Hvad skal man gøre, hvis du er gravid og kan ikke sove

Hvis du er gravid, og finde det er svært at falde i søvn, er du ikke alene. Dette er et spørgsmål, en masse kvinder oplever i løbet af deres graviditet. Mangel på søvn under graviditeten er blevet forbundet med tidlig fødsel og en øget sandsynlighed for depression. Her er hvad du behøver at vide.

Hvorfor Canrsquo-t You Sleep under graviditet?

1. ømme Breast

Du kan udvikle hævede og ømme bryster på grund af hormon ændringer under graviditeten. Dette er kroppens måde at forberede sig til breastfeeding- dog ubehaget kan gøre det svært at falde i søvn.

2. Hyppige badeværelse Visiting

Hvis du er gravid og kan ikke sove, kan dette meget vel være den skyldige. Blodvolumen inde kroppen øges med så meget som 50% i pregnancy- derfor, idet mængden af ​​urin frafiltreret stiger. Desuden kan det øgede pres på blæren også øge trangen til at tisse i løbet af natten, og dermed forstyrrer din søvn.

3. Kvalme

Selv om mange mennesker kalder det "morgen kvalme"Kan kvalme faktisk ske i løbet af dagen. For de mennesker, der lider af kvalme i løbet af natten, vil deres sovende mønster blive forstyrret.

4. Halsbrand

En forøgelse af surhed og halsbrand mærkes af gravide kvinder kan tilskrives den øgede mængde af progesteron i kroppen. Dette hormon er ansvarlig for afslapning esophageal åbning og således tillader indholdet af maven til at strømme tilbage opad.

Dette er især slemt om natten og påvirker dermed søvn.

5. Snorken

Snorken kan blive et problem under graviditeten på grund af den øgede vægt og den hævede nasal passage. Snorken kan være virkelig foruroligende og gøre dig vågne op et par gange i løbet af natten.

6. Nap

Hvis du er gravid og kan ikke sove om natten, kan årsagen være, du sover for meget i dagtimerne! En lur længere end 1 time kan virkelig få dig til at være vågen om natten.

Hvad skal man gøre, hvis du Canrsquo-t Sleep under graviditet

1. Sove på din side

Den bedste position til at sove, når du er gravid er på side-på denne måde dine bryster vil føle mindre stress. Du kan også nødt til at bære en særlig bh som dine bryster begynder at vokse. Nogle kvinder kan lide komfort hugging en pude, mens de sover at hjælpe med at støtte deres bryster. Hvis dine bryster er komfortable, vil du få en bedre søvn.

2. Juster din måde af drikkevand

Hvis du er gravid og kan ikke sove på grund af hyppig vandladning hele natten, så reduceres den mængde vand du drikker, før du går i seng, men du er nødt til at sørge for, at du drikker tilstrækkelige væsker i løbet af dagen tid.

3. Deal med kvalme

Kvalme kan være svært at håndtere, men for de fleste kvinder, vil tingene begynde at forbedre efter det første trimester. Det tilrådes at spise mindre måltider i løbet af dagen for at holde dit blodsukker stabilt og at mindske forekomsten af ​​syre. At have en lille protein snack før sengetid kan også hjælpe med at reducere kvalme og føre til en bedre søvn.

4. Undgå halsbrand

Halsbrand under graviditeten er for det meste udløst af et tungt måltid natten tid. Prøv at få din middag tidligt og holde det lys. At sikre, at du spiser i en nærende måde betyder ikke, at du skal spise store mængder mad. Sov med hovedet hævet, så indholdet af maven ikke flyde baglæns. Du kan også bede din læge om halsbrand medicin, hvis symptomerne ikke forbedres.

5. Behandl Snorken

Hvis snorken er hovedårsagen til, at du ikke kan sove om natten, så prøv at løse dette problem ved hjælp af nasal strimler eller endda en CPAP (kontinuerligt positivt luftvejstryk) maskine.

6. Nap Korrekt

Nap for ikke mere end 20 minutter ad gangen før 03:00

Bemærk: Hvis ingen af ​​disse løsninger synes at arbejde, så du måske ønsker at tale med din læge og undersøge den underliggende årsag til din søvnløshed.

Andre Mothersrsquo- forslag

"Det er ekstremt stressende, hvis du er gravid og kan ikke sove. Jeg forsøger at aflede mine tanker ved at lytte til noget kedeligt i radioen og koncentrere sig om min vejrtrækning. Det er noget jeg har lært i løbet af prænatale yoga og jeg kan stå inde for dens effektivitet personligt."

"En af de ting, som min bedstemor fortalte mig var at have et glas varm mælk og en banan, hvis jeg ikke kunne sove. Jeg er ikke sikker på, hvad videnskaben bag det er, men jeg fulgte hendes råd under graviditet, og det virkede hver gang."

"Jeg forsøger at omgive mig med puder, så jeg er godt støttet fra alle sider. Jeg holder også en dyne mellem mig og madrassen nedenunder. Det hjælper mig med at sove selv om at komme op at gå på toilettet, kan tage lidt mere arbejde!"

"Min opskrift på at falde i søvn indebærer en dejlig varm kop kamillete og et par tynde skiver af æble. Jeg falder altid i søvn inden for et par minutter bagefter."

"Jeg tror det værste ved at forsøge at falde i søvn, er det pres, du lægger på dig selv til at gøre det. Hvis jeg står op midt om natten, jeg forsøger at se en film eller et tv-show eller gøre nogle arbejde på min bærbare computer, indtil jeg føler mig træt og ønsker at gå til at sove."

Del på sociale netværk: