop, 4 oz)
280 kalorier
15 g fedt (10 g mættet)
24 g sukker

DU SPARER: 1.320 kalorier og 157 gram sukker!

Vi `re taknemmelige for, at Baskin droppet 2310-kalorie Heath Bar Shake, der bruges til at hjemsøge vores hvert vågent øjeblik, men der er stadig mere end et par ernæringsmæssige mareridt at finde på menuen. Selv en gennemsnitlig lille ryste på kæden huse 16 teskefulde sukker! Bestil en stor cookie dej og du `ll sluge mere end to kunnet fremlægge en eneste værd af mættet fedt, 56 Chips Ahoy! cookies` værd af sukker, og nok kalorier for at tilføje et halvt pund til din tarm. En lille advarsel: Når du kan drikke din dessert, du er beder om problemer.

TOP DESSERT SWAP til vægttab

IKKE DET!

Applebee`s Triple Chocolate Meltdown
960 kalorier
52 g fedt (34 g mættet)
122 g kulhydrater

SPIS DET HER

Jack in the Box
Chokolade Overload Cake
300 kalorier
7 g fedt (1,5 g mættet)
57 g kulhydrater

DU SPARER: 660 kalorier og 45 gram fedt!

Det `s ikke ofte foreslår vi, at folk henvender sig til Jack i boksen til ernæringsmæssige tilflugt, men-i et mindre mirakel-Vestkysten monstrum har formået at producere en af ​​de laveste kalorieindhold chokolade behandler vi nogensinde har stødt på. Spring mellemstore frites og orden dette i stedet og du `ll tage i færre kulhydrater og en tredje færre kalorier. Det mest skræmmende ting om Applebee`s Chokolade Meltdown er, at trods deler den samme generelle makeup som chokolade overbelastning kage (se på det!), Det på en måde packs 15 gange det mættede fedt. Det er, hvad en god swap handler om: (!!! Burgere pizza chokoladekage) Spise de sundeste mulige versioner af de fødevarer, du virkelig ønsker at spise. (Behov ideer til noget sødt, der vil tilfredsstille hverdagen stædige cravings uden at ødelægge din talje? Tjek vores 15 Bedste søde snacks til vægttab.)