15 Fødevarer, der gør din depression eller angst værre

Simple valg af fødevarer kan gøre forskellen mellem at føle værre og føler sig mere stabilt, siger forskning fra et februar 2015 undersøgelse fra Virginia Tech College for Landbrug og Life Sciences. Atten procent af befolkningen lider en form for angst, og 6,7 procent af den amerikanske befolkning over 18 år er blevet diagnosticeret med klinisk depression.

Du behøver ikke at blive officielt diagnosticeret (mange mennesker er ikke, alligevel) at vide, hvad en overvældende byrde det kan være, når du er endda marginalt ængstelig eller deprimeret. Og mens de to er ikke nødvendigvis inklusive hinanden, har vi valgt at fokusere på dem sammen, da vi alle kan relatere til, hvordan begge betingelser vejer os ned.

Den gode nyhed er, at mens der er masser af potentielle årsager til enten situationen, kan de fødevarer, vi indtager spille en stor rolle i at øge frekvensen, dybde og varighed af anfald af depression eller angst, især hvis Vi `re allerede disponeret for at opleve dem. Din bedste træk er at sætte dig ind i nogle af de fødevarer, der gentagne gange er blevet forbundet med at gøre mere skade på din psyke-og så drastisk at reducere dit forbrug af dem. Få nogle retningslinjer nedenfor og så være sikker på at se den 23 Fødevarer, der Happy People Eat!

Steer klart af disse fødevarer og ingredienser, der desværre kan fremskynde din nedadgående spiral.

Vi sorta foragte sukker til spise dette, ikke at! for en række forskellige grunde-sin stærke tilknytning til depression er blot én. En 2015 undersøgelse af postmenopausale kvinder viste, at en stigning i tilsat sukker i deres kost var forbundet med en øget sandsynlighed for depression. I fortiden, forskere were not sikker på, hvorfor depression, diabetes og demens syntes at klynge i epidemiologiske undersøgelser eller grunden til at have en af ​​disse sundhedsspørgsmål øger din risiko for de andre. Men i en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Diabetologia, forskere har fundet, at når blodsukkeret er forhøjede niveauer af et protein, der fremmer væksten af ​​neuroner og synapser dråber. Oversættelse: Den simple handling at spise sukker gør din hjerne arbejde på en suboptimal niveau-og jo mere du gør det, jo større er din risiko for depression og jo større er din risiko for diabetes og demens, også. Finde ud af 30 nemme måder at stoppe med at spise så meget sukker.

Don `t tror, ​​at bare fordi sukker er, at kunstige sødestoffer vil gøre det muligt du kan humor din søde tand uden at løfte din risiko for depression. Aspartam, den almindelige (og farlige) ingrediens, der er fundet i produkter som kost soda, blokerer produktionen af ​​signalstoffet serotonin. Dette kan medføre alle former for neuro maladies herunder hovedpine, søvnløshed, ændringer i humør-og ja, depression. Men det `s ikke bare aspartam: NutraSweet eller Equal kan også være dårligt for dit mentale velbefindende.

Dit centralnervesystem er vigtigt, at sætte det let. Det `ansvarlig for at tage informationer gennem de fem sanser, tænker, forståelse, ræsonnement, og kontrollere motorisk funktion. Du `ll bemærke, at alle disse ting er i ringe udbud som natten skrider frem på din lokale vandhul. `S fordi alkohol er en depressivt, og mere specifikt, hæmmer funktionsdygtig stand af centralnervesystemet. Åh, og det centrale nervesystem styrer, hvordan vi behandler følelser, også. Bottom line: Booze er lidt for effektive til at forværre symptomer forbundet med depression. Hvis du trækker tilbage på swigging dem tilbage, kan du blive forbløffet over den fordele ved ikke at drikke.

Stegt kylling, stegt ost pinde, stegte calamari, pommes frites. Du vil ikke nogensinde ser disse elementer er markeret som en "Eat Dette." De forårsager problemer for din krop til en række forskellige årsager, og kan anrette skade på din vægt. Men der `s mere:` re også forbundet med depression. Se, er friturestegning normalt gøres i delvis hydrogeneret olie. Hydrogenering er en proces, der forvandler vegetabilsk olie til en mere fast form, hvilket gør det et mere lagerstabilt produkt. Alt, hvad der er kogt med hydrogenerede olier og indeholder transfedtsyrer potentielt kunne bidrage til depression. Mættet fedt, ligesom dem, der findes i kødpålæg, højt fedtindhold mejeriprodukter, og smør kan tilstoppe arterierne og forhindre blodtilførslen til hjernen-og optimal hjernefunktion er, hvad du ønsker, hvis du er forsøger at afværge blues.

Billigt og nemt? På kort sigt, kinda sorta. Men når du faktor i de ændringer, det kan gøre for din fysiske og mentale velbefindende, den sande pris af denne billige ting får stejl virkelig hurtigt. Ifølge en 2012 undersøgelse i tidsskriftet Public Health Nutrition, mennesker, der spiser fastfood er 51 procent mere tilbøjelige til at udvikle depression end dem, der ikke gør. For at tydeliggøre: Når vi siger fastfood, Vi `re taler om hamburgere, hotdogs, pizza og kommercielle bagværk. Spise en lille del af en hvilken som helst fødevare er usandsynligt at hæve depression risiko, men hvis du ser Ronald, Wendy, Obersten eller Popeye på en regelmæssig basis, ville en drastisk justering kosten være et stort skridt i retning af gladere følelser og mindre depression. Tjek den 25 ting fastfood kæder ikke ønsker du at vide.

Trans fedt er navnet givet til umættede fedtstoffer, som don `t normalt forekommer i hele fødevarer. Kun i 1950`erne gjorde transfedtsyrer bliver almindeligt anvendt i ting som margarine, snack mad, pakkede bagværk, og olier bruges til at stege fastfood. Forbrugende arterie-tilstopning transfedtsyrer kan øge din risiko for depression med så meget som 48 procent, ifølge en undersøgelse offentliggjort i PLoS ONE. Omvendt masser af undersøgelser har vist, at en middelhavskost, som traditionelt anvender olivenolie i stedet for transfedtsyrer, kan nedsætte risikoen for mange sundhedsmæssige betingelser, herunder depression.

I årtier har fedtfri fødevarer blevet udråbt som værende et vægttab løsningsorienteret men mange af disse produkter indeholder mini bjerge af natrium. Eksperter siger, at alt det ekstra salt kan helt futz med dine følelser, fordi det ekstra natrium i disse produkter kan forstyrre aspekter af dit neurologiske system. Ikke alene kan dette direkte bidrage til depression, men det kan også abe med dit immunsystem reaktion og forårsage træthed. En over-beskattet krop er en måde at invitere afbrydelse af din følelsesmæssige tilstand. Og, selvfølgelig, et overskud af salt fører også til væskeretention og oppustethed. Ligesom mange af de fødevarer på denne liste, kan salt bidrage til vægtøgning, hvilket resulterer i et negativt kropsbillede og snowballing depression yderligere.

Der er masser af eksperter, der vil fortælle dig, at selv en beskeden mængde af koffein kan bidrage til depression-og mindst én undersøgelse har konstateret, at blandt raske universitetsstuderende, moderate og høje kaffedrikkere scorede højere på en depression skala end andre. Grunden fleste eksperter nævner er caffeine`s forstyrrende effekt på søvn. Kaffe og sort te gøre det vanskeligere at falde i søvn og ophold i søvn. Søvn er tilsluttet humør og forstyrret søvn kan alvorligt rod med din mentale tilstand. Den ene drink at undgå for enhver pris, hvis du har planer om at gå i seng som helst i de næste 24 timer? Energidrikke. Nogle typer har koffein svarende til 14 dåser sodavand.

Undgå disse angst udløse fødevarer og fodre væk nerverne, et måltid ad gangen.

Kapret af sundhedseksperter og foodies for sine imponerende fiberindhold og kompleks, nøddeagtig smag, hvedeklid får et sort mærke i anti-angst afdeling for sin notorisk høj koncentration af phytinsyre. Denne anti-næringsstof binder til vigtige humør mineraler som zink og begrænser deres absorption. Tilstrækkelige niveauer af zink er særligt vigtige for ængstelige mennesker, som mangler er almindelige og har vist sig at inducere ængstelige adfærd og depression. Iblødsætning og madlavning kan medvirke til at reducere anti-næringsstof, som findes primært i fuldkorn og tørret beans- så få det ekstra trin en fast bestanddel af dit køkken, når de udarbejder ris, havregrød, supper og gryderetter.

Soja er ligesom denne dato, der kræver hengivenhed mens nægter PDA og krammer. Selvom soja er fyldt med magert protein, er det også fyldt med trypsin og proteasehæmmere - enzymer, der gør fordøjelsen af ​​protein utroligt svært. Soja er også høj i kobber, til en mineral knyttet til ivrig adfærd, og fyldt med oligosaccharider, som er kendt forårsage flatulens. (Terrific for social angst ... Just kidding.) Toss den prut-y forarbejdet tofu og veggie burgere, og hvis du skal spise soja, holde sig til gærede sorter som tempeh og miso, som er lettere at fordøje.

That`ll være en grande latte og en venti panikanfald? Kaffe er ligesom jetbrændstof til en ængstelig hjerne. `S en af ​​de højeste koncentrerede kosten kilder til koffein, og forskning viser, at folk med social angst er særligt følsomme over for nervøs bivirkninger fra blot små mængder af stimulerende. Koffein kan også sløve optagelsen af ​​vigtige humør-balancering næringsstoffer som D-vitamin og B-vitaminer. Når fravænning off hoppende ting, naturligt koffeinfri naturmedicin te, især kamille, kan være et godt alternativ til kaffe og kan også give meningsfuld angstdæmpende og antidepressiv aktivitet, forskning antyder.

Gluten er det springende punkt for mange ængstelige mennesker, især patienter med cøliaki-hvoriblandt angst træk er almindelige, og kan forsvinde, når gluten er fjernet. Men selv folk med mildere allergi kan finde den lim-lignende stivelse udløsning. Mennesker med ikke-cøliaki gluten følsomheder oplevet en betydelig stigning i følelser af depression og angst efter blot tre dage på en "gluten udfordring", der er involveret indtage hvad der svarer til tre skiver af hele hvede brød, en nylig undersøgelse fundet. Behov endnu en grund til at luge ud i hvede? De fleste ikke-økologisk hvede behandles med glyphosat, til en herbicid vist forårsage mangel på næringsstoffer, især i humør-stabiliserende mineraler.

Hvis bedstemor ville ikke genkende det, lave mad med det, eller nyder at spise det, slippe af med det. `S den grundlæggende ernæring råd fra de fleste anti-angst eksperter, der anbefaler en traditionel, hel fødevarer kost. "Jeg har mine klienter undgå Forarbejdede fødevarer for enhver pris," forklarer certificeret ernæringsekspert Trudy Scott, forfatter Den angstdæmpende Food Solution. "De fødevarer, du vælger shouldn har labels- og hvis de gør, shouldn de læses som en kemi eksperiment," tilføjer hun. Selv emballering af "convenience" fødevarer kan være en årsag til-og årsagen til-bekymring. Bisphenol A (BPA), Et kemikalie, der anvendes i de fleste dåsemad liner og plastbeholdere, kan kaste vigtige humør-stabiliserende neurotransmittere ved signifikant ændring gener i stress-mediering del af hjernen, forskning viser. En tidligere undersøgelse fundet børn udsættes for BPA i den tidlige barndom var mere tilbøjelige til at have angst spørgsmål, ifølge forskere på University of California-Berkeley.

Ting kan være gået lidt forskelligt for Snehvide var hun blevet narret af en heks med et glas æblejuice. She`d formentlig stadig besvimer-men ikke før du kører rundt i huset i en nervøs panik. `S fordi i modsætning til hele frugter, saft er blottet for langsomt fordøje fiber og fyldt med raffineret fruktose. Resultatet er en blodsukker spike, der udløser en bølge af stresshormonet adrenalin, med symptomer, der ser meget gerne et panikanfald. Faktisk viste en nylig undersøgelse fruktose kan ændre, hvordan hjernen reagerer på stress på et genetisk niveau. Hvad `s mere, har mange æblesaft mærker testet positiv for arsen - et toksin vist sig at inducere ængstelige adfærd og forværre depression. Som hovedregel undgå alle sødet drikkevarer. Hvis vandet er kedeligt for dig, så prøv en af ​​disse detox farvande i stedet!

Vin-ing ned kan kun vind dig op. Mens et glas vino eller øl midlertidigt kan bidrage til at berolige en ivrig sind, forskning tyder happy hour strategi kan give bagslag på længere sigt. Mennesker med angstforstyrrelser som selvmedicinering med alkohol eller narkotika var op til fem gange større sandsynlighed for at udvikle en afhængighed problem inden for tre år, end en gruppe, der springes på selv-medicinering, ifølge en nylig undersøgelse. Selv på kort sigt, kan et par drinks forårsage søvnproblemer, blodsukker gynger og dehydrering-alle ting du ønsker at undgå, hvis du er ivrig. Hvis du føler dig "har brug for" til drikke, overveje at bytte din nat-cap til en glutamin kapsel. Aminosyren har vist sig at reducere alkohol trang og kan være nyttige mens detoxing fra det.