Jeg sover for meget! Jeg ønsker at sove mindre - 35 effektive, praktiske tips

Jeg sover for meget! Jeg ønsker at sove mindre - Du har måske fortalt disse sætninger ganske ofte uden at få nogen succes. Problemet har psykiske, fysiske, åndelige og sociale aspekter. Lad os udforske dem og finde varige løsninger.

Jeg sover for meget!

Opsætning af søvn timer
Kendskab målet er meget vigtigt. Hvis vi kan løse målet i tal, det virkelig hjælper til bedre sigte mod målet. Der er mange undersøgelser, der viser, at sove i mindre end seks timer er ikke godt for helbredet  for mange. 

Så bør minimumsmål være seks timer søvn. Mange mennesker kan finde seks timer søvn utilstrækkelig. Men det er bedre at sigte mod en vanskelig mål, så i det mindste, vi kan nøjes med - 6 -7 timers søvn. og den unddrager sig seks timer søvn mål holder trangen til at sove mindre i live.

En Idol at følge
Normalt Rigtig Åndelige guruer, din succes rollemodeller offer søvn for at opnå succes.

Hvis du er en cricket fan, Her `s en rigtig historie for dig - I løbet af skoletiden, Sachin Tendulkar gik til en inter-skole turnering. På kampdagen, ved 3 a.m, holdet træner, hr Ramakant Achrekar hørte lyden fra den øverste etage. Da han gik til at tjekke hvad er sker, blev Tendulkar kaster bolden mod væggen og praktiserede feje skudt.
Alle succesrige mennesker, som du kender, at ofre søvn vinde succes.

Dyb interesse, kærlighed og lidenskab i hvad du gør
Ved alt efter hvad ord jeg forklare det, hvor hårdt jeg kan forsøge, jeg kan ikke slå min herre - Hr Steve Jobs. Lyt ham her

Et konkret mål om at nå
Okay, det du har rettet seks timer som dit mål. Men det alene er måske ikke nok til at holde dig motiveret hele dagen. Du skal indstille fysiske mål for at opnå, at få mest ud af din dag.

Kortsigtede mål 

• For at afslutte alle de lektier
• At beherske ti dansetrin om dagen
• At øve 1000 cricket skud om dagen
• Hvis du vil vide 10 nye mad opskrifter om dagen
• Til efterbehandling læse en bestemt bog

Langsigtede mål 

• At blive den bedste og mest nyttige husmor nogensinde
• For at konstruere mest innovative bygning nogensinde, som ingeniør
• At være den bedste og mest produktive leder på kontoret
• At være den bedste elev i staten
• At være den bedste danser nogensinde

materialistiske mål

• At eje denne drøm hus med swimmingpool
• At drive at BMW
• For at blive CEO

Hvis du har den slags mål, så er der chancer for skuffelse, men det er bedre at satse på noget, i stedet for at vandre formålsløst.

Idealistisk mål 

• Som læge, for at sprede sundhed overalt.
• Som en skuespiller, for at sikre, at publikum har bedst afslappende og spændende underholdning, nogensinde.
• Som en husmor, for at være den mest uselviske og hjælpsomme medlem af familien.

Disse mål bidrage til at bringe tilfredsstillelse i, hvad du gør, men stadig holde dig sulten efter mere.

Prerequisites-
Fit krop - Den første forudsætning for dig til at sove mindre og arbejde mere er at opretholde en velnærede og fit krop.

Prøv at indarbejde disse nærende mad ting i din kost - Mælk, Ghee, rosiner, amla (chyawanprash, amla saft), sukkerrør saft, kød suppe, korn og bælgfrugter, proteinrig kost, aloe vera juice.

Korrekt kropsholdning - Prøv at sidde lige så langt og så længe som muligt. Det hjælper til at forbedre koncentration og holder dig vågen.

Seating arrangement - Sørg for at din siddepladser arrangement er god nok til at holde dig fri og afslappet, mens du koncentrere dig om dit arbejde / studie.

Belysning - Ikke for lyst ikke for mørkt. Room - pænt og ryddeligt. Et sundt miljø vil tvinge dig til at blive mere produktive og mindre søvnig.

Lys men tilfreds mave - Hvis maven er fuld, så det driver dig søvnig, hvis den er tom, vil det gøre dig træt. Spise let mad og holde mave lys er grundlæggende behov for at kontrollere søvn.

Pranayama og Yoga - Bøn og meditation hjælper med at holde din krop og sind fit og fokuseret.

Kaffe / te - Se om en lille kop kaffe kan skubbe dig i en halv time mere. Mange kan skubbe søvn videre med en halv kop te eller kaffe om aftenen.

Undgå disse ting, der gør dig sove mere
Ingen kulsyreholdige drikkevarer, rygning, alkohol, ingen for tung fedtet, for meget ikke veg, også krydret mad ting. Det hjælper til at bevare et godt mave helbred. Mave sundhed er kritisk for årvågenhed og handlekraft.

Ingen motion i aften - være vågen brænder kalorier. Øvelse i morgen er bedre end i aften. Det gør dig mindre træt. Læs hvordan.

For lyst computerskærm - anstrengte øjne vil køre dig direkte i seng.

Undgå direkte sol - Det belaster hjernen og sindet. Hvis du nødt til at gå ud, overveje iført en hat eller tage en paraply med dig.

Se TV / Facebook i mange timer -  Vi taler ikke her om at sove mindre og spilde tid hele dagen, ikke?

Må ikke over motion - Hvis du er over udøver, og hvis det er årsag overskydende træthed, overveje at reducere træningstiden lidt.

Må ikke være overbærende med dit sind
Når du forsøger at køre dit sind mod produktivitet og positivitet, det driver dig på den anden retning. "Ikke i dag mand, hvad med i morgen?"
"Åh, jeg er for træt til at fortsætte mere i dag."
"Huff! Jeg arbejder meget hårdt nu, har brug for at sætte farten lidt ned"

Men vær lidt overbærende med din krop
Hold øje med disse symptomer, hvis du har dem, kan være, du har brug for at gå lidt let. - Hovedpine, svimmelhed, kroppen smerter, opkastning fornemmelse, døsighed hele dagen, føler tung.
Din indsats for at sove mindre bør ikke skubbe søvn til den næste dag.

En par mere power tips
Prøv koldt vandbad
Koldt vand bad er stimulerende og varmt vandbad er afslappende. Men beslutningen om dette spørgsmål er ofte personen-specifikke. Læs mere

Organiseret sind og organiseret arbejde
Prøv at organisere arbejdet og planlægge det ordentligt.
På hvert tidspunkt på en dag, skal du være at vide, hvad du vil gøre for de næste 4 - 5 timer.

Må ikke over målrette dine kortsigtede mål
Ligesom, hvis du søger at læse 1000 sider om dagen, kan du ikke gentagne gange og denne gentagne fejl kan forårsage mental træthed og tvinge dig til at give op.

Få behandling for din sygdom
Sørg for, at din sygdom ikke kommer i mellem dig og power-fyldt, super-produktive dage.

Tænk over din konkurrence
Når du føler dig døsig og doven, bare tænke over din konkurrent (din kollega, klassekammerat) brænde midnat olie, mens du er at finde komfort med din pude. Den slags jalousi er positiv.

Slap lidt på søndag
Mens du knuse de seks dage, har et par afslappende timer på søndag.
En olie massage på søndag er helt nødvendigt at holde dit sind tonet og afslappet.
I Ayurveda vilkår, der begrænser din søvn til wokr mere tendens til at øge det Vata. Og olie massage er bedst til at balancere Vata.

Bær taber klud forbi kontortid
Hjælper med at holde kroppen afslappet, mens du koncentrerer dig om dit arbejde på aftentimerne.

Tre hjem retsmidler til at sove mindre
Tag en teskefuld triphala pulver, tilsættes lidt honning til det, gør det til en pasta og sluge den med varmt vand. Gør dette til morgen eller aften, kun en gang om dagen i ca. 15 dage.

Rosenvand - Når du føler anstrengte øjne, ligesom, efter at have arbejdet for længe om natten, eller kommer hjem i eftermiddag, Dip to vatpinde i rosenvand, lukke øjnene og holde podninger over låg. Dette hjælper med at hurtig afslapning.

Citronsaft - Mere sur, mindre sød, hjælper med at holde dig advare alle gennem dagen.

Powernap - Der er bestemt del af befolkningen, og årstider, for hvem, lur er must. En hurtig lur på 10 - 15 minutter, præ-fikseret med et vækkeur genoplader din motor. Læs mere om dagen søvn.

Knib / hulning selv -  Når du føler doven, blidt skade dig selv, eller gøre 5 push ups. Dette medvirker til at vælde din hjerne med iltrigt blod og holder dig vågen.

Alle ovenstående tip gælder måske ikke for dig, plukke den engang, der passer dig, slippe af med overskydende søvn hurdle og nå de uberørte højder i hvad du gør det bedst. 

Relaterede artikler fra Easy Ayurveda arkiver: 

Jeg føler dovne! Hvordan at slippe af dovenskab

Rodet sind - forhindring mellem dig og succes