10 Effektiv vrede forvaltning tips, der virker

Kan du huske de øjeblikke, hvor du har været så vred, at du bare ville skrige højt og ridse helvede ud af den person, der gør dig vred? Eller måske du har været så vred på dig selv, at du bare ønskede at bryde noget? Vi har alle følt vrede mere end et par gange. Det er så naturligt og grundlæggende en menneskelig reaktion som sorg, tårer, kærlighed og lykke er. Men det er et spørgsmål om bekymring hvis dine anfald af vrede er stigende i hyppighed og intensitet. Folk finder det ofte lettere at være i benægtelse, end at indrømme, at de har problemer med at kontrollere deres vrede. Som en kendsgerning, vrede i sig selv er ikke et problem. Som jeg sagde ovenfor, er det en perfekt sund følelse, men det bliver et problem, når det forårsager skade enten for dig eller andre. Du kan blevet hørt det mange gange, at det er bedre at lufte din vrede, end at flaske den op inde. Ja, er det ikke altid tilrådeligt at "holde i" din vrede, men udluftning det ud hjælper ikke enten. Du kun ender tankning en allerede følsomt emne. Selv om det er sandt, kan du ikke styre de situationer, du er i, men du kan helt sikkert styre dine reaktioner til netop de situationer. I modsætning til hvad mange tror, ​​vrede forvaltning handler ikke om at undertrykke din vrede. Det snarere har til formål at gøre dig lære bedre forvaltning af din vrede og fremmer også metoder, hvorigennem du kan kanalisere din vrede konstruktivt. Her er ti måder, hvorpå du bedre kan administrere din vrede spørgsmål:

10. Vær opmærksom på.

Det første skridt i vrede forvaltning omfatter din anerkendelse af tegn og advarsler, der udløser din vrede. Anegr er en fysisk reaktion. Du tror måske, at du "blæse din top", men det er faktisk ikke så simpelt en reaktion. Din krop først forbereder sig til en "kamp eller flugt" situation. Lær at genkende de advarselssignaler. Disse kan omfatte hurtigere hjerteslag, klamme hænder, hurtig vejrtrækning, problemer med at koncentrere, sammenbidte kæber med videre. Når du genkende tegn, forsøge at identificere årsagen til dem. Det er ikke altid om, hvad folk siger til dig eller bag ryggen. Sommetider problemet ligger i din fortolkning. Prøv at tænke det igennem. Kan være du vil se grunden.

9. Accept.

Når du har erkendt dine advarselssignaler, acceptere, at du faktisk er vred. Benægtelse er en af ​​de mest almindelige fejl, at folk gør, når de er vrede. Foregive, at du ikke er vred, vil ikke gøre din situation bedre. Det er altid tilrådeligt at indrømme din vrede enten til dig selv eller til den person, du bliver vred på. Det vil ikke kun bremse dig ned, men vil også give dig en mulighed for at berolige dig selv ned.

8. Mind din tunge. Periode.

Vi ved alle, hvor let det er at sige noget i varmen i det øjeblik. Vi til tider ikke engang klar over alvoren af ​​det, vi har sagt indtil ordene er ude af vores mund. Så det er bydende nødvendigt at have en snor over din tunge. Verbale overgreb er en alvorlig forbrydelse og bør aldrig tages let på. Det er bedre at være tavs i et stykke tid. Saml dine tanker. Filter alle de skældsord og forsøge at relatere din vrede til andre i så klar en måde, som du overhovedet kan administrere. Din kontrol over din tale selv i varmen i det øjeblik vil helt sikkert blive værdsat i det lange løb af andre.

7. Timeout?

Du har måske set forældre bestilling deres barn til at tage en time-out, da han bliver urimeligt stædig og vred. Tja, gæt hvad? Det virker for voksne også! Der er øjeblikke, hvor en situation bliver stressende. Du behøver ikke at tolerere det tappert hele tiden. Når du føler at situationen bliver for stressende for dig, tage en timeout. Være alene i et stykke tid og spekulere over hele spørgsmålet på en rolig måde. Tavshed er guld mere end et antal gange. Det giver dig mulighed for at introspect og formulere dine tumultagtige tanker.

6.Chill ud, dude!

Okay, så du ved, du er vred. Hvad nu? Ønsker du at tilføje mere benzin på bålet, eller ønsker du at køle det ned. Jeg ved, at adrenalinsus af vrede kan være temmelig vanedannende. Det giver dig en forkert følelse af magt. Men det gør også du siger eller gør ting, som du normalt ender beklager senere. Så det er altid bedre at give dig selv en chance for at køle ned før de går til den mentale eksplosion. Cool du vrede ned før det spinder ud af kontrol.

5. Begræns det ned.

Titlen er forklarende nok. Indsnævre årsagen til din vrede. Det kan tage lidt tid (efter alt, er du nødt til at rydde tåge af vrede først), men det vil helt sikkert gøre det muligt at se, om din vrede over sagen er det værd eller ej. Det vil også give dig mulighed for at tackle roden til problemet.

4. Ingen nag, tak.

Holding en nag er det værste, du kan gøre for dig selv og til modtageren af ​​din nag. Det betyder, at du bevidst holder fast din vrede, som skulle have været taget hånd om i det øjeblik. Det er urimeligt at forvente alle til at opføre sig på den måde, du vil have dem til at opføre sig på. Tilgivelse ikke kun helbreder, men også giver dig en følelse af fred. det er altid bedre at give slip på fangarme vrede.

3. Kig efter løsninger.

Så du har indsnævret årsagen til din vrede. Nu er det nemt at lede efter løsninger. Altid forsøge at løse problemet first.I ved, det kan være en smule rystende, men tro mig, kan du overraske dig selv. Denne måde, vil du ikke kun holde dig koncentreret på opgaven, men vil også glemmer at være vred!

2. Kanal din vrede.

Det er altid bedre at kanalisere din vrede konstruktivt. Skade dig selv eller andre vil kun gøre dig ulykkelig. Så lære at være konstruktiv, når du er vred. Du kan altid tage ud din vrede gennem fysiske øvelser. Gå til gymnastik eller gå en rask gåtur. Brug hvad værktøjer, som du kan for at bringe din vrede ned. Prøv ikke at være ødelæggende, men fristende behovet være. Du vil kun fortryde det senere.

1. Søg hjælp.

Hvis du virkelig føler, at din vrede er blevet ude af kontrol i temmelig lang tid nu, og at du ikke længere er i stand til at håndtere det selv, så, søge professionel hjælp. Der er ingen skam i at indrømme, at du har brug for hjælp. Det er, hvad terapeuter er til! Din beslutning om at opsøge hjælp kun viser, hvor fast besluttet du er til at holde din vrede spørgsmål i skak. Det vil kun bringe dig lykke senere.

Folk i disse dage er mere bevidste om adfærdsmæssige problemer, der generelt gemmer sig i forklædning. Det er altid bedre at kigge efter et mønster i din tilbagevendende adfærd. Hvis du er i stand til at finde en, så gå videre, og tackle det! Hvis du føler at du har prøvet nok, og alligevel, resultater bedrage eder da, prøv at dele dine problemer med andre. Tal med familie og venner og har brug for at søge en professionel. Kun du kan gøre dit eget liv bedre og gladere.