Top 15 super fødevarer for øjnene

Mange mennesker lider af dårligt syn. De har forvrænget syn samt svært ved at se objekter, der er nær eller som er på afstand. Det er blevet set, at med alderen, er øjne og deres problemer ofte løses. Mange børn udvikler øjenproblemer fra en lille alder. Det er nødvendigt, at vi tager ordentlig pleje af vores øjne. De har brug for at blive holdt sunde og i denne konto, kan betydningen af ​​ordentlig kost ikke undermineres. Vores øjne har brug for vitamin A, C samt omega 3 fedtsyrer og bioflavonoider, carotenoider, mineralske, fedtsyrer og anti oxidanter at bo godt og sundt.

De øverste 15 super fødevarer for øjnene er opregnet nedenfor:

1.Spinach

Det er nødvendigt at forbruge denne grøntsag at forbedre og holde øjnene på ordentlig sundhed.

Fordele
- Spinat indeholder næringsstoffer som vitamin A, der hjælper med at beskytte hornhinden
- Lutien som findes i spinat beskytter øjnene mod ultraviolet lys
- Zeaxanthin er en kemisk forbindelse, der findes i spinatblade som hjælper en dybt visuelle udvikling
Det er bedst, at man forbruger spinat saft tidligt om morgenen på tom mave. Det kan også indtages i forskellige retter i kogt, kogt eller sauteed formular.

2.Salmon

Det ses, at laks fisk har vidunderlige fordele for øjet også.

Fordele
- Der er nyttige næringsstoffer i laks, som kan beskytte nethinden mod skader og forebygge blindhed
- Omega-3-fedtsyrer med til at beskytte væsentlige indhold af de øjne fugt
- Det makuladegeneration, der opstår er beskyttet mod de omega-3 fedtsyrer
Det anbefales, at man har to portioner af laks mindst to gange om ugen. Laks kan indtages i forskellige former, men bør bages, grillet eller fødekilde at bevare sine ernæringsmæssige fordele. De øvrige koldt vand fisk, der har lignende fordele for øjnene:
- sild
- makrel
- Sardiner
- Tunfisk

3.Carrot

Gulerod er især en fordel for øjnene.

Fordele
- Det er kendt at indeholde beta-caroten, der virker som en forløber for vitamin A
- Natteblindhed forhindres
- Sund og klar hornhinde opretholdes
- Cellerne i øjnene er også beskyttet af lutien forbindelse findes i gulerødder
- Gulerod er rige på kalium og fiber
Man kan bruge gulerødder til snack eller de kan bruge det i forberedelsen af ​​forskellige fødevarer.

4.Blueberries

Blåbær hjælpe en nyde bedre syn.

Fordele
- Blåbær støtte sunde øje funktion gennem sin antioxidant, collagen stabiliserende og anti inflammatoriske egenskaber
- Det har også vasobeskyttende og rhodopsin egenskaber, der hjælper med bedre cellulære regeneration
- Svag syn styrkes og blodkar på bagsiden af ​​øjnene er lavet stærkere
- Blodtryk niveauer sænkes og inflammation styres for at forhindre blokeringer i arterier på grund af tilstedeværelsen af ​​anthocyaniner stede i blåbær
Andre bær med lignende egenskaber:
- morbær
- tranebær
- blåbær
- Brombær

5.Sweet Kartoffel

Denne rodfrugt er kendt for at være godt for øjnene.

Fordele
- Søde kartofler indeholder A-vitamin i god mængde, som gør den ideel til øjnene
- Det hjælper med at forbedre synet
- Endda grå stær, makuladegeneration og glaukom forhindres af dette vitamin indtag
- Bakterielle eller virale infektioner og deres muligheder er mindsket ved at tage i søde kartofler
- Denne grøntsag er rig på kalium, fibre og beta-caroten
Der er forskellige former for denne grøntsag og man kan have den i stegt, kogt, bagt eller grillet formular.

6.Peppers

Det er kendt, at peberfrugter i forskellige farver er gode for den generelle sundhed i øjnene.

Fordele
- Peberfrugterne er rige kilder til vitamin A og C
- A-vitamin hjælper til at bevare synet
- C-vitamin beskytter øjnene mod grå stær
- Peber er rig på vitamin B6 samt på beta-caroten, lycopen, lutein, zeaxanthin
- Disse næringsstoffer sikrer, at den generelle sundhed i øjnene opretholdes
Man kan have peberfrugter i forskellige former. En forbruger sædvanligvis dem dampet, bagt, røre fyret eller eve i rå form i salater.

7.Walnuts

Valnødder spiller en vigtig rolle i at bevare et godt helbred i øjnene.

Fordele
- Disse nødder indeholder god mængde fedtsyrer af omega-3 sort
- Der er zink og vitaminnutrients i dem samt forskellige anti oxidanter
- Betændelser i øjet forhindres af sådanne næringsstoffer
Det er kendt, at valnødder samt andre nødder som mandler, jordnødder, pekannødder og hasselnødder kan beskytte øjnene og forbedre vision relaterede problemer.

8.Avocado

Avocado frugt er kendt for at være godt for øjnene.

Fordele
- Denne frugt indeholder lutien som forhindrer makuladegeneration af øjnene
- Den lutien forbindelse hindrer ligefrem grå stær og aldersrelateret sygdom i at komme på
- Andre næringsstoffer indeholdt i avocado, er C-vitamin, E-vitamin, vitamin B6, betakaroten som bidrager til at sikre et godt syn
- Stress og skader, der fører til dårligt syn reduceres ved indtagelse af denne frugt
Man kan tilføje det til salater, sandwich og supper eller få det af sig selv. Denne frugt har mange gavnlige egenskaber til generelle sundhed.

9.Broccoli

Broccoli, blandt alle andre grønne grøntsager, byder på mange former for næringsstoffer, som kan påvirke øjet sundhed.

Fordele
- Broccoli er rig på vitamin B2.
- Hvis der er mangel på vitamin det kan forårsage lysfølsomhed, okulær træthed, sløret syn og inflammation
- Grå stær er forhindret, og deres fremskridt er forsinket i gamle mennesker
- De kraftfulde phyto kemiske anti oxidanter er afgørende for en til at opretholde en sund syn
- Lutien og zeaxanthin er antioxidanter, der sikrer sunde øje syne
- De næringsstoffer er til stede i de blomsterhoveder samt stilke og blade af broccoli
Man kan forbruge denne grøntsag i salat eller rå form.

10.Strawberry

Jordbær indeholder mange næringsstoffer, som kan fremme sunde øjne.

Fordele
- Der er en stor mængde af C-vitamin i denne frugt, som sikrer, at øjnene er sunde og inflammation reduceres
- Der er forskellige antioxidanter til stede i jordbær, som kan hjælpe med at forhindre udtørring af øjnene, makuladegeneration samt synsfejl
Man bør indtage tre eller flere servering af jordbær med henblik på at reducere mulighederne for øje defekter relateret med alderen. Frugten kan havde som et sundt mellemmåltid eller som frugtsalat, dessert, smoothies og meget mere.

11.Dark Chokolade

Hvis du elsker at have mørk chokolade, her er endnu en grund til at have det. Det hjælper til at bevare sundheden for øjnene.

Fordele
- Antioxidanter som flavonoler er til stede i mørk chokolade, som øger blodgennemstrømningen til nethinden
- Når man inkorporerer flavonoler i deres kost, de er i stand til at se situationer bedre selv under dårlige lysforhold
Selv hvis man ikke har adgang til mørk chokolade, æbler, tranebær, rødvin er andre muligheder, som indeholder den flavonol forbindelse til at hjælpe bedre øjet sundhed.

12.Leafy og grønne grøntsager

Spinat er et populært valg, når det gælder om at sikre et godt syn, men så er andre grønne og bladgrøntsager som:
- collard greens
- majroer
- grønkål

Fordele
- Disse bladgrøntsager er rige på lutien og zeaxanthin
- Hastigheden eller risiko for maculadegeneration samt kataraktdannelse sænkes ved indtagelse af grønne og bladgrøntsager

13.Red Vin

I dag rødvin bliver forbundet med mange sundhedsmæssige fordele.

Fordele for øjet:
- Rødvin vides at indeholde flavonol forbindelser
- Denne forbindelse er knyttet til bedre øje sundhed, herunder forbedret syn selv under lav sigtbarhed
Rødvin kan indtages flere gange i en uge, men mådehold skal udøves. Det er endda godt for hjertet og for at lindre andre lidelser så godt.

14.Coffee Og Te

Nu kan du føle mindre dårlig samvittighed over at forbruge te og kaffe flere gange på en dag.

Fordele
- Det er kendt, at kaffe og te kan bidrage til at reducere tørhed af øjne
- Koffein er kendt for at øge produktionen af ​​tårer
I sådanne måder symptomerne på tørre øjne elimineres ved indtagelse af koffein. man nødt til at moderere deres indtag af koffein på daglig basis som andre bivirkninger kan komme frem.

15.Black Eyed Peas

Selvom du måske ikke være meget fortrolig med denne bælgplante, det helt sikkert indeholder værdifulde næringsstoffer til øjet.

Fordele
- Det indeholder det vigtigt næringsstof zink
- Zink er et mineral, der kræves i nethinden samt til vedligeholdelse af blodkarrene, der tjener øjeæblet
- Zink fås fra black eyed peas kan medvirke til at forebygge synstab samt kataraktdannelse
Ønsker du at har bedre syn? Bekymrer du dig om svigtende syn med alderen? Du kan indarbejde de ovennævnte super fødevarer i din kost for at sikre en bedre øjet sundhed.