Din overlevelse vejledning til 20 fastfood leddene

Men tiderne har ændret sig, siden den første drev-thru åbnede i 1947. Folk ikke bare vil have deres fastfood at være, godt, hurtigt, de ønsker også, at det er sundt nok til at holde dem på en sti i retning af hurtigt vægttab. Problemet er, at det er ikke altid let at identificere en talje-venlig menupunkt. Faktisk gennem vores omfattende forskning på området, har vi kommer til at opleve, at overskydende kalorier, fedt og natrium ofte gemmer sig i de retter, du ville mindst venter. En 750 kalorieindhold salat, anyone? Eller hvad med en kylling wrap med en dags fedt?

For at hjælpe dig med at navigere alle dine foretrukne spisesteder med lethed, har vi udviklet denne hurtig n` beskidt guide til fastfood jord og fyldte den med klumper af informationer hver dieter behov for at vide. Bookmark denne side, og henvise tilbage, før du bestiller din næste frokost på flugt. Og efter du se, hvor nemt det er at spise en fornuftig måltid på drive-thru, så tjek disse 40 Ting Sund Cooks Har altid i deres køkken at blive på sporet mod dine flad mave mål hjemme, også.

1

Arby

Bare et par år siden, kunne man trække op til Arby vinduet, bestille en grillet kylling sandwich, og være temmelig sikker på at du var at holde frokost under 500 kalorier. Men kæden tog et skridt tilbage ved at eliminere sin stege kylling linje. Credit Arby for nixing den transfedt fra sin stegning olie år siden, men restauranten tilbyder kun den ene side, der ikke har haft en lang blød i et bad af varm olie.

Overlevelsesstrategi: Du er ikke gør dig selv en tjeneste ved at bestilling fra Market Fresh menuen-at hoved-falske fører til blindgyder som en 800-kalorie stegt kalkun Ranch Bacon Sandwich. En regelmæssig roastbeef eller Smelt Sandwich vil spare dig et gennemsnit på næsten 300 kalorier over en Market Fresh sandwich eller wrap. For mere sunde restaurant retter, der vil holde din mave flad, så tjek disse 25 Restaurant måltider under 500 kalorier.

2

McDonalds

Den verdensberømte burger baron er kommet langt siden offentliggørelsen af ​​Fast Food Nation-mindst ernæringsmæssigt taler. De transfedtsyrer er væk fra sine olier, at antallet af kalorieindhold bomber er blevet reduceret, og der er mere sunde alternativer, såsom salater og yoghurt parfaits end nogensinde. Stadig, alt for mange af de morgenmad og frokost elementer stadig top 500-kalorie-mærket, og menuen dessert er en total rod.

Overlevelsesstrategi: Ved morgenmad, ser ikke videre end Ægget McMuffin-det er stadig en af ​​de bedste måder at starte din dag i den fastfood verden. Grillet kylling og Snack Wraps gøre for en sund frokost. Splurge på en Big Mac eller Quarter Pounder, men kun hvis du springe frites og soda.

3

BURGER
KONGE

BK inviterer dig til "Tag en pause fra kedsomhed." Du vil helt sikkert ikke være kede sig, når man ser ned i panik rædsel på badeværelset skala. En tommelfingerregel på Burger King er at være mistænksom over for noget, der blev opfundet efter Taylor Swift blev født: nymodens muligheder som sukker-lastet smoothies og kaffe med næsten lige så mange kalorier som en Whopper kun gøre spise godt vanskeligere. Heldigvis standbys ligesom Whopper Jr., grundlæggende hamburgere og æble skiver giver dig en vej ud.

Overlevelse Strategi: Start dagen med en Muffin Sandwich. Til frokost, matcher det regulære hamburger, den Whopper Jr., eller Tendergrill Sandwich med æble skiver og vand, og du vil slippe for omkring 700 kalorier. For flere ab-besparelse menu picks, så tjek vores eksklusive rapport, Hvad 11 Kost Eksperter Bestil på Burger King.

4

BAJA
FRISK

Baja Fresh er ligesom kommunismen eller venner med fordele: I teorien er det lyder godt, men i praksis er det mislykkes ynkelig. Det er rart, at Baja gør alle sine menupunkter frisk på stedet, men hvorfor kan det ikke gøre en simpel kylling burrito med færre end 790 kalorier? For at minimere skader, henvende sig til tacos-drej derefter til døren.

Overlevelsesstrategi: Medmindre du er komfortabel udstopning 30 gram fedt i blodårerne før middag, undgå nachos for enhver pris. Faktisk undgå næsten alt på denne menu undtagen tacos, den torta, eller en salat toppet med salsa verde og tjent uden den Elefantine tortilla skål. Eller endnu bedre, spise en lækker middag hjemme med hjælp af disse 35 Sunde Crock Pot Opskrifter.

5

Blimpie

I fortiden, vi formanet Blimpie for sin kærlighed til transfedt. Siden da har kæden stille og roligt fjernet alle de farlige olier fra sin menu og tjente selv en hædersplads i vores bog. Men det betyder ikke, menuen er fri for fare. Blimpie lide at plaske olie på næsten alt indeholder deli kød, og der er en håndfuld af syndige subs der topper 1000-kalorie-mærket.

Overlevelsesstrategi: Den regelmæssige mellemstore grillet kylling Teriyaki Sandwich er en af ​​de bedste i branchen. Vi også gerne Tyrkiet og Provolone Sub. Men springe wraps og de fleste af de varme sandwich. Og uanset hvilken sandwich du vælger, udskifte mayo og olie til sennep eller lys dressing. For flere fedt-besparelse frokosttid swaps, så tjek disse 35 bedst sælgende Chips-Klassificeret.

6

BOSTON
MARKED

Boston Market menu fortsat en blandet landhandel af magert proteiner og kalorie-tætte side retter. Sunde kombination plader kan stadig havde, men træde let blandt sine mange ernæringsmæssige landminer. Hvad denne menu virkelig behov er mindre smør, mindre ost, og makeovers i Meatloaf, wienerbrød Top kylling Pot cirkel, og hele linjen af ​​sandwich.

Overlevelsesstrategi: Par stegt kalkun eller hvidt kød kylling med en vegetabilsk side eller to, og du har fået en solid middag. Men undgå kalorie lastet mørkt kød kylling, farsbrød, potten cirkel, og næsten alt serveret mellem to stykker brød. Og vælg dine sider omhyggeligt. De nye kartofler, grønne bønner og frisk dampede grøntsager er alle fornuftige picks. Leder du efter endnu flere måder at holde kalorier i skak? Læs op på disse 50 snacks med 50 kalorier eller mindre!

7

AU BON
SMERTE

Der er masser af måder, du kunne gå galt her, men Au Bon Pain par en omfattende opgørelse af sunde elementer med en uovertruffen standard for ernæringsmæssig gennemsigtighed. Brug onsite ernæringsmæssige kiosker at opsøge en af ​​snesevis af veje til en fornuftig måltid. Eller bare vælge en af ​​de fremragende supper eller salater eller par to mindre elementer fra menuen Alle portioner.

Overlevelsesstrategi: Forvise bagels og bagværk fra din morgenmad rutine og vælge æg i stedet. Som til frokost, supper er en stor mulighed, og der er masser af kalorielette muligheder på alle Dele menuen, men styre fri af Middelhavet Power Pack. Det lyder vagt sundt, men hvad det er faktisk pakning er en velvoksen 800 kalorier.

8

CARL`S
JR.

Carls Jr. kan have krati annoncer, men nogle af sine tilbud er ligefrem respektable, startende med sin serie af 500-kalorie-eller-mindre kalkun burgere og kylling Stjerner, kædens version af klumper, at uret i på lidt over 40 kalorier stykket. (For at se, hvordan de klarer sig til andre fastfood nuggets tjek vores eksklusive rapport, Hver Fastfood Nugget-Klassificeret!.) Stadig, mange af de burgere leverer dobbelt så kalorier af en Big Mac, og næsten alt på menuen morgenmad gør for en dårlig morgen.

Overlevelsesstrategi: Sats på en hvilken som helst af de salater, men sørg for at vælge den fedtfattige balsamic forbinding (35 kalorier) og ikke den blå ost (320 kalorier). Den Charbroiled BBQ Chicken Sandwich eller et af de Tyrkiet burgere gøre sunde valgmuligheder. Morgenmad? Spis hjemme-men tjek vores rapport, 50 bedste morgenmad Foods til vægttab-Klassificeret først!

9

Chick-fil-A

Chick-fil-A rangerer blandt de bedste af landets største fast-food virksomheder, takket være en linje af lavt kalorieindhold kylling sandwich og en imponerende liste af sunde sider ligesom yoghurt parfaits og forskellige salater. Men menuen synes at være langsomt bevæger sig altid opad i kalorieindhold og natrium afdelinger.

Overlevelsesstrategi: I stedet for klumper eller strimler, se til grillet kylling sandwich eller den klassiske stegt kylling sandwich. Og sub i en sund side-en salat eller suppe-til standard stegte billetpris. Bare ikke supplere dit måltid med en rystes-ingen har færre end 500 kalorier.

10

CHIPOTLE
Mexican Grill

Vi har altid rost Chipotle for integriteten af ​​dets ingredienser og fleksibiliteten i dens menu. Og den seneste tilføjelse af en vegansk protein valgmulighed, Sofritas, i nogle af sine forretninger er et stort ernæringsmæssig skridt fremad. Men denne burrito bar kunne stadig gøre meget bedre. Efter flere år med at fortælle folk at undgå de måltid-ødelægge chips (570 kalorier), mel burrito tortillas (300 kalorier), og vinaigrette (270 kalorier), har vi en udfordring for Chipotle: Tilbyd en mindre version af din mave-sprænge burrito.

Overlevelsesstrategi: Chipotle handler om tilpasning. Med frisk salsa, bønner, salat, og grillede grøntsager, kan du få en ernæringsmæssigt solidt måltid. Vælg en skål over en burrito, springe hvide ris og creme fraiche, og du vil gøre fint.

11

Cosi

Selvom det er en af ​​de bedste kæder til hyggelig op til, nogle af Così bedste billetpris er kun tilgængelig i bestemte årstider. De året rundt elementer er relativt let, især i natrium, sammenlignet med industrien status quo, men flertallet kunne stå til at kaste et par hundrede kalorier. Dette omfatter en håndfuld sandwich og salater alle de smelter, omelet sandwich, boller og scones- og især flatbread pizzaer, der pakker op til 880 kalorier per portion.

Overlevelsesstrategi: Alt på Così Smart Fit menuen er under 700-kalorie-mærket, hvilket gør det dit bedste bud på en lav-kalorie frokost eller middag. Som for morgenmad, havregryn, parfaits og wraps er alle lyden begynder at din dag. Og for de tidspunkter, du beslutter at piske morgenmad derhjemme, prøve en af ​​disse 23 Bedste Protein Shake Opskrifter.

12

MEJERI
DRONNING

Selv om de nu tilbyder et par ordentlige sandwich, en Mini Blizzard og rimelig størrelse 300 kalorieindhold hekseafbrændinger, DQ stadig serverer en bred vifte af dårlige burgere, svulmende kylling kurve, og blændende søde sammenblandede forlade masser af plads til fejl. Her er et kig på en hypotetisk måltid: en svamp schweiziske Burger med regelmæssige løgringe og en lille Snickers Blizzard-en heftig halv dags kalorier.

Overlevelsesstrategi: Din bedste lovovertrædelsen er et solidt forsvar: Skip kunstfærdige burgere, stegte sider, og specialkemikalier is sammenblandede. Bestil en grillet kyllingesandwich eller en original Cheeseburger, og hvis du skal have en godbid, holde sig til en blød-tjene kegle eller en lille sundae.

13

FEM
GUYS

Uden meget mere end burgere, hotdogs og pommes frites på menuen, er det svært at finde noget ernæringsmæssigt forløsende om Five Guys. Den eneste mulighed rettet mod sundhedsbevidste forbrugere er veggie sandwich. Burgerne spænder fra 480 til 920 kalorier, så hvordan du bestiller kan gøre en stor forskel for din talje.

Overlevelsesstrategi: Den regelmæssige hamburger er faktisk en dobbelt, så bestille en lille Hamburger og lægge op på vegetationen. Eller springe Patty helt og lege med det enorme udvalg af topfraktioner er det ikke svært at skabe et solidt sandwich. Og vigtigst af alt, springe pommes frites. De kommer kun i én størrelse, og de pack næsten 1.000 kalorier!

14

IN-N-OUT
BURGER

In-N-Out har den mest lignet-down menuen i Amerika. Gå en tur i West Coast kraftcenter og du vil finde noget mere end burgere, pommes frites, shakes, og sodavand. Mens det er bestemt ikke noget at bygge en sund kost på, In-N-Out tjener point for at tilbyde masser af kalorie besparelse menu tweaks, ligesom protein- Style Burger, som erstatter den bolle med salat og sparer dig 150 kalorier.

Overlevelsesstrategi: En enkelt cheeseburger eller en protein- Style Burger og et glas iste gøre for en rimelig frokost, mens den formidable Dobbeltklik Dobbelt er en mulighed for en lejlighedsvis splurge (især hvis du bruger et par af de kalorie sænke hemmelige menupunkter). Eller bede dem om at tilpasse en grillet ost fra "hemmelighed" menu.

Spis det her! Tip

Tilpasning er nøglen i den fastfood verden. Hvis du swap spread for sennep og ketchup, kan du spare 80 kalorier og en imponerende 9 gram fedt. Din kalorieindhold besparelser, hvis du vælger en sans-bolle Protein Style burger? 150.

15

KFC

Overraskende nok, KFC har mere end et par ting vil den. Menuen er sprøde fugl bits er opvejet af uden skind kylling stykker, kalorielette sandwich indstillinger, og et væld af sider, der kommer fra ud over frituregryden. Plus det faktum, at KFC har stukket med sin grillet kylling linje viser, at det er fast besluttet på at kaste bort Kentucky stegt ernæringsmæssige dæmoner af deres fortid

Overlevelsesstrategi: Undgå de skåle og potten tærter, og vælg din kylling klogt: Forskellen mellem en original opskrift bryst og en ekstra Crispy er hundredvis af calories- ordre Kentucky Grillet til side-trin endnu flere kalorier. Så pryder din tallerken med en af ​​oberstens sunde sider. Grønne bønner har kun 25 kalorier per portion, og majs på kolber har 70. coleslaw, på den anden side, har 170 og 10 gram arterie-tilstopning fedt, så styre klart.

16

AW

AW tilbyder lidt tilflugt for sundhedsbevidste Æderen. Menuen er lang på gammeldags klassikere (burgere, pommes frites, shakes) med new-age Kosttilskud (en 650-kalorie burger, en 900-kalorie shake). På trods af sin fulde menu, AW er stadig en rod-beer float butik på hjerte.

Overlevelsesstrategi: Den bedste punkt på hele menuen er grillet kyllingesandwich. Start med at eller en lille burger, springe siderne og den almindelige root beer, og slut (hvis du skal have noget sødt) med en lille sundae eller en vanilje kegle.

17

Panera
BRØD

Panera menu stadig har en liste over det meste stor salater og supper, og mellem 340-kalorie Power Sandwich og stål-cut havregryn, en første-satsen morgenmad er der for at træffe. Men kun en håndfuld af de sandwich har 600 kalorier eller færre, og bageri lægger ud lidt ikke behæftet med raffinerede kulhydrater. Selv dens "hel-hvede" brød er mere end 50 procent hvidt mel.

Overlevelsesstrategi: Til morgenmad, vælge mellem Ægget Ost morgenmad sandwich og Avocado, æggehvide Spinat Breakfast Power Sandwich. Spring enkeltstående sandwich frokost. I stedet par suppe og en salat, eller bestille suppen og halv-sandwich combo. (For at se, hvordan de alle stak op med hensyn til ernæring, så tjek vores eksklusive rapport, Hver Soup Sandwich på Panera - Ranked.) Uanset hvad du ender bestilling, selvom: Spring brød bowl. Brød skåle er bare en anden skøre opfindelse designet til at få dine nyhed neuroner fyring, og de tilbyder noget, men tomme kulhydrater.

18

UNDERGRUNDSBANE

Subway er den første store fastfood-kæden til at bære avocado (nu tilgængelig på morgenmad, også), og alle de hjerte-sunde fedtstoffer findes inden for, i hver eneste af sine 26,688 amerikanske butikker. Og i 2014, kæden fjernet uhyggelige plast dej balsam azodicarbonamid fra sine brød og forhøjet dets niveau af fuldkorn. Hvis kæden allerede var ikke USAs sundeste kæde, det helt sikkert vejen derop nu.

Overlevelsesstrategi: Problemer lurer på tre områder på Metro: 1) varme subs, 2) footlongs, 3) chips og soda. Hold dig til 6-tommer kolde subs lavet med skinke, kalkun, roastbeef eller kylling. Læg op på grøntsager, og være ekstra forsigtig med dine smagsstof valg.

19

TACO
KLOKKE

"Taco Bell morgenmad" er lidt ligesom "økse morder babysitter." Det er en iboende dårlig idé, bevist ved de vanvittige produkter Bell bragt ud i sit forsøg på at starte opladningen dig penge tidligere og tidligere. Waffle Taco er alt, hvad vi har at sige, virkelig. Men Taco Bell var ikke tilfreds med at ødelægge alle tre måltider-kæden forsøgt at opfinde den fjerde måltid, hvilket er noget, du spiser efter en sen nat for at gøre hvad der virker op din appetit. Begræns dig selv til frokost og middag, og holde de små timer helligt.

Overlevelsesstrategi: Hold dig væk fra noget "kvæles" eller "XXL," og være skeptiske af salater. I stedet bestille to af følgende: sprøde tacos, bønne burritos eller noget i menuen Fresco.

20

Wendys

Scoring et anstændigt måltid på Wendys er omtrent lige så nemt som at udføre en dårlig en, og det er en stor kompliment til at betale en burger joint. Indstillinger såsom chili og æbleskiver tilbyde den side-order sort, der mangler fra mindre-udviklede fastfood kæder. Plus, Wendys tilbyder en håndfuld Jr. Burgers, der forbliver under 400 kalorier. Hvor Wendys fejlagtigt er i transfedtsyrer og liste over dobbelt og tredobbelt-patty burgere. Den igangværende bacon besættelse hjælper ikke enten.

Overlevelsesstrategi: Vælg en grillet kylling sandwich eller en wrap-de ikke overstiger 350 kalorier. Eller vælge en lille burger og parre den med en side salat.