At vælge din ultimative workout spilleliste!

Fordele ved Lytte til musik under træning

Jane Fonda og Jazzercise vidste det, Zumba ved det, selv roere på Viking langskibe vej tilbage i dag vidste det: Musik hjælper du træner hårdere, hurtigere og længere, mens høj grad øge din nydelse af aktiviteter, som ellers kan få rigtig kedeligt reelle hurtigt.

Hver gang du Forbered på din iPod før overskriften ud for en løbetur eller rammer vægtene, er du direkte høste fordelene af at lytte til musik, mens de udøvede, om du ved det eller ej. Ikke overraskende har det fornuftige fænomen for nylig blevet genstand for banebrydende videnskabelig forskning.

Du kan bruge resultaterne fra igangværende øvelse forskning for at udvikle din egen optimale træning afspilningsliste, som vil hjælpe med at holde dig motiveret under din hårdeste anfald af motion. Så hvordan fungerer det?

Musik hjælper du arbejder ud hårdere og længere

At lytte til din favorit up-tempo musik under træningen opfordrer dig til at arbejde hårdere og endda hjælper din krop arbejde mere effektivt. I en undersøgelse fra 2009 fra Forskningsinstitut for Sport og motion Science, variatorer lytter til optimistiske musik pedaled hårdere og hurtigere, som dækker mere terræn i den samme mængde tid i forhold til cyklister uden musik.

Et beslægtet undersøgelse viste, at cyklister lytte til musik og tilpasse deres indsats til rytmen brugt 7% mindre ilt, mens du arbejder i samme tempo som dem uden musik, hvilket betyder, at deres kardiorespiratorisk systemet virkede mere effektivt! (Reynolds 2010)

Også, musik distraherer dig fra følelse af træthed og ubehag, der ellers kunne skære din træning kort. Mange undersøgelser har vist, at folk jamming ud til deres yndlingssange træne i længere tid, mens bedømmelse deres opfattede indsats som værende lavere.

Musik Forbedrer dit humør

Sig du er i en crappy humør under dit pendler til arbejde. Din yndlingssang kommer i radioen og en instant smil bryder ud på tværs af dit ansigt og på ingen tid du synge sammen og tænker, "Måske i dag, vil ikke være så slemt alligevel." Vi ved alle, at musik har stor psykologisk effekt. Dine yndlingsnumre skifter du over i et godt humør automatisk, så hvorfor ikke multitaske ved at lytte til gode melodier, mens få i en hård træning?

Bare sørg for at overveje sikkerheden først. Du ønsker at være opmærksom på dine omgivelser og eventuelle mulige farer, så droppe ørepropperne under cykling eller løb i travle områder eller i skitseagtige omgivelser!

Musik Øger Eksplosiv sportslige præstationer

Pumping med dine yndlings syltetøj også pumper op din eksplosivitet, hvilket betyder, at lytte til musik, mens styrketræning kan være gavnligt for styrketræning. En nylig undersøgelse fra Institut for Kinesiologi ved California State University viste, at sportsfolk, der lyttede til deres egne yndlingssange mens uddannelse viste højere-drevne eksplosive muligheder end atleter blottet for musik (Biagini 2012).

Musik hjælper med at indstille en optimal øvelse Tempo

Forskellige musik tempi kan vælges til forskellige former for motion. Hvis du ønsker at få videnskabeligt med det, kan enhver sang opdeles i BPM (beats per minut), som henviser til en sangs tempo. Sange med en højere BPM (omkring 160-180) er bedst for høj intensitet cardio såsom løb, mens mid-niveau BPM (120-140) er fantastisk til jogging eller dans fitness, mens jeg foretrækker lidt lavere (omkring 100) til styrketræning. Lad os betragte nogle kendte numre til at give dig en fornemmelse for forskellige BPM.

• HØJ BPM: "Hey Ya" af Outkast = 160 BPM
• MEDIUM BPM: "Club Can not Handle Me" af Flo Rida = 120 BPM
• LAVERE BPM: "Gold Digger" af Kanye West = 90 BPM

Du kan finde let BPM regnemaskiner online, hvor du kan søge efter dine yndlingssange, eller regne det ud for dig selv på en måde, der ligner tage din puls under træningen. Bare tælle, hvor mange nedslag ske over 6 sekunder og gange med 10. Husk, at mine BPM forslag er netop det, og det vigtigste er at vælge sange, der er personligt motiverende for dig!

Sample Workout Playlist:

Her er et par af mine foretrukne mid-BPM træning popsange du kan anerkende, at jeg bruger i mit Zumba klasser og / eller andre workout sessioner.

• "niveauer": Avicii
• "Uden dig": David Guetta Usher
• "Pund Alarm": Nicki Minaj
• "Magic" af B.o.B feat. Rivers Cuomo
• "Turn Around (5,4,3,2,1)": Flo Rida

Undtagelse fra reglen

En interessant undtagelse er, at musikkens effekter aftage i løbet af den højeste intensitet hjerte-kar-motion, hvorunder en person kører med omkring 90% af maksimal iltoptagelse. På det tidspunkt, kroppen / sindet så fokuseret på opgaven ved hånden, at der er lidt båndbredde tilbage til udendørs indgang. Alligevel atleter uddannelse på dette niveau stadig klassificere musikken som værende sjovt, selv om det ikke resulterer i nogen ydeevne stiger (Tenenbaum 2004).

Eftersom de fleste af os tog til mere rimelige intensitet niveauer under det meste af vores træning, chancer er du vil opdage, at musikken giver din træning en meget værdsat løft!

Konklusion

For at opsummere, maksimere din træning tid, mens upping din nydelse ved at arbejde ud til motiverende musik. Når man bygger en øvelse afspilningsliste, skal du sørge for at vælge up-tempo musik, du elsker og finde motiverende. Som afsløret i min diskussion af BPM, kan du endda finde det gavnligt at sætte sig ned og formulere forskellige spillelister til forskellige former for motion.

Så hvis du ikke allerede har gjort det, investere i nogle kvalitet sport hovedtelefoner (som holder op bedre over for fugt og slag) og en behagelig, åndbar armbånd til din musik-enhed. Det er ikke sjovt at have din iPhone glide ud af en svedig hånd, narrer dine øretelefoner før rammer fortovet! Jeg har personligt logget mange glade, svedige timer med iLuv iCC212 Armbånd Case med Glow-in-the-Dark Frame til iPhone 4 og 3G / 3GS tilgængelig på Amazon.com.

Glad træning!

Referencer

1. Biagini, M. S., et al. (2012). Virkninger af selvvalgt musik på styrke, eksplosivitet, og humør. Journal of Strength conditioning Research. 26 (7): 1934-1938.
2. Karageorghis, C. I., Terry, P. C., Lane, A. M., Bishop, D. T., Priest, D. (2012). Baserne Ekspert erklæring om brug af musik i motion. Journal of Sports Sciences, 30 (9), 953-956
3. Reynolds, G. (2010) .Phys ed: Er musik gør du træner hårdere? The New York Times blog. Hentet fra https://well.blogs.nytimes.com/2010/08/25/phys-ed-does-music-make-you-exercise-harder/
4. Tenenbaum, G., et al. (2004). Effekten af ​​musik type på at køre udholdenhed og håndtere indsats fornemmelser.Psykologi af Sport og motion.5 (2): 89-109

Del på sociale netværk: