Sådan får tynde ben hurtigt?

Sådan får tynde ben hurtigt? Tror du dine ben er overdrevent tubby? På den anden side vil du bare gerne passe ind og ser godt ud i det nye par shorts eller skinny bukser eller uanset det faktum, at dens svømning tøj sæson? Faktisk, tynde ben er gennemførlige, hvis du er ivrig efter at arbejde hårdt og spise rigtigt! Bare huske, at du ikke vil have kapacitet til at bare tabe i din legs- du bliver nødt til at målrette generel vægttab, men heldigvis, vil din beslutsomhed betale sig.

(A) Konsekvent rutine at få Skinny Legs Quick

1.) Gå 4-6 minutter for at varme musklerne.

2.) Stræk for ikke mindre end 20 sekunder for hver muskel.

3.) Jog i 10 minutter for at få tynde ben. Dette kan ligeledes erstattes af 7-10 minutter for at undgå en sjippetov, bare bekræfte, at du gør det korrekt.

4.) Kick dine ben op til din røv for at få tynde ben. Disse er navngivet som sparke rygge eller butt spark.

5.) Kør og løft dine knæ op til taljen statur til at få tynde ben.

6.) Walk for omkring 5 minutter at moderere din puls.

7.) Gør ben squats og ben ruller for at få tynde ben.

Ben squats er bare sprede dine ben skulder bredde fra hinanden og hug.

Leg ruller er det sted, du sætter ned på gulvet og placere det ene ben cirkulerer overalt og flytte det i en rundkørsel bevægelse.

8.) Stræk eller gå rundt til ikke mindre end 5 minutter til nedkøling ud for at få tynde ben

9.) Bryde ind i en løbetur hver chance du får! Desuden, så prøv at drikke masser af vand for at blive hydreret.

(B) øvelser for at få Skinny Legs Quick derhjemme

1.) Gå Cykling eller Cykling at få Skinny Legs Quick

Cykling rundt er en fantastisk måde at forbrænde fedt og erstatte det med muskelmasse. Ved et par vurderinger, i tilfælde af at du vejer 130 pund (59 kg), kan du brænde overalt i intervallet 350 til 600 kalorier for hver time, afhængigt af dit tempo. Dette gør at cykle en fantastisk måde at tabe sig. Der er et par måder at udnytte en cykel for at få tyndere ben:

Cykling rundt nemt at få tynde ben. Cykel til markedet i stedet for kørsel. Vi cykler til arbejde i stedet for at tage åbent transport. På den slukket chance for, at du cykel køligt, går ca. 10 mph (16 km / t), kan du brænde 350-500 kalorier for hver time, afhængig af din vægt.

Udnyt en stationær cykel derhjemme eller på gym. Da dette er en smule lysere på en øvelse, forventer at brænde overalt i intervallet 325-450 kalorier for hver time, afhængig af din vægt.

Gør en spinning klasse til at få tynde ben. Spinning klasser er røv-sparkende endnu sandsynligvis besværet værd. Pointen med interesse her er, at du brænder en masse kalorier: en 140 lb (64 kg) person kan forvente at brænde omkring 850 kalorier for hver time af usædvanligt livlig spinning. Så igen, kan spinning være virkelig kedeligt, og du bliver nødt til at inspirere dig selv for de mest ekstreme resultater.

2.) Pilates Træning for at få Skinny Legs Quick

Pilates træning er en alternativ alternativ til at fokusere på benmusklerne. Pilates bygger en masse muskler i midten og ben regioner, hvilket gør det til et perfekt øvelse for at få tyndere ben. Pilates vil ikke brænde det samme antal kalorier som cykling vil, men dens store og hele mindre krævende at komme ind. Udover, i tilfælde af at du snuppe en dvd i stedet for at gå til en klasse, vil du ikke behøver at stresse over at øve åbent, hvis der er en sympati mod dig.

3.) Do Leg Rolls at få Skinny Legs Quick

Leg ruller er nem, effektiv og er mulig i trøst af hjem, der er ejet af dig. Disse er faktisk ikke meget effektfuld så højt kalorieindhold-brænding øvelse som spinning, men dens stærkt forbedret end ingenting.

Lig på din højre side og placere din venstre arm på gulvet foran dig for at få hjælp og paritet. Med din venstre ben, hæve det til din hofte niveau. Forestil dig din ben er i en tønde og med tæerne, bly hvad der er tilbage af dine ben til at følge i kammeret. Din ben vil gå op, ned og rundt i loops. Gør 80 loops, skifte ben, og gøre 80 mere.

4.) Gør Squats at få Skinny Legs Quick

Squats er yderst fleksible. Du kan lave et bundt af forskellige former for squats, alle med samme væsentlige standard, og få forskellige resultater. Med squats, legitim metode er kritisk.

Gør Standard Squats at få Skinny Legs Quick:

• Med dine ben skulder-bredde fra hinanden, efterhånden bringe din røv ned, vride knæene og holde dine udstrakte arme foran dig.
• Kurve ryggen endnu marginalt holde din midterste oprejst.
• Medbring din røv ned i hvilket omfang dig kapacitet, holder kraften på benmusklerne.
• Pust ud dybt og udnytte dine hofter samt ben, omfatter ikke din ryg, for at løfte ud af squat. Gentag dette i 3 sæt til 20 gange.
• Brug en vis vægt eller håndvægte til at gøre belgiske squats.
• Ved hjælp begge hænder, holde ud en vægt foran din midsection.
• Resterende foran et sæde, løft din højre ben tilbage, så det er parallelt med gulvet og hviler behageligt på sædet. Din lår og knæ burde strukturere en 90 ° kant.
• Twist i en squat ved at bringe ned i venstre ben, så det højre knæ næsten rammer gulvet.
• Blast opad. Gør dette 10 gange, 3 sæt hver. Gentag udnytte modsatte ben.

Må Jump Squats at få Skinny Legs Quick:

• Gå afstanden ned i en standard squat.
• I stedet for at komme tilbage til udgangspositionen, springe i luften så højt som med rimelighed kan forventes, ankommer med begge ben på jorden.
• Gentag omhyggeligt, 3 sæt hver til 20 gange. Disse kryber sammen kan være mere anstrengende på knæene.

5.) Forskellige øvelser for at få Skinny Legs Quick

Målret dine ben med forskellige øvelser. Der er en samling af store øvelser, som du kan gøre for at hjælpe med at forbrænde fedt og opbygge muskler. Her er blot et par af dem:

Springer til Get Skinny Legs Hurtig. Med en 5- eller 8-lb (2 eller 4 kg) håndvægt i hver dels stak frem med det ene ben og bringe modsatte knæ omkring en tomme over jorden. Venture tilbage og fortsætte med det modsatte ben.

Intern Thigh Tryk for at få Skinny Legs Hurtig. Set ned på en måtte med dit knæ snoet og sålerne på dine fødder på jorden. Sæt et medium elastisk bold (eller en spændt kystlinjen håndklæde) mellem dine ben og tryk i 30 sekunder. Giv op og gentage.

Hip udbygninger at få Skinny Legs Hurtig. Knæl på en måtte med albuerne buede ned på gulvet. Løft dit ben op og udvikle det helt bag din krop. Twist din venstre ben og tiltrække det med det mål, at det sagte vandhaner bagsiden af ​​højre knæ. Forstærk venstre ben ud en gang mere. Gentag med andet ben.

(C) Gym Exercise at få Skinny Legs Quick

6.) Svøm at få Skinny Legs Quick

Svøm for en stor full-body træning for at få tynde ben hurtigt. Gør et par omgange udnytte küren bevægelse. Finde ud af, hvordan du gør en flip tur, så du ikke bliver nødt til at stoppe, når du kommer til slutningen af ​​omgangen. Svømning er en fantastisk måde at forbrænde ben fedt og opbygge ben muskler, og derudover en stor hjerte-kar-øvelse. Burn omkring 500 kalorier gør et moderat freestyle træning i 60 minutter.

Forskellige streger til forskellige mennesker. Forskellige slagtilfælde brænde forskellige mål for kalorier. Butterfly slagtilfælde, brænder flest kalorier, mens rygsvømning brænder det mindste.

7.) Brug Elliptical at få Skinny Legs Quick

Den elliptiske er, at smart leder, stationær maskine, du kan køre eller jogge on- det har arm ophører, der bevæger sig, når man går / jog. A 130 Ib (59 kg) individ gør en moderat kraft træning på elliptiske træner kan forvente at brænde omkring 670 kalorier.

På det tidspunkt, når man bruger den elliptiske, så prøv at holde sig væk karakteren (hård) valg på off chance for, at du ville foretrække ikke at opbygge muskler i låret. Mens god til at brænde kalorier, vil hældningen have en tendens til at bygge muskler i låret.

8.) Zumba at få Skinny Legs Quick

Tag et træk eller Zumba klasse til at få tynde ben hurtigt. Zumba er flytte arbejde ud tidsplan skabt af en colombiansk dans specialist og koreograf. De gennemsnitlige 160 Ib (73 kg) individ kan forvente at brænde omkring 570 kalorier efter en timelange Zumba træning. En dans specialist kan forvente at formentlig brænde lidt kort af hvad der, afhængig af træning kraft - omkring 380.

9.) Intramural spil for at få Skinny Legs Quick

Deltag i en sorteret ud / intramuralt spil. Gymnastiksalen er en god chance for at samle med andre tilsvarende investeret, tilsvarende ansporet mennesker, der søger at have en stor tid og brænde vægt. I stedet for de fleste forbrændte kalorier, de ledsagende sportsgrene er gode til at påvirke vægten fra dine ben, lår og arme:

• Afspilning fuld Court bolden vil brænde et dumbfounding 800 kalorier på den gennemsnitlige (160 lb / 73 kg) person.
• Afspilning fokuseret fodbold vil brænde en yderst respektable 740 kalorier på den gennemsnitlige (160 lb / 73 kg) person.
• Rulleskøjter kan brænde omkring 675 kalorier for den gennemsnitlige (160 Ib / 73 kg) bestemt person, mens ishockey kan brænde omkring 575.

10.) Løbebånd at få Skinny Legs Quick

Løbe eller gå på løbebåndet. Det lyder måske obliteratingly udmattende, men løbebåndet kan være effektiv, hvis det er den øvelse du beslutter at gøre. Walking på løbebåndet ved 3 mph (5 km / t), for en 160 Ib (73 kg) individ, vil brænde omkring 230 kalorier. Løb på et løbebånd 5 mph (8 km / t), for et 160 lb (73 kg) individ, vil brænde omkring 661 kalorier.

(D) slankekure tips til at få Skinny Legs Quick

11.) Spis protein til at få Skinny Legs Quick

Spis mere protein i stedet for kulhydrater. Protein er afgørende for opbygningen og holde muskelmasse. Kildevæld magert protein omfatter fisk, kalkun, kylling samt tofu.

Hold dig væk fra simple kulhydrater, der findes i håndteres eller raffinerede elementer. Disse omfatter:

• Confection
• Sukkerholdige, kulsyreholdige drikkevarer, ligesom cola
• sirup
• Sukkerarter
• Komplekse kulhydrater er værdig til at spise, på trods af det faktum, at de burde højst udgør 60% af din samlede kalorieindtag. Komplekse kulhydrater omfatter:
• bælgplanter
• stivelsesholdige grøntsager
• Hele korn brød og havre

12.) Jord Grown fødevarer at få Skinny Legs Quick

Tilføj dag for dag portioner af fødevarer dyrket fra jorden. Produkter af jorden give dig kostfibre, som kan hjælpe med at mindske foranstaltningen af ​​fedt, at din krop gemmer. De indeholder ligeledes vigtige vitaminer og mineraler, og give din krop en pause fra en samlet kedelig kost.

13.) Drik vand for at få Skinny Legs Quick

Drik vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer. Talrige specialister foreskriver, at fyrene får 13 krus vand for hver dag, der arbejder ud til 3 liter, mens damerne er foreslået til at drikke 9 glas for hver dag, omkring 2,2 liter. Vand vil hjælpe din sikker ramme ophold lyd, din hud begynder at se store og skinnende, og give dig alle de mere varig energi til at gøre de ting, du skal gøre midt på dagen.

Du kender sikkert dette, men sodavand, juice og andre sukkerholdige drikkevarer er ikke vejen at gå på off chance for, at du ønsker at kaste pounds ud af dine ben. Sukkerarter, som nævnt ovenfor, er simple kulhydrater, en overflod af hvilket vil føre til flere kalorier. Få et glas vand i stedet! Du vil se divisionen.

(Usødet) grøn te er en alternativ god erstatning for sukkerholdige drikkevarer. Grøn te indeholder en god målestok for celle forstærkninger, hvilket indebærer, at det hjælper din krop kamp mod frie radikaler, som forbedrer tegn på modning i mennesker.

På den slukket chance for, at du forsøger at spise mindre, drikke af beholder med grøn te før en fest. Du vil opfatte, at du føler dig endnu mere fuld og vil ikke have at spise så meget.

14.) Ret Fedtstoffer at få Skinny Legs Quick

Få den rigtige slags fedt i din kost. Praktiske dom færdigheder lad os vide, at på off chance for, at vi ønsker at tabe fedt, vi bedre fjerne fedt. Højre? Ikke altid. Inddrag den nøjagtige mængde af kalorier i din kost giver os energi og hjælper os assimilere vitaminer, mens få de forkerte typer af fedtstoffer vil gøre det sværere for os at kaste dem ekstra pounds.

Spise sunde omega-3 fedtsyrer. Omega-3 er forpligtet til at styre koagulation, opbygge cellefilm og hjælpe celle velvære. Fødevarer højt indhold af omega-3 fedtsyrer omfatter:

• Fisk, især laks
• Nødder og frø, især hørfrø
• Verdant greens, især kinesiske broccoli og spinat
• Oprethold en strategisk afstand fra gennemblødt fedt, for eksempel smør, robust afkortning, fedt og fatback.
• Oprethold en strategisk afstand fra transfedtsyrer, som findes i vegetabilske shortening, margarine, behandler, nippe fødevarer og forskellige fødevarer, der indeholder eller broiled i delvist hydrogenerede olier.

15.) Spis små portioner til at få Skinny Legs Quick

Udnyt din dag ved at spise hyppigt, dog lidt. Prøv at spise fem måltider om dagen, med flere måltider bliver små snacks (sauteed grøntsager eller nødder gøre en stor nippe) i midten.

Prøv at spise mere om morgenen end om aftenen. Nogensinde hørt udtrykket ”Spis morgenmad som en lineal, frokost som en suveræn, og aftensmad som en tigger?” Vores absorption begynder at lukke ned midt på aftenen tid, som det bliver klar til lights out, hvilket gør sene måltider prime håbefulde til at blive sat væk som fedt i stedet for brændt som kalorier.

Drik vand før måltider. drikkevand før måltider kan medføre expending mindre kalorier på de måltider, som i sidste ende kan føre til vægttab. Dette er sandsynligvis den begrundelse, at vandet giver en følelse af mæthed, så ikke så meget mad er nødvendig for at nå formålet med mæthed.

(E) Andet Generelt tips til at få Skinny Legs Quick

16.) Lose Kropsvægt at få Skinny Legs Quick

Forvent ikke at tabe vægt fra bare dine ben. Kroppen troende fedt til energi, når dens praktiserende eller lavt på mad. Tragisk, kroppens proselytter fedt, uanset hvor det føles som at have det, og ikke altid, hvor du ønsker det. Det stærkt afhængig af din krop slags. Nogle mennesker er basen overvældende, selv om andre mennesker kan være top betydelige.

Spot-forberedelse, eller arbejder en zone af din krop på en gang, har sine gunstige omstændigheder (toning) og disservices (utilfredshed, når fedt ikke mystisk forsvinder). Forvent ikke ben øvelser for at give dig pludselig tynde ben uden at se en forringelse i dine generelle kropsfedt niveauer.

17.) Brænd ekstra kalorier at få Skinny Legs Quick

Brænd ekstra kalorier, end du tager på som fødevarer. Det lyder simpelt, men dens den velsignede fartøj af vægttab. Du skal have til at brænde 3500 eller større antal kalorier, end du tager i som føde til at tabe et pund på en dag. I øjeblikket er det ikke rimeligt at forvente, at du til at brænde 3500 et større antal kalorier, end du tager i som mad, så sæt rimelige mål for dig selv. Små, rimelige stykker af vægt har nogen form for effekt.

18.) Må ikke Strave at få Skinny Legs Quick

Må ikke sulte dig selv til at få tynde ben. En masse mennesker, der ønsker at tabe sig begå denne fejl. Deres tankegang: Kalorier bliver lagt væk som fedt, når kroppen ikke udnytter dem-kalorier stammer fra fødevarer på off chance for, at jeg sulte mig selv, får jeg mindre calories- i tilfælde af, at jeg får færre kalorier, der vil være mindre fedt at opbevare. Dette er en forvirring.

Hvad sker der, når en person sulter ham / hende selv? Kroppen forstår det bliver mindre mad, dit stofskifte letter ud for at skåne energi, og du begynder at forbruge magert væv i stedet for fedtdepoter med den begrundelse, at kroppen ønsker at udstyre sig i nogen tid uden mad.

På den slukket chance for, at du finde ud af at tabe sig ved at sulte dig selv (du gjorde det på den hårde, ulidelig måde!) Din krop vil afhente alt fedtet tilbage, når du begynder at spise en gang mere, og du burde spise en gang mere . Hvorfor er det? Da dit stofskifte er allerede nu sover, og det skal være spark i gang. Hvordan ville du kickstarte det? Ved at spise den rigtige slags fødevarer i alle tilfælde.

19.) vente med at komme Skinny Legs Quick

Resultaterne vil tage tid. En masse mennesker med bedre end gennemsnittet mål og fast kontrol holde op lige før de begynder at se resultater. De arbejder ligesom sindssyg i en måned, kan ikke se nogen resultater, og kaste deres hænder ubestemte i fortvivlelse. Urokkelige tankegang altid vinde i sidste ende.

20.) Brug Legs Mindre får Skinny Legs Quick

Brug dine ben mindre i tilfælde af at du er tynd dog dine ben er muskuløs. De fleste mennesker, der ønsker tynde ben måske ønsker at være en smule tyndere overalt. Men nogle mennesker, der ønsker tynde ben er fuldendt mager i deres mavemuskler og arme, bare ikke i deres ben.

Træn din hele kroppen, ikke bare dine ben. Afslut laver squats og begynde at gøre høj impact motion, svømning, eller Zumba. I tilfælde af, at dine ben strangly er muskuløs, der er et tegn på, at du arbejder dem lidt overdrevent hårdt på bekostning af alternative muskler i din krop.

Nogle gange, dens bare arvelige egenskaber. Nogle gange er du bare udtænkt med det. Uanset motion, kost, eller fremherskende mode du vil ikke hjælpe med den begrundelse, at det er den måde, du var udtænkt. I stedet for at kæmpe mod verden og kører efter et fjols ærinde, erkende, hvem du er og gribe den. Det lyder smattet, men du vil være mere tilfredse omsider. Enhver, der virkelig tænker om dig vil ikke give en anden tanke én bit.

Andre nyttige tips til at få Skinny Legs Quick

• Spis sundt og ikke give op. Alt det arbejde, du har gjort, vil være helt besværet værd.
• Langdistanceløb mindsker benene selvom kort afstand gør dem stærkere. Virkelig, i tilfælde af at du spiser en masse protein og sunde fødevarer, kan langdistance gøre dine ben virkelig hæs.
• I tilfælde af at du føler dig udtørret stedet for at gå i retning af sodavand, hvorfor ikke har vand -invigorating, sund, hjælper tabe sig.
• Du må ikke anvende elevatoren, tage trappen, hvis tænkelige. Bor du tæt på arbejde? Gå eller jogge der. Disse er store diminutive skikke til at hjælpe forblive dynamisk gennem hele et besat dag.
• Prøv at træne med sport til 2-3 gange om ugen.
• Forståelse og en sund livsstil er nøglen.
• Fysiske sport kan ligeledes tilbyde assistance. Sportsgrene som hockey, volleyball, fodbold, netbold, og svømning er alle gode måder at brænde ben fedt.
• Hold dig væk fra skrald mad uanset.
• Overvej svømning. Svømning forpligter udnyttelse af hver muskel i din krop, så du brænde et større antal kalorier, end du ville i de fleste forskellige sportsgrene. Svømning toner og modsvarer din krop og giver en ultra-tonet fit look. Derudover svømning har en lav effekt på dine led, mindske sandsynligheden for skader.
• Må ikke forvente at se resultater med det samme.
• Prøv at gøre lidt langrend kører, vil langrend kører køre, at du ikke stopper indtil du når til slutningen, er det svært men du vil se resultater med det samme!
• Squats arbejde som i 3 uger til at tabe i dine lår :).
• Tennis er en god overdrevent løs ben fedt. Fra alle de kørende og glidende og forskellige bevægelser du vil være sikker på at miste en konventionel par pounds.
• Prøv ridning, det vil udøve dit lår, kalve, og røv. De kan være pebret alligevel anmode om en ridning godkendelse til din fødselsdag og prøve det for at se i tilfælde af at du kan lide det. Det er en god træning! Ligeledes ser ind gymnastik!
• Fodbold er en fantastisk måde at tone dine ben. De vil ikke være super tynd men de vil være pladskrævende.

Advarsler / forholdsregler

• Aldrig sulte dig selv til at tabe ben vægt. Sulte dig selv vil forstyrre dit stofskifte, hvilket gør det meget enklere at tage på i vægt, når du begynder at spise igen.
• Forsøg ikke at ændre dig selv på samme tid. Set rimelige principper.
• Må ikke direkte i tilfælde af at du trækker en muskel eller skade alvorligt, når du udfører disse øvelser. Stop i tilfælde af, at det ikke er for dig. Samtidig mindes holde forsøger!
• Husk, at du ikke kan få resultater uden at brænde fedt og derudover at gøre motion. Hvis ikke du kan have chubby top din muskel.