Den 1 sundeste menupunkt på 40 populære restauranter

Det bør ikke være nogen overraskelse, at den gennemsnitlige amerikanske nu bruger flere penge madsted end på dagligvarer. Problemet er, at dette betyder, at vi putter mere end 43 procent af vores ernæringsmæssige beslutninger i hænderne på restauranter-der, i modsætning til dig, ikke bekymrer sig helt så meget om dit helbred. Overvej dette: En ny undersøgelse, offentliggjort i Journal of American Academy of Nutrition og diætetik, fundet, at et svimlende 92 procent af restaurant måltider fra store kæder og lokale restauranter gennemsnit over 1.200 kalorier-nogle oversteg selv de 2.000 kalorie anbefalede grænseværdi for en hel dag.

Men det er ikke kun kalorier, vi skal holde øje med. Disse samme måltider er markant lav i fuldkorn og kostfibre, og samtidig være absurd højt indhold af mættet fedt og natrium-ikke tro os? Tag et kig på disse 20 Restaurant Desserter med mere salt end en pose Pretzels. Og selv om fast food restauranter kan have mindre portioner med færre kalorier, er disse frankenfood injiceres med flere hormonforstyrrende konserveringsmidler og betændelsesfremkaldende, kunstige ingredienser end antallet af elementer du typisk materiel i dit spisekammer.

Men der er en blå himmel. Selv om mange restauranter og fastfood leddene ikke altid har din ryg, vi her på Spis Dette, ikke at! gøre! Vi ønsker dig til at blive tonet og trim, så vi sigtes gennem næringsdeklarationen på alle dine favorit fastfood, hurtig-afslappet, og kæde restauranter for at finde den absolut sundeste mulighed for at vælge for dem "there`s-no-måde-jeg-madlavning-lige; nu" nætter. For at sikre, at vores forslag var virkelig bedst-af-den-bedst for din talje og total sundhed, vi brugte kalorier som en guide, men lejlighedsvis set ud over tallene og undersøgt hvert menupunkt holistisk i et forsøg på at vælge en velafbalanceret løsning . Heldigvis er mange af de følgende restauranter kan du tilpasse deres måltider til din smag, som sætter kalorie-skæring magt i dine hænder.

Arm dig selv med denne ultimative vejledning, og du vil være i stand til at gøre det gennem restauranten-fad slagmarken uskadt! Men før du tror, ​​du er i det klare, huske, at disse kæder har stadig kost-afsporing muligheder. Så sørg for at holde øje med disse # 1 Værste Menupunkter på 40 populære restauranter.

Første, restauranten Kæder

De første 20 steder på vores liste er bordet service-stil Olive Garden og fredage i flok. Du sidder ned, omgivet af venner eller familie, og det føles som en dejlig aften i byen. De har sandsynligvis nogle meget sunde klingende måltider-men restaurant retter er ikke altid, hvad de synes. Hold læsning for at finde ud af den ene ting du kan bestille skyld-fri for at holde din kost på sporet.

1

Applebees

Peber-Crusted Sirloin Fuldkorn
370 kalorier, 10 g fedt (4 g mættet fedt), 1.540 mg natrium, 43 g kulhydrater, 6 g fiber, 5 g sukker, 28 g protein

Det er din fridag fra madlavning, så hvorfor ikke forkæle dig selv med en dejlig, saftig bøf? Applebees livens et rødt-kød hæftning ved sviende denne højreb med en skorpe af peberkorn. Denne fedtfattig, jern-rige kødstykke er perfekt til en tonet krop og serveres på en seng af fuldkorn, sammen med nogle sauterede spinat, ristede portobellos, og drue tomater-en lycopen fyldt frugt, der kan hjælpe med at mindske risikoen for koronararteriesygdom og kræft. Men fordi denne parabol er højt på natrium niveauer, vil vi anbefale dig spørge serveren til at tjene den salte bouillon på siden.

2

Bob
Evans

Hele-Egg Veggie omelet med spinat og løg
440 kalorier, 23 g fedt (7 g mættet fedt), 430 mg natrium, 34 g kulhydrater (4 g fiber, 15 g sukker), 26 g protein

Lad dig ikke narre af Bob Evans` "Egg Lites" mulighed. De kan være kolesterol-fri, men du er bedre tjent med blommen. Den æggeblomme er fuld af fedt-kampene næringsstoffer som cholin, en forbindelse, der øger stofskiftet og slukker bugfedme gener. Vær sikker på at spørge din server for hele æg, hvis menuen viser kun en æggehvide omelet.

3

Bonefish
Grill

Lille Laks med mango salsa, dampet asparges, og Spaghetti Squash
530 kalorier, 29 g fedt (5 g mættet fedt), 804 mg natrium, 29 g kulhydrater (3 g fibre, 13 g sukker), 42 g protein

Du kan være tilbøjelig til at bestille en klassisk fad af fisk og ris, men hold ud. Dermed vil spare dig over 200 næringsstof-mangler kalorier. Din bedre løsning er stikning med spaghetti squash, som vil gøre dig føle, at du spiser pasta, men er blot en anden måde at tilføje flere grøntsager til din plade. Vi har valgt laks som vores fisk af valg, et skaldyr, som er fuld af omega-3 fedtsyrer: en fedtsyre, hvis anti-inflammatoriske egenskaber har vist sig at beskytte din hjerne og hjerte. Vi har toppede det med den lav-kalorie mango salsa i stedet for den højere kalorieindhold, tilsyneladende harmløs citron smør.

4

Buffalo Wild
Wings

4 Nøgne Bud med Chipotle BBQ krydderier, Sub Fries til side salat med Fat-Free Ranch Dressing
315 kalorier, 3,5 g fedt (1 g mættet fedt), 2.130 mg natrium, 25 g kulhydrater (4 g fiber, 10 g sukker), 46 g protein

En af de Værste ting ved Buffalo Wild Wings? Næsten alt på deres menu er mere salt end havet. Og det er særligt slemt som indtagelse af for meget natrium er sluttet til forhøjet blodtryk, højt blodtryk, og endda afhængighed natrium-laden billetpris. Fordi vi ved, du kan ikke gå til B-dubs uden at have en vis mængde af kylling eller sovs, din næste bedste løsning ud over en almindelig have salat er denne vindende combo af den lille ordre af nøgne (unbreaded) kylling bud. Spare yderligere 2.000 mg natrium ved krydre dem op med en erfaren rub stedet for sauce, og par med en fiber-fyldt side salat.

5

Californien
Pizza Kitchen

Rejer Scampi Zucchini
490 kalorier, 24 g fedt (11 g mættet fedt), 1.030 mg natrium, 30 g kulhydrater (4 g fiber, 5 g sukker), 27 g protein

Bare fordi "pizza" er i restaurantens navn betyder ikke, du har at bestille en. (Men hvis du gør, opdele Hawaii pie og parre den med asparges og Arugula salat fra den lille plader sektion for en afbalanceret måltid.) Hvis du ikke deler retter, kan du spare en betydelig mængde kalorier på CPK ved at gå med rejer Scampi Zucchini med multigrain penne.

6

Carrabba

Toscanske Jordbær salat med kylling
516 kalorier, 32 g fedt (7 g mættet fedt), 781 mg natrium, 24 g kulhydrater (8 g fiber, 13 g sukker), 35 g protein

Beklager, men pasta dele er for store til at selv tænke bestilling. Blot almindelig spaghetti med pomodoro sauce er 503 kalorier, men næsten alt andet klatrer op til 1.000. Din bedste chance er at gå med denne lækre, frisk, og velafbalanceret på proteiner, fibre, kulhydrater og fedt foran, toscanske Jordbær salat med grillet kylling. Apropos portionsstørrelser, så tjek disse 18 nemme måder at styre din portionsstørrelser.

7

Ostekage
Fabrik

Skinnylicious Grillet Tyrkiet Burger
500 kalorier, n / a g fedt (10 g mættet fedt), 848 mg natrium, 35 g kulhydrater (n / a g fiber, n / a g sukker), n / a g protein

Forside af monstrøse portioner og plader af fødevarer med over en dags kalorier, denne kalkun burger er en dejlig udsættelse fra nogle Cheesecake Factory klassikere. Det er også en af ​​Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist, Academy of Nutrition Diætetik talsmand, Owner, Jim White Fitness Ernæring Studios, foretrukne menupunkter. Mens traditionelle oksekød burgere er også en Spis det her!-godkendt valg, hvis du søger at reducere dit mættet fedt indtag, der er godt for din tarm, Tyrkiet er en slankere mulighed.

8

Dennys

Fit Slam Æggehvide Scramble med spinat og Grape Tomater, Tyrkiet Bacon, engelsk Muffin, og frugt
390 kalorier, 10 g fedt (2 g mættet fedt), 890 mg natrium, 54 g kulhydrater (6 g fibre, 17 g sukker), 24 g protein

Den nemmeste måde at gøre det ud af Dennys i live, er med dette "Fit Slam" morgenmad. Det er en af ​​de eneste retter, der ikke har dynger af natrium og kalorier. Mens vi foretrækker hele æg, hvis du ikke kan gøre substitution, ingen biggie. Du kan få din cholin fra andre fødevarer som broccoli, spinat, og endda peanuts!

9

Chilis

6 oz. Klassisk højreb med grillet Avocado
420 kalorier, 20 g fedt (5 g mættet fedt), 1.610 mg natrium, 23 g kulhydrater (6 g fiber, 7 g sukker), 39 g protein

Med indgangen til sund spisning, kan Dieters hovedet til mange kæde restauranter uden at tælle dem som en snydemåltid. Det er takket være den mexicansk-inspirerede restaurant nye "lysere valg," som omfatter denne klassiske HØJREB med fødevarer-of-the-time, avocado. Denne grønne frugt er fyldt med sunde enkeltumættet fedt, der hjælper din krop absorbere vigtige vitaminer og mineraler, udvider din mæthed at holde dig fra overspisning, og hjælpe med at beskytte dit hjerte.

10

Venlige s

* $ 5,55 Menus Quarter Pounder Dobbelt Cheeseburger fries
643 kalorier, 39 g fedt (13 g mættet fedt), 1.247 mg natrium, 42 g kulhydrater (1 g fiber, 8 g sukker), 29 g protein

Det kan være mere end 500 kalorier, men denne burger er din bedste mulighed, endnu bedre end All-American burger. Hvorfor? Dette kan have mere kød og mere ost, men den mindre plade betyder færre pommes frites, der er blevet stegt i inflammatoriske vegetabilske olier. Indtagelse af for mange fødevarer, der forårsager betændelse kan forårsage vægtstigning, hudproblemer, døsighed, fordøjelses problemer, og et væld af sygdomme, diabetes til kræft.

11

jeg hopper

Enkel Fit To Egg morgenmad
400 kalorier, 10 g fedt (2 g mættet fedt), 870 mg natrium, 49 g kulhydrater (7 g fiber, 14 g sukker), 29 g protein

Vi får at du er på pandekage hus, men spar dig selv for natrium og bestille denne "Enkel Passe" To-Egg morgenmad, så du kan bo, godt, enkel og passer! Det er tjent med en kop frisk frugt og en skive hele korn toast. Forskning har tilsluttet et større forbrug af fuldkorn med længere levetid! Eksperter mener, at fuldkorn fordøje langsommere i dit system, og kan hjælpe med at afværge tidlig sulten, som beskytter dig mod vægtøgning og de efterfølgende helbredsproblemer.

12

Maggianos
little Italy

Lighter Tag kylling Piccata med spinat Lemon Butter Fettuccine
660 kalorier, 26 g fedt (8 g mættet fedt), 1.290 mg natrium, 49 g kulhydrater (5 g fiber, 2 g sukker), 59 g protein

Sikker på der er lavere kalorieindhold pastaretter, men de er mangler i muskel-bygning protein, som vil holde dig mæt-og dine kalorie-brænding muskler stort. Her får du det bedste fra begge verdener. Maggianos har reimagined sine mest populære retter med enkle tweaks du kan gøre derhjemme! Sear din kyllingebryst i stedet for dyb stegning det, brug en konservativ mængden af ​​olie-nok til pels pasta, men ikke for meget, at den dækker skålen-og tilføje mere smag med frugt, grøntsager og urter, ligesom citronskal, persille og kapers, snarere end at tilføje ekstra plader af smør. Hold det går med disse 32 Madlavning Hacks for Sund kost.

13

Outback

Victorias 6-ounce Filet Mignon med sider af asparges og hus salat
388 kalorier, 18,9 g fedt (7 g mættet fedt, 0,7 g trans fedt), n / a natrium-, 15 g kulhydrater (5,2 g fiber, n / a g sukker), 42,7 g protein

Vi ved, det er svært at tro, men hjemsted for 2.000-kalorie Bloomin` løg har en eller to sunde måltid muligheder. Til vores pluk, har vi valgt en af ​​de bedste udskæringer af kød, du kan få fra den populære bøfhus-6-ounce Victoria Filet. Dette førsteklasses snit er fantastisk til vægttab, fordi det er lavt fedtindhold. Og mens Outback ikke giver natrium tæller, vi er ikke alt for worried- den side af asparges er rig på kalium, et næringsstof, som hjælper kroppen skylle ud vand og natrium. Har en pool part kommer op i denne weekend? Tjek vores eksklusive vejledning, 36 måder at Debloat i 36 timer!

14

På den
Grænse

Border Smart mexicanske grillet kylling med Tomatillo Sauce
450 kalorier, 6 g fedt (0 g mættet fedt), 1.510 mg natrium, 57 g kulhydrater (3 g fiber, n / a g sukker), 43 g protein

I lighed med andre kæde restauranter, på grænsen startede også deres "Border Smart" optioner, som alle er under 590 kalorier. Dette er den mest afbalancerede af flok-og også den mest påfyldning. En grillet kyllingebryst sidder på toppen af ​​en seng af koriander ris og serveres sammen med et medley af sauteed veggies. Det er alle toppede med nogle friske pico de gallo og en røget tomatillo sauce.

15

P.F.
Changs

Hong Kong Style Sea Bass
570 kalorier, 44 g fedt (8 g mættet fedt), 1.840 mg natrium, 18 g kulhydrater (4 g fiber, 7 g sukker), 27 g protein

Tro det eller ej, men nogle retter på P. F. Changs kan klatre så højt som 5040 mg natrium! (Glutenfri Pad Thai Combo, vi kigger på dig.) Det er næsten to dage værd af natrium i et møde! Gem dit hjerte byrden ved at beordre Hongkong stil Sea Bass. Det kan stadig have mere natrium end vi typisk vil anbefale-så sørg for at proppe sig ned et par glas vand, men det er en af ​​de laveste punkter i menuen. Plus, det er balanceret med protein-rig fisk, og fiberfyldte grøntsager.

16

Rød
Hummer

* Lighthouse Hvidløg-grillede rejer med Broccoli og ris
390 kalorier, 16 g fedt (3 g mættet fedt), 1.600 mg natrium, 34 g kulhydrater (3 g fiber, 3 g sukker), 30 g protein

Du kan gå til Red Lobster for, ja, den røde hummer, men vi tror, ​​du ville være bedre af med skaldyr kædens linje af Lighthouse muligheder, som denne hvidløg-grillede rejer. Mens du måske bemærke en anden fyr element, ahorn-glaseret kylling, er lavere i natrium, det kan også prale over halvdelen din dag anbefalede indtag af tilsat sukker-som kan nødvendigvis ikke fortrydes ved svedning det ud som natrium kunne. Spise for meget sukker er blevet impliceret som den største aktør i forårsager fedme, type 2-diabetes, og insulinresistens. Find ud af, hvor de sneakiest syndere ligger i disse 32 Overraskende fødevarer tilsat sukker.

17

Romanos

Diavola Scaloppine: Scaloppine Kylling, krydret tomatsauce, Fire-ost ravioli
560 kalorier, 25 g fedt (6 g mættet fedt), 970 mg natrium, 28 g kulhydrater (3 g fiber, 3 g sukker), 53 g protein

Romanos nylig introduceret deres nye linje af "Køkkenbord" måltider, som er tailed til middag gæster, der er on-the-go, men der værdsætter og nyde smagen af ​​en ridse-made måltid. Heldigvis kan du bestille denne $ 9 fad i spisestuen mandag til torsdag-, og vi anbefaler det. Du får en protein-pakket scaloppine af kylling parret med overbærende fire-ost ravioli til under 600 kalorier. Vi vil sige det bliver ikke meget bedre end det, men vi har ikke nævnt den stofskifte-styrke, krydret sauce, der toppe det hele af.

18

Rubin
tirsdag

Passe Trim Top Sirloin med grillet asparges og Spaghetti Squash
423 kalorier, 23 g fedt (8 g mættet fedt), 1.162 mg natrium, 12 g kulhydrater (3 g fiber, 6 g sukker), 45 g protein

Spaghetti squash er helt sikkert trend-og med god grund! Det gør du føler som om du spiser pasta, men med halvdelen af ​​kulhydrater. C-vitamin i squash og asparges er det perfekte par til at hjælpe din krop absorbere jern i øverste HØJREB. Dette mineral er vigtigt for korrekt blodgennemstrømning og hjernens funktion.

19

fredage

sydende kylling Spinat
460 kalorier, 17 g fedt (5 g mættet fedt), 1.800 mg natrium, 29 g kulhydrater (6 g fiber, n / a sukker), 46 g protein

T.G. for denne sydende kylling og spinat på fredage, da det er en af ​​de få entrees på kæden, der sniger sig under 1000-kalorie-mærket. Denne helt naturlige kyllingen er krydret med en mund-vanding, miso glasur og derefter tjente over en seng af spinat, gul squash, balsamico-glaseret løg, og cremini svampe. Fortsat veggie tendens, T.G.I.Fridays tilføjer derefter en mozzarella tomat salat-en vigtig tilføjelse som den fede ost vil hjælpe din krop absorbere alle de næringsstoffer fra grøntsagerne. Apropos bindinger, så tjek disse 32 fødevarer fodboldmesterskaber Det Dial Up dit vægttab.

20

Oliven
Have

Herb-Grillet laks med hvidløg-kryddersmør og parmesan-hvidløg Broccoli
460 kalorier, 28 g fedt (8 g mættet fedt), 570 mg natrium, 8 g kulhydrater (4 g fiber, 5 g sukker), 26 g protein

Et fad fra Olive Garden, der er under 1.000 mg natrium og har ingen transfedt? Log os op! I stedet for at miste mere end en dags kulhydrater og natrium til deres pasta retter, eller fylde dig op med arterie-tilstopning transfedt, bestille denne Herb-grillet laks. Bare spørg efter den fede smør på side-eller undg det helt-fordi hjerte-sund, omega-3 fedtsyrer pakket laks allerede har nok af det!

Og nu til de fastfood kæder ...

Den anden halvdel af vores liste består af populære fastfood leddene. Du er sikkert svinge gennem drev-thru eller desperat for et måltid, mens de rejser, og du ved at gå ind i det, at du ikke er ved at have et meget sundt måltid. Men overraskende er der nogle muligheder, der vil ikke helt fortryde din kost. Find ud af, hvad der er den øverste element for at bestille på hver af disse 20 populære fastfood-steder.

21

Arby

Stegt kalkun bondegård Salat med ⅓ Packet Lite italiensk Dressing
237 kalorier, 13,4 g fedt (7 g mættet fedt), 1,110 mg natrium, 8,7 g kulhydrater (2 g fiber, 5,7 g sukker), 22 g protein

Få din hit af fjerkræ (en af ​​de 29 bedste Proteiner til vægttab) plus 23 gram muskel-building protein-minus transfedtsyrer og stivelsesholdige brød, der kommer sammen med de fleste af de andre menupunkter. Dette er den sundeste ordre på Arby `s, og en af ​​de mest lækre. Og bonus, det har bacon! Det bliver ikke meget bedre end det!

22

BURGER
KONGE

hamburger
230 kalorier, 9 g fedt (3 mættet fedt), 460 mg natrium, 26 g kulhydrater (1 g fiber, 6 g sukker), 9 protein

Det kan være svært at tro, men en af ​​de bedste ordrer fra BK kommer serveret mellem to fluffy boller. Takket være sin lave kalorieindhold, fedt og natrium tæller, Kongens klassiske hamburger er en sikker og tilfredsstillende satsning for nogen forsøger at fastholde deres flad mave. Faktisk sandwich er så sundt i forhold til konkurrenterne, at det er en af ​​disse 11 Kost Expert-Godkendte Ordrer fra Burger King.

23

CARL`S
JR.

Tyrkiet Burger, No Mayo
380 kalorier, 10 g fedt (2,5 g mættet fedt), 880 mg natrium, 45 g kulhydrater (3 g fibre, 10 g sukker), 29 g protein

Carls Jr. kan have et par saftige annoncer, men nogle af sine tilbud er ligefrem respektable, startende med sin serie af 500-kalorie-eller-mindre kalkun burgere og kylling Stjerner, kædens version af klumper, at uret i på lidt over 40 kalorier et stykke. Men for at skabe et måltid med de allerbedste ernæringsprofil, stick med den klassiske Tyrkiet Burger og har dem holde mayo. (Det leveres også slathered i deres Special Sauce, så du vil ikke engang gå glip af det!) Denne nemme vekslen vil spare dig mere end 100 kalorier og 12 gram fedt.

Uanset hvad du ender bestilling, skal du sørge for at styre fri af kædens menupunkt, der gør vores liste over de Værst "Sund og rask" Fast Food i Amerika.

24

Chick-fil-A

Grillet kyllingesandwich
320 kalorier, 5 g fedt (1,5 g mættet fedt), 800 mg natrium, 40 g kulhydrater (3 g fiber, 7 g sukker), 30 g protein

Valg af denne protein-pakket, lav-cal sandwich over kædens kylling salat vifte sparer dig 180 kalorier og 15 gram fedt-forlader masser af plads til en sund dessert, hvis du stadig er sulten. Vi anbefaler fanger en 50-kalorie frugt cup til at fylde din mave og tilføje immunitet-styrke vitamin C til dit måltid.

For mere sunde menupunkter fra fastfood-kæde, så tjek disse Chick-Fil-A Punkter Ernæringseksperter Bestil.

25

CHIPOTLE

Kylling, Pinto Bean, og Veggie salat
365 kalorier, 9 g fedt (3 g mættet fedt), 1.160 mg natrium, 36 g kulhydrater (14,5 g fiber, 9 g sukker), 42 g protein

"Når jeg spiser salat, jeg bruger det som en mulighed for at få nogle af mine kulhydrater fra bønner. [På Chipotle] Jeg beder om dobbelte veggies så jeg er fuldt ud tilfreds og få flest næringsstoffer jeg kan," siger registreret diætist og personlig træner Jim White. For at genskabe Whites go-to bestille, bede om en romaine salat base med et scoop af kylling, to hjemmet fajita grøntsager, en skefuld pinto bønner og tomat salsa.

Og for 150 + mere lækker mave-påfyldning ideer-og til at tabe op til 16 pounds i 14 dage-tjek de lækre, hurtige og nemme opskrifter i den helt nye Zero Belly Kogebog!

26

Dominos

Grillet kylling og Jalapeno peber Pizza på Brooklyn-Style Crust
To mellemlang skiver, 390 kalorier, 15 g fedt (5 g mættet fedt), 1.090 mg natrium, 4 g sukker), 18 g protein

Hengive sig til en skive eller to af pizza behøver ikke at komme med en side af skyld. Faktisk giver vi dig tilladelse til at grave i ikke én, men to, skiver af dette skabe-din-egen pie. Grillet kylling er det magreste kød på menuen og toppings som jalapenos tilføje et kick af stofskiftet-styrke fyrig smag uden Provolone mellemstore kalorier. Og for at opdage de sundhedsmæssige faktor alle dine livretter, så tjek vores eksklusive rapport: Hver menupunkt på Domino`s-Klassificeret!

27

JACK IN
KASSEN

Kylling Fajita Pita
360 kalorier, 12 g fedt (6 g mættet fedt), 0 g trans fedt, 1.117 mg natrium, 36 g kulhydrater (4 g fiber, 4 g sukker), 24 g protein

Dette Fajita Pita er en af ​​de bedste entrees i hele fastfood univers. Lav i kalorier, pakket med protein og fibre, er dette et måltid, der ville være svært at top-selv i dit eget køkken. Og vi taler om madlavning, skal du sørge for at tjekke disse 20 Lækker Køkken Hacks slanke mennesker Følg.

28

KFC

Kentucky grillet kyllingebryst med søde kerne-majs og grønne bønner
340 kalorier, 7 g fedt (990 mg natrium, 25 g kulhydrater (4 g fiber, 4 g sukker), 44 g protein

En Kentucky grillet kyllingebryst er en solid mulighed for at henvende sig til enhver tid, du finde dig selv på KFC. Nyd en side af grønne bønner og majs ved siden af ​​fjerkræ til en lys, 340-kalorie måltid, der vil holde dig fuld og mæt i timevis uden at afspore din vægttab indsats.

29

Hardees

Trim Det 1/4 lb. Low Carb Lille Thickburger
220 kalorier, 15 g fedt (6 g mættet fedt), 590 mg natrium, 6 g kulhydrater (3 g fiber, 4 g sukker), 15 g protein

Når det kommer til fast-food burgere, betyder det ikke få meget sundere-eller lysere i kulhydrater end dette. At piske denne læskende skabelse, tager Hardees en Black Angus oksekød Patty og vikler det inde blade isbjerget salat, sammen med pickles, løg, tomat, ketchup og sennep. Hvis du ikke kan se dette tilbud på menuen bord på din lokale restaurant, frygt ikke. Bare spørg din server til "1/4 lb. Low-Carb Lille Thickburger" fra "Trim det menu," og han vil være i stand til at tilslutte dig op. At opdage mere lav-cal on-the-go måltider, så tjek vores guide til Fastfood Burgere Under 300 kalorier.

30

PANDA
EXPRESS

Panda Express Broccoli oksekød med ½ Bestil blandet veggies
230 kalorier, 7,5 g fedt (1.060 mg natrium, 29 g kulhydrater (7 g fiber, 12 g sukker), 13 g protein

Panda Express faktisk har flere muligheder med rimelige kalorie tæller. Som med enhver Kinesisk mad måltid, det vigtigste er at springe den fedtede bunke stegte ris og fedtet virvar af nudler. Par en lav-kalorie entrée såsom Broccoli oksekød med en side af veggies, og du ender med en temmelig nærende måltid, der har masser af protein til at holde dig fuld.

31

McDonalds

Egg McMuffin
300 kalorier, 12 g fedt (6 g mættet fedt), 730 mg natrium, 29 g kulhydrater (1 g fiber, 2 g sukker), 17 g protein

Takket være kædens nye hele dagen morgenmad initiativ du kan nu få dine hænder på denne flade-mave, protein fyldt fad døgnet rundt. Selvom du måske påtage sig æggehvide version er den bedre indsats, hele æg sandwich indeholder karotenoider, essentielle fedtsyrer, vitaminer og mineraler gør det til det smartere pick, forklarer diætist Christine M. Palumbo, MBA, RDN, fand. Den gule center indeholder også cholin, et næringsstof, som hjælper med at øge stofskiftet.

For flere måder at øge din kalorie brænde, så tjek disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte.

32

Panera

Klassisk salat med kylling og balsamico vinaigrette
300 kalorier, 13 g fedt (2 g mættet fedt), 320 mg natrium, 30 g kulhydrater (3 g fibre, 13 g sukker), 27 g protein

Denne enkle-endnu-lækker salat har en næsten perfekt forhold mellem kalorieindhold, fedt, kulhydrater og protein, hvilket gør det en go-to pick af helbredsmæssige-minded Panera fans og kost eksperter både. "[Når jeg bestiller den klassiske salat med kylling] Jeg ved, at jeg får næringsstoffer fra grøntsager og varig energi fra protein," siger Ilyse Schapiro MS, RD. "Nogle gange, hvis jeg er på mere sulten side, jeg parre den med et æble eller en hele korn roll, som du kan bede om i stedet for chips."

Leder du efter mere sunde Panera muligheder? Tjek Den Hele Panera Menu-Klassificeret.

33

PAPA
JOHN`S

Have Frisk
1 udsnit, ⅙ lille pizza, 140 kalorier, 4,5 g fedt (2 g mættet, 0 g trans fedt, 350 mg natrium, 19 g kulhydrater (1 g fiber, 3 g sukker), 5 g protein

Vi er typisk ængstelige hjælp "have" og "pizza" i samme sætning, men denne skive er fyldt med løg, grøn peber, portobello svampe og oliven, og det bliver til det øverste valg på Papa Johns. Hvis du er tilbøjelig til at overindulging, invitere en ven til at gå halfsies med dig at holde måltid under 500 kalorier, selv hvis du går til den anden eller tredje-skive.

34

Popeyes

Loaded Kylling Wrap
310 kalorier, 13 g fedt (6 g mættet fedt), 890 mg natrium, 33 g kulhydrater (3 g fiber, 0 g sukker), 14 g protein

Denne wrap er det bedste fra begge verdener: stegt kylling og kædens signatur røde bønner Ris alle samlet i én. Faktisk er det svært at tro, at den indeholder en blot 310 kalorier, mens pakning i 14 gram protein og 3 gram mættende fibre.

Tænker på at tilføje en kost soda til din ordre? Læs op på disse 30 Top diæt sodavand-Klassificeret!

35

SONIC

Klassisk grillet kyllingesandwich
450 kalorier, 17 g fedt (2,5 g mættet fedt), 1.240 mg natrium, 44 g kulhydrater (3 g fiber, 7 g sukker), 32 g protein

En blød ciabatta bolle og paneret kylling slutte sig sammen med et væld af grøntsager og lys mayo at skabe denne flavorful kost-venlig ordre.

Nysgerrig hvordan Sonics frites stak op til konkurrencen? Tjek vores eksklusive rapport: De bedste og værste fastfood pommes frites-Klassificeret! at finde ud af.

36

STARBUCKS

Fedtreduceret Tyrkiet Bacon Morgenmad Sandwich
230 kalorier, 6 g fedt (2,5 g mættet fedt), 560 mg natrium, 28 g kulhydrater (2 g fiber, 3 g sukker), 13 g protein

Lean protein fra bacon og æg opfylder sin perfekte akkompagnement i relativt low-carb engelsk muffin. Det er en kraftfuld ernæringsmæssige slag for blot 230 kalorier. Dette er en anden hele dagen Morgenmad element, vi er stolte af at komme bag.

37

STEAK `N
RYSTE

Enkelt Steakburger, ingen ost eller pommes frites
280 kalorier, 11 g fedt (4,5 g mættet fedt), 310 mg natrium, 30 g kulhydrater (0 g fiber, 4 g sukker) 12 g protein

I restauranten verden, "specialitet" betyder overskydende kalorier og fedt, og at reglen helt sikkert gælder ved Bøf `n Shake. Steer klart af kædens Specialty Steakburgers-de tunet muligheder med ekstra beslag-og orden det indre Steakburger stedet. Det er den eneste burger på menuen, der ikke er snøret med transfedt-den farlige menneskeskabte kemikalie, som har vist sig at øges odds for at dø af en hvilken som helst årsag med op til 24 procent. Advarsel: Sørg for din server holder osten. Det er her den transfedt synes at skjule sig.

38

UNDERGRUNDSBANE

6" BLT den 9.-grain brød med salat, tomater, løg, grøn peber
320 kalorier, 9 g fedt (4 g mættet fedt), 650 mg natrium, 5 g fiber, 6 g sukker), 15 g protein

Sundhed halogen omkring Undergrundsbane er en velsignelse for sandwich-kæden, men for alle andre, det er ganske problematisk. Tallene Subway annoncerer er kun for en 6-tommer sub og tager ikke højde for ost, mayo, olivenolie, eller enhver extras de fleste mennesker får på deres sub. Bestil en 12-tommers sandwich med et par ekstra, og din "sund og rask" sub pludselig bliver en 800-kalorie, kost-synkende torpedo. For at være fair, men der er mange nærende sandwich kombinationer på Subway, og dette er en af ​​dem. Bare sørg for at gå med 6 inches (ikke 12), sennep (ikke mayo), og drage fordel af Subway bedste mulighed: ubegrænset veggies.

39

TACO
KLOKKE

Chipotle kylling Loaded Griller
350 kalorier, 16 g fedt (4 g mættet), 810 mg natrium, 37 g kulhydrater (2 g fiber, 3 g sukker) s, 15 g protein

Mød den bedste Burrito på Taco Bell, der indeholder den laveste kalorieindhold, kulhydrat og salt tæller, plus 15 gram protein. Og du ved, hvem der er en fan af kylling? Sindssyge stjerne Shaun T. Lær at slanke-hurtig-med disse 20 vægttab hemmeligheder fra sindssyge Shaun T.

40

Wendys

Ultimate Kylling Grill Sandwich
370 kalorier, 7 g fedt (1,5 g mættet fedt), 580 mg natrium, 43 g kulhydrater (2 g fibre, 34 g protein, 9 g sukker)

At gå til Wendys drev-thru betyder ikke smide din kostplan ud af bilruden-bare holde sig til den ultimative Grill og styre uden om de stadigt fristende Frosties og pommes frites. Sandwich kommer med en grillet kyllingebryst, tomat, salat og en støvregn af honning sennep, en kombination, der er tung på smag og protein, men lys i fedt og natrium-afdeling.