40 Sjove måder at droppe en jeans størrelse, stat!

Omdannelse din krop kan være et stort engagement-men hvis du blot ønsker at falde tilbage ned til jean størrelse du altid var, behøver det ikke at være en overvældende virksomhed. I stedet kan det faktisk være sjovt!

Tro ikke os? Uanset om du slankning ved at få svedig udenfor med dine kæledyr eller blogge om, hvad du gjorde i dag, er der et bjerg, der består af måder, der kan gøre underværker for dit helbred og mave fedt. Tricket er at finde, hvilke der har en meningsfuld effekt på dine daglige vaner og motivation og derefter gentagne gange gør dem. Cherry-pick råd nedenfor og find de ideer, der kunne underholde dig, gør du føler dig mere organiseret eller oven på tingene, og passer ind i din livsstil. Steer klart af disse 50 unhealthiest Foods på planeten, og du har droppet din jean størrelse på ingen tid!

1

Find en Sund mad Obsession

Der er nogle fantastiske sundhedsmæssige fødevarer, der er alle de vrede lige nu, fra gurkemeje til puls pasta til æblecidereddike. Hvis vi skulle vælge en, der et ton af mennesker sværger ved og synes at være besat med, er det overnight havre. Alt du skal gøre for at piske en skål er at udfylde en murer krukke eller Tupperware beholder med korn, toppings, add-ins og en væske som mælk eller vand. Så du smider den i køleskabet anfordring, mens du sover, smag smelter sammen. Start fodre din sunde besættelse med disse 50 bedste Overnight Oats Opskrifter til vægttab!

2

Spil i
Parken

I stedet for at snuppe drikkevarer eller middag med dine venner, hoved til parken med en frisbee eller en fodbold og log nogle legetid. I de køligere måneder, ramte en ping pong eller pool hal til en smule venlig, aktiv konkurrence-bare styre fri af øl og kaloriefattige cocktails.

3

Forlænge
Fido Walk

Hvis du allerede udenfor gå din hvalp, hvorfor så ikke tage en ekstra omgang eller to? De ekstra trin vil hjælpe din vægttab indsats og vil gavne din firbenede ven, også! Bonus: Ønsker du at brænde endnu flere kalorier? Saml dit tempo. Gåture ved 4 MPH, i stedet for 3,5 MPH kan hjælpe dig med at arbejde ud en ekstra 1.200 kalorier om måneden, forudsat at du flytter dine fødder hver dag i 20 minutter.

4

Get It
På

Dette er en af ​​vores favoritter. Hvorfor? Først og fremmest, at have sex er sjovt. For det andet kan en boltre sig mellem arkene hjælpe dig med at holde lean ved at brænde off ekstra pindemadder, du tager i løbet af dagen. Ifølge en University of Montreal studie, kvinder forbrænde 69 kalorier under gennemsnittet sex session, mens mænd forbrænde 100 kalorier. Og som du sandsynligvis antaget, jo længere sessionen, jo flere kalorier du forbrænder. For at hjælpe udvide din nydelse-og forbrænde mere flab-tjek disse 30 Bedste Proteiner til din penis.

5

Gør Tilfældige handlinger af venlighed

Hvis du har problemer motivere dig selv til at bevæge sig mere, som er en af ​​de mest effektive måder at brænde kalorier-forpligte sig til at gøre en aktiv handling af venlighed dagligt. At kende en andens lykke og trivsel er på spil er en stor motivationsfaktor. Ikke sikker på hvor du skal begynde? Retur din indkøbsvogn til butikken i stedet for at overlade det på parkeringspladsen, afhente din egen kaffe i stedet for at bede en praktikant til at få fat i det for dig, eller opgive din plads i bussen eller metro. Hver bit i bevægelse kan få dig et skridt tættere på succes! Bemærk: Du må ikke gøre dine venlige handlinger om at bage cookies- det er bare for meget fristelsen!

6

Tag en pre-dinner Stroll

Grib børnene eller smide i din hovedtelefon og tage en hurtig tur rundt om blokken før sidder til din næste måltid. Ikke blot vil du forbrænde nogle kalorier og få dit blod flyder, undersøgelser tyder på, at komme i nogle fitness før du nosh, øger chancerne du vil nå til en sundere fad. Ikke sikker på hvad at lave mad? Alle disse sunde kylling opskrifter er solide picks!

7

Tag Daglige Selfies

Bedre endnu, gør det til en fuld krop skud (Hej, #OOTD!). Hvorfor? Tja, det viser sig, at et billede kan være værd en masse af tabte pounds. En nylig undersøgelse fra en ernæring klinik i Colombia viste, at mennesker, der tog rutinemæssige billeder af sig selv, mens på en vægttab plan var mere tilbøjelige til at afslutte den plan end den ikke-selfie snapper deltagere-og en kæmpestor 71,3 procent mødte deres mål vægt. Så i stedet for at vente på, at en spændende "Efter" pic, får bidsk med dig selv lige med det samme!

8

Spil med dine børn

I stedet for at sende din lille en til baghaven for at spille på egen hånd, snøre dine sneaks og hovedet udenfor med ham! Ikke alene er baggård spil som tag, hinke, og fangst, underholdende og sjov, kan de faktisk brænde ud en rimelig andel af kalorier. Har nogle ekstra tid på dine hænder? Head til parken for at skyde hoops eller ramt de lokale minigolfbane-dine børn og din krop vil elske det! Denne form for kvalitet tid er også en af ​​de største 25 måder at være lykkeligere nu.

9

Gå
Dans

Næste gang du er i humør til en aften i byen, hvorfor ikke ramt op en dans klub? Fra salsa og jazz til hip hop og trance, der er noget for enhver type musikelsker. Den eneste hage: Du bliver nødt til at skære dig ud efter en cocktail til at sikre dig med at forbrænde mere end du tager i Og vi taler om kalorier, hvis du forsøger at tage i færre af dem, så tjek disse. 50 snacks med 50 kalorier eller mindre.

10

Start en
køkkenhave

Voksende dine egne frugter, grøntsager og urter i din baghave er en win-win for vægttab. Havearbejde kan faktisk brænde mellem 200 og 400 kalorier i timen, og når dine afgrøder er klar til at blive plukket, har du en overflod af lav-kalorie, nærende billetpris at tilføje i din families måltider. Det er, hvad vi kalder en win-win!

11

Tag et sundt
Madlavningsklasse

Har du brug for hjælp med din sunde måltid prep spil? Kæder som Sur La Table tilbyder en bred vifte af madlavningskurser, der kan hjælpe. På et budget? Du kan få nogle awesome madlavning klasse tilbud på Groupon. Den bedste del er udtaget fra spise, naturligvis-madlavning faktisk brænder omkring 100 kalorier i timen (langt mere end du svide bestilling fra Problemfri), så honing dine nye færdigheder kan faktisk hjælpe dig med at nå dit lykkelige vægt er to forskellige måder.

12

Plan Tema
Menuer

Forsøger at spise mere lav-cal fødevarer som frugt og grøntsager kan være en snooze-især hvis du laver de samme få retter igen og igen. For at holde dine smagsløg underholdt, vende dine måltider i festlige begivenheder, foreslår Lori Zanini, registreret diætist og Talskvinde for Academy of Nutrition og diætetik. "For eksempel kunne du have en `italiensk` tema og indarbejde en række tomat retter hele ugen." Eller smide en fiesta med frisk avocado opskrifter og indstille bordet med farverige plader og redskaber.

13

Kog i
Dine venner

Oftere end ikke, er du sandsynligvis indhente venner over plader af fede, natrium-pakkede restaurant mad. Faktisk en nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of American Academy of Nutrition og diætetik fandt, at den gennemsnitlige restaurant måltid indeholder en kæmpestor 1.205 kalorier-omkring halvdelen af ​​den anbefalede daglige indtag. Yikes! At tage i færre kalorier-uden at sætte en knækket i dit sociale liv-tilbud for at få dine venner over for en sund middag. På denne måde kan styre alt, der snor sig op på din tallerken. Hvis dine venner tilbyder at bidrage, sætte dem på frugtsalat eller veggies-og-dip afgiftsfrie det er næsten umuligt for nogen af ​​disse ting til at gå skævt.

14

Lav det
en dato

Du ved, hvad der er varmere end at se din honning terninger op en tomat eller sauter nogle rejer? Absolut ingenting. Vælg en enkelt af disse slankende 20 bedste nogensinde opskrifter til Zero Belly, tænde stearinlys, Afmærk op Netflix og har en talje-venlig aften med din kæreste. For at brænde endnu flere kalorier, springe dessert og tage tingene til soveværelset for en sexet træning.

15

Tjek Ny
Sunde Restauranter

Der er en fastfood boom sker-og for en gangs skyld spise dette, ikke at! er glad for det. Selvom burger leddene og mall fødevarer stadig hersker, er en ny race af sunde, hurtige afslappet restauranter som Dig Inn og Sweetgreen dominerer markedet. Næste gang du er venner foreslår møde op til en bid, hvorfor ikke foreslå at tjekke en af ​​de nye, sunde spisesteder i dit område? Ikke blot vil dit måltid være god ved din talje, tjekker en ny hot spot er langt sjovere end at gå til pizza fælles i dit nabolag-endnu en gang. Og hvis du stadig finde dig selv på en kæde restaurant, skal du sørge for at have læst op 20 ting, du bør aldrig spise på en kæde restaurant, først!

16

Konkurrer med
Dine venner

Hvis du spore din fitness med Fitbit, Jawbone, Misfit, iPhone 5s + eller Apple Watch kan du udfordre dine venner til en aktivitet duel på Matchup. Den app gør det muligt for venner ved hjælp af forskellige trackere til at gå hoved til hoved på en delt leaderboard for at se, hvem der flytter mest. Du og dine venner kan også fuldstændig som et hold og udfordre andre grupper af trackere at se, hvem logge flest trin.

17

Gå
udforskning

Snøre din sneakers og spille turist i din egen by! Tjek historiske vandreture i dit område eller finde en nærliggende natursti med en killer visning. Gåture er let på leddene, brænder et rimeligt antal kalorier og er en fantastisk måde at tage i nye steder og lyde.

18

Have en
Rengøring Party

Skurepasta overflader kan give dig dårlig Annie flashbacks, men det kan faktisk være en god full-body workout, engagerende din biceps, triceps, og kerne. Max det ud ved vaske gulvet-for en 150 pund person, det brænder 43 kalorier i 15 minutter. For at gøre skrubbe og fejer sjovere, hverve din roomie eller betydelige andre til at hjælpe og slå nogle optimistiske melodier! Hvis du virkelig ønsker at udfordre dig selv, gøre nogle burpees eller lunges hver gang sangen ændringer.

19

Frivillig

Frivilligt på en hund husly eller udlån en hånd på en park oprydning er en engagerende måde at møde andre, give noget tilbage til dit community og tilføje nogle ekstra aktivitet til din dag.

20

Få en
Massage

Mærkeligt, men sandt: Kvinder, der anses for at være mere accepterende over for deres krop er langt mere tilbøjelige til at holde sig til en sund kost, siger Ohio State University forskere. Nej, du behøver ikke at recitere et kropsbillede mantraet hver dag for at øge dit selvværd, kan en afslappende massage faktisk gøre det trick. Eksperter siger, at når kvinder tillade andre at røre ved deres krop det kan hjælpe dem til at føle sig mere tryg med, hvor de er kroppe er på. Så gå videre og forkæle!

21

Udsæt
Mere

Styrketræning under dynen og døse hen er mere end blot afslappende, det er sjovt! Og heldigvis for alle jer sleepyheads derude snoozing mere kan hjælpe dig med at spise sundere og tabe sig. Faktisk en nylig undersøgelse viste, at sub-par søvn kunne underminere vægttab med så meget som 55 procent! Den gode nyhed er blot et par enkle tweaks til dit eftermiddagen rutine kan betyde alvorlige vægttab succes-lignende disse 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe

22

Starte en social
Kost Dagbog

Syg af din mad tidsskrift? "Fra tid til anden mine venner og jeg starter en besked streng, hvor vi er nødt til at dele vores daglige fødeindtagelse og vores træning," siger Shaun T, Sindssyge Træner og vært for sidste vinters "Min kost er bedre end Yours". "Vi er nødt til at være helt ærlig, også. Hvis vi spiser det, vi tekst det. Du er langt mere tilbøjelige til at gøre smarte valg af fødevarer og få din træning i, når du ved, at der er nogen på den anden side af denne sms afhængig af dig." For ikke at nævne, er nogen måde at gøre vægttab mere socialt forpligtet til at være sjovt, også!

23

forsøde op
din Morning

Pandekage og ævle elskere, har vi fået nogle gode nyheder: Ifølge en Tel Aviv University Medical Center forskere, Dieters, der spiser en stor morgenmad, der omfatter noget sødt tabt 37 mere pounds i 8 måneder, end undersøgelsens deltagere, der forbruges lige så mange kalorier, men spiste mindre, low-carb morgenmad. Ikke sikker på, hvordan man kan forsøde din morgen? Disse 50 bedste Overnight Oats Opskrifter er alle lækre picks.

24

Prøv en Spiralizer

Hvis du har problemer stikning til en normal portion pasta, så er det tid til at prøve den skyld-fri alternativ. En håndholdt spiralizer gør det nemt at vende veggies i sjov-til-spise spaghetti figurer, der ligner pasta. Top med dine foretrukne saucer og du kan nyde en sund, lavere kalorieindhold, mere næringsstof tæt måltid, der vil bringe dig tættere på dit vægttab mål. Du kan finde en billig spiralizer på vores liste 20 livsændrende Vægttab Værktøj under $ 20!

25

Snack On Air-Dukkede Popcorn

En anden billig værktøj på ovenstående liste, vi lige har nævnt er en popcorn luft-Popper. Snack tid kan ofte være en stor faldgrube for de fleste af os, når det kommer til vægttab. Sprøde, salt, kalorie-laden, sukker-redet fristelser er omkring hvert hjørne. Men hvis du er bevæbnet med de rigtige værktøjer-og disse 20 Lækre måder at klæde sig Popcorn der er besættelse-værdig-du vil være et skridt foran dine cravings. Så yum, så sjovt!

26

Prøv Urban
Igen stiger

Ønsker du at tilføje nogle bounce og sjov til din fitness rutine? Så byerne igen stiger måske noget for dig! Den skånsomme hjerte-kar-træning bruger en lille trampolin til at udfordre dit hjerte og din underkrop på måder et løbebånd eller elliptisk aldrig kunne. Klasser tilbydes på forskellige motionscentre landsdækkende, så hovedet til Google for at finde en i nærheden af ​​dig.

27

Lave en
Buddy Bootcamp

Deltag sammen med et par venner, der nyder høj intensitet træning og skaber din egen udendørs ugentlige boot camp klub. Skiftes der kommer op med træningen for at sikre din sved session holder sig frisk og sjov. Den bedste del? Din træning vil være helt gratis, og du kommer til at tilbringe tid med dine kammerater. Du kan alle slappe af og komme sig bagefter med en af ​​disse 23 Bedste Protein Shake Opskrifter.

28

Prøve
Doga

Doga, eller "hund yoga" lyder måske lidt excentrisk, men det er faktisk voksende tendens-og en fantastisk måde at tage din yoga rutine til det næste niveau. I Doga klasser, bliver hunde bruges som rekvisitter, hvilket gør bevæger sig som kriger én mere af en kalorie-brænder. Og da du skal holde din pooch over dit hoved, vil du opbygge styrke og forbrænde mere fedt, også. For endnu flere måder at stramme din bod, så tjek disse 44 måder at tabe 4 tommer af kropsfedt,

29

Deltag i en
Hold

For folk, der spillede en masse sport vokser op, rammer op gym kan være et stort træk. Lyder som dig? Deltag en voksen rec liga! Fodbold, softball, hockey, basketball, you name it, er der en sportslig liga for det. Hvis du gik glip af chancen for at tilmelde dig den aktuelle sæson, tilbyde at være en suppleant. Efter sæsonen kommer i gang, er folk bundet til at gå glip af spil og har brug for subs.

30

Tilmelde
For en Race

Leder du efter noget, der kombinerer fitness med sjov og eventyr? Tilmeld dig et tema race eller forhindringsbane. Farve køre deltagerne overøst med farvet pulver, mens Warrior Dash deltagere modige pigtrådshegn og mudder huller-talk om en spændende måde at få din sved på!

31

Beløn ​​dig selv lige

"Ofte ser jeg mine patienter belønne et vægttab ved at hengive i fødevarer, de kender ikke det bedste for deres mål. I stedet vil jeg foreslår at bruge ting som manicure, SoulCycle klasser og træning gear som en belønning for deres hårde arbejde, siger registreret diætist Leah Kaufman. Hvis du ved, du har en præmie venter på din på ugen, hvis du rammer din træning mål, du er langt mere tilbøjelige til at holde sig til det! Plus, det er sjovt at give dig selv små gaver.

32

Deltag klasse
Pass eller Groupon

Online rabatter sites som Groupon, LivingSocial og ClassPass tilbyde et godt tilbud på fitness klasser, og kan hjælpe med at holde din fitness rutine frisk og interessant. Du kan få tilbud på alt fra yoga og boot camp klasser til sejltimer og klatring fitnesscentre.

33

Prøv Pole Dancing

Slip din indre vilde barn og arbejde din overkrop og fleksibilitet på samme tid. Pole dancing klasser har været stigende i popularitet som for sent, og de er rygter om at være en ton af sjov og gøre dig føler virkelig sexet. Hit op en lokal klasse med et par venner til at brænde nogle kalorier og dele et par grin.

34

Rev din
Workout Playlist

Sure, kan din tid på løbebåndet synes som et godt tidspunkt at fange op på nyhederne og din foretrukne sitcom, men at gøre det kan gøre din cardio-træning mindre effektiv. (Cue stønnen!) Forskning viser, at folk er mere tilbøjelige til at holde sig til en øvelse program, hvis de lytter til musik, mens du arbejder ud-især hurtige, motiverende syltetøj, der indeholder sætninger som "skubbe det," "Jeg tror," og "arbejde det." Hvordan går det? En teori er, at de hjælper dig bevæge sig hurtigere, som ubevidst motiverer dig til at holde på det, som kan hjælpe dig tabe 10 pounds-hurtig!

35

Tilmelde dig en
Out-of-the-box klasse

Hvad med trapez? Hvis du elsker en god adrenalinsus-eller har altid bare hemmeligt elskede cirkus-denne unikke klasse måske noget for dig. Det er en stor overkrop og kerne træning og noget du absolut ikke kan gøre på din lokale Equinox. Kig efter andre ideer (Parkour, nogen?), Der kan blæse din hjerne-og sprænge din mave fedt!

36

Tag et
Vandretur

Runde op nogle venner, leder ud til landet og få din vandretur på! Tager i den betagende udsigt fra toppen af ​​et bjerg er langt mere tilfredsstillende og sjovt end at tilbringe din dag i et motionscenter. Det brænder også store kalorier og arbejder et ton af ben og ryg muskler du har sikkert glemt alt om.

37

Planlæg Sessions
med en ven

Du ville ikke blæse dit 06:00 løb, hvis du vidste dine venner ventede på dig i parken, ville du? Selvfølgelig ikke! Hvilket er hvorfor det er en god idé at oprette morgen workout datoer. Ikke alene vil det få dit tush ud fra under dynen, vil det gøre dig sved session sjovere, også! Og efter din færdig med din træning, hvorfor så ikke tanke op med en af ​​disse lækre protein shake opskrifter?

38

Tilføj Motiverende
Meddelelser til din alarm

Gør at blaring 05:00 alarm mere tåleligt ved at give det en motiverende etiket i din iPhone. "Vågn op badass, er det tid at ramme gym!" Det kan synes fjollet, men det er sikker på at motivere dig og sætte et smil på dit ansigt, hver gang du overvejer at gå tilbage i seng.

39

Redegør for din
Workout Gear

-eller endnu bedre, sove i det. Hvis du vågner op klædt og klar til at ramme din Pilates klasse, odds er temmelig lav, at du vil springe den over. Og vi taler om at komme i form og tonet, skal du sørge for at tjekke disse
30 Skinny hemmeligheder fra verdens mest sexede kvinder.

40

Tidsplan
brunch

Det lyder måske mærkeligt, men penciling i planer med venner til efter dit løb vil faktisk sikre, at du vil logge disse miles-især hvis du fortælle alle, du vil komme fra en træning. Ikke alene vil det holde dig ansvarlig for dit løb, vil det give dig en stor undskyldning for at rocke alle dine nye athleisure gear bagefter. Du kan også finde din træning sjovere, vel vidende, at du har nogle legetid at se frem til, når du er færdig!