30 Måder at være gladere i år

Efter bolden falder hvert år, alles fokus synes at henvende sig til sundhed og vægttab. Men hvad med lykke? Uanset om du er klar over det eller ej, spiller dette ofte oversete søjle af velvære en stor rolle i din generelle trivsel og succes-og ja, der omfatter din flad mave succes, også! Og mens det `s sandt, at vores genetik spiller en rolle i vores "lykke setpunkt," omkring 50 procent af vores lykke er godt uden for vores kontrol. Så hvorfor ikke gøre alt, hvad du kan for at gøre 2017 dit lykkeligste år endnu?

For at hjælpe dig følelsen positiv så meget som muligt, vi `ve gået sammen udelukkende med vores venner på Happify-en banebrydende tech virksomhed, der leverer videnskabeligt baserede aktiviteter og spil for at hjælpe dig med at opbygge færdigheder til større lykke. Takket være deres fantastiske data, har vi fundet 30 nemme endnu-helt-effektive måder at reducere din stress, få tillid, erobre din kroppens mål og styrke din lykke i det kommende år!

1

BEGRÆNSE
EMAIL

En chokerende 52 procent af amerikanerne kontrollere deres e-mail før og efter arbejde-og en masse af os tjekker vores e-mails om sygedage, også. Ikke alene er det gør os mærkelig, men undersøgelser viser også, at konstant forbindelse gør ondt vores produktivitet og øger stress. Sænk dit stress og øge din lykke ved at deaktivere pop-up-indstillinger, så dit humør isn `t skiftede hver gang en meddelelse. Og endnu bedre, don `t tjekke din e-mail mere end en gang eller to gange om dagen, når du er væk fra kontoret.

Leder du efter flere måder at øge din lykke? Så tjek disse 23 Foods Happy People Eat!

2

GÅ UD
Denne dato BOOK

At være social (IRL, ikke online) kan være den sidste, du ønsker at gøre, når du er følelse blå, men det `bare hvad lægen beordrede. Faktisk er en britisk undersøgelse viste, at regelmæssig kontakt med 10 eller flere venner øger lykke og forlænger livet. Så få ud af din date bog og begynde penciling i nogle planer med dine venner-mødes til kaffe, se en film eller tilbyde at piske op et måltid! Disse sunde kylling opskrifter er sikker på at være et middagsselskab hit!

3

Plan A
REJSE

Nogensinde opdager, hvordan du planlægger en tur er ofte mere spændende end den aktuelle tur? `S ikke alle i dit hoved-` s en meget ægte vare. Forskning tyder på, at forventningen om en ferie gør os lykkeligere end den vacay selv-og ferie længde gør ikke `t påvirke vores lykke niveauer overhovedet. Med det i tankerne, planlægge flere korte ferier i løbet af året i stedet for bare én lang én! Og for at få din bod i tip top form til din rejse, så tjek disse 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab!

4

SEND EN
LOVE BEMÆRK

Uanset forholdet eller dens varighed, det `s vigtigt at validere de mennesker i vores liv. Op til 41 procent af par siger, at de føler sig tættere på deres partner og lykkeligere i deres relationer efter brug tekst og online meddelelser. Send lidt kærlighed note via e-mail eller Instagram en af ​​dine foretrukne #TBT billeder med din S. O. Det lille, tankevækkende handling kan gå en lang vej.

5

TJEK DIN
FACEBOOK SIDE

Vi kender det `s det modsatte af anden forskning du` ve hørt det seneste, men der `s to sider til hver mønt. Så gå videre og genoprette forbindelsen med venner og minder ved at kontrollere din Facebook-profil. Tro det eller ej, en undersøgelse viste, at de studerende følte sig mere elsket og værdig efter at have logget ind på Facebook, end de gjorde efter at gøre de traditionelle selvbekræftelse øvelser. Boost dine profile`s glade-making beføjelser ved at uploade en ny profil pic der gør du føler fab eller klikke sig igennem alle dine billeder for at genopleve glade øjeblikke.

6

GET REAL MED
DIN CHEF

Hvis du har lyst du er gift med dit job, have en samtale med din leder. Du skal blot give udtryk for deres bekymringer om uendelig e-mails og en overvældende arbejdsbyrde kan mindske presset til at være online 24/7, hvilket igen kan øge din lykke og livskvalitet. Og vi taler om de ulemper af arbejdslivet, så tjek disse 21 Ways dit job er Making Du Fat- men don `t bekymring, vi` ve komme op med måder at overvinde hver udfordring.

7

GIVE
MERE

Mens tanken om at købe dig selv noget kan synes givende, der `s intet mere givende end at give din tid, penge, og medfølelse for andre. I en undersøgelse, deltagerne enten brugt $ 5 på sig selv eller $ 5 på en anden. Resultatet: De, der brugt penge på andre mennesker viste sig at være lykkeligere end dem, der har brugt de penge på sig selv. Den gode nyhed er, du ikke behøver at uddele materielle gaver at høste frugterne. Tilbyd din plads til en fremmed på et overfyldt tog, skriver en tak note til din barns lærer eller træner, eller tilbyde at køre et ærinde for en ven. Mulighederne er uendelige.

For 100 + cremet, lækre vægttab opskrifter, klik her for at få Nul Belly Smoothies!

8

SAVOR
SUCCES

En stor del af lykken er at anerkende og fejre dine succeser. Neuropsykolog Rick Hanson siger, at hjernen er ligesom velcro for den negative og teflon til det positive. Alt for ofte har vi fokus på vores svagheder og overse, hvor langt vi er kommet. Vores råd: Læn dig tilbage og klappe din indsats-det kan bare gøre dig til at smile mere!

9

BEVÆGE SIG
MERE

Ligegyldigt hvad din vægt, køn eller alder, folk, der motionerer dagligt føler sig bedre om deres udseende end dem, der don `t. Uanset om det `dans, cykling, løb eller løfte vægte, finde en form for motion, der ophidser dig-og derefter gøre det regelmæssigt! Forskning viser det `den mest pålidelige måde at føle sig godt om din krop. Og for den bedste pasform brændstof til din aktive krop, så tjek disse 25 bedste fødevarer til dine muskler.

10

HAR
KØN

Forskning viser, at positive seksuelle oplevelser avle krop tilfredshed-lyde som en god nok grund til at få travlt til os!

11

GØRE EN Positivitet
LISTE

Mens du ikke kan kontrollere, hvad der sker for dig, kan du kontrollere, hvordan du reagerer på det. Det er let at lade afvisning, tab, og fiasko påvirke, hvordan du føler om dig selv-don `t gøre det. I stedet holder en liste over alle de ting går godt i dit liv. Denne måde, når tingene føler håbløs, du har en meget visuel og ægte repræsentation af hvad er foregår i dit liv. En hurtig påmindelse om de rigdomme i dit liv kan gøre det nemmere at holde op med at fokusere på eventuelle mangler og hjælpe du føler dig gladere i det lange løb.

12

ÆNDRE DIN
spise partner

Alle har at en ven, som er kronisk slankekure og gør spisning med dem lidt annoying- men hvis dårlig krop tillid er roden til din utilfredshed, overveje at ændre din spise partner. Spise med mennesker, der konstant begrænser, hvad de spiser, kan hindre din lykke ved at sænke dit selvværd.

13

FRIVILLIG

Frivilligt arbejde er en af ​​de mest givende aktiviteter, du kan gøre. Faktisk en UnitedHealth Group undersøgelse af mennesker, der meldte sig i det sidste år viste, at 94 procent af de adspurgte sagde frivilligt forbedret deres humør, mens 78 procent sagde, at det gør dem til at føle sig mindre stressede. Kig efter muligheder for at give noget tilbage til dit samfund eller dedikere lidt tid på en hjemløse husly. Du `ll få mere ud af det end du lægger i.

14

HOLD OP
BEKYMRENDE

Få denne: En kæmpestor 85 procent af de ting, vi bekymre sig om faktisk aldrig sker. Selv når vores bekymringer gør blive en realitet, omkring 80 procent af de adspurgte siger, at de håndterede resultatet bedre, end de troede, de ville. Næste gang du finde dig selv bekymrede for et muligt resultat, brygge en kop te, sidde ned, og reflektere over `ve overlevede 100 procent af de situationer, der er kommet på din måde så langt, og du kan nemt håndtere noget andet, der kommer din vej.

Få mest ud af fordelene ved te med 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

15

HOVED TIL
TRÆER

Eller i det mindste købe en potteplante. Fra skøre arbejdsbyrder til irriterende kolleger, kan virksomhedernes verden køre dig lasede-`s ingen overraskelse, at arbejde stress er en vigtig kilde til vores nationens kollektive ulykke, som. At bo glad, når det bliver hårdt på din 9 til 5, chef for den nærmeste park. At tage en tur i naturen reducerer mental træthed, frustration og vrede og forbedrer positive følelser. (Bonus: Det `s # 17 på vores liste over 24 måder at skrumpe din mave i 24 timer). Kan ikke træde ud? Køb en plante i løbet af weekenden. Undersøgelser viser, at mennesker med planter i deres kontorer er mere tilfredse med deres job end dem uden grønne områder i syne.

16

LAV
De fleste af weekenden

Folk er 12 gange større sandsynlighed for at føle sig lykkelig på dage, de tilbringer 6 til 7 timer om dagen med familie og ven. Så hvis du arbejder på fuld tid, får mest ud af disse weekender!

17

LEGE MED
En PUP!

Feeling blå? Find en pelset ven! Det `s ikke din imagination- petting en hvalp faktisk øger niveauer af feel-good neurotransmittere og hormoner. Hvis du ikke har en hund af dine egne, tilbyde at gå et venner eller hoved til et dyr husly til frivilligt. Og glem ikke at finde ud af 10 bedste og værste Foods for din hund, også!

18

RÆKKE UD
TIL ANDRE

Undersøgelser har gentagne gange vist, at styrken af ​​vores sociale støtte system er den største kilde til modstandsdygtighed, succes og lykke, vi har. Når vi uheld sabotere mål ved at miste synet af dem, der har en betroet "Andet" til at vejlede os og minde os om disse mål giver os styrke til at komme tilbage i spillet. Ring eller tekst en ven, når du er at have et groft dag-tage den ud kan være alt, du har brug for at slå din rynke panden på hovedet.

19

GØRE EN STÅENDE
Date Night

En undersøgelse viste, at par, der tilbringer tid alene sammen mindst en gang om ugen er 3,5 gange mere tilbøjelige til at rapportere "at være glad" i deres ægteskaber. Og få dette: De er også 3,5 gange mere "seksuelt tilfredse" i deres ægteskab end par, der don `t få tid til hinanden. Tag et tip fra glade par og tidsplan tid til dato nat-det lader dig bruge tid med hinanden uden distraktioner. (Men undgå disse 27 Fødevarer, der rod med Dit Sex Drive!)

20

TAG ET
daglig gåtur

Med ordene fra Elle Woods, "Motion giver dig endorfiner. Endorfiner gøre dig glad." Aldrig har en film citat ringet så sandt. Forskere har konsekvent fundet, at aerob træning har en positiv indvirkning på humør, især når folk føler blå. Med andre ord, kan motion løfte dig op, når du har brug for det mest. I en nyere undersøgelse, fandt forskerne, at motion kan være en effektiv behandling af mild og moderat depression. Den nederste linje: Krop og sind er uadskillelige. Et par minutter af sprællemænd eller en hurtig tur rundt om blokken kan gå meget langt.

For at få endnu mere ud af din træning tjek disse 25 Vægttab Tips Fra Verdens Fittest Mænd.

21

FIND
dit flow

Mange mennesker er lykkeligst i et "flow tilstand", der er, når de `re at udøve virksomhed, at` s fornøjelig, kræver en vis færdighed, og er bare nok af en udfordring, som du kan føle sig "i zonen" og taber al fornemmelse af tid. Surfing og vandreture både passer regningen.

Få vægttab plan vist sig at arbejde-for mænd og kvinder! Gå ikke glip af Spis Dette, ikke at! For Abs-på salg nu!

22

MEDITERE

Folk, der jævnligt praktiserer mindfulness meditation har øget aktivitet i den venstre præfrontale cortex, det område af hjernen, der er ansvarlig for ro og lykke. Handlingen er også vist sig at afværge vægtøgning, så det er en win-win! Ikke sikker på, hvordan man gør det? Opsæt en yogamåtte i en solrig, øst-vendende værelse og blot bruge fem minutter at tænke på noget, der `re taknemmelig for. Når du er færdig give tak, langsomt stå op og tage på dagen med gusto!

23

flytte din
FOKUS

En dårlig humør tvinger os normalt til at blive alt fokuseret på os selv. Shifting vores opmærksomhed på andre kan narre vores sind i at glemme vores egen lille verden, som vi husker alle andre har deres op- og nedture også. Ideer til at skifte dit fokus: Hjælp en naboen tilbud om at købe en kop kaffe til den ældre mand i linje bag dig-tage tid til virkelig at lytte til en vens problem, og hjælpe dem med at se vejen igennem. Opbygning andre vil løfte dig op, også.

24

HIT THE
VÆGT ROOM

Styrketræning har vist sig at reducere depression og angst og forbedre selvværd-`s også en god måde at afværge aldersrelaterede muskel tab og efterfølgende vægtøgning. Hit vægtene på din gym, eller tjekke en boot camp klasse med en ven for at få de endorfiner flyder. Og være sikker på at tjekke vores nye Spis Dette, ikke at! fitness sektion!

25 26

Slå op
BEATS DANS

En nylig undersøgelse viste, at når folk aktivt forsøgt at føle gladere mens du lytter til optimistiske musik, de følte deres humør løfte mere end dem, der bare lyttede passivt. For at øge effekten af ​​dine foretrukne beats videre, groove til rytmen. Efter et nyt andet at gøre glade bevægelser (tænk at danse, eller hoppe med armene i vejret), du er mere tilbøjelige til at føle sig lykkelig.

27

VÆRE
TAKNEMMELIG

Den simple handling at identificere og derefter værdsætte de ting folk gør for os er en moderne vidundermiddel. Det fylder os med optimisme og selvtillid, vel vidende, at andre er der for os. Undersøgelser viser, at skrive taknemmelighed breve til en person du aldrig har takkede ordentligt kan umiddelbart øge din lykke og mindske depressive symptomer. Kom ud din telefon-eller bedre endnu, en pude og en pen-og affyre nogle dybfølte tak noter.

28

GÅ EFTER
MØRK

Viser sig chocolate`s lækker smag isn `t den eneste grund til det gør du føler så varm og fuzzy. Den søde behandle giver dig også en øjeblikkelig lykke boost. Men undskyld, Snickers barer don `t tælle-you got at række ud efter den mørke ting af høj kvalitet. Hvorfor? Kakao er den ingrediens i chokolade, der gør din krop godt, og det `s kun findes rigeligt i de rene mørke chokolade barer. Et par ounces mørk chokolade om dagen er alt hvad du behøver for at høste fordelene-og holde din flad mave i skak.

29

GEMME

Lagring er vanskelig, dels fordi det ikke noget for vores lykke i dag, men klog besparelse kan give os enorm lykke nede ad vejen. For at gøre din fremtidige selv en glad autocamper, drage fordel af dine job`s 401 K eller sværger at sætte 10 procent af hver lønseddel på en opsparingskonto-eller bedre endnu, gør begge dele!

30

TILGIVE

Glade mennesker er mere tilgivende end ulykkelige mennesker, ifølge en nylig undersøgelse i Scandinavian Journal of Psychology. Men, indre positivitet hjælpe en person komme videre, eller er at give slip øge positivitet? Svaret kan være "både": Uanset om du starter ud glad eller ej, tilgivende nogen for en fortid overtrædelse kan gøre dig bedre. Men få dette: På trods konventionelle visdom, der `s ikke behov for at forene, eller lade som om alt er fint, i virkeligheden, du aldrig selv har at sige ordene "Jeg tilgiver dig" højt. I stedet tænker på tilgivelse er en intern proces, noget man gør for at hjælpe komme overens med en tidligere erfaringer og afslutte din smerte, vrede og bitterhed omkring begivenheden. For at gøre det ske, forpligte sig til at holde op med at fokusere på skyld og komme videre i en mere positiv retning. Det er en gave, du giver dig selv, og en, der vil hjælpe dig drastisk øge din lykke!