6 Enkle måder at reducere væskeophobning

Væskeophobning opstår, når overskydende væske opbygge inde i kroppen.

Det er også kendt som væskeretention eller ødem.

Væskeophobning opstår i kredsløbet eller inden væv og hulrum. Det kan forårsage hævelse i hænder, fødder, ankler og ben.

Der er flere grunde til, at det sker, hvoraf mange ikke er alvorlige.

Nogle kvinder oplever væskeophobning under graviditet eller før deres månedlige periode.

Mennesker, der er fysisk inaktive, såsom når sengeliggende eller sidder gennem lange flyvninger, kan også blive påvirket.

Imidlertid kan væskeophobning også være et symptom på en alvorlig medicinsk tilstand som nyresygdom eller hjertesvigt. Hvis du har pludselig eller svær væskeophobning derefter søge lægehjælp omgående.

Men i de tilfælde, hvor hævelsen er mild og der er ingen underliggende sundhedsmæssige tilstand, kan du være i stand til at reducere væskeophobning med et par simple tricks.

Her er 6 måder at reducere væskeophobning.

1. Spis mindre salt

Salt er fremstillet af natrium og chlorid.

Natrium binder til vand i kroppen og bidrager til at opretholde balancen i væsker både i og uden for cellerne.

Hvis du ofte spiser måltider, der er høj i salt, såsom mange forarbejdede fødevarer, kan din krop holde vand. Disse fødevarer er faktisk den største indtag af natrium.

Den mest almindelige råd til at reducere væskeophobning er at nedsætte natrium indtag. Men beviserne bag dette er blandet.

Adskillige undersøgelser har fundet, at forøget natrium indtag fører til øget tilbageholdelse af væske inde i legemet (1, 2, 3, 4).

På den anden side, en undersøgelse af raske mænd fandt, at forøget natrium indtag ikke forårsagede tilbageholdelse kropsvæske, så dette kan afhænge af de individuelle (5).

Bundlinie: Natrium kan binde sig til vand i kroppen, og faldende dit saltindtag kan medvirke til at reducere væskeophobning.

2. Forøg din Magnesium indtag

Magnesium er et meget vigtigt mineral.

Faktisk er det involveret i mere end 300 enzymatiske reaktioner, der holder kroppen fungerer.

Desuden øger din magnesium indtag kan medvirke til at reducere væskeophobning.

En undersøgelse viste, at 200 mg magnesium per dag reduceret væskeophobning i kvinder med præmenstruelle symptomer (PMS) (6).

Andre undersøgelser af kvinder med PMS har rapporteret lignende resultater (7, 8).

Gode ​​kilder til magnesium omfatter nødder, fuldkorn, mørk chokolade og grønne, grønne grøntsager. Den findes også som et supplement.

Bundlinie: Magnesium har vist sig at være effektiv til at reducere væskeophobning, i det mindste for kvinder med præmenstruelle symptomer.

3. Stigning Vitamin B6 indtagelse

B6-vitamin er en gruppe af flere relaterede vitaminer.

De er vigtige for dannelsen af ​​røde blodlegemer, og de tjener også mange andre funktioner i kroppen.

B6-vitamin har vist sig at reducere væskeophobning i kvinder med præmenstruelt syndrom (8).

Fødevarer rige på vitamin B6 omfatter bananer, kartofler, valnødder og kød.

Bundlinie: B6-vitamin kan medvirke til at reducere væskeophobning, især hos kvinder med præmenstruelt syndrom.

4. Spis mere kalium-rige fødevarer

Kalium er et mineral, der tjener flere vigtige funktioner.

For eksempel hjælper det sende de elektriske signaler, der holder kroppen i gang. Det kan også gavne hjerte sundhed (9).

Kalium synes at hjælpe med at reducere vandbinding på to måder, ved at nedsætte natrium niveauer og stigende urinproduktion (10).

Bananer, avocado og tomater er eksempler på fødevarer, der er højt indhold af kalium.

Bundlinie: Kalium kan reducere væskeophobning ved at øge produktionen af ​​urin og reducere mængden af ​​natrium i kroppen.

5. Prøv at tage Mælkebøtte

Mælkebøtte (Taraxacum officinale) Er en urt, der har været brugt som en naturlig diuretikum i folkemedicinen i lang tid (11).

Naturlige diuretika kan medvirke til at reducere væskeophobning ved at gøre dig tisse oftere.

I en undersøgelse, 17 frivillige tog tre doser af mælkebøtte blad ekstrakt over en 24-timers periode.

De kontrollerede deres væskeindtag og output i de følgende dage, og rapporterede en betydelig stigning i mængden af ​​urin produceres (12).

Selv om dette var en lille undersøgelse med ingen kontrolgruppe, viser resultaterne, at mælkebøtte ekstrakt kan være en effektiv diuretikum.

Bundlinie: Mælkebøtte kan medvirke til at reducere væskeophobning, især når de indtages som et blad ekstrakt.

6. Undgå Raffineret Carbs

Spise raffinerede kulhydrater fører til hurtige stigninger i blodsukker og insulin niveauer.

Høje insulinniveauer får kroppen til at fastholde mere natrium ved at forøge reabsorptionen af ​​natrium i nyrerne (13, 14).

Dette fører til mere fluidvolumen inde i kroppen.

Eksempler på raffinerede kulhydrater omfatter forarbejdede sukker og kornsorter, såsom tabellen sukker og hvidt mel.

Bundlinie: Spise raffinerede kulhydrater kan øge insulinniveauet i kroppen. Insulin forøger reabsorptionen af ​​natrium i nyrerne, hvilket fører til øget fluidvolumen.

Andre måder at mindske Væskeophobning

Reduktion væskeophobning er noget, der er ikke blevet undersøgt meget.

Men der er et par andre potentielt effektive måder at reducere væskeophobning.

Husk på, at nogle af disse kun er understøttet af anekdotiske beviser, ikke undersøgelser.

• Bevæge sig rundt: Du skal blot gå og bevæge sig lidt rundt, kan være effektiv til at reducere væske oprustning i nogle områder, såsom de nedre lemmer. Opløftende dine fødder kan også hjælpe.
• Drik mere vand: Nogle mener, at øget vandindtag paradoksalt kan reducere væskeophobning (15).
• padderok: En undersøgelse viste, at padderok urt har vanddrivende effekter (16).
• Persille: Denne urt har et ry som et diuretikum i folkemedicinen (17).
• Hibiscus: Roselle, en art af hibiscus, har været brugt i folkemedicinen som et diuretikum. En nylig undersøgelse understøtter også dette (18).
• Hvidløg: Kendt for sin virkning på almindelig forkølelse, er hvidløg historisk blevet anvendt som et diuretikum (19, 20).
• Fennikel: Dette anlæg kan også have vanddrivende effekter (21).
• Corn silke: Denne urt er traditionelt anvendes til behandling af væskeophobning i nogle dele af verden (22).
• Brændenælde: Dette er en anden husråd anvendes til at reducere væskeophobning (23).
• Tranebærsaft: Det er blevet hævdet, at tranebærsaft kan have vanddrivende effekter.

Bundlinie: Nogle andre fødevarer og metoder kan medvirke til at reducere væskeophobning, men deres virkninger er ikke blevet grundigt undersøgt.

Take Home Message

Nogle enkle kostændringer kan medvirke til at reducere væskeophobning.

For startere, kan du prøve at spise mindre salt, for eksempel ved at skære ned på forarbejdede fødevarer.

Du kan også forbruge fødevarer, der er rige på magnesium, kalium og vitamin B6.

Tager nogle mælkebøtte eller undgå raffinerede kulhydrater kan også gøre det trick.

Men hvis væskeophobning fortsætter eller skaber en masse problemer i dit liv, så du måske ønsker at se en læge.