Sådan stoppe med at være en hypokonder

Også kaldet sundhed angst eller sygdom angst, hypokondri er en angst, der gør du bekymre dig for meget om dit helbred. Nogle mennesker bekymre sig for meget, at de er alvorligt syge, selvom de ikke har nogen fysiske symptomer. De kan bare ikke ignorere kroppens normale fornemmelser og mindre symptomer, og tage dem som indikatorer for en alvorlig sygdom. At leve med hypokondri holder dig fra at fokusere på andre ting, der sker i dit liv. At leve et sundt liv, er du nødt til at forstå, hvordan man op med at være en hypokonder.

Symptomer på Hypokondri

Den største symptom er, at du vil være optaget af tanken om, at dit helbred er ikke godt på grund af din normale kroppens fornemmelser såsom en støjende mave eller mindre symptomer såsom en mindre udslæt. Andre tegn og symptomer kan omfatte:

• At blive alvorligt bekymret for dit helbred status
• Ikke føler godt selv efter negative testresultater eller lægens tryghed
• At være alt for bekymret om at udvikle en tilstand, der kører i din familie
• Ikke at kunne deltage i aktiviteter, fordi du holde tænke på mulige sygdomme
• Konstant på udkig efter tegn på sygdom
• Undgå lægehjælp, fordi du bekymre dig om at blive diagnosticeret med en sygdom
• Undgå steder, mennesker og aktiviteter af frygt for sundhedsrisici
• Konstant bekymrende, tænkning, og taler om mulige sygdomme
• Surfe på internettet bare at kigge efter symptomer på mulige sygdomme

Sådan Stop At være en hypokonder

Sygdom angst kan påvirke kvaliteten af ​​dit liv, så det er vigtigt at lære at stoppe med at være en hypokonder. Her er nogle anbefalinger.

1. Sæt Engagement i Healing

En af de vigtigste ting for hypokondere er at anerkende at der er nogle problemer, og at have vilje til at behandle disse problemer. Det er aldrig nemt for dem at have sådan engagement, fordi de er som regel så sikker på, at der er noget galt med deres helbred. Den person, der er ansvarlig for at behandle hypokondere er nødt til at overbevise dem om, at hjernen kan påvirke kroppen, og det kan også have stor indflydelse på, om kroppen vil helbrede eller ej.

2. Modtag Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

Kognitiv adfærdsterapi omfatter normalt kognitiv omstrukturering, eksponering terapi, og afslapning uddannelse. I tilfælde af hypokondri, CBT fokuserer mere på kognitiv omstrukturering og uddannelse afslapning. Kognitiv træning indebærer at udvikle en forståelse af, hvordan du udskifter negative overbevisninger og tanker med positive. Afslapning træning sker ved at bruge værktøjer til at bekæmpe følelser af neurotiske tanker, angst og behovet for at være diagnosticeret med en sygdom. Afslapning uddannelse kan også involvere visualisering rutiner, åndedrætsøvelser og jordforbindelse teknikker.

3. tage medicin

Sådan stoppe med at være en hypokonder? Nogle medicin kan hjælpe. Din læge kan give dig selektive serotonin reuptake hæmmere (SSRI) til hjælpe med at behandle din tilstand. Antidepressiva arbejde, fordi nogle gange depression er forbundet med hypokondri. Du kan blive deprimeret efter at have tabt en elsket og dette kan føre til hypokondri. Nogle mennesker bliver hypokondere, når de har en form for OCD med deres krop. Desuden serotonin gør det lettere for folk at fokusere mere på positive tanker for at holde angst under kontrol.

4. Gør Yoga

Yoga hjælper med at forhindre muskelsmerter og twinges der gør du føler bekymret for dit helbred. Det gør det også nemmere for dig at forstå, hvordan man håndterer visse symptomer på angst, såsom åndenød og hurtig hjerterytme. Det styrker også dit hjerte-kar-system og forbedrer din generelle sundhed.

5. Undgå Søgning på internettet for sygdomme

Hold dig fra at bruge internettet til at søge efter, hvad der kunne være den underliggende årsag til visse symptomer du oplever. Mange oplysninger, du læser online er om worst-case scenarier, som kun vil gøre dig blive mere bekymret. Erstat de symptomer, du søger med noget andet, såsom et dyrs navn for at holde dit sind omdirigeret.

6. Vær opmærksom på din kost

Hvad du spiser, vil altid have en indvirkning på, hvordan du føler om dig selv. Du bør forsøge at undgå fedtet, fede, eller high-sukker fødevarer, da de kan påvirke dit humør på en negativ måde, og også forårsage mavesmerter og andre fordøjelsesproblemer. Spise sunde fødevarer vil forhindre disse fornemmelser og lade dig være i kontrol over din situation.

7. Få tilstrækkelig søvn

En god nats søvn vil hjælpe med at opretholde både psykisk og fysisk sundhed. Fastholdelse af en søvn tidsplan også forbedre positiv tænkning og mindske generne dukkede natten. Det kan tage et stykke tid at falde i søvn, når man er ængstelig, men du kan træne dit sind og krop. Hold dig til en sengetid rutine, som at gå i seng på et fastsat tidspunkt, drikke en kop urtete før sengetid, eller læse et kapitel fra din yndlingsbog.

8. Arbejde med din læge

Når egenomsorg foranstaltninger ikke give positive resultater, er du nødt til at tale med din læge for at lære at stoppe med at være en hypokonder. Spørg din læge, hvor ofte du skal besøge dem. Vær sikker på at have et tillidsfuldt forhold til din sundhedsplejerske og diskutere sætte grænser for test, henvisninger, og evalueringer. Skift ikke læger for ofte, som søger rådgivning fra flere leverandører af sundhedsydelser kan gøre dig mere ængstelig.

Del på sociale netværk: