32 Fødevarer fodboldmesterskaber, som dial up dit vægttab

Selvom det kan lyde ulogisk, der `s sund videnskab bag vores anbefaling. Men før du får alt for ophidset og dobbelt-op på is og småkager, indser dette trick har nogle forbehold. Hvis du ønsker at trimme din talje på rekordtid, du `ll nødt til at parre de rigtige fødevarer sammen på én plade. Alle de mægtige duoer nedenstående enten yngel fedt, slog bloat eller øge stofskiftet. Hvorfor forbruge bare en bedre krop mad? Tjek vores lækre parringer og accelerere hastigheden af ​​dit vægttab, i dag!

Skru op for varmen på din mave bule ved aromatisering din kylling med et strejf af cayenne pulver. Proteinrige fødevarer som fjerkræ ikke blot øge mæthed, men også hjælpe folk spiser mindre ved efterfølgende måltider, ifølge forskning. Men `s ikke alle: Det kan også øge post-måltid kalorieindhold brænde med så meget som 35 procent! Hvis du troede, at det kunne ikke `t få meget bedre end det, så tro om igen! Forskere siger, at chilipeber også kan hjælpe med at sprænge væk stædige maven fedt! Hvis du spørger os, der `s ingen bedre grund til at stænke noget på din kylling, før den rammer grillen. (For mere ovn-indfyring smag, prøv 5 bedste Krydderier til vægttab.)

Snup en peber og et par æg, og få crackin`! Denne mægtige fedt-stegning duo er sikker på at hjælpe dig med at passe ind i dine skinny jeans på ingen tid. Æg indeholder en stofskifte-styrke næringsstof kaldet cholin, og peberfrugter er en god kilde til vitamin C. Hvad betyder C-vitamin har at gøre med vægttab? Kom en passende mængde næringsstof kan hjælpe med at bekæmpe off cortisol, et hormon, der forårsager fedt at ophobe omkring midsection. Hak nogle peberfrugter, føje dem til en varm pande med lidt olivenolie, tilsæt i to eller tre æg og klatre dem op at blive slank.

Hvis du er forsøger at tabe sig, havregryn toppet med bær er en anden lækker fedt-stegning morgenmad mulighed, du måske ønsker at overveje. Hvad gør duoen så magtfuld? De indeholder hver uopløselige fibre, som ifølge canadiske forskere, øger niveauer af ghrelin-en hormon, der styrer sult. Plus, er bær fyldt med kemikalier kaldet polyfenoler, at støtte vægttab og kan faktisk stoppe fedt fra formning. Tilføjelse dette måltid til din ugentlige repertoire er sikker på at hjælpe dig med at se din six-pack før badedragt sæsonen. Og tro os, kokken tid er det værd. Havregryn er en af ​​hemmelighederne til vores eksklusive plan: 14 måder at miste din mave i 14 dage.

Kæmp fedt og forvise oppustethed med en frugtsalat består af honningdug og røde druer. Melon er en naturlig diuretikum, så det bidrager til at bekæmpe den væskeophobning ansvarlig for at gøre dig ser puffy selvom du har en tonet mave. Røde druer hælde benzin på bedre-mave brand, fordi de indeholder en antioxidant kaldet anthocyanin, der hjælper med at berolige virkningen af ​​fedt-storage gener. Denne dynamiske duo gør det til en lækker, sund dessert og er sikker på at slå din to-komponent i en six-pack-stat!

Mens en snack mix består af korn og saltkringler kan smage godt, det `s ikke kommer til at give dig, at stramme mave du tørster. Grøft de stivelsesholdige kulhydrater og erstatte dem med en kombination af pistacienødder og mandler. Ifølge forskere, kan nå til disse nødder i stedet for kulhydrat-baserede fødevarer bidrage til at fremskynde hastigheden af ​​vægttab. Flere gode nyheder: En undersøgelse trykt i The Journal of International Society of Sports Nutrition konstateret, at aminosyren L-arginin, der findes i mandler, hjælper kroppen forbrænde mere fedt og kulhydrater under træningen, også. Så mens du er fordobling ned på træning før spring break, så sørg for din kost gør dobbelt told, også!

`Ve næsten nået dit vægttab mål, men de sidste par pounds synes at være bedrift kære liv. Grøft sidste bit i flab med en daglig dosis af vitamin D-berigede yoghurt (vi gerne Stonyfield Organic). EN Ernæring Journal undersøgelse viste, at kost rig på både calcium og vitamin C betydeligt kan reducere mængden af ​​fedt i kroppen absorberer og butikker. Hvorfor skal du tilføje et drys af kanel til din container, spørger du? Ikke alene smager det godt, men det indeholder også stærke antioxidanter, der forbedrer kroppens sammensætning og insulinfølsomhed. Dyreforsøg har også fundet, at indtagelse af kanel kan afværge ophobning af mave chub. Nyd denne velsmagende duo som en hurtig, on-the-go morgenmad eller en eftermiddagssnack. Bare sørg for at du vælger en gryde med mere protein end sukker med vores guide til den 9 Bedste Brand navn yoghurt til vægttab.

Hvis din monster appetit gør det vanskeligt for dig at skære ned, overveje at gøre en sauterede side parabol eller salat med nogle avocado olie og spinat. Hvordan vil spise disse fødevarer hjælpe dig slank ned? Avocado olie er rig på enkeltumættet fedt, der hjælper afværge sult. Og høj volumen, lavt kalorieindhold greens som spinat hjælp fylde dig op uden at fylde dig ud. Plus, viser undersøgelser, at kvinder, der spiser fødevarer med højt vandindhold, såsom bladgrøntsager, har lavere BMI og mindre taljemål end dem, der don `t indlæse deres plader med denne type fødevarer. Så spiser masser af grønt til at få lean.

Lidt grønne bananer er rige på noget, der hedder resistent stivelse. Denne type stivelse øger ikke kun mæthed, men også-som navnet antyder-modstår fordøjelse. Resultatet: kroppen skal arbejde hårdere for at fordøje maden, der fremmer fedt oxidation og reducerer abdominal fedt. Hvad `s mere, bananer er rige på kalium, et næringsstof, som hjælper med at forvise irriterende bloat, der kan gøre dig se mindre trim og pasform, end du egentlig er. Pair denne mægtige frugt med spinat, en lav-cal veggie, der øger mæthed og hjælpemidler efter pumpe opsving, for at skabe et fedt-stegning smoothie på få sekunder. Du skal blot smide en lille banan, to håndfulde spinat og en kop økologisk 1% eller carrageenan-fri mandelmælk (vi gerne Silk Usødet sort) i en blender med et par isterninger, blend og god fornøjelse!

Ønsker du at se slank og fit på stranden? Kig ikke længere end havet-eller i det mindste Oceanside sushi fælles. Parring af tun rulle eller et par stykker af tun sashimi med ingefær, den ofte overset syltede krydderi, der kommer på din tallerken, kan hjælpe dine mavemuskler skinne igennem. Ingefær accelererer gastrisk tømning, som hjælper aftage at "fødevarer baby" ser hurtigere end andre fødevarer, og det blokerer også flere gener og enzymer i kroppen, der fremmer bloat-forårsager inflammation. er vigtig Tuna`s rolle på holdet, også-`sa primo kilde til docosahexaensyre, en type omega-3 fedt, der kan afværge stress kemikalier, der fremmer flab opbevaring og nedregulerer fedt gener i maven, stoppe mave fedtceller fra voksende større. Mere om dette: De bedste og værste sushi ruller til vægttab

Alle frugter er sunde, men nogle kæmpe fedt bedre end andre. Og når du sætter det bedste af det bedste sammen i én enkel frugtsalat, you got selv en solid forsvar mod sundheden-skade flab. Æbler er en af ​​de bedste kilder til fiber i frugt rige-og næringsstoffet er integreret til at reducere visceralt fedt. Faktisk en nylig undersøgelse viste, at over fem år, for hver 10-gram stigning i opløselige fibre spises om dagen, visceralt fedt mindsket med 3,7 procent. Vandmelon, som er en af ​​vores Bedste Frugt for Fat Loss, tilføjer brændstof til taljen-snittede ild ved at forbedre lipidprofilerne og sænke fedt ophobning. Denne dynamiske duo gør det til en lækker, sund dessert eller når som helst snack, og er sikker på at slå din to-komponent i en six-pack-stat!

Samtidig spiser noget, der kan gøre din mave oppustet lyder måske ikke som den bedste måde at tabe sig, det er faktisk en solid strategi. Spise en kaloriefattig diæt, der indeholder fire ugentlige portioner af protein-og fiber-rige bælgfrugter hjælpemidler vægttab mere effektivt end en kalorie-ækvivalent kost, der gør ikke `t omfatter bønner, siger spanske forskere. Udover at smage lækre, parring bønner med majs kan bidrage til at øge de slankende effekt. Majs, som bananer, indeholder resistent stivelse, en type carb der undvigelser fordøjelsen. Til gengæld til kroppen isn `stand absorbere så mange af de corn`s kalorier eller glucose, et næringsstof` s lagret som fedt, hvis det `ikke brændes, medvirken vægttab indsats. For at høste fordelene, skabe en velsmagende majs og bønner side parabol. Kombiner salt- og BPA-fri dåser majs og bønner i en gryde og varm over medium varme. Krydr med stødt peber og koriander. Tilsæt blandingen til greens for en talje-trimning salat, bruge det som en flavorful Topper til grillet kylling, eller indlæse blandingen i en ristet hele korn pita lomme til en hurtig, on-the-go frokost.

Kæmp fedt og afværge kost-afsporing sult med en kop kanel-spiked kaffe. Krydderiet sidder i næsten alle kaffebar i Amerika, men meget få mennesker drys nogen i deres kop-stor fejl. Kanel er praktisk kalorie-fri og kan tilføje en stor smag punch til din morgen java. Hvad `s mere, det indeholder kraftige antioxidanter, der er bevist til at reducere ophobning af mave flab. (Disse er blot nogle af grundene det `s en af ​​vores Bedste Krydderier til vægttab.) Par, der med en appetit-undertrykke kop koffein, og you got helt den kraftige seks-pack udskæring duo. Bonus: Hvis du er lave kaffe derhjemme, tilsæt kanel lige ind i din bryg-pot med grinds for en endnu bedre smag og alle de samme vægttab fordele.

Takket være populariteten af ​​low-carb diæter, har hvide kartofler blevet uretfærdigt blacklistet. Men en anden se på videnskaben afslører, at de spuds er faktisk magtfulde sult tamers, der kan hjælpe dig med at tabe. Faktisk Australske forskere fandt, at kartofler er faktisk mere fylde end fiberrig brune ris og havregryn! Den rodfrugt er også en god kilde til bloat-bandlyse kalium, så de kan hjælpe dig se slankere næsten med det samme. Men bare fordi kartofler er en gå ikke `t betyde dine foretrukne high-cal toppings har også grønt lys. Vi `re kigger på dig, bacon bits! Vores forslag: Nyd en halv bagt kartoffel med lidt olivenolie og frisk peber i stedet. Piperin, den kraftfulde forbindelse, som giver sort peber dens smag, kan interferere med dannelsen af ​​nye fedtceller-en reaktion kendt som adipogenese-som kan hjælpe trimme din talje, zap kropsfedt og lavere kolesterolniveau. Det `s en tredobbelt win!

Grøft det lag af koldt vejr chub med en slankende skål af yoghurt og bær. Forbrugende en kombination af calcium og vitamin D-hvad er typisk findes i en balje med vitamin D-berigede yoghurt-can signifikant nedsætter mave chub og fedtabsorption hos overvægtige populationer, en Ernæring Journal Undersøgelsen viser. For at få lignende resultater derhjemme, starte dagen med nogle Stonyfield Økologisk Fat-Free almindelig yoghurt og top det med fiber-pakket hindbær. Frugten er en stor kilde til uopløselig fiber, at ifølge canadiske forskere, øger niveauer af ghrelin-en hormon, der styrer sult. Plus, er bær fyldt med kemikalier kaldet polyfenoler, at støtte vægttab og kan faktisk stoppe fedt fra formning. Nyd denne velsmagende duo som en hurtig morgenmad eller eftermiddagssnack.

Fisk vært lange kæder af omega-3 fedtsyrer, som hjælper til at sænke triglycerider og reducere inflammation. `Re også store kilder til muskel-bygning protein og flere muskler du har på din krop, jo højere dit stofskifte. Kast hvidløg i blandingen, og du har en dødbringende våben til at bekæmpe mave fedt. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Ernæring forskning og praksis, kvinder, som indtog 80 milligram hvidløg ekstrakt om dagen i 12 uger tabte vægt og reduceret deres BMI betydeligt.

Parring sunde kilder til protein og komplekse kulhydrater gør mere end støtte med muskel opsving efter træning. Den holder også dig fyldigere længere. Nut Butters er rige på umættede fedtstoffer, som kan hjælpe punktere et reservehjul. Og i modsætning til mættede fedtstoffer, som forskerne siger tænde visse gener, der øger opbevaring af mave fedt, flerumættede fedtstoffer aktivere gener, der skrumpe fedt og forbedre insulinmetabolisme. Kaste fiber i mix øger mæthed, afværge hjernedød mellemmåltider.

Hvem har brug for Spanx når du kan nippe til en kraftig bryg? Hvid te værker i tre forskellige måder at hjælpe fratage væk fedt fra kroppen. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition and Metabolism viste, at hvid te samtidigt kan øge lipolyse (nedbrydningen af ​​fedt) og blokere adipogenese (dannelsen af ​​fedtceller). En anden gruppe forskere fandt, at te er også en rig kilde til antioxidanter, der udløser frigivelsen af ​​fedt fra cellerne og bidrage til at fremskynde liver`s evnen til at vende fedt til energi. Den C-vitamin i bare en halv citron kan øge fedt forbrænding med så meget som 25 procent og snitte din talje, ifølge en undersøgelse. Hvis der `s sådan noget som en muffin-top-smeltende te, det er det.

I en canadisk undersøgelse, opdagede forskere, at de, hvis kostvaner blev suppleret med uopløselige fiber havde højere niveauer af ghrelin, et hormon, der styrer sult. Og en kop af disse små rubin juveler har 8 gram fibre! Uopløselige fibre hjælper fodre sunde bakterier i tarmen, udløser produktion af en fedtsyre, der reducerer betændelse i hele kroppen. Parring disse fedt-brænding kugler med gode flerumættede fedtstoffer, som dem der findes i valnødder, aktivere gener, der reducerer fedt oplagring og forbedre insulinmetabolisme. På omkring 13 gram pr en ounce servering, valnødder er en af ​​de bedste kilder i kosten af ​​disse fedtstoffer.

Pepita er det spanske ord for græskar frø, og hvis man tænker på dem bare jack o`lantern indmad, du `re i for en godbid. En ounce af frø har otte gram protein - mere end et æg eller mandler - og er rig på flad-mave næringsstoffer som fiber, zink og kalium, som er nøglen til muskeltræning og nyttiggørelse. Drys dem i salater til nogen ekstra flad mave fiber punch.

Når det kommer til vægttab, fedtforbrænding og fitness brændstof, få fødevarer er mere magtfulde end yoghurt. Hvorfor vælge græsk i regelmæssig? For en, græsk yoghurt giver op til det dobbelte proteinet af regelmæssig yoghurt til den samme mængde kalorier, hvilket gør det mere mættende. Søde kartofler på den anden side er konge af langsomme fordøje kulhydrater, holde dig følelsen fyldigere og fuld af energi længere. Blandt de magiske ingredienser her er carotenoider, antioxidanter, der stabiliserer blodsukker niveauer og lavere insulinresistens, hvilket forhindrer kalorier fra at blive omdannet til fedt. Brug en klat græsk yoghurt i stedet for creme fraiche til combo`s fedt-stegning effekter.

Du ser det sidder der hver gang du er sidde og vente på en massage. Spa vand - en kande isvand med skiver hele citroner, appelsiner eller grapefrugt - Er en god erstatning for sukkerholdige drikkevarer. De citrusskaller tilføje d-limonen, en kraftfuld antioxidant, der stimulerer leverenzymer, hjælpe med at befri kroppen af ​​toksiner og flush fedt fra dit system. Og glem ikke: lækre smoothies virkelig kan hjælpe dig med at tabe sig! For 150 + opskrifter, der vil gøre din mave flad, købe den helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko: Nul Belly Kogebog!

Mørk chokolade er mere end en salig dessert - det `s himmelsk til din talje. En nylig undersøgelse viste, at antioxidanter i kakao forhindret laboratoriemus i at få overvægt og faktisk sænkede deres blodsukker niveauer. En separat undersøgelse på Louisiana State University fandt, at gut mikrober i maven gære chokolade i hjerte-sunde, antiinflammatoriske forbindelser, der lukker ned gener forbundet med insulinresistens og inflammation. For at forstærke effekten, så prøv at parre din chokolade (mindst 70% kakao) med nogle æbleskiver. Frugten hastigheder op dit gut`s gæringsprocessen, hvilket fører til en endnu større reduktion af inflammation og vægt.

Ifølge Nutrition Institute ved University of Tennessee, forbrugende calcium-rige fødevarer som ricotta kan hjælpe din krop nedbryde fedt mere effektivt. Top det med bær, som indeholder polyfenoler, kraftige naturlige kemikalier, der kan hjælpe dig med at tabe-og endda stoppe fedt fra formning. Faktisk i en nylig Texas kvinde `s University undersøgelse, fandt forskerne, at fodring mus tre daglige portioner af bær faldt dannelsen af ​​fedtceller med op til 73 procent! Mash en kop bær og lad dem marinere i deres egen saft i en time, derefter skeen dem på toppen af ​​ricotta for en mave-slankende dessert.

Du kan ikke tænke på disse små beige kugler som en superfood, men det er tid til at starte. Høj i næringsstoffer og opløselige fibre, kikærter er en prime vægttab våben, stigende følelse af mæthed ved at frigive en appetitundertrykkende hormonet cholecystokinin. Og de blander fejlfrit med ekstra jomfru olivenolie (Hej hummus!), Hvilket kan øge blodets indhold af serotonin, et hormon forbundet med mæthed.

Agurker er omkring 95 procent vand. Ikke alene vil de hydrat dig, men de også øge dit vægttab indsats takket være deres H2O indhold og lavt kalorieindhold tæller. En mellemstor cuke indeholder kun omkring 45 kalorier, så du kan chomp væk skyld-fri, men alene de kan være lidt af en boring. For tilsat smag og fedt-stegning, prøve støvregn dem med æble cider eddike, som har vist sig at "tænde" gener, der frigiver proteiner, som nedbryder fedt. I en undersøgelse af 175 overvægtige japanske mænd og kvinder, fandt forskerne, at deltagere, der drak 1 eller 2 spiseskefulde af æble cider eddike hver dag i 12 uger markant sænkede deres kropsvægt, BMI, visceralt fedt og taljemål.

Hot sauce er rig på capsaicin, at `s en forbindelse vist sig at undertrykke appetitten og øge termogenese-den kroppens `s evne til at forbrænde fedt som energi. Et godt citerede undersøgelse af canadiske forskere konstateret, at når mænd spiste forretter med hot sauce (som har nul kalorier pr teskefuld), de spiste omkring 200 færre kalorier på senere måltider end dem, der ikke gjorde. Hæld denne fyrig krydderi i æg, og fedt vil syde. Æg er gode kilder vægttab våben arginin. Forskerne fandt, at indgivelse af aminosyre til overvægtige kvinder over 12 uger resulterede i en 7 cm gennemsnitlig reduktion i livvidde og en 6,5-pund gennemsnitligt vægttab, ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i Tidende kosttilskud.

I en nylig 12-ugers undersøgelse, deltagere, der drak 4-5 kopper grøn te dagligt, så gjorde en 25-minutters træning, tabte i gennemsnit to mere pounds og mere mave fedt end motionister, der gjorde `drikke te. Hvad `s sin magi? Den bryg indeholder catechiner, en type antioxidant, der udløser frigivelsen af ​​fedt fra fedtcellerne og hjælper fremskynde liver`s kapacitet til at dreje fedt til energi. Er du en natlig eater? Sip en kop efter middagen. Den forfriskende smag sender signaler til din hjerne, der omstøde trang, så tweaks dine smagsløg, så desserter er ikke helt så velsmagende. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Neurological og Ortopædisk medicin konstateret, at mennesker, der snusede pebermynte hver anden time tabte i gennemsnit 5 pounds en måned!

Ja, du læste rigtigt; du har vores tilladelse til at spise chips-så længe de er det næringsstof-pakket sort. Vi kan godt lide Beanitos Black Bean Chips fordi de pack i mere protein og fiber end en "almindelig" sprød. For at øge udholdenhed af din snack, parre havsalt-drysset behandler med en 100-kalorie pakke med guac. Avocado-den primære ingrediens i guacamole-packs sunde enkeltumættet fedt, der indeholder oliesyre, som hjælper helt følelser af sult.

Selvom dette cremet og sød kombination smager overbærende, ernæringsmæssigt `s noget, men. De rosiner i Ezekiel brød giver naturlig sødme, som hjælper nip sukker trang i opløbet, mens vitamin B6 og mangan-rige fuldkorn bidrage til at øge dit humør, hvilket gør den ideel til eftermiddag lavkonjunktur snack angreb. Møtrikken smør bidrager sult-sprænge sunde fedtstoffer og en solid hit af talje-snittede kød- frit protein. For at holde overskydende pounds i skak, skal du sørge for at købe sorter fri for sundheds-skade hydrogenerede olier og tilsat sukker.

I modsætning til de fleste af kiks `ll finde i Bilka, er Triscuit`s Bagt fuldkorn række lavet med kun tre ingredienser, hvoraf fiberrig hele korn hvede er den mest udbredte. Lave omkostninger, proteinrigt tun gør for en velsmagende krakker tilføjelse og er en fast kilde til docosahexaensyre. Denne type af omega-3 nedregulerer fedt gener i maven, hvilket forhindrer fedtceller i at vokse sig større og holde dig på sporet mod din trim-down mål.

Ud over at tilvejebringe sunde fedt, fibre og vægttab næring protein til din plade er denne krydrede duo pakket med mave-fylde vand, vitamin A (som hjælper kroppen syntetisere protein) og magnesium, et mineral, der hjælper med at øge lipolyse, en proces, hvor din krop frigiver fedt fra sine butikker. Hvis du har tendens til mellemmåltid væk fra hjemmet, kigge efter single-serving hummus containere, og kaste dine grøntsager i en plastik snack pose til at høste fordelene på farten.

Crunchy, påfyldning (takket være deres høje vand og fiberindhold) og pakket med næringsstoffer, æbler er en af ​​de bedste vægttab frugter omkring. Udtværing på alle naturlige jordnøddesmør tilføjer en cremet konsistens og langsomt fordøje, hjerte-sunde enkeltumættet fedt til ligningen, der holder din mave mæt indtil næste måltid. Bonus: Peanuts er en top kilde til genistein og resveratrol, to næringsstoffer, der hjælper mindske virkningen af ​​fedt-storage gener.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!