17 Nemme måder at slippe af med igen fedt

Enhver who`s nogensinde set en un-retoucheret billede af en berømthed ved, at nogle af de stærkeste og mest smukke mennesker i ordet har brændpunkter-ligesom os regelmæssige folk! Mens nogle af os har problemer med at gøre vores mave fedt forsvinder andre mennesker kan `t befri deres kroppe af tilbage fedt, uanset hvor hårdt de prøver. (Nogle gange refereret til som en bh bule, tilbage fedt er, at den irriterende bånd af chub, der klamrer sig til de rygmuskler og skaber en hudfold over talje eller en bule, der titter ud af en bh band.) Mens Vi ville kærlighed at fortælle dig, at der er tonsvis af måder at målrette din ryg fedt, det `s faktisk umuligt at få øje-reduktion flab. `S ikke nødvendigvis en dårlig ting, selv om. Hvis du er seriøs omkring opstrammende op din ryg, skal du mindske din samlede kropsfedt, hvilket betyder `ll se slankere overalt-ikke lige under din bh band. (Woohoo!)

Tilføjelse fedt-brænding fødevarer til din kost, tweaking din daglige rutine, og tilføje nogle målrettede styrketræning øvelser til din træning er de mest effektive måder at forme en mager tilbage. Læs videre for at opdage de slankende fødevarer, der fylder regningen, og de træk, der bedst målrette din kerne og tilbage, så du endelig kan firma op og føle sig trygge i din egen hud. Og vi taler om at skabe den magre krop du `ve altid ønsket, don` t glip disse 50 Bedste vægttab Tips!

For det første
workout Tips

Målret din bagdel og kerne (musklerne i din midsection at wrap omkring dine mavemuskler og ind i dine sider og ryg) med disse effektive-alligevel enkel-øvelser og fitness tips.

1
Skift op
din træning

USDA kan anbefale en times cardio fem gange om ugen for optimal hjerte sundhed, men jogging alene vandt `t hjælpe du mister din ryg fedt. "Du har brug for en kombination af begge vægttræning og cardio at få fedt fra din krop," Mike Duffy, CPT, forklarer og tilføjer, "Cardio alene vil kun træne én type muskelfiber og du `ll kun bygge en del af din fedt-brænding ovn. Jeg ser mange mennesker at gøre tonsvis af cardio hver dag, og ikke løfte vægte. De har aldrig ændre den måde, de ser. "Tilføjelse HIIT og vægt træningssessioner til din træning et par gange om ugen vil også sætte" dig i ilt gæld, så din krop bliver nødt til at spille catch up` efter træning er færdig. Dette øger hastigheden af stofskifte at udnytte mere fedt tab under og efter træning," forklarer Duffy.

2
Planke
det ud

At arbejde din kerne muskler og stabilisere ryggen, placere to håndvægte på gulvet og antage en push-up position, med hænderne på håndvægtene om skulder bredde fra hinanden. Din krop skal være så stiv og lige som en planke, der danner en lige linje fra top til tå. Der `s en ekstra sværhedsgrad, som du arbejder for at forhindre håndvægtene i at rulle ud fra under dig. Hold stillingen i 30 sekunder. Hvis du ønsker yderligere at målrette området tilbage, løfte den ene arm ad gangen til skulderhøjde, og hold det i et par sekunder. For flere måder at forme din figur, gå ikke glip af disse 31 Intet-Gym gange.

3
Bang nogle
Armbøjninger

Mens de fleste mennesker tænker på en pushup som en kiste øvelse, dens så meget mere end det. "Push-ups bidrage til at øge lumbal stabilitet med fokus på spinal montører," siger Jay Cardiello, berømthed personlig træner og stjerne af ABC`s Min kost er bedre end Yours. Det dybest set betyder, at udøvelsen bidrager til at styrke rygmuskler for at støtte rygsøjlen, forebygge rygsmerter og giver dig en mager fysik-som er præcis hvad du vil, når dit mål er at fakkel tilbage fedt. For at gøre øvelsen, ligge på gulvet med forsiden nedad med hænderne på dine sider, lige uden for dine skuldre, og dine fødder hip-bredde fra hinanden. Løft dine hofter, lår og bryst fra gulvet, så din vægt understøttes af tæerne og palmer. Dette er udgangspositionen. Udånder som du rette dine arme og skubbe din krop op, indtil dine arme er lige. Prøv at holde dit hoved, hofter, og ankler vender som om din krop er en lige planke. Efter en kort pause i toppen, inhalere som du sænker dig ned. Gentag for ti gentagelser.

4
kanal, dit
Inner Yogi

Syg af den side bule, der gør du ser ikke så mager i dine skinny jeans? Nå, stop understrege! Undersøgelser viser, at stress har en tendens til at øge niveauet af cortisol, det hormon, der donerer de ekstra pounds til din bagdel. Afstressende kan være så simpelt som at tage en ugentlig yoga klasse og relishing hvert sekund af Savasana. Plus, holde og trække vejret gennem rejser såsom kriger 3 og halvmåne kan bidrage til at styrke og tone din ryg og centrale muskler.

RELATEREDE: 7 grunde du skal gøre Yoga [Video]

5
Gør Noget
side Crunches

Doing side crunches et par gange om ugen kan putte i dine mavemuskler og forme dine obliques, så de don `t smitte af dine bukser. For at udføre øvelsen, placere en schweizisk bold et par fødder fra en væg. Hvile ene hofte mod bolden, mens afstivning dine spredte fødder i kernen i væg og gulv. Hægte fingrene bag hovedet og skub højere albue mod væggen, indtil din torso er næsten lodret. Vende bevægelse, at få en god stræk i din brystkasse, inden du trækker din torso tilbage mod væggen. For at opnå optimale resultater, skal du sørge for at undgå disse 20 Fødevarer du bør aldrig spise efter en træning.

6
Prøv Bent-over
dumbbell rækker

Plant fødderne solidt om hofte bredde fra hinanden. Med en håndvægt i hver hånd (håndfladerne mod hinanden), bøje knæene lidt og bringe din overkrop frem ved at bøje på talje- som du bøje, skal du sørge for at holde din ryg lige indtil det er på en 60 graders vinkel. Vægtene skal hænge direkte foran dig som armene hænge vinkelret på gulvet. Dette er din udgangsposition. Mens du holder torsoen stationære, bøje albuerne og løft håndvægte til din side (som du udånder), og hold armene tæt til kroppen. På toppen kontraheret position, klemme rygmuskler og hold for en anden. Sænk langsomt vægtene igen til startpositionen som du inhalerer. Gentag for 10 gentagelser. Denne træningsmål den midterste ryg, lats og skuldre-giver dig en super-skulpturelle tilbage.

RELATEREDE: 30 Tips fra Dagens hotteste Træning

7
Arbejde
Dine lats

Næste gang du ramte gym, arbejde dine "lats", musklerne omkring din midterste ryg, der lægger til din rygsøjle, med lat pull-downs. Start med at sidde på pull-down maskine, der har en bred bar knyttet. Så, tag fat i baren med håndfladerne vender fremad, og sørg for, at dine hænder er placeret i en bredere afstand end dine skuldre. Hold dig dit bryst ud, puste ud, og træk derefter linjen ned, indtil den når din øvre bryst. Hold kortvarigt og derefter hæve overliggeren tilbage op langsomt. Bare sørg for, at du føler din ryg muskler på arbejde i stedet for dine underarme. Typisk ramte gym i morgenen? Gå ikke glip af disse 18 måder at få motiveret til Morning gange!

Nu, The Diet
Livsstil hacks

Disse enkle ændringer i din kost og rutine kan hjælpe dig med at tabe sig og forvise tilbage fedt til gode!

8
snack på
Sød kartoffel

Tror du kan tabe tilbage fedt, hvis du er en carb-a-holic? Tænk igen! Søde kartofler er fordøjet langsomt og holde dig følelsen fyldigere og fuld af energi længere end mange andre kulhydrater. `Re også fyldt med satiating fiber og carotenoider, antioxidanter, der stabiliserer blodsukker niveauer og lavere insulinresistens, hvilket forhindrer kalorier fra at blive omdannet til fedt. For flere kulhydrater som vil hjælpe dig læne sig ud, don `t savne disse 25 Bedste Carbs til vægttab.

9
se din
Dvaleplan

Forsøgsfasen på søvn kan resultere i lavere niveauer af leptin-hormonet, der hæmmer sult, hvilket er dårlige nyheder, når du er forsøger at trimme fedt. "De droppe niveauer af dette hormon sender en besked til hjernen, at der er mangel på mad og øger din appetit. Denne stigning i appetit gør komfort mad mere tiltalende, få dig til at over hengive i disse typer af fødevarer," Cardiello fortæller os . Også, at få en konsekvent antal shut-eye timer hver nat kan være lidt vigtigere end hvor mange timer du faktisk få. En uregelmæssig søvn tidsplan er videnskabeligt bevist at forårsage uregelmæssige ændringer i vores hormoner, der fører til en større appetit og efterfølgende en flabbier bagside. Ikke at få nok lukke øjne isn `t den eneste, der kunne være aftagende dine fremskridt. Disse 50 Little Things Gør du tykkere og tykkere kunne også være at skyde skylden.

10
Hydrate
med H20

Nogle gange, når vi tænker Vi `re sulten, Vi` re faktisk bare dehydreret. Og at `s hvorfor vi anbefaler gulping ned den daglige anbefalede otte til ti glas vand. Det kan fylde dig op uden at sætte dig tilbage en enkelt kalorie! Ikke en fan af almindelig almindelig H2O? Udskæring op hele citrusfrugter bidrager d-limonen (en antioxidant, som findes i de skaller) til din kop, som kan hjælpe din krop udskille giftstoffer og fedt. Så prep en kande af detox vand og nyd nipper din vej slank.

11
Fyld op
på Fiber

Fiber er berygtet for at holde dig fuld længere, så laste op på denne MAKRONÆRINGSSTOFFET vil hjælpe dig sparke cravings til bremse-og miste inches off din ryg-hurtigt! Mens mange ved, at havregrød er en stor kilde til fiber, en kop havreklid packs endnu mere af næringsstoffet plus 20 g muskel-bygning protein for samme mængde kalorier. Andre potente kilder til næringsstof omfatter: løg, porrer, rug, byg og jordskokker (også betegnet som sunchokes), som alle indeholder oligofruktose-en type fiber, der kan øge niveauet af ghrelin, et hormon, der styrer sult.

12
Kæmpe
Betændelse

Det kan synes underligt, men hvis din krop er betændt, det `s langt vanskeligere at forme en slankere figur og del med irriterende tilbage fedt. Ting som raffinerede mel, kunstige sødestoffer og forarbejdet kød kan alle føre til udvikling af kronisk inflammation-som ikke kun stigninger op cifrene på din skala, men også fører til andre problemer som sløvhed og fordøjelses problemer. Pisk betændelse ved at undgå disse 14 Fødevarer, der forårsager betændelse og gør dig fedt og tilføjer antioxidant-rige snacks ligesom mørk chokolade (sørg dens cacao indhold er over 70 procent) og bær til din kost. Blåbær, hindbær og jordbær er alle store kilder til betændelse antioxidanter kaldet flavonoider, der kan hjælpe til at slanke din ryg.

13
Måltid
Forbered

I en perfekt verden uden arbejde frister eller trafik, Vi ville forbruge tre hjemmelavede måltider om dagen. Men da livet gør ikke `t har tendens til at spille ud på den måde, at forberede dine måltider på forhånd vil spare dig en hel masse tid, fedt, og frustration. At bruge et par timer madlavning sunde måltider i løs vægt en gang eller to gange om ugen vil hjælpe dig med at holde på sporet, så du kan undgå fristelser (i form af frosne middage eller soda), Når sulten hits. En renere kost = mindre fedt på ryggen og alle andre steder, også.

14
Varier dit
Kalorier

Der `s en god chance for, at varierende dit kalorieindtag kan holde dine cravings og tilbage fedt i skak. Tro det eller ej, vil din krop vænne sig til en konsistent mængde kalorier, selv om dette beløb er på undersiden. Så selvom du `ve blevet religiøst spiser kun 1300 kalorier om dagen, efter et stykke tid dette kan resultere i et plateau vægttab. Trick dit stofskifte ved at spise 1200 til 1400 kalorier en dag og derefter hengive sig 1.600 til 1.800 næste dag. Så længe du er vedligeholdelse af din gennemsnitlige kalorieindtag, men at skifte op de beløb, som du indtager kalorier, vil dit stofskifte kickstarte i fedt-brænding mode og fakkel bule.

15
Erstat din fork
med spisepinde

Vent, spise med pinde kan faktisk hjælpe dig tabe inches? Cardiello synes at mene det! "Udskiftning din gaffel med spisepinde er en enkel måde at bremse spise proces, og samtidig hjælpe dig til at tage i mindre mad," fortæller han og tilføjer: "Det tager normalt cirka 20 minutter for din hjerne til at registrere, at du er fuld , og ved hjælp af en gaffel er en nem måde at overbelaste din mave." Men nej, hvis du var undrende, dette gør ikke `t give dig en undskyldning for at bestille kinesisk takeout!

16
bryg Nogle
Matcha

Ved nu, vi `ve alle sikkert hørt om grøn te`s fedt-sprænge virkninger. Men, gøre plads til sin langt mere kraftfuld fætter, matcha. Ifølge Kristen Carlucci, RD, matcha grøn te har mere EGCG (en kraftig antioxidant, der øger niveauet af sult-forvisning hormon CCK) end standard grøn te. "En undersøgelse viste, at drikke de ting efter træning kan øge din fedtforbrænding med op til 25 procent," siger Carlucci. Så følg op på de ombukkede håndvægt rækker med en matcha protein shake at trimme fedtet fra din øvre og nedre ryg.

17
Drop det
salt Shaker

Selvom salt kan virke uskyldig, aroma selv de mest kedelig mad uden ekstra kalorier, kan det faktisk forårsage hurtig vægtstigning og oppustethed, der kan bidrage til din grimme bh bule. Forbruge mere end den daglige anbefalede 2.300 mg per dag (1.500 mg, hvis du har forhøjet blodtryk) kan spike trang og forårsage dig til at spise mere. "Den største øjeblik til øjeblik fordel, at saltindtag er, at du ikke vil gennemføre den ekstra væske på din krop," forklarer Jessica Crandall, RD, en national talsmand for Academy of Nutrition og diætetik. Så hvis du har brug for et hurtigt fix til de-bloat hurtigt, holde sig væk fra salt shaker.