Hvordan til at tabe uden at arbejde ud: 5 videnskab bakkes måder

indhold

• 1. rengør eating
• 2. drik vand
• 3. drik grøn te til at tabe
• 4. tag trappen
• 5. gå anywhere inden for 20 block radius

Ja, motion er godt for dit helbred (1).

Men spørgsmålet er, har du brug for at udøve at tabe sig?

Svaret er nej, ikke virkelig-trods af, hvad vores samfund fortæller dig.

Du behøver ikke nødvendigvis at udøve at tabe sig.

Mens jeg tror bør vi alle arbejde ud for at opretholde en sund krop, men du behøver ikke at arbejde ud til at tabe.

Der er andre vægttab metoder vist sig at være lige så effektiv som motion.

I dagens artikel, vil du opdage, at der er mange simple daglige livsstilsvaner, der kan hjælpe dig med at tabe sig hurtigt.

Og endda nogle har intet at gøre med traditionelle måder at tabe vægt-kost og motion.

Udover -du sikkert kender fra at følge en konventionel kost og motionsplan, der holder sig til det kan være svært.

Disse gennemprøvede men enkle livsstilsændringer tips vil hjælpe du spiser færre kalorier, hvilket naturligvis vil hjælpe dig tabe sig hurtigt uden at bryde en enkelt sved.

Disse 5 effektive videnskabeligt-støttede måder vil ikke kun hjælpe dig med at miste din vægt, men vil også forhindre vægtøgning i fremtiden.

Her er 5 måder at tabe sig uden motion, alle bakket op af rigtig videnskab.

1. Rengør Eating

Spise ren er formentlig en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dit helbred.

Du vil naturligvis tabe, når du begynder at skære ud junk fødevarer og begynde at spise ren.

Hovedsageligt forsøge at fylde din tallerken med frisk frugt, grøntsager, magert proteiner og sunde fedtstoffer.

De fleste frugter og grøntsager er ikke kun lav i kalorier, men er relativt høj i fiber, som giver en følelse af tilfredshed og fylde.

Især er én fiber kaldes tyktflydende fiber kendt for at støtte vægttab.

Dels fordi viskos fiber danner en gel, efter at den kommer i kontakt med vand.

Dette i høj grad hjælper med følelse af mæthed, da denne gel øger den tid, det tager at optage næringsstoffer og sinker fordøjelse og nedbrydning.

Dette vil til gengæld øger følelsen af ​​mæthed og undertrykke appetitten, reducerer således fødevareindtag og kalorieforbrug.

Denne type fiber findes kun i plantebaserede fødevarer. Fødevarer omfatter rosenkål, asparges, appelsiner og hørfrø.

Alt tilføje op til dit vægttab.

Omvendt, når som helst du spiser fødevarer, der er høj i kulhydrat kalorier, din krop naturligt bryder dem ned i blodsukker også kendt som blodsukker, frigiver insulin i processen, ifølge en Harvard School of Public Health artiklen.

Insulin sig selv er ikke din fjende, men en stigning i insulin-niveau er noget at holde øje med og forebygge.

Når din insulin niveau pigge, det er når din krop packs i eventuelt overskydende blodsukker og konverterer til kropsfedt til opbevaring.

Når du spiser bestemte fødevarer, der er overvejende rige på kulhydrater såsom pasta, hvidt mel og brød, de får konverteret i din krop til blodsukker meget hurtigt, forårsager en insulin spike.

En anden bivirkning af simple kulhydrater er moodiness og følelse af træthed og sult.

Den fylde du føler fra at spise carb rige fødevarer simpelthen ikke sidste mere end 30-40 minutter.

På mindre end en time, du er tilbage i dit køkken trang til mere mad at spise, hvilket gør overspisning et mønster og forårsager vægtforøgelse og svært at tabe sig.

En måde at undgå dette insulin spike er at begrænse kulhydrater, som er højt indhold af sukker og mærket som simple kulhydrater såsom korn, wienerbrød, nudler og brød.

I stedet spiser hele grøntsager og frugter til at hjælpe dit blodsukkerniveau afbalanceret og holdes under kontrol.

Din krop stadig konverterer hele fødevarer i blodsukkeret, men i et meget langsommere tempo over en længere periode, hjælper du føler dig fuld længere og holde din insulin niveau i skak.

Alt i alt, hele fødevarer er vejen at gå for at droppe pounds.

2. Drik vand

Drikkevand er en sikker måde at kaste ud pounds.

Ved at erstatte højt kalorieindhold drikkevarer eller alkoholholdige drikkevarer med almindeligt eller mousserende vand, kan du automatisk reducere dit daglige kalorieindtag med en betydelig mængde.

Du må ikke klar over det, men mange dagligdags drikkevarer indeholder langt over 150 kalorier pr dåse eller flaske.

Her er blot nogle du kan anerkende eller endda finde i dit køleskab!

• 20 ounce Coca-Cola flaske: 240 kalorier
• 281 ml Starbucks Frappuccino Mocha kaffedrik: 180 kalorier
• 16 ounce Snapple Peach Te: 160 kalorier
• 16 ounce Cocktail Cranberry Juice: 274 kalorier
• 12 ounce øl: 155 kalorier
• 7 ounce rødvin: 175 kalorier

Nu hvor mange af disse briller, flasker og dåser vil du normalt drikker?

To, tre eller endda fire?

Blot ved at sige NEJ til flaske drikkevarer og alkoholer, kan du skære ned mindst 300-400 kalorier om dagen.

Drikkevand er også blevet sagt at fremskynde stofskifte.

Derudover har en lang række undersøgelser konstateret, at mennesker, der drikker mere vand har tendens til at forbruge færre kalorier samlet.

Ifølge en SFGate artikel, går drikkevand gøre dig slanke? af Melodie Anne, drikke et par glas vand 30 minutter før hvert måltid reducerer kalorieindtag ved indtil 75 kalorier. Det er fordi vand gør din mave fyldigere og rengøring din plade mindre fristende.

Ærligt talt, drikkevand før måltider er ikke en spændende vægttab trick for at få dig selv ind, men hvis du formår at gøre to gange om dagen, kigger du på op mod 150 kalorier skåret fra din kalorie daglige indtag, hvilket resulterer i mere end 15,6 pounds af vægttab over en periode året. Nu, det er noget at blive ophidset til!

I alle tilfælde kan drikke mere vand fremme vægttab ved at mindske daglige kalorieforbrug, øget fylde og tilfredshed og (muligvis) hurtigere stofskifte.

Den gode nyhed er, at du ikke behøver at drikke flad eller almindeligt vand.

Du kan carbonat dit vand for at gøre det sjovere og boblende! Bedre endnu, tilføjer en skive citron, frisk ingefær og / eller en knivspids cayennepeber er bevist effektive til at øge fordøjelsen, energi og reducere oppustethed.

Drikke 8 glas vand er en god start, men ifølge nogle nye undersøgelser, den passende mængde vand mennesker bør drikke afhænger af deres kropsstørrelse.

Her er hvordan de sagde skal du beregne dit mål vandindtag.

Din nuværende vægt x 0,5 = antallet af oz af vand, du skal drikke på en normal dag.

På en høj aktivitet dag (træning dagen, hvis du er til at tilføje træning til dit vægttab)

Beregn dit daglige indtag vand ved hjælp af følgende beregning.

Din nuværende vægt x 0,75 = antallet af oz af vand, du har brug for at drikke på en workout dag

3. Drik grøn te til at tabe

Grøn te er kendt for at være en af ​​de sundeste drikkevarer du kan drikke, og det fremmer vægttab.

Den er fyldt med kraftfulde antioxidanter, der kan være til gavn for dit helbred.

Men hvordan grøn te hjælper dig med at tabe?

Det er koffein i grøn te.

Selv en kop grøn te indeholder meget mindre koffein end en kop kaffe, er det stadig har nok at have en mild effekt i din krop.

Koffein er et velkendt stimulans, der har vist sig at øge fedtforbrænding og øge motion ydeevne, ifølge forskning.

En forskning især som viser denne effekt er den ene fra ISSA (International Sports Sciences Association).

De viser, at drikke koffeinfri grøn te i 4 uger fører til reduktion 1,63% i kropsfedt og boostet total fedt oxidation med næsten 25%.

Det er også værd at bemærke, at studiegruppen anvendte "koffeinfri grøn te" at måle effektiviteten eksklusivt til grøn te sig selv, ikke koffein.

Med koffeinholdige grøn te, kan du endda se en større fedtforbrænding effekt som koffein siges at spike op stofskiftet.

Grøn te er også en rig kilde til antioxidanter kaldet catechiner.

Og det vigtigste af disse er EGCG (Epigallocatechingallat), et stof, der kan øge dit stofskifte.

Tag væk: Det er, at grøn te er fyldt med antioxidanter og andre sundhedsmæssige stoffer, der hjælper nedbryde de fedtceller, og slip dem ind i blodbanen for effektiv fedtforbrænding.

Kort sagt, de hjælper metabolisere fedt, øge fedtforbrænding hormoner og fremme fedt og vægttab.

4. Tag trappen

Du donrsquo-t nødt til at udøve at forblive aktive og ophøje din kroppens stofskifte.

Alt, hvad der holder dig i bevægelse kan hjælpe dig med at forbrænde ekstra kalorier og tabe sig.

Tager trappen i stedet for at bruge en elevator eller rulletrappe for eksempel er en sikker måde at forbrænde ekstra kalorier og forblive aktive.

Det er en lav effekt aktivitet, der næsten alle kan gøre, men dens effektivitet er ofte undervurderet af mange.

Så vær sikker på at drage fordel af dette store fedtforbrænding aktivitet når du ser trappen.

Gå op ad trappen brænder en masse kalorier og kan hjælpe dig slank ned og styrke dine ben så det er en stor aerob aktivitet, der engagerer dine glutes, hamstrings og lårmuskler til at flytte dine ben lodret.

Endnu bedre, hvis du bærer indkøbsposer, fungerer de som tilføjede belastninger og brænde selv ekstra kalorier.

For at give dig et eksempel på, hvor mange kalorier det virkelig kan brænde.

Her er et typisk scenarie ..

En gennemsnitlig kvinde på 150 lbs brænder op til 137 kalorier i 15 minutter ved trappe klatring.

Og hvis den samme dame holder et par indkøbsposer, det øger kalorie brænde endnu mere.

5. Gå Anywhere Inden for 20 Block Radius

Forsøger gå overalt du kan. Endnu bedre, lave en regel for dig selv, at du vil gå, hvis det er inden for 20 blok radius.

Lav køre et alternativ for nødsituation og gem den til stram tidsplan dage.

Det vil ikke kun spare dig nogle gas penge, men også hjælpe dig med at holde en læge væk ved at fremme den generelle sundhed, herunder vægttab.

Hvis du bare går efter en købmand, behandle det som en dejlig tur rundt i nabolaget.

Bedre endnu, hente en nabo og gøre det til en tid til at indhente.

Ifølge LiveStrong.com, en 130 pund kvinde, gå i moderat tempo (walking hunden type tempo) kan brænde 120 til 140 kalorier i timen.

Med frisk gåtur i et tempo på 3,5 km / h eller gå op ad bakke, kan den samme person brænde op til 240 kalorier i timen.

Udover, gå udendørs er en fantastisk måde at komme udenfor, nyde et pust af frisk luft og få noget sol, der hjælper dig med dit humør og energiniveau.

Bortset fra at brænde kalorier til at hjælpe dig kaste ud pounds, gåture byder på mange store fordele, såsom at forbedre din kondition, lavere blodtryk og øge din produktion af HDL eller "godt" kolesterol.

Ifølge ScienceDaily, det sænker også risikoen for hjertesygdomme.

Der er et par ekstra tips kan du nemt implementere miste mere vægt uden at udøve:

Planlæg forud. Fyld dit køleskab med sunde fødevarer at holde sig væk fra svære at undgå fristelser.

At få dagligvarer lige er et første skridt i retning af vægttab succes og giver dig mere kontrol over, hvad du spiser og hvad du ikke spiser.

Det er fordi sunde fødevarer tendens til at være lavere i kalorier og mere fyldt med næringsstoffer, der bremser fordøjelsen, selv falde for snack fristelser vil ikke skade dit vægttab så meget som når dit køleskab er fyldt med off limit usunde valg.

En anden stor vægttab accelererende vane er at skrive ned og tager noter.

Kvinders Sundhed Magazine rapporterede, at kvinder, der holder et vægttab tidsskrift tabe dobbelt vægten af ​​kvinder, der ikke gør.

Det er overraskende, hvor lidt tingene glide ud af vores sind, og hvordan et lille stykke af jordnøddesmør cookie din kollega bragt i ikke registrere i vores hjerner som "tilsat kalorieindtag".

Ved at skrive alt ned du spiser, du bliver mere bevidst om din faktiske fødeindtagelse og behøver ikke altid at stole på ikke-så-pålidelige minder.

Bedre endnu, holde styr på dit kalorieindtag, som du skriver ned for at få en bedre læse på din daglige kalorieforbrug.

Blot ved at tilføje et par ændringer i din kost og daglige aktivitet og livsstilsændringer kan have en dramatisk effekt på dit vægttab og sundhed.

Hvis din stress er høj, er det noget at være opmærksom på.

Prøv Meditation og praktisere simple yoga om morgenen for at centrere dine tanker, skabe positiv energi og forberede din dag til at bekæmpe stress bedre resten af ​​din dag.

Der har du 5 måder at tabe sig uden motion og nogle bonus tips til at fremskynde din slanke.

Hvis du foretager alle ændringer på én gang er for meget, derefter tilføje en eller to til at starte med.

Hvilken en tror du, du kan indarbejde i dit daglige liv, og hvad tror du, dine største udfordringer vil være?

Lad os en kommentar nedenfor for at lade os vide, hvilke du kan lide at indarbejde, hvilke du synes er svært at forpligte sig til og andre ikke-øvelse metoder, du ansøgt og arbejdet for dig, at du kan anbefale andre. Lad os vide. Vi vil meget gerne høre fra dig!

Værker citeret:

1. "Hvor grøn te kan hjælpe dig tabe sig naturligt." RSS 20. N.P. 08. maj 2014. Web. 19 juli 2015.
2. "Trappe Træning for at Burn Major kalorier." Fitwirr. N.P., 24 Apr. 2014. Web. 19 juli 2015.
3. "Hvor mange kalorier Do You Burn Gå 30 minutter til en time?" LIVESTRONG.COM. LIVESTRONG.COM, 16 Jan. 2014. Web. 19 juli 2015.
4. Mayo Clinic. "Moderat motion Udbytter Big Fordele." ScienceDaily. ScienceDaily, den 4. januar 2008.