25 Forfærdelige ingredienser alle stadig bruger-men bør ikke!

Vi vil indrømme det: Gør dine egne måltider er en velment forsøg, at mange mennesker ikke får nok kredit for at gøre. Uanset om du har en crazy-travle tidsplan eller hellere bare klemme i en workout, der slave i et køkken, madlavning er ikke altid det mest dragende ting nogensinde. I mellemtiden er der masser af andre mennesker, der er gladest i køkkenet, forbedre deres livretter og dreje til deres must-have ingredienser flere gange om ugen. Hvad begge disse mennesker har til fælles? De er sandsynligvis stadig bruger nogle fødevarer, der fortryde deres gode indsats-og vind op såre deres taljemål.

Tag et kig på nedenstående liste over almindelige ingredienser, at en masse mennesker stadig bruger-og krydstjekke line-up med hvilke emner du planlægger at nå til næste gang du træder ind i dit køkken. Og hvis du spiser for to, beskytte dit barn med den første nogensinde læge-anbefalede plan for baby og dig, som vores redaktører og Dr. Jennifer Ashton, ABC News Chief kvinders sundhed Korrespondent: Spis Dette, ikke at! Når Du `re Forventer-available nu!

1

BILLIG
vegetabilske olier

Billige olier som sojaolie, majsolie, og bomuldsfrø olie er stærkt forarbejdede, indeholder store mængder af pro-inflammatoriske omega-6 mættet fedt, og tilbyder meget lidt hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer. I stedet for at bruge disse fedtstoffer i din madlavning, skifte til avocado eller kokosolie, som har begge vist sig at støtte vægttab. Begge olier har høje røg point, også, så de er store muligheder for pan-stegning. For at få styr på alle dine smarteste muligheder, der holder dig slank, bogmærke denne vejledning på 14 Populære Olier Madlavning og hvordan man bruger dem!

2

Fløde af Something Soup

Det `s forbløffende, hvor mange nærende, får lovende retter ødelagt, når nogen beslutter at smide det hele i en gryde fad og derefter pøs det i en dåse creme-of-kylling / svamp / whatever. Vegetabilsk olie, MSG, og mere end 1.600 mg natrium per kop-nej, ikke appetitvækkende. Hvis du `ve Gotta Brug en ingrediens som dette, i det mindste vælger en organisk sort, ligesom Amy`s Køkken. Og hvis vi lige har slået dine gryderet-elskende hjerter, frygt ikke! Disse 25 Bedste gryderet Tips alle bør vide vil redde dagen-og din talje.

3

MARGARINE

"Nogle margarine bøtter indeholder hjerte-skade transfedtsyrer og er lavet med forarbejdede olier, der kan være pro-inflammatorisk," siger Isabel Smith, MS RD CDN, grundlægger af Isabel Smith Nutrition. Inflammation er blevet direkte bundet til fedme, diabetes, hjertesygdomme og kræft. Skift til græs-fodret smør eller afhente et produkt som Jorden Balance, der indeholder en blanding af mindre forarbejdede olier-og så tjek disse 20 anti-inflammatoriske Foods til vægttab i stedet!

4

Tung
Fløde

Så meget som vi fortæller dig at undgå tillidsfuld alle ikke og fedtfattige fødevarer, Vi `re ikke om at give grønt lys til noget i retning af tunge fløde. Læsset med kalorier-omkring 50 pr spiseskefuld eller 800 pr kop-tunge fløde er dybest set en billet på den hurtigste, non-stop tog til Fatville.

5

MAD
MALEBOGSSIDE

"Kunstige farvestoffer til levnedsmidler, som mange bruger til at farve bagværk, er grund til bekymring, og som kan have alvorlige bivirkninger-specielt hos børn, "siger Jay Cardiello, kost ekspert og personlig træner til stjernerne." Rød 40, for eksempel, kan indeholde kræftfremkaldende urenheder, til trods for at den er godkendt af FDA. Farvestoffet kan også være en potentiel udløser til hyperaktivitet hos børn. I stedet farve dine retter med naturlige kilder til farve som sukkerroer juice, rødkål eller paprika."

6

Fed
Hakket oksekød

Undersøgelser viser, at spise de rigtige udskæringer af bøf kan hjælpe skære dit mellemnavn. Men fede nedskæringer kan have den modsatte effekt. Faktisk er de `ve positivt associeret med mave fedt og større taljemål i lab undersøgelser. Brug 80% magert oksekød eller bedre til at holde dit stofskifte realindkomsterne og dit hjerte sundt.

7

KUNSTIG
SØDESTOFFER

"Selv om de ikke bidrager kalorier, kunstige sødestoffer er op til 700 gange sødere end naturligt sukker-og ofte efterlade dig trang mere slik senere på dagen," siger Alissa Rumsey, MS, RD. Hvis du forsøger at skære kalorier fra dine bagværk, udskifte sukker til usødet æblemos i stedet. Få bedre styr på tilsat sukker (ikke alle kunstige, enten!) med vores eksklusive rapport om Hver Populære Tilføjet Sødestof-Klassificeret!

8

bleget MEL

Cardiello advarer alle til at holde øje med alle formål mel, der er blevet bleget. "Selv om det kan give din mad en pænere farve og hjælper dig til at skabe bagværk, der er mere bløde og møre, kan blegemiddel kemikalier være skadeligt for dit helbred."

9

hvid
Ris

Ikke alene er hvide ris en af de værste kulhydrater nogensinde, det er for-let erstattes at blive tolereret! Byg, quinoa, og brune ris er alle bedre indsatser for din talje og er lige så lækker-men mere tilfredsstillende-med dine kulinariske sammenblandede.

10

FEDTFRI
MEJERIPRODUKTER

"Selvom jeg er en fan af fedtfri mælk, andre fedtfri mejeriprodukter som ost, flødeost, og hytteost er en no-go i mit køkken, "rapporterer Christine M. Palumbo, MBA, RDN, fand." Mange mennesker finder tekstur, smag og mundfornemmelse af disse produkter til at være mindre tilfredsstillende, som enten vender dem fra fadet helt eller sporer cravings for sekunder og tredjedele, som de søger efter tilfredshed." Leder du efter nogle sunde og lækre fuld-fedt fødevarer, der vil skære dit mellemnavn? Tjek disse 20 Bedste fuldfed Foods til vægttab!

11

Konventionel
pasta

Beklager, pasta kærester, men størstedelen af ​​din pasta skålen er sandsynligvis fyldt med raffineret hvede og er blottet for fiber og protein (to vitale vægttab næringsstoffer). Heldigvis er der nogle sunde alternativer, der vandt `t give dig en oppustet mave og ernæring-mangler hovedpine. Fuldkornspasta, Banza kikært pasta, og zucchini nudler (AKA Zoodles) er sundere indstillinger pakket med ting som fiber, protein og fuldkorn, som din krop kan bruge til vedvarende energi.

12

TRADITIONEL
JORDNØDDESMØR

"Konventionel jordnøddesmør er fyldt med helt eller delvist hydrogenerede olier, som er grundlæggende transfedtsyrer, "Smith rådgiver." Uanset om du gør jordnøddesmør cookies eller en thailandsk peanut sauce, bruge naturlige jordnøddesmør, der indeholder intet mere end peanuts og salt. "Ikke sikker på, hvilken krukke indeholder den bedste møtrik smør? Tjek vores eksklusive rapport, De 36 Top Peanut Butters-Klassificeret!

13

BESTEMTE
MÆLK ALTERNATIVES

Selvom det er afledt fra en naturlig kilde, carrageenan-ofte findes i mandelmælk-kan være ødelæggende for fordøjelsessystemet. "Det kan udløse et immunrespons, der forårsager betændelse, tarm irritation og læsioner, og endog kræft," deler Gina Hassick, RD, LDN, CDE. "Mens økologiske fødevarer forbyde brugen af ​​GMO, kemiske pesticider, og giftige syntetiske tilsætningsstoffer, carrageenan er i øjeblikket stadig tilladt-så det er vigtigt at tjekke mærkningen."

14

AROMATISERET YOGHURT

Sommetider `sunde` desserter eller smoothie opskrifter kræver aromatiseret yoghurt. Dog reduceret fedtindhold aromatiseret yoghurt er ikke en helsekost. "Vidste du, at en beholder af aromatiseret yoghurt kan have mere sukker end en candy bar ?! Det er sandt!" siger Cassie Bjork, RD, LD af Sund Simple Life. "Når man fjerner fedt fra et naturligt fede fødevarer som yoghurt, er du nødt til at gøre op for smagen ved at tilsætte sukker-eller værre, kunstige sødestoffer."

15

CORN
SIMPLE SIRUP

Hvis en opskrift opfordrer til majs eller simpel sirup, bruge ahornsirup eller honning i stedet. "Mens de tidligere sukker er stærkt forarbejdede og indeholder lidt næringsværdi, de sidstnævnte muligheder har antioxidanter og antibakterielle egenskaber, alle samtidig give den sødme, du leder efter," siger Smith.

16

FEDTFRI
FORBINDING

Ligesom andre lav og fedtfattige fødevarer, der skal overkompensere med en spand dårlig ting, fedtfri forbindinger er ofte med sukker, salt og kunstige ingredienser, du ikke ville finde i dit køkken. Der er sådan en ting som sunde fedtstoffer. Faktisk Palumbo forklarer, at "med en lidt fedt med dine grøntsager kan hjælpe dig med at absorbere flere af de næringsstoffer og antioxidanter."

17

dåse Veggies

Hvad adskiller en sund grøn bønne fra en ikke-så-sunde én? Omkring tre sideskibe i supermarkedet! Først der `s spørgsmålet om dåser mest sandsynligt at blive foret med BPA. Og så der `s det faktum, at mange dåse grøntsager har overskydende salt og "smagsforstærkere" som MSG, som, selv i små doser, kan forårsage mavesmerter og fordøjelsesbesvær. Bare en halv kop dåse skære grønne bønner indeholder 380-390 mg natrium-`s mere salt end du` ll finde i en snack-størrelse pose Doritos! Skift til frosne eller friske til at give dit pot en sund makeover.

Dåse frugt kan synes som en nem genvej, men det `s bare en hurtig vej til maven fedt. Det `s fyldt med sirup - op mod 20 gram sukker en kan! - og grimme tilsætningsstoffer såsom kunstige smagsstoffer. Selv usødet frugt i egen saft er en ernæringsmæssig miss: Skrællet frugt mangler afgørende fiber, og vitaminindhold kan nedbrydes i forarbejdningsprocessen. Hvis det at have frisk frugt omkring huset er upraktisk, gå til frosne-`s ofte mere nærende end frisk frugt, fordi det` s plukkes og fryses på sit højeste, og iskrystallerne (ligesom på huden af ​​blåbær) kan endda hjælpe din krop optage flere næringsstoffer.

19

Full-Natrium
bouillon

Bouillon er sådan en grundlæggende hæftning til så mange mennesker og ofte lidt kedeligt i smagen, at mange mennesker don `t give det, at mange tanker. Men en kop fuld natrium kylling bouillon kan have mere end 800 mg af blod-tryk-raising salt. Det `s ligesom tre ordrer af store pommes frites fra McDonalds! Low-natrium og usaltede bouillon er vejen at gå, hvis du ønsker at afværge væskeophobning og stoppe mave bloat.

20

Bouillon
Cubes

En anden overset, fordringsløs bouillon-esque emne, den bouillonterning er som en lille, rektangulær fælde. Mononatriumglutamat (bedre kendt som MSG), Yellow 5, og Yellow 6 er blot tre af de foruroligende ingredienser, der findes i en typisk bouillon terning. Førstnævnte har vist sig at stimulere appetitten mens de to sidstnævnte, både kunstige farvestoffer, kan have negative virkninger på aktivitet og opmærksomhed hos børn.

21

Æg tæppebanker-esque PRODUKTER

"Æg, der kommer ud af en beholder er ikke en helsekost, "siger Dana James CDN, en ernæringsekspert fra Food Coach NYC." Denne form for produkt behandles så meget, at beslutningstagere nødt til at tilføje i syntetiske vitaminer til at øge sin næringsstof tæthed. Dette er så langt fra en naturlig æg som du kan få." Ønsker du at lave en morgen måltid, der er også nærende? Tjek disse 50 bedste morgenmad Foods til vægttab-Klassificeret.

22

Juice

Fra smoothies til supper, der er flere opskrifter, der kræver saft end du måske tror. Det `s normalt en nem hack at amp op smagsprofiler, men det` s ikke en smart trick. Steer klart af den overskydende sukker og kalorier ved at undgå disse opskrifter.

23

Kalkun
Bacon

Der `s ikke benægtes det: Bacon kan gøre noget smage ti gange bedre. Men hvis du tror du er at gøre det sunde valg ved at vælge den kalkun sort over grisen, you got ting alle forkerte. Selvom kalkun bacon har omkring 13 færre kalorier pr skive, det `højere i natrium-ikke store nyheder, hvis du har forhøjet blodtryk. Plus, svinekød tilbyder mere protein og hjerte-sunde enkeltumættede fedtsyrer (MUFA`er) end dens fjerkræ-baserede modstykke. Husk på, at uanset hvilken løsning du føjer til din parabol, portionsstørrelse stadig betyder noget-så ikke svin.

24

Pølse

Mmm, mmm, mmm! Italiensk pølse er så velsmagende på så mange ting! Men desværre, de fleste pølse links er det modsatte af kost-venlige. Årsagen: De fleste af deres kalorier kommer fra fedt og for at gøre ondt værre, er mange links snøret med appetit-styrke MSG. Vi ved, at dette kan være svært at skære ud, selv om, så følg disse 18 nemme måder at styre din portionsstørrelser.

25

Sukker

Tro det eller ej, det er ret almindelig for ikke-dessert fødevarer for at få en skefuld sukker-som, hvis du er noget ligesom dine medborgere, er det sidste, din krop har brug. Ifølge CDC amerikanerne spiser en kæmpestor 82 gram tilsat sukker om dagen-der er 37 gram over den anbefalede indtag! Åh, og sukker er en af ​​de 20 Fødevarer, der alder du 20 år.