De bedste og værste menupunkter på Jack i boksen

Hvis du bor i Midtvesten eller på vestkysten, chancerne er, at når en fastfood trang hits, kan du overveje en Jack i boksen. Kæden er kendt for deres store sortiment af valg, herunder tacos, morgenmad, brunch, teriyaki skåle, kylling nuggets, burgere, shakes, pommes frites og meget mere. Men det er ikke ligefrem en let sted at spise, hvis du forsøger at være opmærksomme på din kost.

Hvis indstillinger på menuen synes opfedning og fedtet, det er fordi de helt er-menuen gennemsøgning med transfedt og natrium-packed mave bomber. Men hvis du ved, hvordan du navigerer i menuen, er det ikke umuligt at finde et måltid, der ikke narre dig til at forbruge nok fedt og kalorier i en uge. For at hjælpe dig med at undgå nogle af de mest skræmmende valg-og hvad jeg skal vælge i stedet, vi spurgte ernæringseksperter til at analysere menuen. Se, hvad de havde at sige nedenfor og derefter gå ikke glip af disse andre 20 ting du ikke vidste om Fast Food.

1

BEDSTE: Kylling Fajita Pita

Ernæring: 346 kalorier, 12 g fedt (6 g mættet fedt, 0 g trans fedt), 36 g kulhydrater, 1.117 mg natrium

Uden salsa, dette har 340 kalorier og 6 gram mættet fedt per portion-en af ​​de lavere kalorieindhold og mættede fedt tæller du finder på Jack i menuen Box. "Men det er stadig høj i natrium," siger Amy Gorin, MS, RDN, ejer af Amy Gorin Nutrition i Jersey City, NJ. "Så springe salsa, som ville tilføje mere. Spørg om ekstra salat, tomat, og løg. Og husk på, at selv om dette er et bedre emne, det mættede fedtindhold udgør 30 procent af din daglige tildeling for mættet fedt, så bare holde øje med, hvad du spiser for resten af ​​dagen."

2

BEDSTE: Southwest hønsesalat

Ernæring: 348 kalorier, 15 g fedt (6 g mættet fedt, 0 g trans fedt), 26 g kulhydrater, 1.093 mg natrium

"Dette er min top pluk ud af salat indstillinger, da det giver protein fra grillet kylling og komplekse kulhydrater fra de sorte bønner," siger Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN, registreret diætist hos Laura Cipullo Hele Nutrition Services og medforfatter af Hverdagens Diabetes Måltider Madlavning for en eller to. "På 348 kalorier-uden dressing eller croutoner-og 7 gram fibre, denne salat er en let frokost mulighed, hvis du finde dig selv på Jack in the Box. Det er et godt eksempel på et blandet måltid, som kombinerer kulhydrater, proteiner og fedt- kulhydrater leveres af bønner, majs og tomater, proteiner fra bønner og grillet kylling og fedt fra osten. At sikre vores måltider har disse tre makronæringsstoffer holder os mæt og hjælper med til at forhindre en blodsukker spike som fedt og protein hjælpe bremse kulhydrat absorption." Oplev andre gode on-the-go valg i vores rapport om 20 Ernæringseksperter afsløre deres # 1 Fastfood Pick til Crazy-travle dage!

3

BEDSTE: Chiquita Apple Bites med Karamel Dip

Ernæring: 70 kalorier, 1 g fedt (0 g mættet fedt, 0 g trans fedt), 17 g kulhydrater, 55 mg natrium

"Hvis du leder efter en snack, dette er en af ​​de sundere alternativer-og giver en halv kop frugt," siger Gorin. Og husk-karamel dip kommer på siden, så du kan altid springe det!

4

BEDSTE: Morgenmad Jack

Ernæring: 350 kalorier, 18 g fedt (6 g mættet fedt, 0 g trans fedt), 30 g kulhydrater, 840 mg natrium

Ud af alle de morgenmad sandwich, denne ene har den laveste kalorie tæller og en af ​​de laveste mættet fedt indhold. "Men da det ikke giver nogen veggies eller frugt, så spørg om du kan tilføje nogle tomat, salat, og løg til din sandwich-eller overveje at bestille en side salat eller en side af æble bid," anbefaler Gorin.

5

BEDSTE: Kylling Nuggets

Ernæring: 238 kalorier, 17 k g fedt (2 g mættet fedt, 0 g trans fedt), 13 g kulhydrater, 604 mg natrium

Hvis du virkelig ønsker noget, der er fastfood-fem eller endda ti stykke nuggets kan være et bedre valg end en burger. "Mens alle de burgere indeholder transfedt, nuggets ikke gør det," siger Gorin. "Jeg anbefale at spise produkter med hvert måltid, så tilføje en side salat eller æble bid." Apropos kylling nuggets, vi analyserede et bjerg af dem, så vi kunne samle og afsløre vores eksklusive rapport om 46 bedste og værste kylling Nuggets i Amerika!

6

VÆRSTE: Stacked Grillet ost Burger Munchie Meal

Ernæring: 1.890 kalorier, 94 g fedt (27 g mættet fedt, 2,5 g trans fedt), 213 g kulhydrater, 3.660 mg natrium

Bemærk at dette måltid omfatter ikke én, men to tacos, en sodavand, krøllede fries, og en stablet grillet cheeseburger-som er dybest set din gennemsnitlige cheeseburger med en grillet ost sandwich På toppen af det. "På en kæmpestor 1.890 kalorier med 44 procent af kalorier fra fedt, denne kalorie-tætte `Munchie Meal` er mere som et måltid for mere end blot én person," siger Mikus. "The American Heart Association anbefaling for natrium er et maksimum på 2.300 milligram om dagen. Med 3.660 mg natrium, denne brønd overstiger denne max. Desuden er denne måltid har 2,5 gram transfedtsyrer. AHA anbefaler, at vi begrænser vores transfedtsyrer indtag til mindre end 1 procent af vores daglige kalorier. Ifølge den AHA, på en 2.000 kalorie diæt, betyder dette 2 gram transfedt eller mindre anbefales." Vi fik en mavepine bare ved at læse alt det der. Yuck!

7

VÆRSTE: Stor Golden Oreo saltet karamel Shake

Ernæring: 1.345 kalorier, 63 g fedt (41 g mættet fedt, 2 g trans fedt), 180 g kulhydrater, 1.022 mg natrium

Sandsynligvis den mest kaloriefattige dessert på menuen, denne shake har 569 af sine kalorier fra fedt og næsten to gram transfedtsyrer. "Derudover er der 180 gram kulhydrater i denne shake, som sandsynligvis vil bidrage til en stigning i blodsukker og efterfølgende sukker nedbrud," siger Mikus. Bare sige nej til nipper til denne mave bombe.

8

VÆRSTE: Grande Sausage Morgenmad Burrito

Ernæring: 1.044 kalorier, 90 g fedt (20 g mættet fedt, 1 g trans fedt), 68 g kulhydrater, 2.131 mg natrium

"Grunden til jeg valgte dette som en af ​​de mindst nærende elementer fra Jack i menuen Box er fordi dens 2.131 mg natrium næsten rammer daglige maksimum, der anbefales af American Heart Association," siger Mikus. "Med over 1.000 kalorier-og 60 procent af dem, der kommer fra fedt og transfedtsyrer-you`re bedre at vågne op lidt tidligere og starte din fridag med instant havregryn."

9

VÆRSTE: Kylling Teriyaki Bowl

Ernæring: 688 kalorier, 6 g fedt (1 g mættet fedt, 0 g trans fedt), 134 g kulhydrater, 1.912 mg natrium

Lad dig ikke narre af broccoli og gulerødder i denne skål-det gør ikke gøre op for resten! "Ja, dette er en af ​​de eneste menupunkter, der har andre end salat og tomater grøntsager," siger Mikus. "Men det natrium fra teriyaki sauce betyder, at denne måltid næsten rammer American Heart Associations anbefalede daglige natrium grænse på 1.912 milligram."

10

VÆRSTE: Chick-N-Tater Melt Munchie Meal

Ernæring: 1.755 kalorier, 109 g fedt (28 g mættet fedt, 2 g trans fedt), 151 g kulhydrater, 3.459 mg natrium

"Alle Munchie Måltider er dårlige valg, fordi de er alle godt over 1.000 kalorier," siger Gorin. "Men denne man når næsten 2.000 kalorier og har 28 gram mættet fedt og 1,5 gram transfedt-et fedt, vi ønsker helt at undgå."

11

VÆRSTE: Bacon Cheddar kartoffelbåde

Ernæring: 679 kalorier, 41 g fedt (9 g mættet fedt, 0 g trans fedt), 58 g kulhydrater, 1.251 mg natrium

"Jeg ringer dem ud, fordi de er opført som en snack mulighed, men indeholder 679 kalorier og 41 gram fedt!" siger Gorin. Det er en masse fedt og alt for mange kalorier til en såkaldt snack. Prøv en af ​​disse 30 Snacks At fylde dig op i stedet!

12

Værste: Brunch Burger

Ernæring: 770 kalorier, 55 g fedt (21 g mættet fedt, 2 g trans fedt), 32 g kulhydrater, 732 mg natrium

"Denne ene har 2 gram transfedtsyrer og 55 gram fedt," siger Gorin. "Nok sagt." Og desuden er der har at være en bedre måde end denne til brunch med dine kammerater i dit nabolag på en søndag formiddag.

Billeder venligst udlånt af offentlige stillinger ved Facebook-brugere Jack in the Box (øverst), Chris Fit Las Vegas (1), Robin Fin (2), Chiquita Mellemmåltider (3), Sherri Campanale (4), Jessie Erica Rodriguez (5), Plue VU (6), Ehren Mull (7), Jack i boksen (8), Angie Marie (9), Jack i boksen (10), Eric Allen (11), Jack i boksen (12).