30 Måder at fejlsikker din kost

Uanset om du er at forsøge at få et forspring på din sommer krop eller bare indse, at din regnfuld-dages fond er fordampet i en bunke af restaurant kvitteringer, sætte mål for dig selv er et godt skridt i retning af at udvikle nye, sundere vaner. Gør mål er stor, men medmindre du går om det på den rigtige måde, vandt `t du se meget succes. Eksperterne er enige om, at det gør ikke `t ligegyldigt, hvad dit mål er, men hvordan du planlægger at bo ansvarlige. Her `s hvordan du kan sætte dig op for succes igen og igen.

Og for mere rådgivning, der får resultater, don `t savne disse 30 Tips fra Celebs Om Sundhed, Vægttab, viljestyrke og Mere!

1

Vurdere dit udgangspunkt

Vi har alle til at begynde et sted, og du `ll give dig selv en bedre chance for at lykkes, hvis du er realistisk omkring, hvor der tages udgangspunkt i. "Selv før vi sætter mål, jeg tror det` s vigtigt at se på, hvor vi er nu, og være realistiske omkring det," siger Rachel Goldman Ph.D., psykolog, klinisk lektor, NYU School of Medicine. "En masse mennesker er for hård ved sig selv og sammenligne sig år siden." Du har måske været i bedre form og kører 3 miles om dagen med noget problem, men det betyder ikke, du kan starte der nu.

2

Sørg for at dine mål er S.M.A.R.T.

Få ærlige om, hvad du søger at opnå, og lægge det hele ud. "Se på dine store mål og bryde dem ned i det, jeg kalder S.M.A.R.T. mål, som er specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og rettidig (eller tidsbundne)," siger Goldman. "Det er en god måde at vide, hvis Vi `re sætte gode mål - og sætte os op for succes." For flere måder at skære ned, don `t savne disse 30 Skinny hemmeligheder fra verdens mest sexede kvinder.

3

Brug dine søndage til mere end blot måltid prep

Søndage har ry for at være ærinde-kører dage, så du bør tilføje at sætte mål til din liste over til-huskeliste. "På en søndag aften, se på din kalender og planen for de kommende uger. Men også være fleksibel vide ting kan ske," siger Goldman. "Revurdere dine mål på en ugentlig basis, fordi planerne kan ændre sig, og man kan - og bør - nappe dem undervejs." ved vægttab vælge et bestemt antal fødevarer og har tendens til at holde sig til dem. Og fylde dit køkken med disse Essential Foods til at tabe!

4

Check ind med dig selv Weekly

Du kan indstille så mange mål som du `gerne, men medmindre du er overvågning dine fremskridt, kan du afviger fra kursen uden at vide det. "At have en check i med dig selv [mindst en gang om ugen] er virkelig vigtigt. På den måde kan du justere dine mål eller adfærd for at komme tilbage på sporet inden alt for meget tid går," siger Goldman.

5

Konstant Tweak dine mål

For meget fleksibilitet kan blive til tøven, men udøver en lille straflempelse med dig selv. "Det` s vigtigt at følge en rutine, men ved, at ting sker," siger Goldman. Når planer ændrer sidste minut eller visse vejspærringer komme i spil, bliver fleksibel og tilpasse dine mål kan faktisk hjælpe dig med at nå dem mere held. Hvis dit mål er vægttab, kan det betyde, at skulle springe gymnastiksalen i løbet af ugen på grund af sidste-øjebliks-arbejdsprojekter, men derefter går to gange i weekenden og skære ned på slik, at uge. Prøv disse 7 måder at gøre din træning 500% mere effektiv!

6

Slap Din tænkning

Som en kultur, vi er tilbøjelige til at hælde mod ekstremer, når det er tid til at få noget gjort. Selvom alt-eller-intet mentalitet er ikke fremmed for nogen af ​​os, kan det hæmme os fra at gøre smarte planer. "Nogle uger vi kan være lidt langsommere til at nå vores mål end andre. Jeg tror, ​​det` s vigtigt at ændre vores mentalitet væk fra god-versus-dårlige og alt-eller-intet, sort-hvid tænkning," siger Goldman . Ved at ændre din tankegang, du `ll være i stand til mere tydeligt at planlægge på lang sigt og udvikle bæredygtige vaner.

7

Drop Manglende Fra dit ordforråd

Mens du er ved det, holde op at sige "fiasko." "Hvis nogen faktisk sætter S.M.A.R.T. mål, de` re aldrig svigtende," siger Goldman. "Måske gjorde `du opnå dit mål for at gå til gymnastik fem dage i denne uge, men at` s ikke undlade, der bare betyder, at du havde en rigtig hård uge. Bare tweak det og ændre det til næste uge." Til seriøs inspiration, så tjek disse 15 vægttab Tips fra mennesker, der mistede 50 pounds eller mere!

8

være vedholdende

Virkelige forandringer gør ikke `t ske natten, og at se, at forandring gennem kræver vedholdenhed. "Når nogle mennesker `mislykkes,` det kan være, fordi de` re ikke vedholdende og giver op for let," siger Goldman. "Jeg fortæller altid mine klienter til at holde prøver for en god to eller tre uger, og hvis du ikke se forandring, det `s så tid til at undersøge, hvad der ellers foregår. Hvis du er efter de nødvendige adfærd og er på vej, så prøv ikke at give op så hurtigt. Nogle gange tager det tid til at se forandringer og til at falde ind i en ny rutine."

9

Motion Tålmodighed

Hånd i hånd med vedholdenhed er tålmodighed. "Det tager omkring 30 dage at skabe en vane," siger Jim White, ejer af Jim White Motions- og Ernæringsrådet Studios i Virginia Beach. Spare penge, tabe sig og udmærker på arbejde hele kræver tilpasning af nye adfærdsmønstre og vaner, som ikke uden videre kan "tændt". Tro på processen, og lade tiden gøre sit ting. Før du ved af det, vandt `t du huske, hvordan du nogensinde handlet på nogen anden måde. Det er kun en af ​​de 50 Bedste Vægttab Tips nogensinde!

10

Brug din kalender

Stikning til dine mål kunne være så simpelt som at markere dem i din kalender - virkelig. "Jeg har altid anbefale at kigge på din kalender i starten af ​​ugen og sætte i dagene` ll gå til gymnastik eller gøre bestemte opgaver," siger Goldman. Hun foreslår også penciling i dine opgaver snarere end at bruge en pen, fordi hey, planer forandring!

11

Lav en To-Do List

Der er mere end én måde at holde styr på dine mål og en god gammeldags to-do liste har stået sin prøve, når det kommer til foring op prioriteter. "Liste hvad du planlægger at udrette i denne uge, og når du har planer om at gennemføre det. Det føles virkelig godt at kontrollere eller krydse den fra, når du få det gjort! Hvis der ved slutningen af ​​ugen er der ting gjorde` du kommer til dig kan rulle dem over til den næste uge, så don `t få bange eller overvældet," siger Goldman. Det er bare en af ​​hte 30 måder at holde sig sund Efter 40!

12

Kontakt en professionel

Vi kan vide, hvad vi vil, og sandsynligvis, hvad det tager at komme dertil, men eksperterne er dem, der har formlen ned pat. "Jeg tror, ​​afhængigt af målet, der søger en professionel kan helt sikkert hjælpe. For eksempel, at nå ud til en finansiel rådgiver, afhængigt af dine økonomiske mål. Desværre folk don` t søge professionel hjælp på nogen måde, før de indser, at something`s ikke arbejder for dem," siger Goldman.

13

Rekrutter dine venner

Jo flere mennesker, du fortæller, og jo flere aftaler, du har angivet, jo mindre sandsynligt er det, at du `ll falder af vognen, fordi andre mennesker holder dig ansvarlig. "De fleste mennesker ved, hvad de skal gøre, men det` følgende igennem og ansvarlighed stykker, der er det vigtigste, når det kommer til at holde sig til dine mål,"siger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition. "Uanset om det `s arbejder ud med en ven eller kommer til at se en diætist - hvad der virker til at holde nogen ansvarlige." Tjek disse 15 Tegn Du bør se en ernæringsekspert!

14

Start Small

Vi alle kan (og gør) drømme stort, men starte småt er afgørende, når det kommer til at ramme de større markører. "Tænk over, hvad dine langsigtede mål er, og bryde det ned i mindre, mere realistiske mål," siger Goldman. "Når det kommer til nogen form for forandring, at folk ønsker at gøre, kan de forestille, hvor de ønsker at være, men kan nemt fare vild i billedet, hvis målet er for stor. For eksempel, hvis dit mål er at løbe en maraton, se på, hvad det tager at løbe en maraton. Bryde det ned til det punkt, lige begyndt at løbe, og gå derfra."

15

Vær opmærksom på din adfærd

De fleste ting er lettere sagt end gjort, ikke? hvad du rent faktisk gør, er imidlertid, hvad der vil gøre forskellen her. "Du kan bruge den samme tilgang med alle typer af mål, men det vigtigste er at sætte adfærdsmæssige mål for at hjælpe dig med at opnå det større mål," siger Goldman. "Du har brug for `processen` mål for at hjælpe dig med at nå målstregen. Disse vil blive adfærdsmæssigt baseret. Se på hvad er i din kontrol for at hjælpe dig med at opnå større mål." Adfærd som at drikke mere vand eller spise flere grøntsager vil hjælpe. Anvend disse 8 nemme måder at Eat mindfully!

16

Indstil en alarm

Hvis du har brug for at sætte en daglig alarm til at minde dig selv til at stå op, drikke vand eller flytte nogle penge på din opsparingskonto, så gør det. "Du kan bruge din smartphone system eller kalender alarm til at minde dig selv at tjekke ind på dine fremskridt," siger Smith. "Uanset hvad vil gøre dig stoppe op og tænke et øjeblik, så du gør, hvad der skal få gjort."

17

Skær dig selv nogle Slack

Tabe sig, ændre din kost, at få fremmet på arbejde eller bygge dine personlige relationer tager tid og energi, og kan ofte være frustrerende. Gør dig selv en tjeneste og rose din indsats. En salat gav aldrig nogen en six-pack natten over, og et stykke pizza aldrig gjort nogen hoppe en jeans sizetl instany. "Doing for meget for hurtigt kan være frustrerende og skuffende," siger Goldman. "Meget kan ændre sig på en ugentlig basis, så jeg prøver at fortælle folk at sætte ugentlige mål, evaluere og derefter se fremad." Prøv disse 10 måder at slappe af, så sunde kostvaner Works!

18

Tjek App Store

Vi har teknologien, så hvorfor ikke bruge det? "Du kan bruge apps som myfitnesspal eller Evernote til [holde styr på dine fremskridt], og minde dig selv at have denne mindfulness check i hver uge," siger Smith. App Store er fuld af innovative planlæggere, trackers og motivationsfaktorer - og nogle giver dig mulighed for at tjene lidt penge, også! "Der er en masse cool apps derude ligesom DietBet, hvor du lægger penge i en gryde, og hvis du mister en vis mængde af vægt kan du vinde puljen." siger White.

19

Don`t Brug mad som en belønning

Hvis du er forsøger at revidere din kost, hvorfor stomp på dine fremskridt med unødvendige godbidder? "Vi kan` t gøre vores belønninger mad-baserede, fordi der bliver en glidebane - vi er nødt til at adskille mad og belønningen," siger Smith. "Tænk over, hvad der motiverer dig. Hvis dit mål er langsigtet, forsøge at gøre dine belønninger realistisk på længere sigt. Det kunne være at tage en fridag fra gym eller har en ekstra lang gåtur med din hund." Vælg mellem disse 25 Genius måder at belønne dig selv for vægttab!

20

Skære hjørner, hvor du kan

Der `s ingen grund til at tage de tilbage veje, hvis en perfekt god motorvej vil få dig til din destination på den halve tid. "Tillad dig selv ikke at gøre 150% af indsatsen," siger Smith. "For eksempel, hvis du er forsøger at spise sundere og der `s et sted, hvor du kan hente sunde måltider på farten, der` s intet galt med det. Det gør ikke `t noget, hvis du tager den op, eller gøre det selv, så længe det sker."

21

Fastsætte en rimelig tidslinje

Langsom og støt vinder løbet, især når det kommer til at udvikle nye vaner. "Vi forsøger ofte at gå fra nul til 60 i alt for kort tid, og sat os op til frustration og besvær," siger Smith. "Det `s vigtigt at tage et skridt tilbage og se på din livsstil. For eksempel, hvis du er en person, der aldrig virker, ville det være urealistisk og urimeligt at forvente, at du til at starte ud gør fem dage om ugen på motion. Sæt mål, som du føler du kan nemt opnå. Hvorvidt `s gå fra to dages træning om ugen til tre eller 8.000 skridt om dagen til 10.000." Lad Dronning B hjælp. Disse er Alle trin for vellykket vægttab, forklares ved Beyoncé Songs!

22

Skriv dem ned

"Undersøgelser viser, at en større procentdel af mennesker opnå deres mål, når de rent faktisk skriver dem ned," siger White. Finde ud af præcis, hvad du vil gøre og sætte i på papir eller i et Google Doc. Rådfør det dagligt for at øge dine chancer for succes.

23

Sørg `re bæredygtig på lang sigt

De mere ekstreme de ændringer, du foretager, jo hurtigere du `ll se resultater, men chancerne er disse adfærdsmønstre er ikke holdbar. Hvis du ønsker at spare penge, så gør det langsomt og arbejde det ind et budget. Hvis du ønsker at tabe 20 pounds, langsomt ændre din nuværende rutine og livsstil, så du giver dig selv et skud på virkelig at tilpasse disse nye vaner. "De fleste mennesker følger strenge diæter eller foretage store mål - de enten udføre dem, og kan` t holde på dem, eller de gør dem alt for ekstreme og kan `t nå dem i første omgang," siger White. Prøv nogle af disse 32 enkle måder at miste mere Vægt!

24

Husk du ikke behøver at opgive alt

Det `s fristende bare at dumpe alle de "dårlige" fødevarer i dit liv for at tabe sig, men hvorfor fratage dig af laster, hvis du ikke behøver at? "Jeg anbefaler aldrig at skære fødevarer ud helt, men nogle mennesker kan lide at kickstarte vægttab på den måde," siger White. "Hvis du vælger at skære visse fødevarer, vil jeg begynde at genindføre disse fødevarer langsomt [når du `ve gjort nogle fremskridt]."

25

Hverve en coach

Ingen grund til at rekruttere din gamle high-school fodboldtræner her. Find nogen, der kan hjælpe med at holde dig ansvarlig og som har lidt mere viden i afdelingen du er arbejder på. "Jeg tror, ​​at have en ansvarlighed partner er nøglen til at holde sig til dine mål. Uanset om det` sa træner, personlig træner, registreret diætist, eller endda nogen `s endda lidt mere avanceret i den fysisk-fitness-afdeling til at hjælpe træner dig," siger White. Og fylde dit køkken med den 12 Foods personlige trænere sværger ved!

26

Lav en Vision Board

Mange af os er visuelle væsner. Nogle gange ser på et mål er alt det tager at sparke din røv i gear. "En masse mennesker skabe en vision bord, som jeg tror kan være et nyttigt redskab," siger White. "Uanset om du sender et billede af dig selv fra gymnasiet eller billeder fra et magasin, poste, hvad du ønsker at se ud. Hver morgen, se på det billede til at holde dig motiveret."

27

Brug sociale medier som et redskab

Hvis du er allerede bruger hver dag at rulle gennem Instagram eller sigtning gennem din Facebook-foder, bruge det til din fordel. "Post dine mål og fremskridt på sociale medier. På den måde har du en masse mennesker til at blive ansvarlige for," siger White. Det er også en god måde at runde op en støtteordning til at juble dig på! Bliv inspireret af disse 20 bedste Viral Vægttab Stories] (https://eatthis.com/viral-weight-loss-stories)!

28

Hoppe tilbage Efter et tilbagefald

Selvom vi ikke nødvendigvis kan mislykkes, det `uundgåeligt, at vi falder tilbage i gamle vaner nu og igen. Alle tilbagefald," siger White. "Noget uventet kan forårsage et tilbagefald som et dødsfald i familien eller en ændring i job, men du altid nødt til at starte igen. Vi er nødt til at fortsætte med fornyet behandling og ændre vores mål. Og hvis vi gjorde `nå dem, måske sætte dem lidt lavere og prøve hårdere næste gang."

29

Gå på indkøb

Rodløshed din nuværende livsstil for en ny, bedre gør ikke `t nødt til at være en klods om benet. Hvis du gøre processen mere sjov, du `ll sandsynligvis se mere succes. "Gå ud og købe et par ting bare for at kickstarte din plan kan være nyttigt," siger White. "Absolut få nye gear, uanset om det `s en ny iPhone, afspilningsliste eller tøj."

30

Køb en størrelse ned

Gå lille med dine mål og dit tøj, når du indstiller et vægttab plan. "Jeg siger altid, at hvis målet er vægttab, købe nogle outfits, der er mindre. Målet er at passe ind i det tøj. Så når du mister den vægt, kan du kaste dit tøj eller donere dem," siger White.