Disse 7 retsmidler er alt hvad du behøver for de slanke hofter og lår!

Billede: Shutterstock

Seriøst, er der noget, denne eliksir af livet ikke kan gøre? Uanset om det er at hjælpe dig med at holde på dine optimale niveauer på alle tidspunkter, eller skylle ud de skadelige giftstoffer fra din krop, vand gør det bedst!

Hvad du skal gøre:

• Det bedste råd enhver sane person kan give dig er at drikke omkring 8 til 10 glas vand hver dag.
• Også gøre det til et punkt til at starte dagen med et glas vand, og afslutte dagen med en.
• Frugt og grøntsager med højt vandindhold er også must-haves. Dette skyldes, at din lever kræver vand til at omdanne fedt til energi og holder dit stofskifte højt.

Forskningen:

• Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, drikker omkring 17 oz vand øges stofskiftet med 30 procent hos raske mænd og kvinder (1).
• Vand kan også støtte i vægttab. I en anden undersøgelse foretaget af Institut for Human Nutrition, Virginia, er processen med vægttab accelereres, når man indtager vand sammen med en diæt med lavt kalorieindhold (2).

2. cardio og styrketræning øvelser:

Billede: Shutterstock

Dette trin er så indlysende, at selv en ung dreng, der er bare lære at slikke sin slikkepind ville vide det. En disciplineret øvelse regime kan give dig en skulpturelle og fit krop, endsige tonet hofter og lår.

Hvad du skal gøre:

• Du kan udføre visse kardiovaskulære og styrke øvelser, der specifikt retter sig mod dine hofter og lår, og give dem den form, du har altid ønsket.
• For cardio, kan du lægge dine hænder på et løbebånd eller stationær cykel. Kommer til styrketræning, kan du medtage squats og krøller i din regime for at få de dræber hofter og lår.

Forskningen:

Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, trin-ups (3) og hip bortførelse (4) er to store øvelser, der er målrettet og tone dine hofter og lår (5).

[ Læs: Yoga øvelser til at få dine lår og hofter In Shape ]

3. Yoga:

Billede: Shutterstock

Ærligt talt, kan du ignorere de resterende syv retsmidler i denne artikel, hvis du praktiserer yoga hver dag. Den storhed yoga kan ikke sættes frem i ord, men kan kun opleves med almindelig praksis.

Hvad du skal gøre:

• Praksis vis yogastillinger ligesom Baddha Konasana (6) (Skomageren positur), og indstilling e Bandhasana (7) (Bridge udgøre). Disse to udelukkende målrette hofter og lår.

Forskningen:

• er fundet Yoga til at fremme vægtkontrol. Ifølge en undersøgelse fra Journal of alternative behandlingsformer i Sundhed og medicin, kan regelmæssig praksis af yoga resultere i mindre aldersrelateret vægtforøgelse (8).
• Yoga hjælper også musklerne og holder huden fast (9).

4. kokosolie:

Billede: Shutterstock

Hvorfor tror du de fleste af de gange, de giver dig en massage med kokosolie? Fordi denne spekulerer olie fungerer fint, når det gælder om at hjælpe dig tabe ekstra fedt fra kroppen. Også de næringsstoffer, der er til stede i kokosolie at styrke hudvævet (10).

Hvad du skal gøre:

• Massere dine hofter og lår med varm kokosolie i ti minutter dagligt. Dette kan hjælpe dig med at tone dem. Fedtsyrerne i kokosolie ikke får oplagres som fedt i kroppen, men straks gå absorberes af kroppen og få omdannet til energi.

Forskningen:

• Kokosolie forbedrer dit stofskifte også. I en undersøgelse foretaget af Institut for Biokemi, University of Kerala blev hanrotter fodret forskellige olier (kopraolie, oliven, solsikke og jomfru kokosolie) sammen med en syntetisk kost for en periode på 45 dage. Det blev observeret at jomfru kokosolie havde signifikant sænket kolesterol i rotterne, og øget deres metabolisme (11).

[ Læs: Øvelser for pæreformet Kropsbygning ]

5. Cayenne Pepper:

Billede: Shutterstock

Alt du krydre-elskende folk, her er nogle super-gode nyheder til dig! cayennepeber er en af ​​de bedste fødevarer, der kan hjælpe dig med at nedtone dine lår og hofter.

Hvad du skal gøre:

• Bland en teskefuld hver af cayennepeber, revet ingefær, og saft fra 1 citron med et glas varmt vand.
• Drik denne sunde drik to gange dagligt.

Eller hvis du er for optaget til at gøre alle de blanding og omrøring, blot tilføje cayennepeber til din madlavning. Enkel, ikke?

Forskningen:

• Cayennepeber har fedtforbrænding egenskaber og lover vægttab (12).
• Ifølge en undersøgelse foretaget af Purdue University, krydre din daglige måltider med lidt cayenne rød peber kan bremse din appetit (13).
• Ud over dette, cayennepeber hjælper også fjerne giftstoffer fra kroppen og sender blodet (14).

6. æble cider eddike:

Billede: Shutterstock

Du vender siderne i enhver medicinsk tidsskrift, tale med nogen etableret læge, æble cider eddike er, hvad du ville komme på tværs.

Err..that kunne være en overdrivelse. Men stadig, ACV er noget, du kan regne med, næsten altid. Og når det kommer til at have tonet hofter og lår, denne ingrediens er kongen.

Hvad du skal gøre:

• Bland tre dele af ufiltreret og rå æble cider eddike med en del kokos- eller olivenolie.
• Massere dine hofter og lår bruger det, og lad det uforstyrret i tredive minutter. Derefter skylles med vand.
• Følg dette middel to gange dagligt.

Forskningen:

• ACV spiller en stor rolle i afværge sult ved at kontrollere mængden af ​​glukose frigives i kroppen efter du spiser, og også hjælper med at nedbryde kropsfedt (15). Det hjælper endda skylle ud toksiner fra kroppen (16).
• En undersøgelse foretaget af Arizona State University involveret to grupper af menneskelige deltagere. Den første gruppe blev gjort til at forbruge fire spiseskefulde af æble cider eddike, dagligt i en måned-og den anden gruppe blev indtaget et placebo. Resultaterne viste et vægttab på et halvt pund i de individer, der havde indtaget æblecidereddike (17).
• En anden undersøgelse foretaget i Japan viste lignende resultater. De involverede i undersøgelsen forskere havde foreslået, at eddike kan aktivere specifikke gener relateret til fedt fordeling (18).

[ Læs: Simple måder at tabe Fra lår ]

7. kaffegrums:

Billede: Shutterstock

Jeg drikker ikke kaffe meget. Men efter at have kendt dette punkt, ligner jeg vil starte. Vi ved alle, kaffe indeholder koffein. Men mange af os ikke kender det indeholder antioxidanter også (19). Og de fleste af os ikke kender disse to ingredienser stramme huden og tone det ned.

Hvad du skal gøre:

• Du kan tage en skefuld sidesten kaffegrums før brygning.
• Tilsæt lidt honning og bland indtil du får en tyk konsistens.
• Anvend det til dine hofter og lår før de går til et bad.
• Når det er tørret ud, kan du skrubbe det med våde hænder og derefter skylles med vand.
• Følg dette middel to eller tre gange om ugen.

Forskningen:

• Koffein er kendt for at hjælpe blodgennemstrømningen til huden, og derved skylle fugten ud af huden og gør den fast. Det har også vist sig, at cremer, hvis hovedbestanddel er koffein, undere når det kommer til at trække ud fluider fra mellemrummene mellem cellerne (20).

Alt er muligt i denne verden, og så er at få tonet og slanke hofter og lår! Nu hvor du ved, hvordan du slanke lår og hofter, så lad os vide, hvis du vil give det en chance. Prøv disse løsninger i dag, og gør dig klar til at blive imponeret! Tro mig, det næste gang du ser din krop i spejlet, er du forpligtet til at forelske sig i dig selv igen og igen ..

og igen!