40 Flad-mave sandheder du skal vide med 40

Som du yndefuldt indtastet det fjerde årti af dit liv, du sandsynligvis nødt til at acceptere, at visse ting bare ikke skulle ske for dig. For eksempel, vil du sandsynligvis aldrig være i stand til at flyve, løfte en bus, eller gå til moon-fakta, der ville sikkert knuse sjælen i din 4-årige tidligere selv. Og så er der alle dem krop-relaterede realiteter at så mange af os vende det blinde øje til, fordi, helt ærligt, vi har bare ikke lyst til at tænke på dem. Ligesom det faktum, at det bliver stigende vanskeligt at opretholde en flad mave som vi bliver ældre-alle, fordi vi mister muskelmasse og stofskifte "fart" som vi alder.

Too-stramme jeans, cellulite og en øget risiko for vægt-relaterede sygdomme behøver ikke at være din fremtid, selv om. Det er helt muligt at opretholde eller endda falde pounds som hver fødselsdag passerer-så længe du er strapped med den rette viden, i det mindste! Heldigvis for dig, har vi samlet alle de must-kender fakta i denne fuldgod vejledning. Parret med vores eksklusive vejledning, 40 måder at tabe sig, når du er over 40, disse oplysende fakta kan hjælpe dig med at holde de irriterende pounds i skak godt ind i dine 40`erne og 50`erne.

1

Tabe vægt Gets
stadig vanskeligere

Første ting er først. Du er nødt til at acceptere det faktum, at de samme vægttab tricks, der arbejdede for dig i dine 20`erne og 30`erne ikke kan gøre det trick længere. Odds er, at blot springe dessert eller skære ud sprut i en måned kan ikke hjælpe dig tabe fem pounds ligesom det engang brugt til. Mens det er stadig muligt at slanke, det tager bare lidt mere af en indsats. (Mere om det nedenfor!)

2

Den pund om året
Curse er Legit

Den dårlige nyhed: Folk har en tendens til at få et pund hvert år i 40`erne og 50`erne. Den gode nyhed: Mens hormonelle forandringer kan have en negativ effekt på kropssammensætning, de fleste af de ekstra pounds kan tilskrives et fald i aktiviteten. Kort sagt, det er din hektiske tidsplan, der er skyld-ikke din aldrende krop. Det betyder, at det er helt muligt at tage kontrol og kæmpe tilbage mod den snigende poundage.

RELATEREDE: 50 måder at tabe 10 pounds-Fast

3

fermenterede fødevarer
Er dine venner

Dine fyrrerne er når fordøjelsesproblemer kan begynde at dukke op, især hvis din lang tid kost har inkluderet en masse af forarbejdede fødevarer. En god måde at bekæmpe det? Gærede fødevarer, der naturligt indeholder gavnlige bakterier til din kost. "En daglig servering af sauerkraut, kimchi, kefir, sure pickles, Kombucha, eller live kultur yoghurt kan hjælpe balance dine tarmbakterier," siger Dr. Rob Silverman, DC of NY ChiroCare. "Jeg vil også foreslå at starte en daglig probiotiske supplement til at holde de gavnlige bakterier i din tarm fungerer godt til at hjælpe med at fordøje maden. Vælg en probiotisk fra en virksomhed, der bruger god fremstillingspraksis. Tillægget skal have en blanding af forskellige stammer af bifidobakterier og Lactobacillus bakterier." Fyld din kurv med disse 14 gærede fødevarer at passe ind i din kost på din næste købmand tur.

4

vandindtag
Effekter Vægttab

Upping din vandindtag er en af ​​de enkleste måder at supercharge dit vægttab resultater i alle aldre og kan være særligt nyttigt, når du bliver ældre. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme, drikker 16 ounces vand før måltider kan føre til større vægttab, snarere end at grave i dit måltid, mens du udtørret. Vand fylder dig op og hjælper med at øge følelse af fylde, få dig til at spise mindre og bremse cravings. For at supercharge dit vægttab yderligere, sip mellem måltiderne, også. En undersøgelse i tidsskriftet Fysiologi Opførsel foreslår folk uhensigtsmæssigt reagerer på tørste mere end 60 procent af tiden ved at spise i stedet for at drikke. Selv hvis du ikke hang til en tørstslukker, drikke et glas vand, før du snuppe en snack til at sikre, at du er rent faktisk sulten.

5

Visse fødevarer
har supermagter

Når det besluttes, hvad der skal føjes til dit vægttab kost, ikke bare snuppe ting, der er lav i kalorier eller markeret som vægttab venlige. Vær sikker på at indarbejde købmand hæfteklammer, der har vægttab supermagter, også. Æg, for eksempel, er en potent kilde til D-vitamin (a vitamin fleste amerikanere ikke få nok af). Lave niveauer af D-vitamin har været knyttet til abdominal fedme. Desuden vil den sunde fedt i æggeblommer hjælpe dig til at føle fyldigere længere og mindre tilbøjelige til at spise for meget senere på dagen, forklarer Kayleen St. John, RD. At opdage flere fødevarer med skjulte flad mave talenter, så tjek disse 32 fødevarer fodboldmesterskaber, som Dial Up dit vægttab.

6

Crunches
Vil ikke hjælpe

Tror du kan knuse og planke din vej til en flad mave? Ikke nødvendigvis! "Jeg er ikke en fan af situps og endda mine klienter som 50 Cent ikke udfører dem," siger Jay Cardiello, berømthed fitness og ernæring ekspert. "I stedet udfører full-body øvelser, der reducerer din samlede procentdel af kropsfedt og engagere kernen." Du vil brænde flere kalorier og se bedre resultater ved at følge denne fremgangsmåde.

7

Frugt Sukker
Er det ikke fjenden

Du ved, du skal spise mindre sukker, men det betyder ikke, du skal skære ned på naturlige kilder til de ting (ligesom det, der findes i ting som råvarer og mejeriprodukter). Faktisk siger "Nej tak" til at æble eller banan er en stor fejl. `The sukker findes i hele frugter virker forskelligt i kroppen end tilsat sukker. [For eksempel], bananer nævnes ofte som `højt indhold af sukker`, men er meget høj i kalium og absolut bidrage til en fladere mave," forklarer, Kayleen St. John, RD. Frugt er også en glimrende kilde til fiber og vand, to næringsstoffer, der hjælper følelse af fylde (noget, der har tendens til at blive vanskeligere at opnå med alderen), og efterfølgende støtte vægttab. For at ringe ned på sukker, mens du stadig høste fordelene af produkter, så tjek vores rapport, 25 Populære Frugt-Vurderet af Sugar indhold!.

8

Springe måltider Er ikke
Støtte vægttab

"I fortiden, kunne springe måltider har hjulpet dig med at nå dit vægttab mål, men efter en vis alder, kroppen wises op," advarer Lisa Moskovitz, RD og grundlægger af The NY Nutrition Group. "Jo mere du forsøger at begrænse, jo mere din krop gemmer kalorier som fedt, hvis den har brug for at bruge dem. Det er vigtigt for sundhed, energi og stofskifte til at spise hver fire til fem timer." Nutritionist Elisa Zied enig og foreslår forbrugende lavt kalorieindhold, påfyldning fødevarer (såsom grøntsager, frugt og magert proteiner) for at fremme en langsom, stabil vægttab.

9

Dit stofskifte vil bremse

Metabolisme dips i 40`erne, hvilket gør det endnu mere vigtigt at bygge nye muskler og vedligeholde karafler og biceps, du allerede har fået. Alt det kræver er to dage om ugen i vægt værelse, så du skal ikke flipper ud! Hvorfor er det vigtigt at pumpe jern? Jo flere muskler du opbygger, jo flere kalorier du forbrænder hver dag i hvile. Plus, når du løfter vægte, sætter du mikro-tårer i dine muskler. Den ombygning proces kræver energi, øge din daglige kalorie brænde med op til 9 procent.

10

Carbs kan holde
Du slank

Som du alder, dit stofskifte bliver langsommere, så del kontrol og næringsrige fødevarer, inklusive sunde kulhydrater-blevet vigtigere. Carol Cottrill, en ernæringsmæssig konsulent og forfatter, anbefaler at spise uraffinerede fuldkorn som hele hvede, brune ris, og havregrød at hjælpe med at holde blodtrykket og kolesterol i skak. "De hjælper fordøjelsen og at du føler fuld på mindre mad," hun siger. "Og du vil indtaste dine halvtredserne i god form."

11

Dit ægteskab Kunne
Vær Gør Du Heavy

Hvis du har bemærket, at du er blevet blødere omkring midten, siden at binde knude et par år siden, er du ikke alene. A Southern Methodist University undersøgelse viste, at lykkelige par har en tendens til at tage på i vægt efter ægteskabet. Det er helt forståeligt, også. I første omgang, din kæreste s evne til at piske op en dynamit parti af chokolade chip cookies var sød og sjov, men over tid, kan de små aflad starte forårsager skala til spids i den forkerte retning. Betyder det, at du er bestemt til at få endnu flere pounds? Nej selvfølgelig ikke! Bare holde disse 20 måder at undgå Relationship Vægtøgning i tankerne.

12

Det er muligt at
Spiser for meget protein

En scanning af købmand og det er klart: Vores kultur er besat med protein. Fra budding og pandekage mix til mælk og yoghurt, har næsten alt fået pumpet med en ekstra dosis af næringsstof. Protein hjælpemidler muskelvækst, kan afværger sult og hjælpemidler vægttab, så denne kulinariske revolution synes som en god ting. Men at komme for meget kan have nogle alvorlige konsekvenser for din talje. Når du tager på mere protein end din krop har brug (hvilket er omkring 0,45 gram pr pund for mænd og 0,35 gram pr pund for kvinder) den ekstra protein vil sandsynligvis blive lagret som fedt, mens de overskydende aminosyrer simpelthen vil blive udskilt. Vores råd: Worry mindre om at spise et ton af protein og fylde op på nogle af disse 30 Fødevarer, der afdække Din Abs for under $ 1.

13

Salt Kan Stall
Vægttab

Hvis emballerede snacks og restaurant billetpris er hjørnestenene i din kost, din salt fyldt kost er sandsynligvis skyld i din udvidelse talje. Og det er ikke alt vand vægt, enten. Ifølge en ny undersøgelse, salt faktisk messer med de meddelelser, din krop sender sig selv. "Vores krop har biologiske mekanismer til at fortælle os, hvornår de skal holde op med at spise, og fedt aktiverer disse mekanismer i mennesker, der er følsomme over for smagen af ​​fedt," ledende forfatter Russell Keast sagde i en erklæring. "Men når salt tilsættes til fødevaren, er disse mekanismer afstumpet og folk ender med at spise mere mad. Dette kan medføre, at du spise flere fed mad, og over tid, din krop tilpasser eller bliver mindre følsomme over for fedt, der fører dig til at spise mere for at få de samme følelser af fylde."

Ved tilberedning i hjemmet, bruge friske krydderurter i stedet for salt. Spise ude? Scan ernæring info derhjemme, før du hovedet ud og plukke en lav-cal fad med omkring 1.000 mg natrium eller mindre. Kan ikke blive generet? Mange af de funktioner i vores rapport Den # 1 sundeste Menu Option 40 populære restauranter passer regningen!

14

Du nødt til at udøve
Mere end du tror

Du har måske læst på et eller andet punkt, Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) anbefaler at få mindst 30 minutters moderat motion de fleste dage i ugen-heldigvis dette omfatter ting som skovle sne og havearbejde. Og mens det er fantastisk til at beskytte hjerte sundhed og afværge sygdom, skal du få omkring en times aktivitet om dagen for at rent faktisk at tabe-især når du er midaldrende. Medlemmer af det nationale vægtkontrol Registry (NWCR) -a gruppe på over 5.000 mennesker, der har mistet et gennemsnit på 66 pounds og holdt det ud i fem og et halvt år-øvelse i ca. 60 minutter hver dag. Selv om dette kan synes som en super lang tid, det er virkelig ikke. De fleste fitness klasser er en time, og de går med meget hurtigere end et løbebånd løb. En anden idé? Snup en ven og gå på en tur, og prøv nogle af disse 30 Tips når du går til vægttab at få mest muligt ud af din træning. NWCR medlemmer oftest rapportere gå som deres go-to form for motion. Så kan vi sige med tillid til, at det er en effektiv strategi.

15

Ja, du har
Tid til Workout

"Alle kan lide at klage over ikke at have tid nok i deres dag, men du absolut har tid, hvis du laver sund lever en prioritet. Vi synes alle at finde den ekstra time til at se Netflix gør vi ikke?" vittigheder personlig træner Dean Sheremet. Ikke alene kan bruge din TV-tid som fitness tid hjælper du mister LBs, kan det også hjælpe med at holde sygdomme i skak. En nylig analyse af undersøgelser vist, at for hver to timer brugt ser TV, er risikoen for tidlig død og / eller udvikle diabetes eller hjertesygdomme steg med 13, 20 og 15 procent, hhv. Forskerne er stadig at finde ud af præcist, hvorfor mødet er så skadeligt for helbredet, men en indlysende og delvis forklaring er, at jo mindre vi bevæger os, jo mindre brændstof vi require- overskuddet blodsukker oversvømmelser blodbanen og bidrager til diabetes og andre vægt-relaterede risici der dukker op i vores fyrrerne og videre.

16

Mere Sleep =
Mere Vægttab

I dit fjerde årti af livet, ting som forretningsrejser, carpools og hjælpe ældre forældre synes at fylde din kalender, så du lidt at ingen tid til søvn. Når du brænder sit lys i begge ender, er det normalt en af ​​de første ting at gå-men det bør virkelig ikke være. Selvom det kan synes næsten umuligt, du behøver at gøre dit helbred en prioritering og få tilstrækkelig lukke øjne (der er defineret som mindst syv timer om aftenen) er en stor del af det. Når du ikke får nok søvn, niveauer af stresshormonet cortisol stigning, udløser fedt oplagring. Søvnmangel påvirker også med genvinding, så du vil ikke være i stand til at arbejde ud så hårdt, når du rammer gymnastiksalen. Hvis du har problemer med at sove, stoppe med at drikke koffein efter frokost, begrænse dit alkoholforbrug (som ruiner søvn kvalitet), og prøv nogle af disse 30 Ting at Før seng at tabe, også.

17

Det er muligt at
Spise for meget Sund mad

Avocadoer, havregryn, nødder, og deres cremet, lækre Butters er faktisk sundt, men lav i kalorier, de er ikke. Uanset om du spiser et stykke kage eller en hjemmelavet trail mix, portionsstørrelse tæller-store tid. Hvis du opdager, at du har problemer med at holde sig til rimelige portionsstørrelser for nogle af de mere kaloriefattige sunde fødevarer i din kost, kigge efter del-kontrollerede pakker. Emerald gør 100-kalorie mandel og valnød packs, Fuldt ud Guacamole sælger 100-cal guac, mange mærker sælger små havregryn pakker, og Justins har en linje af individuelt portioned møtrik Butters. At købe mini størrelser i stedet for større bøtter af fødevarer kan hjælpe med at holde kalorier i skak og lære dig, hvad en ordentlig servering ser ud.

RELATEREDE: 14 Sneaky typer af fødevarer med Bogus betjener størrelser

18

Fiber og Flat
Abs er synonyme

I din fyrrerne og halvtredserne, kroppens krav under perimenopause og overgangsalder for kvinder og mand-o-pause for mænd kræver en stigning i calcium-rige fødevarer, samt hormon-balancering måltider. "For at afbalancere hormoner, såsom leptin, skal kosten indeholde grøntsager fiberrig at stabilisere leptin niveauer ved at gøre du føler dig fuld længere. De vil balancere cortisol, vitaminer, mineraler, antioxidanter," forklarer Lisa Avellino, Fitness direktør i NY Sundhed og Wellness. "Fiberen findes i kål, broccoli eller rosenkål hjælpe med at stabilisere blodsukker og insulin ved at bremse fordøjelse." For flere fiberrige fødevarer, der kan hjælpe dig med at skære ned, så tjek vores særlige rapport, 30 High Fiber Foods, der bør være i din kost.

19

Kunstige sødemidler Djævelen

Hvis du har fået omkreds efter 40, kan det være et tegn på, at din lever ikke fungerer optimalt. Undgå toksiner vil hjælpe det til at fungere mere effektivt, og slanke din midten, også. Skære ned på sukker, kunstige sødestoffer, og transfedtsyrer kan hjælpe med at få din krop tilbage på sporet.

20

Hvis du hader din træning,
Du vil ikke finde ud af

Hvis du ikke nyde det, chancer er du vil ikke gøre det. Alt for ofte udøver kan føles som et andet element på to-do liste, der bare bliver at blive skubbet ud. Som mennesker alder, de kan få i en workout skure, personlig træner Jim White fortæller os. "De har arbejdet ud hele deres liv, falder i de samme mønstre, og mangler at iver, som de havde, da de havde en masse styrke og energi, når de var yngre. Jeg tror, ​​med denne gruppe, det vigtigste er at forsøge at finde underholdende klasser som svinghjul eller Zumba. Ved at finde sjove måder at tabe, men vi er mere let i stand til at holde regnskab over for," siger White. Plus, en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Marketing Breve fandt, at, hvis du ser arbejder ud som sjov, du er mindre lyst til at spise mere mad bagefter. Det er, hvad vi kalder en win-win! For mere underholdende måder at kaste pounds, gå ikke glip af disse 35 sjove måder at tabe sig.

21

Samme rutine =
Gået i stå Vægttab

Ikke alene bør du finde en workout, du elsker, skal du finde måder at blande din rutine fra tid til anden, også. "Udøver på en anden måde eller ved en højere intensitet kan hjælpe med at få dit stofskifte tilbage til, hvor det var engang," siger Leah Kaufman, MS, RD, CDN. "Ændring af din rutine kan øge den hastighed, hvormed din krop brænder kalorier," hun siger. Typisk tager indendørs spin-klasser? Prøv at passe i et par månedlige udendørs forlystelser, også. Eller bare sværger at prøve en ny workout klasse to eller tre gange om måneden. Ikke blot vil du udfordre dine muskler på nye måder, kan du bare finde en ny træning, du aldrig vidste du elskede.

RELATEREDE: 20 Undervisere Reveal, hvad de spiser efter træning

22

EN "Ren" Kost er
Den bedste kost

Glem går Paleo, low-carb eller veganer. Den bedste kost du kan spise er en ren. Mens aldring spiller en stor rolle i din stadigt langsommere stofskifte, kemikalier og konserveringsmidler i vores fødevarer-lignende pesticider, væksthormoner, transfedtsyrer, og high-fructose majssirup-kan forårsage stofskifte til at tage et hit, også. Dybest set, hvis din krop er at bruge tid at regne ud, hvordan at behandle disse ukendte stoffer, det kan ikke behandle kalorier, fedt og andre næringsstoffer så effektivt. Dette kan medføre, at din stofskifte at bremse over tid. Ikke sejt.

23

Ikke alle "Sund mad"
er sundt

Vi lever i en tid, hvor tingene er ikke altid, hvad de synes. Abs er photoshopped på modeller og "ren græskar puré" er fyldt med en stand-i orange græskar kaldet Dickinson squash. Selv vores fisk er ikke, hvad det ser ud. Mens kyllingen af ​​havet kan være en upåklagelig kilde til magert protein og hjerte-styrke omega-3 fedtsyrer, visse sorter og præparater kan bloat din mave hurtigere end Usain Bolt kan køre 100. Lad os se på laks fra dambrug (alle atlanterhavslaks er jord rejst) som eksempel. Selv vilde laks er højt indhold af omega-3 fedtsyrer (som bekæmper vægtforøgelse-forårsager betændelse i hele kroppen), er laks fra dambrug pakket med omega-6S (som faktisk forøger inflammation). Teglfisk og sværdfisk er også dårlige nyheder. De indeholder begge faretruende høje niveauer af kviksølv, der fungerer som en endokrin disruptor- der er en falsk hormon, tricks din krop til at holde fast fedt, brændende færre kalorier, og reducere niveauet af leptin, en god hormon, der regulerer appetitten. Forvirret som fisk er sikkert at spise, og som er bedre til at springe? Tjek vores eksklusive rapport, Hver Populære Fisk-Klassificeret for ernæringsmæssige fordele!

24

Besat om Vægt
Tab giver bagslag

Der er ingen tvivl om, at arbejde ud er en vigtig vægttab faktor. Men mærkeligt nok, tænker dine kommende sved sessioner kan gøre det vanskeligere at tabe sig. Forskning viser, at når din foretrukne boot camp eller kører spor er altid på hjernen, din apt til at forbruge flere kalorier-sandsynlige, fordi du antager du bare sprænge den væk, når du bryde en sved. Så hvad skal du gøre i stedet? Sæt det og glemme det! I begyndelsen af ​​hver måned, sidde ned med din iCal og planlægge din træning for den næste måned. På denne måde er du ikke hele tiden at tænke på dit indlæg-arbejde gym sessions- du kan bare henvise til din kalender og gå. Hvordan er det for en stor vægttab tip?!

25

booze Slows
dine fremskridt

"Ja, drikke med måde er bedre end Downing en hel flaske selv, men en hvilken som helst mængde alkohol er forpligtet til at indhente dig," advarer Martha McKittrick, RD, CDE. "Som vi alder, kroppen ikke metabolisere alkohol så effektivt, og drukket junk food cravings bliver sværere at ignorere. Det er også sværere og sværere at få en god nats søvn med alkohol i dit system. Mens du kan have været i stand til at slippe af sted med minimal søvn i din tyverne, det er ikke tilfældet i din trediverne og videre. Søvnløse nætter føre til carb og sukker trang den næste dag, som kan bidrage til yderligere vægtøgning." Yikes!

RELATEREDE: 23 Spørgsmål til Ernæringseksperter fra folk, der elsker at drikke

26

Low-Cal er
Sjældent en god idé

Da du var yngre, kan du have været i stand til at sulte dig selv til hurtigt tabe 10 pounds, men det er næsten umuligt, når en alder `kilometertæller` slår til 40. For ikke at nævne, det er virkelig usundt. "Lidt efter lidt, den stofskifte bremser, og det er sværere at tabe vægt hurtigt. Også, når du er ung, kan du hoppe tilbage fysisk fra en hurtigt vægttab-men det vil tage sit præg og kan forårsage hudproblemer, hårtab og formindsket energi, når du prøver det [senere i livet]," advarer Christine M. Palumbo, MBA, RDN, fand.

27

skalaer er
Irrelevant

"Mens træde på skalaen kan være en god målestok for vægt vedligeholdelse i dine teenagere og tyverne, tingene er ikke så simpelt, når du er ældre," siger Marisa Moore, MBA, RDN, LD. Som vi alder, er vi tilbøjelige til at miste muskler og lagre fedt, men tallene på en skala, vil ikke nødvendigvis afspejle dette. At fange på ændringer kropssammensætning, skal du bruge et par af dine favorit jeans i stedet for en skala. "Lun jeans er en indikation af, at du skal se din kost og indarbejde styrketræning ind i din fitness rutine," Moore siger. "Dette vil hjælpe din krop hold på mere muskelmasse og holde dit stofskifte fra faldende."

28

jeans er
en Dieter s BFF

En anden grund til at tilføje flere jeans til din garderobe? De er langt comfier end ting som jakkesæt og hæle, så du er mere tilbøjelige til at bevæge sig gennem dagen-en vane, som kan bidrage til hurtigere vægttab. Nej seriøst! Ifølge University of Wisconsin undersøgelse, dem, der bærer denim at arbejde tage næsten 500 flere trin (ca. en kvart mile) i løbet af dagen end dem, der don mere formel påklædning. Over tid, kan de yderligere skridt hjælpe dig med at vedligeholde din magre fysik. For flere enkle måder at holde lean ind senere i livet tjek disse 30 Fødevarer, der smelter kærlighed håndtag.

29

Alle kalorier er ikke
skabt lige

Ked af at bryde det til ya, men en kalorie er ikke bare en kalorie. Kroppen bruger og gemmer kalorier forskelligt afhængigt af de næringsstoffer de enkelte fødevarer består af. Majs og bønner, for eksempel, indeholder noget, der hedder resistent stivelse, som er en form for carb så svært at fordøje-på en god måde. Med resistent stivelse, kroppen ikke er i stand til at absorbere så mange af de kalorier eller så meget af glucose-et næringsstof, der er lagret som fedt hvis det ikke er brændt ud. Det er en lignende historie med magert protein kilder som kalkun, kylling, og laks. Ud over at øge mæthed, protein har også en høj termogen effekt i forhold til fedtstoffer og kulhydrater. Så din krop forbrænder en rimelig procentdel af kødets kalorier under fordøje processen og post-måltid kalorieindhold brænde spikes med så meget som 35 procent! Men dine foretrukne cookies kan ikke gøre det samme krav. Faktisk da størstedelen af ​​søde sager kalorier kommer fra sukker, at få alt for mange af dine kalorier fra desserter kan efterlade dig sulten og nå tilbage i posen til runde to.

30

Hvem, dig
Spis Med Matters

Det er dejligt at være social og har en masse venner, men hvis opsigtsvækkende mad er din tilholdssted af valg, kan du blive indstilling dig op til vægtøgning. Ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Ernæring, et måltid indtages med én anden person er typisk 33 procent større end et måltid savored alene. Det bliver mere skræmmende derfra. Tredje Terrænkørsel med to venner? Du kigger på en 47 procent større måltid. Spisning med fire, seks eller flere end 8 venner var forbundet med mad stigninger på 69, 70 og 96 procent, henholdsvis. Selvom en del af dette har at gøre med mængden af ​​tid, vi bruger på bordet, når spisning med selskab, en anden undersøgelse fra tidsskriftet Appetit konstateret, at mennesker, der brugte en længere spise, fordi de samtidig læste ikke spise betydeligt mere ... betyder tid er ikke den eneste faktor på spil her. Du kan stadig hænge ud med dine venner. Bare blande tingene op én gang og et stykke tid. Tjek et museum, se en film, så prøv en ny workout klasse, gå en tur, eller snige i nogle af disse en eller to af disse 19 måder at brænde 100 kalorier Uden Gym. Du sparer penge og kalorier.

31

En flad mave =
En tyk tegnebog

Du ved allerede, at nå frem til en sund vægt kan afværge ting som hjertesygdomme og diabetes, men vidste du, at tabe vægt kan også bidrage til at forbedre symptomerne på dine nuværende forhold? Det betyder at du kan være i stand til at tage lavere doser af dine nuværende medicin eller stoppe med at tage visse meds helt (som vil spare dig masser af kontanter!). Check ind med din læge og se, hvilke typer af ændringer, han eller hun mener det slankere du kan drage fordel af, og derefter bruge hendes intel som inspiration til at miste denne vægt for god! Og efter flere måder at spare penge og slanke, så tjek disse 17 Simple Swaps, der sparer $ 255 om måneden på Købmand.

32

Vægtøgning er ikke
Altid din skyld

På trods af din sund kost og aktiv livsstil, er du hober på pounds. Hvad giver? Du har måske en lidelse i skjoldbruskkirtlen kaldes hypothyroidisme. "Patienter med hypothyroidisme vil have en generaliseret opbremsning af deres stofskifte og reduktion i deres basal stofskifte (eller BMR)," forklarer Dr. Reshmi Srinath, assisterende professor i endokrinologi, diabetes og knoglesygdomme på Mount Sinai. "Dette kan føre til ændringer i den måde deres krop expends energi. Med en lavere stofskifte, kan folk få overvægt spise en lignende kost. Noget af dette kan være overskydende fedt, men der kan også være væskeretention." Så selvom du flittigt re slankekure og arbejder ud, vægt vundet på grund af en skjoldbruskkirtel spørgsmål vil være svært at tabe, fordi de ekstra pounds er for det meste fra den overskydende ophobning af salt og vand, snarere end fedt. "Har jeres kontrolleres, hvis der er nogen tvivl om," advarer Lauren Slayton, MS, RD. "Skjoldbruskkirtel problemer er mere almindelige efter 40."

33

Kalorier fra din
Drinks Count

Ofte folk glemmer de kalorier de nippe. Selv om de ikke kan fylde dig op som de kalorier, du tygge, er der ingen tvivl om, at de kan bidrage til vægtøgning. Hvis du stadig drikker ting som sukkerholdige saft, dessert-lignende kaffe, eller sodavand på dette tidspunkt i dit liv, er det tid til at stoppe, alvorligt. Du vil blive overrasket over, hvor meget vægt du vil tabe ved blot handelen med disse dårlige-til-dig drikkevarer til ting som vand, sort kaffe, og detox te.

34

dit køkken
Påvirker din kost

Hvis du har en sød tand, er det tid til at sparke din glas cookie jar til gadehjørnet og skjule din candy stash i skabet! I en undersøgelse af Google, placere chokolade slik i uigennemsigtige beholdere i modsætning til glas dem og give sundere snacks mere fremtrædende hyldeplads, bremset MM forbrug med 3,1 millioner kalorier i blot syv uger. Layoutet af dit hjem kan også afspore din kost indsats. En nylig University of Notre Dame undersøgelse viste, at `åbne koncept køkkener,` som har større synlighed og bekvemmelighed adgang mad, øge odds for gnave. Undersøgelse deltagere forbruges i gennemsnit en ekstra 170 kalorier end deres kolleger, som tilbragte tid i en "lukket" gulv-køkken. "I betragtning af at faldende kalorieforbrug med 50 til 100 kalorier per dag kan reducere eller undgå den gennemsnitlige årlige tilvækst af en til to pounds blandt amerikanske voksne, disse resultater har stor betydning for designere af og forbrugere i hjemmet køkkener," undersøgelsens forfattere note. Du skal blot være opmærksom på dette kan flad mave barriere kan hjælpe dig med at holde gnave i skak. For flere enkle måder at slanke, så tjek disse 25 nemme måder at tabe 10 pounds.

35

En Trim mave er
God til dit sexliv

Hver gang du tænker på at smide håndklædet i ringen med dit vægttab planen, husk dette: Takket være stigende testosteron niveauer, som dit BMI dips, du lettere ophidset. I en Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism undersøgelse, tungere mænd havde T-niveau svarende til herretoilettet næsten et helt årti ældre. Du kan også føle sig mindre selvbevidst i nøgen, hvilket kan øge dit ønske om at få den på, også.

RELATEREDE: 30 Bedste Proteiner til din penis

36

Dit job kan arbejde
Imod dig

Måske er det en over-the-top smålige kollega eller en chef, der micromanages din enhver bevægelse. Disse små stressfaktorer stadig tilføje op-og ikke kun kan understrege forårsage hovedpine, mave nød, højt blodtryk, brystsmerter, og søvnforstyrrelser, det forårsager også kroppen til at metabolisere mad langsommere, ifølge en Biologisk Psykiatri undersøgelse. For at føje spot til skade, de typer af fødevarer, vi tørster, når vi er stresset tendens til at være fedt og sukker-lastet behandler ligesom donuts og chokolade. Forskere siger, at kombinationen af ​​højt kalorieindhold cravings og en stressinduceret snegl tempo stofskifte kan resultere i signifikant vægtforøgelse. For at holde dit stofskifte kører stærkt, gips et smil på dit ansigt og kæmpe stress med nogle gode humør. Forskning viser, at smiler og griner forårsager niveauer af stresshormoner at aftage. Kombiner det med en anden effektiv stikkontakt-en mini træning til frokost, til en tur rundt om blokken få en dosis af naturen, eller nogle yoga strækninger-og du vil holde dit stressniveau mere afbalanceret.

37

En Trim Talje Can
Hold Smerter på Bay

Brug for en anden grund til at forsøge at bo på toppen af ​​disse snigende pounds? Jo tungere du bliver, jo mere pres vil du øve på dine led. Mens alle har at gøre med hverdagens slid på deres samlinger, dem, der er overvægtige opbygge overskydende stress på de samme samlinger. Oven i det, kan inflammatoriske faktorer, der er forbundet med vægtøgning bidrage til problemer i mindre led, såsom dine hænder. Det er derfor en anti-inflammatorisk kost har vist sig at hjælpe med at lindre arthritis symptomer.

38

En flad mave maj
Tjen du en Raise

Viser sig, at din chef kan behandle dig bedre, hvis arbejde for at afværge disse ekspanderende hofter. Fede mennesker, især kvinder, gør omkring 2,5 procent mindre end deres normalvægtige kolleger, ifølge en undersøgelse i Sundhedsøkonomi. Og en anden undersøgelse foretaget af University of Florida forskere konstateret, at den samlede sving i løn mellem dem, der er slanke eller tætbygget udgør en forbløffende $ 598.425. Tænk at gå på en diæt kan være værd en cool 600 G? Det gør vi.

39

Salater virkelig kan
Hjælpe dig tabe sig

Selvom det ikke er hver salat er en sund én (ligesom disse 20 Værste Restaurant Salater i Amerika), Spise en hus salat, før du spiser virkelig kan hjælpe dig med at tabe overskydende pounds. En undersøgelse foretaget af forskere ved University of Pennsylvania fandt, at frivillige, der spiste en stor vegetabilske salat før deres hovedret spiste færre kalorier end dem, der ikke gjorde. Bare sørg for at holde det simpelt ved ovenstående cremet (læs: opfedning) forbindinger og vælge kun olie og eddike. Og springe ost og croutons, også.

40

Betændelse
Påvirker din talje

Inflammation forårsager ikke kun ledsmerter, der vil tilsidesætte dig fra din træning, kan det også få din krop til at mindske niveauet af pro-inflammatoriske biomarkører-hvoraf mange vil fakkel fedt og hjælpe dig med at holde lean. De, der er mange kilder til de ting. Bone bouillon er en af ​​de nemmeste at forbruge. For at gøre det, er knogler tilbage at simre i vand i en længere periode, udvinding og nedbryde deres collagen og andre næringsstoffer. Nogle af at nedbrydes materiale fra brusk og sener er glucosamin (som du måske har set solgt som et supplement til gigt og ledsmerter). Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLoS One, når overvægtige, midaldrende voksne tog en glucosamin supplement, de var i stand til at mindske serum CRP (betændelse biomarkør) niveauer med 23 procent mere end dem, der ikke tager et supplement. Bestanden er også fuld af antiinflammatoriske aminosyrer (glycin og prolin), og de rigelige niveauer af gelatine vil hjælpe med at genopbygge din tarm foring for yderligere at hjælpe med dine antiinflammatoriske gut mikrober.