Hvad er det Tabata træning? | alt hvad du behøver at vide

Der er utallige programmer til vægttab ved forskellige personer, der foreslås med løfter om gode resultater. Nogle er gratis, mens du er nødt til at abonnere på andre.

Det er umuligt at få en global træning regime, da kroppen fysiologi, sundhed og fitness mål er forskellige. Problemet er, at mange af disse programmer har efterladt et spor af frustrerede vedhængende der opgav så meget, men fik ikke de resultater, de forventede. Nogle fokuseret for meget på visse områder af kroppen på bekostning af andre.

Tabata træning er et program, der kombinerer fordelene ved fitness og vægttab. Det er en meget kort og overskueligt program designet i et kredsløb måde. Det tager meget lidt tid til at opnå maksimale fordele.

Oprindelse Tabata

Tabata blev udviklet af en japansk sundhed videnskabsmand og forsker ved navn Dr. Izumi Tabata. Videnskabsmanden arbejdet med kolleger fra National Institute of Fitness og Sport baseret i Tokyo.

De beskæftiger to grupper af atleter, en arbejdsdag under høj intensitet, mens den anden arbejdede under moderat intensitet. Mens én gruppe registreret en forbedring i både aerobe og anaerobe, den, der beskæftiger sig med moderat træning kun forbedret på aerobe system. forskerne konkluderede, at intensiteten i uddannelse var den mest gavnlige løsning for en rask person.

Kilde: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392

Udformningen af ​​Tabata program

Programmet er delt op i øvelser. Hver øvelse er sat til at vare kun fire minutter. Må ikke narre. Disse fire minutter er sandsynligvis den længste du nogensinde har mødt. Her er en rutine at følge.

• Træn intenst kun 20 sekunder
• Tag en ti-sekunders pause
• Gentag rutine for otte runder

Ideen er at presse dig selv så meget som muligt for tyve sekunder. Der er ingen begrænsning på de øvelser, du kan engagere sig. De ti-sekunders pause er taget, så du ånde og aktivere dine muskler til at regenerere. Dette er et mønster, der skal gentages otte gange.

Nogle af de øvelser til at udrette inden for de tyve sekunder inkluderer sidde ups, squats, hopper, burpees osv Du kan også overveje at engagere sig i kettlebell øvelser. De producerer fremragende resultater.

Må ikke holde for meget inden for din komfort zone. Skub dine grænser og udforske nye øvelser fra tid til anden. Dette eliminerer monotoni og giver dig mulighed for at udøve din krop.

En Prøve Tabata workout program

• 4 minutter af push-ups
• 4 minutter burpees
• 4 minutters afskedskoncert for kropsvægt
• 4 minutter Bjergbestigere

Begynd med tyve sekunder af intense push-ups og tage en ti-sekunders pause. Gentag denne sekvens otte gange inden flytning til burpees.

Intervallet mellem push ups og burpees bør være præget af et minuts pause. Dette giver dig mulighed for at ændre holdninger samt indsamle de værktøjer, du kan få brug for din næste øvelse regime.

Her er et par virkelig effektive rutiner.

• Denne 20-Minute Tabata træning Beats en time på løbebånd
• Denne 15-Minute legemsvægt Tabata Workout Burns Serious Fat
• 12-Minute legemsvægt Tabata træning Serie: Full Body + Cardio
• 30-Minute Kettlebell Tabata træning
• Den 30-Day Tabata-Style Workout udfordring som vil få dig Svedende Ligesom Der `s ingen i morgen

Mest effektive Tabata Workout Moves

Effektiviteten af ​​enhver øvelse ligger i, hvor godt du udfører det. Burnout mindsker effektiviteten af ​​en øvelse. Som sådan, anbefales det, at du skifter mellem to eller flere øvelser i stedet for at gentage en øvelse otte gange på én gang. Nogle af de øvelser, du kan rotere indeholde.

• rumænske dødløft
• Hang ren
• Reverse Lunge
• Shoulder Press eller Thruster

Den omvendte lunge bør ske, mens vekslende ben og med manglende positioner. Ovennævnte kur omfatter fire øvelser. Hver tager tyve sekunder med en ti-sekunders pause før du flytter den næste. For at fuldføre en serie af otte, er du nødt til at dække hver flytte to gange.

Der er en 8 øvelse mulighed. Du vil ikke gentage nogen øvelse indtil du har fuldført serien. Øvelserne hvormed de fire ovenfor;

• Armbøjninger
• Bøjet over rækken
• Front squat
• God morgen

Altid arbejder med vægte, der inden for din grænse. Vægtene må ikke være for tungt, da de vil trætte dig op. De kræver ikke en perfekt formular til at eksekvere. Du kan tilføje resistente bånd til din træning værktøjer. Båndene er billige, enkle og alsidige. De er også meget effektive uanset dine træningsmål.

Prøve program med vægte

Image credit: livefitlovefood.com

Er Tabata Program for mig?

Tabata er et program, der har meget at gøre med personlige mål og planer i modsætning til en militær stil planen. Det har vist sig at give gode belønninger for mennesker jagter de fleste eller alle følgende mål.

Reducer Fat

For at tabe fedt fra dine muskler, anbefales det, at du har tre Tabata sessioner hver uge. De bør følge styrketræning for at bevare din styrke og muskler.

Krop Conditioning

De bruges i hele træningssessioner. De kan påbegyndes i starten, i mellem konditionering eller mod slutningen. Belønningen er et organ, der kan udholde intensiteten af ​​enhver langvarig felt eller spor spil eller begivenhed.

Fitness

Tabata øvelser involvere alle muskler i din krop. Dette efterlader dig i kontrol, forynger din ånd og øger din energi. Tabata er derfor en glimrende belønning til kroppen af ​​hensyn til kondition.

Tabata App On The Go

Dette er en pioner app i fitness. Det er en verden `s første fitness-app, der er baseret på lokalsamfundet. Det betyder, at brugerne har en chance for at dele uddannelse erfaringer og engagere sig med trænere i realtid. Træning intervaller er også skræddersyet til at opfylde den enkeltes behov. Der er gode pakker eller skabeloner, som du kan manipulere med professionel bistand til at få de resultater, du ønsker. Du har også frihed til at skabe andre pakker, der er vurderet og deles med fællesskabet.

Der er gode uddannelsesplaner som du kan downloade og bruge til 5Ks og 10Ks, blandt andre. Når du rammer dit mål, har du et fællesskab at fejre med. Familien er meget støttende og vil løfte din ånd, når du lyst til at give op. Den app er tilgængelig på alle platforme.

Tjek den bedste Tabata apps her.

Sidste ord om Tabata træning

Tabata programmet værdsætter den individuelle karakter af sundhed og fitness mål. Det erkender også begrænsning ressource og understøtter dermed improvisation. Du behøver ikke kræve en masse ressourcer eller en træner, men resultaterne er sikret. Intensiteten af ​​øvelser bør være gradvis med nødvendige forholdsregler for at sikre personlig sikkerhed. Der er flere tips fra Tabata hjemmeside og app.

Har du gerne dette guide til Tabata træning? Del med dine venner!