25 Restaurant måltider under 500 kalorier

Selv om det kan være lettere at forkæle dig selv med en aften i byen, begynder vi at have andet tanker, når vi afhente den menu med uendelige muligheder og nul vejledning om hvad der er godt (eller ikke helt forfærdelig) for vores krop. Elementer med ord som "økologisk", "frisk" eller "hjemmelavede" er hverdagskost i restaurationsbranchen, men det gør ikke `t betyde, at du kan glasur over de ernæringsmæssige oplysninger. Selv når du tror, ​​du er at gøre en bedre beslutning ved at spise på en sit-down restaurant, deres menupunkter aren `t altid så meget sundere end deres fastfood modstykker.

Heldigvis, de følgende restauranter kan du tilpasse de fleste måltider til din smag, hvilket betyder, at kalorie skæreeffekt er i dine hænder. For at hjælpe med at holde dig med at holde fit og trim, vi riflede gennem næringsdeklarationen på alle dine hurtige afslappet leddene, så alt hvad du skal gøre, er at læne sig tilbage, slappe af, og spise. For at sikre, at vi anbefalede de absolutte bedste retter og mad combos for din talje, vi holdt alle ordrer til et maksimum på 500 kalorier og 1.500 mg natrium. Og for at hjælpe dig med at tabe, selv når du er at spise derhjemme, så tjek disse 50 hidtil bedste vægttab hemmeligheder fra Skinny People!

1

CHIPOTLE

Kylling, Pinto Bean, Tomat Salsa og Fajita Veggie salat, ingen dressing
355 kalorier, 8,5 g fedt (3 g mættet), 1,220 mg natrium, 27 g kulhydrater (10 g fiber, 4 g sukker), 41 g protein

Chipotle er forløberen, når det kommer til at faste afslappet spisning. Udover at fjerne GMO ingredienser fra deres menu, de også lovet at forbedre den allerede høje kvalitet af deres mad ved at skære ned på de konserveringsmidler i deres salt-lastet tortillas. Fordi vi ved `ll tage en tur til Chipotle før det sker, så prøv denne kylling salat i stedet. Registrerede diætist og personlig træner Jim White siger, "når jeg spiser salat, jeg bruger det som en mulighed for at få nogle af mine kulhydrater fra bønner." Udover et protein-pakket scoop af pinto bønner, han også kan lide laste op på grøntsager, hvilket er grunden til vi `ve smidt på nogle ernæringsmæssigt-tætte fajita veggies på toppen af ​​det fiber-packed romaine salat. Kæmpe Chipotle fan? Vær sikker på at tjekke vores eksklusive rapport, Hver parabol på Chipotle - Klassificeret!.

2

Panera

Halvdelen Brændt Tyrkiet Avocado BLT og Half Seasonal Grønne Salat med fedtreduceret balsamico vinaigrette
390 kalorier, 20 g fedt (3,5 g mættet), 625 mg natrium, 35 g kulhydrater (5 g fiber, 9 g sukker), 18 g protein

En af de bedste muligheder på Panera er deres "Du Pick to" særligt. Det giver dig mulighed for at vælge en afrundet måltid, mens styre din portion kontrol. Par vores nummer 1 rangeret sandwich på Panera, Tyrkiet Avocado BLT, med en årstidens grønt salat og flavorful fedtreduceret balsamico vinaigrette til lidt ekstra pizazz. Laget af hjerte-sunde avocado på din sandwich, vil hjælpe dig med at absorbere tre til fem gange flere carotenoider, de sygdomsbekæmpende forbindelser, der findes i de grøntsager i salat, ifølge en undersøgelse i Journal of Nutrition.

3

Red Lobster

Lighthouse Rock Lobster Tail med ris og broccoli
450 kalorier, 15 g fedt (3 g mættet fedt), 1.260 mg natrium, 35 g kulhydrater (4 g fiber, 4 g sukker), 45 g protein

Frisk fra Atlanterhavet, navnebror over Red Lobster er en ernæringsekspert favorit. Martha Mckittrick, RD, CDE, siger, "da hummer tager lang tid at spise, det tvinger dig til at spise mere mindfully og være opmærksom på din sult signaler." Endnu bedre, er dette måltid rundes af med sider af friske grøntsager og en lille portion blandet ris til op fiberindholdet. Kristen Carlucci, RDN, siger, "magert protein fra hummer plus fiber og næringsstoffer fra grøntsagerne gøre dette til en yderst tilfredsstillende og sundt måltid!" At opdage mere tilfredsstillende spiser der vil hjælpe dig skære ned, så tjek disse 25 Bedste Carbs til vægttab.

4

Outback Steakhouse

Victoria`s 6-ounce Filet Mignon med sider af asparges og blå ost kile salat
389 kalorier, 19 g fedt (8 g mættet, 1 g trans), 1.129 mg natrium, 11 g kulhydrater (4 g fiber, 6 g sukker), 45 g protein

Vi ved, det `s svært at tro, men Outback, hjemsted for den 2000-kalorie Bloomin` løg appetitvækker, har nogle sunde måltid muligheder. En af de bedste udskæringer af kød, du kan få fra den populære bøfhus er den 6-ounce Victoria Filet, fordi det er fedtfattig. Endnu bedre, den side af asparges er rig på kalium, et næringsstof, som hjælper kroppen skylle vand og natrium.

Og når du er madlavning derhjemme, få dit protein fix med disse 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab.

5

Applebee`s

Peber-Crusted Sirloin Fuldkorn
380 kalorier, 13 g fedt (4 g mættet), 1.850 mg natrium, 38 g kulhydrater (6 g fiber, 7 g sukker), 30 g protein

Applebee`s dukker op et rødt hæfte kød ved sviende det med en skorpe af peberkorn. Denne fedtfattig, serveres jern-rige nedskæring af kød på en seng af fuldkorn, sammen med nogle sauterede spinat, ristede portobellos og drue tomater (en frugt `s fyldt med lycopen, en antioxidant, der reducerer risikoen for koronar arterie sygdom og forskellige typer af kræft). Så toppen det hele ud med en lys bouillon. Fordi denne parabol er højt på natrium, nix noget af saltet ved at spørge din server til at sætte bouillon på siden.

6

Panda Express

Broccoli oksekød og kylling Potstickers
310 kalorier, 13 g fedt (3 g mættet fedt), 770 mg natrium, 33 g kulhydrater (3 g fiber, 9 g sukker), 15 g protein

En kinesisk måltid, der vandt `t bryde kalorieindhold eller sukker bank? Det er muligt, og dette måltid er bevis! Sammen med 15 g sult-sprænge protein kommer en fast hit af immunitet-styrke vitamin A og folinsyre (et vitamin, der hjælper kroppen nedbryde, bruge og skabe nye proteiner) fra broccoli.

7

Popeyes

Loaded Kylling Wrap
310 kalorier, 13 g fedt (6 mættet), 890 mg natrium, 33 g kulhydrater (3 g fiber, 0 g sukker), 14 g protein

Når du går til Popeyes, vi kender du søger efter nogle stegt kylling, og denne wrap giver det til dig-og samtidig holde øje med din talje. Denne wrap ruller op stegt kylling og chain`s signatur røde bønner Rice i en lækker håndholdt måltid. Det `s svært at tro, at det indeholder en blot 310 kalorier, mens pakning i 14 gram protein og 3 gram mættende fibre.

8

PF CHANG`S

Buddhas Feast Dampet og en halv rækkefølge af Lille Brown Rice
440 kalorier, 4 g fedt (0 g mættet fedt), 300 mg natrium, 72 g kulhydrater (12 g fiber, 11 g sukker), 30 g protein

Nogle retter på P. F. Chang`s kan klatre så højt som 3840 mg natrium (Pad Thai rejer, Vi `re kigger på dig). Det `s næsten to dage værd af natrium i et møde! Gem dit hjerte ved at bestille den laveste natrium indholdet punkt på menuen: Buddha`s Feast Dampet. Denne dampet fad er fyldt med bagt tofu, asparges, shiitake svampe, broccoli og gulerødder, og vendt i sojasauce.

9

Olive Garden

Herb-Grillet laks med hvidløg-kryddersmør og parmesan-hvidløg Broccoli
460 kalorier, 28 g fedt (8 g mættet fedt), 570 mg natrium, 8 g kulhydrater (4 g fiber, 3 g sukker), 43 g protein

Et fad fra Olive Garden under 1.000 mg natrium og uden transfedt? Log os op! Forside af uendelige brødstænger, kan Olive Garden`s oversize portioner af kulhydrater sætte kosten disciplin af enhver bevidst diner på prøve. I stedet for at miste mere end en dag `s værd af kulhydrater og natrium til deres pasta retter, bestille denne Herb-grillet laks i stedet. Bare sørg for at bede om den fede smør på siden fordi hjertet-sunde omega-3 fedtsyrer pakket laks allerede har nok af det! Og vi taler om fisk, vidste du, at tilapia er en junkfood i forklædning? Lær den skræmmende sandhed om din favorit fisk og skaldyr i vores eksklusive rapport, Hvordan Tilapia er værre end Bacon.

10

Chick-fil-A

Grillet Marked Salat med Zesty Apple Cider vinaigrette
450 kalorier, 25 g fedt (5,5 mættet), 1.020 mg natrium, 31 g fibre (4 g fiber, 23 g sukker), 29 g protein

"Hvis jeg var at spise på Chick-fil-A, ville jeg gå efter den meget farverige Chick-Fil-A Grillet Marked Salat med Zesty Apple Cider vinaigrette på siden," siger registreret diætist ernæringsekspert Michelle Loy. "Denne salat funktioner mørke bladgrøntsager, som er fremragende kilder til hjerte-beskyttende folat og immunsystem-støttende vitamin A. Bærrene i salat også indeholde sygdomsbekæmpende antioxidanter, der hjælper afværge kroniske tilstande, som kræft, hjertesygdomme og Alzheimers sygdom." Plus, er hver salat kronet med en sund servering af grillet kylling til at give dig et boost af protein for at hjælpe med at holde dig tilfreds.

Spis fastfood på reg? Vær sikker på at tjekke disse 25 ting fastfood kæder ikke ønsker du at vide før du sætter yngel til munden.

11

Boston Market

Quarter Hvid, uden skind Rotisserie kylling med grønne bønner og Rotisserie Kartofler
480 kalorier, 19 g fedt (6 g mættet), 1.320 mg natrium, 29 g kulhydrater (7 g fiber, 4 g sukker), 48 g protein

Hvis du gjorde `tror komfort mad kunne være fedtfattig, tage et kig på denne Hovedretter fra Boston Market. Denne kylling, grønne bønner, og kartoffel plade skal være din go-to på din travle weeknights ud. Det bærer bare ni procent af de dag `s anbefalede fedt, som isn` t for lurvet for en fast-food snydemåltid! Hvis du er bekymret denne combo vandt `t pakke stor nok smag, så spørg din server til en side af deres tangy, fedtfri Gravy Poultry. Selv hvis du polske fra hele partiet, vil det kun tilføje 10 kalorier og 85 mg natrium til din ordre.

12

T.G.I.FRIDAYS

Middelhavet Rejer Naan
470 kalorier, 15 g fedt (3,5 g mættet fedt), 1.260 mg natrium, 54 g kulhydrater (4 g fiber, 6 g sukker), 31 g protein

T.G. for denne Middelhavet rejer Naan på T.G.I.Fridays, da det er en af ​​de få entrees på kæden `s under 1.000 kalorier. Grillede rejer er drysset med balsamic glasur og serveret på naan brød med agurk yoghurt sauce, blandet grønne og hvidløg, basilikum og tomat bruschetta.

13

ARBY`S

Stegt kalkun bondegård Salat med ⅓ Packet Lite italiensk Dressing
237 kalorier, 13,4 g fedt, 7 g mættet fedt, 1,110 mg natrium, 8,7 g kulhydrater, 2 g fiber, 5,7 g sukker, 22 g protein

Få din fylde af 23 gram muskel-bygning protein uden de transfedtsyrer og stivelsesholdige, kemisk-additiv-pakket brød, der kommer sammen med de fleste af de andre menupunkter på Arby`s. Udover at være den sundeste og mest ernæringsmæssigt afrundede retter på Arby`s, det `s også en af ​​de mest lækre. Og med den ekstra bonus af bacon, kan `t det få meget bedre end det!

14

HARDEE`S

Low Carb Det - ⅓ LB. Low Carb Thickburger
470 kalorier, 36 g fedt (13 g mættet fedt), 1.170 mg natrium, 9 g kulhydrater (1 g fiber, 5 g sukker), 22 g protein

Når det kommer til fast-food burgere, gør ikke `t det få meget sundere-eller lysere i kulhydrater end dette. At piske denne læskende skabelse, Hardee`s tager en Black Angus oksekød Patty og vikler det inde blade isbjerget salat, sammen med ost, pickles, salat, tomat, løg, ketchup, sennep og mayo, så du kan nyde din burger med ingen af skylden. Forsøger at læne sig ud? Vær sikker på at tjekke disse 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet.

15

Jack in the Box

Kylling Fajita Pita med Salsa
330 kalorier, 11 g fedt (5 g mættet), 990 mg natrium, 35 g kulhydrater (4 g fiber, 4 g sukker), 24 g protein

Lav i kalorier og fyldt med proteiner og fibre, er dette et måltid, der lykkeligt Vi ville scarf ned. Endnu bedre end de sprøde grillede løg og strimlet cheddar ost er pitabrød lavet med 16 gram fuldkorn. Vi elsker fuldkorn, fordi de indeholder alle tre dele af kornet, herunder dem, der er næringsrige og fuld af fiber for at holde din sult i skak. Og hvis du er i behov for en sund snack til tide du mellem måltiderne, overveje noshing på en af ​​disse 50 snacks med 50 kalorier eller mindre.

16

SONIC

Klassisk grillet kyllingesandwich
460 kalorier, 17 g fedt (2,5 g mættet), 1.250 mg natrium, 44 g kulhydrater (3 g fiber, 8 g sukker), 33 g protein

Steer klart af disse footlong hunde og over til det klassisk enkle grillet kylling sandwich på Sonic. En ciabatta bolle fyldt med 10 gram fuldkorn og bud grillet kylling sync op med et væld af grøntsager og lys mayo at skabe denne flavorful kost-venlig ordre.

17

STARBUCKS

Fedtreduceret Tyrkiet Bacon Morgenmad Sandwich
230 kalorier, 6 g fedt (2,5 g mættet fedt), 560 mg natrium, 28 g kulhydrater (2 g fiber, 3 g sukker), 16 g protein

Med en slankere protein bacon fra kalkun over traditionelle svinekød, denne relativt low-carb engelsk muffin og æg sandwich er den perfekte start på dagen. Det packs en kraftfuld ernæringsmæssige punch af 13 gram protein for blot 230 kalorier. Denne lovende info gør det en anden hele dagen Morgenmad element, vi er cool med at komme bag.

Spis det her! Tip

Vask dit måltid ned med en af ​​disse magtfulde vægttab te!

18

AU Bon Pain

Napa Kylling med Avocado Wrap
500 kalorier, 21 g fedt (6 g mættet), 690 mg natrium, 55 g kulhydrater (12 g fiber, 6 g sukker), 11 g protein

Au Bon Pain par en omfattende opgørelse af sunde elementer i denne wrap, herunder kylling, frisk avocado (en af ​​de 25 bedste fødevarer til en tonet krop), Romaine, tomater, agurker, citron aioli og citron skalotteløg vinaigrette. Selv med alle de ingredienser, denne parabol stadig kommer ind under vores grænser og over vores forventninger.

19

LONG JOHN SILVER`S

8-Piece rejer med ris og grønne bønner
273 kalorier, 1 g fedt (1 g mættet fedt), 1.354 mg natrium, 41 g kulhydrater (3 g fiber, 2 g sukker), 19 g protein

Denne grillet fisk og skaldyr Hovedretter er blandt de sundeste grab-and-go måltider i landet, og en af ​​de smarteste valg på Long John`s. Selvom kæden har elimineret transfedtsyrer fra frituregryden, den opdræt og olier stadig fløjls på en heftig dosis af fedt, og at `s hvorfor vi anbefaler denne skål. Rejer er bagt, ikke panerede og stegt, så du ikke behøver at bekymre sig om de ekstra kalorier og fedt.

20

CARL`s JR.

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich
370 kalorier, 5 g fedt (1 g mættet fedt), 1.201 mg natrium, 49 g kulhydrater (3 g fibre, 14 g sukker), 44 g protein

Carls Jr. kan være kendt for sine saftige annoncer i fastfood jord, men nogle af sine tilbud er overraskende respektabel. Hvis du søger efter et anstændigt ernæringsprofil `s ikke fyldt med fedtede fedt, afhente en Charbroiled BBQ kyllingesandwich. Denne lækre måltid vil spare dig mere end 200 kalorier og 12 gram fedt i forhold til nogle af deres større burgere. Og for flere talje-besparende hacks, tjek disse 30 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag.

21

Ruby Tuesday

Petite skiver højreb med dampet broccoli og grillet Zucchini
472 kalorier, 24 g fedt (3 mættet fedt), 1.280 mg natrium, 34 g kulhydrater, 9 g fiber, 31 g protein

I den fastfood verden, det er svært at finde et måltid under 500 kalorier, der gør ikke `t indeholder magreste af proteiner, kylling. Det `s hvorfor Vi` re ekstatisk om Ruby Tuesday`s "FitTrim" Petite Sirloin. Slankere og med færre kalorier end andre udskæringer af oksekød, er denne bøf fyldt med hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer og stofskifte-styrke jern. Den eneste ulempe er, at den populære restaurant for nylig har meddelt, at de ville lukke 13 procent af deres placeringer. Vær sikker på at holde melodi for at se om Ruby Tuesday i dit nabolag er indstillet til at lukke.

22

Sbarro

Slice of XL New York Cheese Pizza og en have salat Side med ½ pakke Lite italiensk Dressing
490 kalorier, 26 g fedt (8 g mættet), 1.320 mg natrium, 50 g kulhydrater (4 g fiber, 10 g sukker), 19 g protein

På en given dag, vil man i otte amerikanere nå for et udsnit, og Vi `re drooling over denne ene. Snarere end at få to mindre skiver, som sandsynligvis ville fylde de fulde 500 kalorier, Sbarro`s ekstra stor skive giver dig lidt ekstra end normalt, men giver plads til en dejlig, frisk side salat til en ekstra boost af satiating fiber.

23

MOE`S Southwest Grill

Homewrecker Jr. med kylling, ris, bønner, ost, Pico de Gallo, Salat, Guacamole, på en Mel Tortilla
490 kalorier, 16 g fedt (6 g mættet fedt), 860 mg natrium, 59 g kulhydrater (7 g fiber, 2 g sukker), 27 g protein

Endelig en burrito under 500 kalorier! Og med alle fæstnelse! Moe`s Southwest Grill formår at passe alle dine foretrukne burrito fyld - fra guac til ost til bønner - i dette Homewrecker Jr. ved hjælp af en 3-tommer mindre tortilla runde end Chipotle.

24

JIMMY JOHNS

Tyrkiet Tom Unwich
230 kalorier, 18 g fedt (3 g mættet), 680 mg natrium, 4 g kulhydrater (1 g fiber, 2 g sukker), 14 g protein

Sideløbende en sandwich med godt over 1.000 kalorier og over en dag `s værd af natrium, denne kalkunbryst sandwich fra Jimmy Johns er en fryd for øjet. Det er den eneste sub og kæmpe club sandwich under 500 calories- huske på, at er med kun kalkun, salat, tomat, mayo og brød.

Leder du efter nogle af de bedste vægttab tips af hele tiden? Tjek disse 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet!

25

KFC

Kentucky grillet kyllingebryst med søde kerne-majs og grønne bønner
310 kalorier, 7 g fedt (2 g mættet fedt), 890 mg natrium, 25 g kulhydrater (5 g fiber, 4 g sukker), 36 g protein

En Kentucky grillet kyllingebryst er en solid mulighed for at slå til, når du finde dig selv på KFC med en flad mave at se ud for. Par en side af grønne bønner og majs med den magre fjerkræ til en lys, 340-kalorie måltid that`ll holde dig fuld og mæt i timevis uden at afspore din vægttab indsats.