Stien til at nå dine sundhed og fitness mål

Billede Credit: Wikipedia.org

Dette var en af ​​de første teorier udelukkende er udviklet til sundhedsadfærd, helt tilbage i 1950`erne. Den stammer fra værker af nogle få sociale psykologer, der arbejdede i det offentlige sundhedsvæsen. I løbet af denne tid var der mange bevidsthed folkesundheden kampagner for forskellige sygdomme, der finder sted over hele landet. En sådan kampagne var at sende ud røntgen af ​​thorax enheder til kvarterer afholdes frie tuberkulose screeninger for alle. Nu, i min bog, jeg har et ordsprog ”Hvis det er gratis, det er for mig”, men ikke så med disse folk. De kan se, meget få mennesker var at drage fordel af denne gratis service-de var simpelthen ikke at deltage i de frie screeninger og den sociale psykolog var undrende hvorfor.

For at hjælpe dem forklare dette fænomen, og at hjælpe med at rekruttere mere ”takers” i fremtiden, gruppen undersøgt nogle af de eksisterende teorier om tid og derefter i sidste ende udviklet deres ejer- The Health Belief Model (1).

At tro der er et problem er det første skridt For Change

Efter at gøre denne forskning, hvad de fandt var, at når det kommer til en sundhedsadfærd, en person først har brug for at føle, at de er i fare. Hvis de ikke gør det, så de er mindre tilbøjelige til at bekymre sig om emnet eller gøre nogen form for forebyggende vedligeholdelse. En anden grund er, at personen har også at have en form af oplevet sværhedsgrad og modtagelighed vedrørende sygdommen. Én person kan have troet, at TB var en dødsdom, mens en anden person kan have troet det var nogen big deal. En person skal tro på at et sundhedsspørgsmål er en big deal, og at de kan være modtagelig i orden for dem at gøre noget ved det.

Så herrerne regnede dette ud, og dermed forklaret, hvorfor folk ikke udnytte den gratis mobil røntgen enheder-de ikke tror TB ville påvirke dem, så deres holdning var ”Hvorfor få en kiste x-ray?” Derfor , Health Belief Model.

Hvordan vi ændre vores adfærd: Den transteoretiske Model

Billede Credit: Wikipedia.org

Den transteoretiske model, bedre kendt som Stages of Change, blev udviklet i slutningen af ​​1970`erne af Dr. James Prochaska der anmeldt forskellige teorier bag psykoterapi. I den proces, lagde han grunden til denne model. Han fandt, at der var visse fællestræk i den forandringsproces for disse forskellige terapier, som begynder med en persons holdning til forandring og derefter udvikler sig til stadier af parathed (1).

Stadier

Når en person begynder at overveje en adfærdsændring de bevæger sig gennem fem forskellige stadier i løbet af processen.

Overvejelse:

• I denne fase, er personen ikke selv tænke på forandring, det er heller ikke på deres radar. De er ikke planer om at gøre eventuelle adfærdsændringer i den nærmeste fremtid, fordi de ikke tror, ​​de skal. Tænk på de mennesker fra Health Belief Model Sto de ikke tror, ​​de var i fare, så TB test var ikke noget, de selv overvejet.
• Her skal vi bare lade folk finde ud af det selv ved at give dem oplysninger (når accepteret) og forsøge ikke at være alt for pushy- dvs. ingen nagende!
• Public service-meddelelser, pjecer, og blot at være omkring mennesker, der er i en sundere tilstand, er alle måder, at en Precontemplator kan flytte til næste fase

Overvejelse:

• En person i denne fase er begyndt at overveje fordelene ved at ændre deres adfærd og begyndt at lægge ideer på lavt blus.
• De har ingen umiddelbare planer om at ændre, men måske inden for de næste 6 måneder.
• Information fortsat yderst vigtigt i denne fase, og folk kan bede om mere information ved at spørge om gym medlemskaber, taler med deres læge, eller se op detaljerne på internettet.

Forberedelse:

• Dette er, når en person har planer om at faktisk gøre en ændring inden for det næste måned- de køber gym medlemskab, købe nye løbesko, få nikotin substitutionsbehandling, skabe plads i deres tidsplan for motion, købe nye kogebøger, etc. etc. etc.
• Dette er en spændende tid! Folk har normalt en masse energi og motivation i denne fase, og måske ikke brug for meget af et skub til at komme i gang. På dette tidspunkt, er du på startlinjen blot venter på pistolen for at gå off du endelig klar til at foretage en ændring!

Handling:

• I løbet af denne tid, du deltager aktivt i den nye adfærd fra den allerførste dag op til 6 måneder.
• En person i denne fase skal have fortsætter støtte og opmuntring fra dem selv såvel som dem omkring dem. De har brug for at belønne sig selv for de ændringer, de gør, når de bevæger sig langs i processen.

Vedligeholdelse:

• Denne sidste fase er, hvor en person er at opretholde deres nye adfærd i en lang periode.
• Vogt på dette punkt-her er, hvor du har brug for alt i din pose tricks! Det er almindeligt for folk at miste damp over tid, falder ud af vognen, ramte et plateau, eller blive kede efter mange måneders gentagelse. Nye træning, forskellige opskrifter, alternative skemaer, varierende aktiverer eller nye sociale aktiviteter er alle ting, der bør overvejes, når i vedligeholdelse fase.
• Vedligeholdelsen fase er højdepunktet af din succes- det viser dig, at du kan gøre det, men det er også det sted, hvor folk bliver selvtilfredse og stagnere, så har dette i tankerne, som du fastsat.

Hvorfor det virker

At forstå, hvad hver af disse faser betegner vil ikke kun hjælpe dig med at forstå adfærdsændring processen fra start til slut, men kan hjælpe dig med at beslutte hvilken fase du er i øjeblikket. Dette hjælper en person arbejde med hans / hendes behov i løbet af den pågældende etape giver dem mulighed for at flytte til det næste niveau, komme tættere og tættere på permanent ændring. Spændende, ikke? Har denne viden vil helt sikkert hjælpe drive dig frem i dine adfærdsændring mål og give dig den retning, du behøver for at lykkes!

Næste gang, vil vi diskutere, hvor du går fra her-hvordan man kan udvikle et wellness vision og mål.

Referencer:

1. Sharma, M., Romas, J.A. (2008). Teoretiske grundlag for Health Education og sundhedsfremme. Boston: Jones og Bartlett. s. 70-71, 92-94.