Hvad skal man spise, når du har influenza

Forkølelse og influenza infektioner er almindelige, men kan sætte dig i sengen i flere uger. Du plejer ikke behøver nogen behandling for både forkølelse og influenza infektioner-dit immunforsvar eliminerer infektion i et par uger. Men du kan accelerere opsving ved at spise den rigtige type mad. Hold læsning for at lære, hvilke fødevarer vil give dig energi, mens din krop stadig er i bedring efter forkølelse og influenza.

Hvad at spise når du har influenza

Forudsat at din krop med visse vitaminer og næringsstoffer vil gøre det lettere for dit immunforsvar til at bekæmpe infektionen. Her er nogle gode forslag:

1. Friske Hvidløg

Hvidløg indeholder fytokemiske allicin, der hjælper behandle sygdom. Du kan endda tage allicin kosttilskud for at forbedre din forsvarssystem mod influenza og forkølelse. Alternativt spise et par friske fed hvidløg hver dag for at forbedre immunitet.

2. Mushroom

Du bør medtage svampe i din kost, fordi de har selen og beta glucan. Selen fremmer produktionen af ​​cytokiner, der hjælper klar sygdom, hvorimod beta glucan producere celler, finde og ødelægge infektioner. Med andre ord, svampe forbedre din generelle immunitet og hjælpe dig klare infektioner nemt.

3. Laks

Forskning viser, at mennesker med lav D-vitamin-niveauer er 40% mere tilbøjelige til at fange forkølelse og influenza. En af de bedste måder at forbedre dit D-vitamin er at spise laks. Du får 360 IE vitamin-D i en 3,5-ounce servering af laks.

4. te

Dit immunforsvar vil forbedre ved at drikke fem kopper sort te om dagen, fordi sort te indeholder theanine og catechiner, der arbejder mod frie radikaler og reducere betændelse i kroppen.

5. Mørk Chokolade

Spis mørk chokolade når du ikke ved, hvad de skal spise, når du har den flu.Dark chokolade har forbindelser, der hjælper øge din immunitet. Kakao understøtter T-hjælper celler, som igen forbedrer dit forsvarssystem mod infektioner.

6. Yoghurt

Din fordøjelseskanalen spiller en stor rolle i at styrke dit immunforsvar, så det virkelig giver mening at styrke dit fordøjelsessystem ved at spise probiotika som findes en masser i yoghurt. En enkelt servering af yoghurt en dag vil gøre en forskel.

7. Østers

Dit immunforsvar har brug for zink til at fungere ordentligt, fordi det signalerer hvide blodlegemer til at angribe virus og bakterier som influenza eller forkølelse. Østers er en stor kilde til zink-du får din minimale daglige behov for zink fra et medium østers.

8. C-vitamin

Mens de fleste mennesker tror, ​​at de skal have C-vitamin til at beskæftige sig med en kold, de fleste eksperter mener, det kan ikke bevise, at effektive. Alligevel kan du ønsker at spise en kop jordbær til at øge din C-vitamin indtag. Du kan også spise andre vitamin C-rige fødevarer, såsom grapefrugter, appelsiner, jordbær, peberfrugter, ananas, tomater, Paw Paw, broccoli og guava.

9. Mandler

Når du har lidt viden om hvad de skal spise, når du har influenza, gå til mandler. De er fyldt med immun-styrke antioxidant vitamin E. Med nok vitamin-E i dit system, vil du have færre chancer for at fange forkølelser og udvikle andre almindelige luftvejsinfektioner. Også omfatte solsikkefrø, berigede korn, hvedekim, og majroer i din kost for at få nok af vitamin-E.

10. sød kartoffel

Du kan spise søde kartofler, når du har en influenza eller forkølelse, fordi det indeholder beta-caroten, der forbedrer dit immunforsvar. Det spiller også en rolle i at neutralisere skadelige giftstoffer. Du kan også prøve andre kilder til beta-caroten, såsom squash, gulerødder, æggeblommer, græskar, og cantaloupe.

11. Chicken Soup

Nyd nogle varm kyllingesuppe, når du har influenza, fordi det øger temperaturen i din hals og næse, der giver et ugæstfrit miljø for virus. Desuden vil det tynde ud slim og gøre det lettere for dig at blæse den ud. Kylling suppe kan også begrænse produktionen af ​​hvide blodlegemer, som kroppen producerer i stort tal, når du er forkølet. Disse hvide blodlegemer forårsage nasal kongestion.

12. ingefær

Ingefær er endnu et vigtigt post på listen over hvad de skal spise, når du har den flu.Ginger fungerer som et effektivt middel til at hjælpe med at behandle diarré, mavesmerter og kvalme. Hvis du også oplever mave problemer på grund af influenza, kan du overveje at have skåret eller revet ingefær til at lindre din mave. Drikke ginger ale kan også tilbyde en vis lettelse fra spørgsmål vedrørende maveproblemer. Må ikke vælge ginger ale, hvis den indeholder høj fruktose majssirup.

13. møgunge kost

Knægt kost betyder, at du bør omfatte bananer, ris, æblemos, og toast i din kost, når du lider af dårlig mave, kvalme, eller diarré, som du måske nødt til at beskæftige sig med influenza. Du er nødt til at spise disse fødevarer med drikkevarer såsom æblejuice og varm te til at kontrollere diarré.

14. Ice Pops

Du kan overveje at nyde is pops når du har en influenza-induceret ondt i halsen. At gøre dette vil hjælpe med at holde din krop hydreret og endog reducere den gagging refleks, som du normalt oplever med influenza. Husk, at nogle mærker af is pops indeholder en høj dosis af sukker samt kunstige smagsstoffer. Undgå disse mærker, og kun kigge efter mærker, der tilbyder 100% frugtsaft.

Hvad hvis jeg har lidt eller ingen appetit?

Det er almindeligt at spørge hvad de skal spise, når du har influenza, men det er også muligt at have nogen appetit, når du er syg. Du bør ikke tvinge en person med influenza til at spise noget, når han / hun ikke ønsker at spise. Det hjælper at have en kort periode med fastende til at fremme helbredelse. Spis kedelig mad i små portioner når til sidst sulten.

Samtidig, også bemærke, at aktivt forsøger at sulte sig sygdom og ikke give din krop med alle de vigtige næringsstoffer vil hæmme helingsprocessen, fordi din krop har brug for energi for at holde dit immunforsvar stærkt nok til at klare infektionen.

Del på sociale netværk: