20 Fødevarer, der sætter dig i dårligt humør

Der er en grund Hippokrates sagde, "Lad din mad være din medicin og din medicin være din mad." Ikke alene er der en sammenhæng mellem, hvad du spiser, og dit fysiske helbred, er der en direkte linje til din mentale og følelsesmæssige helbred som godt. Kort fortalt? At surhed du føler, når du overindulge i dine gastronomiske Laster går langt videre end blot mad skyld.

Det er vigtigt at huske dog, at det er en to-vejs gade: Foods direkte indflydelse på vores hjerne kemi (selv om det kun midlertidigt), men stemninger også påvirke valg af fødevarer-hvilket er grunden til at forstå, hvad forskellige fødevarer gøre for dig er en vigtig del af fører en sund livsstil. Vi vendte til førende eksperter inden for sundhed for at finde ud af, hvilke fødevarer føre til voldsomme stemninger, angst og urolig søvn. Tænk to gange om valgmulighederne nedenfor-og derefter også være opmærksomme på disse 30 Sunde fødevarer Du Bedre Spis med måde!

1

Soda Drinks

Hvis du har brugt mere end et par minutter på EatThis.com, vil du vide, hvordan anti-sodavand vi er. I betragtning af, at det giftige drik også sætter dig i dårligt humør, det er lidt triste mennesker ofrer så meget for sådan en kortvarig løsning. "Soda drikke indeholder simple sukkerarter, der hurtigt absorberes i blodbanen," forklarer berømthed ernæringsekspert og sundhed konsulent Mikaela Reuben. "Dette medfører en hurtig stigning i energi og derefter et nedbrud, der påvirker blodsukkerkontrol, energi niveauer, og humør." Zero kalorie diæt sodavand er specielt skadelige, og ikke kun på grund af den sammenkædede-til-kræft aspartam. En række undersøgelser har vist, at mennesker, der drikker mindst to diæt sodavand om dagen vil sandsynligvis ende med en "sodavand mave," der stikker ud som en øl mave eller endda gravid mave. Nysgerrig, hvor meget skade du har gjort med din sodavand vane? Gå ikke glip af vores eksklusive rapport om De 70 mest populære sodavand sorteret efter Hvor Giftig de er!

2 3

Højt sukkerindhold Juice og Cocktail Blandere

Frugtsaft og cocktail mixere tendens til at blive lastet med sukker. "De er en meget gerne sodavand drikkevarer, når det kommer til deres indhold af sukker," siger Ruben. "Effekten af ​​deres høje sukkerindhold er det samme-sukker vil blive frigivet i blodbanen, så en energiindsprøjtning til at finde sted, men i sidste ende ender i et lavpunkt, der forlader en til at føle sig træt, irritabel, og deprimeret."

4

bagels

En anden mad skyldig i spiking blodsukker og får det til at gå ned, vil bagels` simple kulhydrater har du det over det hele. "Denne proces vil påvirke dit fokus, årvågenhed, energi-alt imens forårsager hurtige humørsvingninger." Bagels er lavet af hvide kerner, som ikke har nogen næringsværdi (dvs. tomme kalorier) og spike i blodsukker vil være særligt skarp hvis bagel ikke forbruges med protein (ligesom jordnøddesmør). Hvis du ønsker en carb rettelse, række ud efter "godt" kulhydrater som søde kartofler og stål-cut havre for at holde dit blodsukker steady de er både næringsrige muligheder, der er høj i satiating fiber.

5

Agave nektar

"Mens fyldt med kontroverser, fordi det er blevet udråbt som en lav-glykæmisk sødestof-sende hobetal til markedet for at udskifte deres sukker skåle-denne ingrediens indeholder overskydende fruktose. Dette øger risikoen for metabolisk syndrom, som primtal dig for hjernens svind og humør ustabilitet," forklarer Kelly Boyer grundlægger og CEO hos Paleta. "Mens alle sukker bør indtages i moderate mængder, så prøv med 100% ahornsirup eller lokal honning i stedet for agave- disse sundere alternativer indeholder vigtige mineraler og plante antioxidanter, der fremmer sundhed." Hvis dine ører perked op på ordet "metaboliske," så absolut sørge for du opdage disse 31 måder, du rodet op dit stofskifte dag.

6

vegetabilsk afkortning

Boyer holder sig fra vegetabilsk afkortning fordi det er lavet med betændelsesfremmende industrielle fedtstoffer og de høje niveauer af omega-6 fedtsyrer, som kan manipulere med humør og sunde insulinniveauer ved at blokere ud hjerne-bygning, humør-styrke omega-3 fedtsyrer. Hun anbefaler, at vælge olivenolie eller græs smør fra græs-fodret køer, fordi de indeholder anti-cancer egenskaber og har vist sig at skråstreg mave fedt og lavere risiko for hjerteanfald.

7

Pålæg

Pakkede kød som skinke, bologna, hotdogs, og endda kalkun, kan indeholde høje niveauer af energi-sugende, humørændrende nitrater, konserveringsmidler, farvestoffer og tilsætningsstoffer, der forårsager humørsvingninger, væskeophobning og oppustethed, og hovedpine. Boyer anbefaler ristning din egen kalkun eller kyllingebryst og skære det selv for et sundere (og billigere!) Alternativ. Andre end pålæg, finde ud af hvad der ellers er på den hjælpsomme liste over 35 ting, der gør dig bloat.

8

Pakkede, Forarbejdede Frø

"Mens et godt valg, når spises rå eller ristede selv, er de forarbejdede versioner ofte belagt med et konserveringsmiddel kaldet kaliumbromat, som blokerer jod fra at blive absorberet af skjoldbruskkirtlen," siger Boyer. "Når din skjoldbruskkirtel ikke kan fungere ordentligt, kan du ikke være i stand til enten. Psykiatere tjek ofte deres patienters skjoldbruskkirtlen niveauer, når der beskæftiger sig med depression. De er også ofte fyldt med natrium og tvivlsomme tilsætningsstoffer."

9

Saltet Peanuts

Reuben tilråder, at saltede jordnødder blive nixed fra de fleste kostvaner. "De fleste jordnødder, du køber i butikken indeholder store mængder af natrium og ofte en fødevare tilsætningsstof kaldet MSG, som er en kunstig aroma, der efterlader en følelse deprimeret, svag, træt, og ofte mut eller med hovedpine." Boyer enig og tilføjer, at hun anbefaler at lave din egen blanding af rå valnødder, mandler og paranødder. "Nogle nye forskning ser på rosmarin som en potentiel hjerne-beskyttende urt, så smid dine rå nødder med nogle rosmarin og en knivspids havsalt, og derefter stege derhjemme."

10

Bagværk

Traditionelle bagt behandler ligesom cookies, muffins, kager og tærter alle indeholder store mængder af raffineret sukker og mættede olier-som alle fører til nogen følelse tung, sløv, deprimeret og i konstant humør udsving. Mens slik altid bør betragtes som en nydelse, der er overraskende velsmagende og overordentlig sundere alternativer baseret på nærende ingredienser (tror sort bønne brownies). Prøv disse 25 Sund ingrediens Swaps til bagning næste gang du vil kanalisere din indre Betty Crocker.

11

margarine

"Margarine indeholder store mængder af forarbejdede mættede fedtstoffer, der er meget forskellige fra fedt i sunde indstillinger såsom olivenolie, nødder eller avocado," siger Ruben. "Forbruget af margarine kan forårsage en ubalance i blodsukkeret, hvilket fører til hurtige humørsvingninger og vægtøgning."

12

Pommes frites

Medmindre restauranten du køber fra bager deres chips, hvilket ikke er ofte, vil du højst sandsynligt blive forbrugende en håndfuld af disse lækre frites fuld af raffinerede kulhydrater, mættet fedt, og store mængder af salt. Dette kan skabe ravage på dit humør. "Ovennævnte raffinerede kulhydrater, mættet fedt og salt du finder i traditionelle frites forårsage et højdepunkt i energi til at finde sted, hvor man føler sig godt og alarm, men ender med en dråbe, der forlader en følelse træg, irritabel, træt, og tåget," forklarer Ruben. Har vi virkelig engang behøver at nævne det bredere talje, der stegte fødevarer kan forårsage? Det er virkelig ikke underligt, de er på listen over 40 Ting, der gør dig syg og fedt.

13

dåse Foods

Natrium niveauer er ikke det eneste, du bør holde øje ved scanning af dåsemad midtergangen. "Når du køber konserves, anbefaler jeg altid at sikre etiketten landenes BPA Free `, fordi denne kemiske tilsætningsstof er knyttet til en række kroniske sindslidelser, såsom depression og angst," siger Ruben.

14

Forarbejdede fødevarer

Vi ved allerede, forarbejdede fødevarer påvirker vores talje, da de fleste indeholder store mængder af raffineret sukker, mættet fedt, konserveringsmidler og mange tilsætningsstoffer til at holde dem hylde stabil og smage godt for en længere periode. "Disse fødevarer helt forstyrre vores mentale og følelsesmæssige funktioner, gennem hele processen efterlader en følelse deprimeret, udmattet, ængstelig, træt, umotiveret og uinspirerende," advarer Reuben. Hvis du keder med din kost, så prøv disse 15 Best New Foods til en flad mave til at holde dig væk fra det forarbejdede uønsket.

15

Kaffe

Kaffe er et tveægget sværd: i moderate mængder, kan det fantastisk-hvis overconsumed, kan det skabe ravage. "Kaffe kan have en enorm effekt på ens humør, afhængigt af, hvor meget af det der bliver forbrugt, og hvordan det bliver udnyttet," siger Ruben. "Når vi tager i kaffe, vores kroppe producerer cortisol, den vigtigste stress hormon. Vi får et højdepunkt i energi, hvilket resulterer i vores fysiske og mentale funktion følelse tændt. Når dette spike nedbrud, vil man ofte føler dig udmattet, med lav energi både mentalt og fysisk, og det kan føre til flere kroniske lidelser såsom binyretræthed, humørsvingninger, depression, angst og så videre." Få mere med disse 27 Things Sundhed Eksperter Think About Kaffe.

16

Korn

De fleste store- købte korn indeholder forarbejdede ingredienser og er høj i raffinerede kulhydrater (på grund af raffinering af deres oprindelige hvede, majs eller havre korn). "Spise raffinerede kulhydrater kan sende dit blodsukker på en rutschebane, der forårsager humørsvingninger, og har vist sig at forårsage en øget risiko for depression," siger bord-certificeret holistisk sundhed coach Kerri Axelrod. "I stedet vælger en morgenmad fyldt med protein og komplekse kulhydrater, som vil stabilisere dit blodsukker og holde dig næret og bedre rustet til at tackle dagen."

17

Hvede

For mange mennesker, kan hvede gøre dem til at føle humørsyg, selv om de mener, at deres maver kan klare det. "Gluten er den primære synder af stemningen-reducerende kvalitet af hvede," siger ernæringsekspert og forfatter Cassy Joy Garcia. "Bortset fra skader på tarmen, at være udsat gluten (især i væsentlige mængder) er blevet dokumenteret til faktisk forårsage mental tåge, blandt andre uønskede inflammationsrelaterede reaktioner."

18

Tørret frugt

Problemet med tørrede frugter er, at de mister deres vandindhold i dehydrering proces, så det er meget let at spise for meget, hvilket betyder, at du er også over-forbrugende sukker (og ofte tilsætningsstoffer og konserveringsmidler såvel). Garcia bemærker også, at mens fiberen i tørret frugt hjælper afbøde en blodsukker spyd, kan det medføre en gut forstyrrelse, hvis du spiser for meget. "Staying opmærksomme på portioner er fantastisk til stemningen, men over-hengive kan ofte overskygge positivitet." Hvis holde dine portioner i skak er en udfordring for dig, så prøv disse 18 nemme måder at styre din portionsstørrelser.

19

Alkohol

Hvad går op må komme ned-og alkohol er en depressivt, trods alt. "Mens alkohol kan forårsage en midlertidig følelse af lyksalighed, kan styrtet ofte bringe en stemning ned hurtigt," siger Garcia, der anbefaler at supplere med masser af vand, protein, søvn og en forståelse af, at mådehold er nøglen kan hjælpe med at bekæmpe de boozy blues.

20

Kartoffel chips

De fleste virksomheder anvender en vegetabilsk olie til at stege deres kartoffelchips, der vides at indeholde en høj dosis af mættet fedt og omega-6 fedtsyrer. Ifølge Reuben, disse fedtstoffer modarbejde omega-3 fedtsyrer (dem, vi ønsker!), Der påvirker humør ved at forårsage betændelse i hele kroppen og fører til forskellige mentale og følelsesmæssige ustabilitet. Bekymret for betændelse? Fight tilbage med disse 30 Bedste Ant-inflammatoriske Foods!

MERE FRA spise dette IKKE, AT

20 Chili opskrifter til at holde dig varm i dette efterår

14 Bedste Dokumentarfilm der kan hjælpe dig spise bedre

Den sundeste rødvine-og dem der skal købe!

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

Det er alt den tid det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!