19 Amazing smoothie skål ideer fra instagram

Instagram`s #smoothiebowl dille har taget sundhed og fitness verden med storm, og med god grund. Ikke alene er de øje-glædeligt, de oversætter den vægttab fordele ved en smoothie i væsentlig, når som helst-måltid indstilling.

Smoothie skåle er præcis, hvad de lyde som: Smoothies lavet med mindre væske, så du kan spise dem med en ske. De kan være frugt-baserede, vegetabilsk baseret, eller en combo, og kan gøres på få minutter. Toppings give en anden mulighed for at tilføje fedt-brænding ingredienser. Tænk på det som at skabe den ultimative froyo sundae-mulighederne er uendelige. Kun disse skåle vandt `t sabotere din kost. Bliv inspireret af nogle af de skåle nedenfor og droppe halmen.

GRØN SMOOTHIE skåle

Banan, vanilje og GREENS SMOOTHIE SKÅL

Banan, spinat, grønkål og vanilje protein pulver blandes glat og toppede med bær og Kashi Cinnamon Harvest. Denne skål er et næringsstof kraftcenter. Hvis du er følsom over for mejeri, erstatte en veganske protein pulver ligesom Vega Ones French Vanilla. Det `s fyldt med antioxidanter og giver halvdelen af ​​dit daglige værdi af vitaminer og mineraler, plus 20 g protein per portion.

Mandelsmør, jordbær og spinat SMOOTHIE SKÅL

Du tror måske to gange om topping dine greens med mandel smør, men mødet er fejlfri. Spinat, cashew mælk, banan og ananas er toppet med jordbær, figner, rå havre og rå mandel smør. Ønsker du at kaste et par pounds? Denne opskrift vil hjælpe.

I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Molekylær ernæring Food Research, forskere fodret deltagernes salater toppede med mættede, monoumættede og polyumættede fedtbaserede forbindinger og testet deres blod for absorption af fedtopløselige carotenoider (sygdomsbekæmpende forbindelser forbundet med fedttab). De fandt, at grøntsager toppet med en monoumættet fedt, ligesom mandel smør, krævede den mindste mængde-blot 3 gram-at få mest carotenoid absorption, mens mættet fedt og flerumættet fedt forbindinger kræves højere mængder af fedt (20 g) for at få samme fordel.

AVOCADO BANANA SMOOTHIE SKÅL

Ud over at give denne skål en rig konsistens, der gør det føles som en splurge, avocado tilføjer alvorligt vægttab punch. Undersøgelser viser, at de hjælper lavere kolesterol, undertrykke sult, reducere mave fedt, og øge energi. Denne smoothie skål sikringer spinat, romaine salat, en halv avocado, banan, hamp, Maca og kokos vand. Det `s derefter dekoreret med vindruer, kokos, pekannødder, cacao nibs, frysetørret jordbær, bi pollen og Manuka honning.

ZUCCHINI BANANA BERRY SMOOTHIE SKÅL

Denne ene er næsten for smuk til at spise. Spinat, Maca, zucchini og banan skiver er toppet med revet kokosnød, en støvregn af tahini, bær og spiselige blomster. Lav i kalorier, er zucchini fyldt med vitaminer og sult-undertrykke fiber. Plus, det packs mere blodtrykssænkende kalium end en banan. For mere måde at starte dagen med zucchini, så tjek disse Opskrift Ideer til Zoats.

SUKKERROER BERRY COCONUT SMOOTHIE SKÅL

Roer er ansvarlige for levende farver, men toppings stjæle næringsstoffer scenen. Chia frø er ledsaget af frosne bær, banan, æble, kiwi og boghvede gryn. Coconut chips stabilisere blodsukkeret, holde din sult i skak og holde din krop hydreret hele dagen. Plus, en ounce af disse chips tilvejebringer en kæmpestor 11 gram fiber og 4 gram protein!

FRUITY skåle

PINEAPPLE BLACKBERRY Pistachio SMOOTHIE SKÅL

Ønsker en eftermiddag pick-me-up, der vandt `t sabotere din kost? Denne skål er bare rettelsen. Denne opskrift opfordrer til en kop ananas, som giver 76 procent af din RDA af mangan, et mineral `s afgørende for energiproduktion. Bedre endnu, brombær tilvejebringe 8 g fibre pr kop. Top dette med pistacienødder og frosne bær, og de sunde smoothie ingredienser betyder du blande dig selv tyndere. I en nylig Texas kvinde `s University undersøgelse, fandt forskerne, at fodring mus tre daglige portioner af bær faldt dannelsen af ​​fedtceller med op til 73 procent!

Pomegranate Mango Smoothie Bowl

Rev op din sexliv og bekæmpe kræft med denne forfriskende skål. Forskning viser, at granatæbler har en positiv effekt på testosteron og er fyldt med kræft antioxidanter, der understøtter blodgennemstrømningen, der hjælper boost følsomhed og fornøjelse. Mango tilføje carotenoider, fedtopløselige forbindelser er forbundet med en reduktion i en lang række cancertyper, samt mindske risikoen for og alvorligheden af ​​inflammatoriske tilstande, såsom astma.

CASHEWNØDDER Pistachio BERRY SMOOTHIE SKÅL

Sød-og-salt fan? Du bør være i hele denne ene. Naturligt sukker fra hindbær, banan, figner og tranebær kontrasteres med to af de bedste nødder til vægttab: Cashewnødder og pistacienødder. I en undersøgelse på UCLA Center for Human Ernæring, fandt forskerne, at en daglig snack af pistacienødder reduceret BMI, kolesterol og triglycerid-niveauer. Ifølge Richard Mattes, en ernærings videnskabsmand fra Purdue, nødder som cashewnødder og pistacienødder er rige på proteiner og fibre, medvirken i mæthed, der forhindrer overspisning.

BERRY KIWI MANGO SMOOTHIE SKÅL

Selv kaldte "dejlig creme," eller banan-baserede is ved denne Instagramer, denne skål kombinerer nærende frisk og frossen frugt. Dets ingredienser er 100% rå-brombær, kiwi, hindbær og mango drysset med melasse. Når du foretager smoothies, altid vælge naturlige sødemidler som melasse, ren honning eller 100% naturlige ahornsirup. Undersøgelser viser, at kunstige sødestoffer faktisk kan øge din appetit og føre til vægtøgning.

CHOKOLADE STRAWBERRY BANANA SMOOTHIE SKÅL

Denne skål kan hjælpe dig med at fokusere. I en nylig undersøgelse, forskere fra University of Warwick fandt, at spise chokolade forbedret subjects` produktivitet i de efterfølgende opgaver med 10-12%! Pisk dette ved at kombinere stress-reducerende jordbær, kalium-rige bananer og ahorn eller kokos sirup. Dæk den med frisk frugt, og don `t glemmer chokoladesauce: Kakao og ahorn / kokos sirup.

BANANA vandmelon SMOOTHIE SKÅL

Denne opskrift kan hjælpe dig vrikke ind i disse skinny jeans, høflighed af fedt-kæmper ingredienser ligesom banan, kanel, mandel smør og vandmelon. Forskning udført på University of Kentucky konkluderede, at spise vandmelon kan forbedre lipidprofilerne og reducere fedtophobning. Bedre endnu, en spansk undersøgelse viste, at vandmelon juice bidrog til at reducere athletes` niveau af muskelømhed. Dette er ideelt post-workout brændstof.

Goji SMOOTHIE BOWL

De kalorieindhold-brænding goji bær i denne skål gør det super-slankende. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of American College of Nutrition, Deltagerne fik enten en enkelt dosis af Lycium barbarum, en forbindelse i goji bær, eller et placebo efter et måltid. En time efter dosering, goji gruppen var brænde kalorier ved en hastighed 10 procent højere end i placebogruppen. Effekterne varede op til fire timer. Dette kan hjælpe dig med at få en post-workout stofskifte kick-uden træning!

dessertskåle

Kakao BANANA SMOOTHIE SKÅL

Når du er forsøger at tabe sig, dessert er ikke typisk din ven, men denne kakao skål kan faktisk hjælpe dig kaste et par stykker. Kombiner spirede boghvede frø, banan, rå kakaopulver og greens i en blender, og oven i købet med frisk frugt. For en ekstra fedt-tab fordel, vælge en umoden banan. Før modning, bananer er rige på resistent stivelse, som føder sunde tarmbakterier, hvilket fører til langvarig følelse af fylde og mere effektiv fedtoxidation. En undersøgelse viste, at erstatning kun 5 procent af den daglige kulhydrater med en kilde af resistent stivelse kan øge post-måltid fedtforbrænding med op til 30 procent! Få flere idéer i Hvordan til at tabe Spise resistent stivelse!

COCONUT OAT SMOOTHIE SKÅL

Denne skål funktioner græskar frø, som er pakket med mineraler, har et lavt fedtindhold, og har antifungale og antivirale egenskaber, ifølge Academy of Nutrition og diætetik. En ounce indeholder mere end otte gram protein og et højt indhold af jern, kalium, magnesium og zink (vigtigt for et sundt immunsystem). Disse superseeds ledsages af kokos chips, havreflager og agave sirup, tilføje både næringsstoffer og smag til pureret kokos og fersken.

GREEN APPLE PIE SMOOTHIE SKÅL

Apple-picking sæson er i fuld gang, og hvad bedre incitament til at få fat i en kurv end denne Green Apple Pie Smoothie? Apple er blandet med cashewnødder mælk, spinat, grønkål, cashew smør, havre, ingefær, og fedt-kampene kanel. Overbrusning kanel i dine smoothies kan krympe din talje, afværge blodsukker pigge og moderere din appetit.

GINGERBREAD SMOOTHIE BOWL

Denne skål kan øge muskel opsving. Ingefær er en gennemprøvet muskelafslappende, hvilket reducerer ømhed anlagt den ved øvelse med så meget som 25 procent! Det bandlyser også bloat. Når honningkager krydderier, melasse, frosne bananer og rå chokolade mødes, det er bogstaveligt talt en ferie for din krop.

piña colada SMOOTHIE BOWL

Denne piña colada-flavored skål kommer stright fra Hawaii, og dens kokos og ananas gøre mere end at skabe tropisk flair. En undersøgelse offentliggjort i Lipider fundet, at den daglige tilskud af kokosolie faktisk reduceret abdominal fedme! Ananas vil give dig en naturlig energiindsprøjtning, hjælper dig med at forbrænde flere kalorier.

Pumpkin Pie SMOOTHIE SKÅL

Hvorfor vente på Thanksgiving at drikke af krydrede krydret græskar? Ikke alene Pumpkin Pie Smoothie Bowl randen med efteråret smag, græskar er en naturlig appetitnedsættende og fedtforbrænder. Karotenoider i kødet forbedre din teint og støtte i muskel opsving. I dyreforsøg taiwanske Forskerne fandt, at spise squash nedsat produktion af mælkesyre, forbindelsen `s ansvarlig for at gøre dine muskler ondt den næste dag. Tjek mere Fantastiske måder at spise græskar!

COCONUT ALMOND KIWI SMOOTHIE SKÅL

Ønsker du at tilfredsstille din sene søde tand uden at blive oppustet? Opret en flad mave dessert med karamelliseret mandler, kokos, vanilje protein pulver, bær, kiwi og johannesbrød pulver. Et medium kiwi har kun 60 kalorier og giver 100 procent af din ADT af vitamin C. Og de giver mere end halvdelen af ​​kalium af en banan, som hjælper kroppens `s evne til at metabolisere fedt og kulhydrater.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!