33 Østrogen rige fødevarer for brystkræft vækst & balance hormoner

33-østrogen-rig-fødevarer-til-bryst-vækst-balance-hormoner — 33 Østrogen Rich Foods For Breast Vækst balance Hormoner

Østrogen spiller en stor rolle, især hos kvinder til at regulere deres menstruation og gengive cyklus. Efter visse tests, når din læge diagnosticeret, at du har et lavt niveau af østrogen i kroppen, ikke bliver deprimerede eller panik.

Du kan øge din krop med nødvendige mængde østrogen naturligt uden medicin. Du kan få dette fra masser af fødevarer, Moder Natur har givet dig.

Hvad er østrogen og hvad er dens betydning?

Østrogen er et hormon, der påvirker kvinder mere end mænd. Det er en af de to kønshormoner kvinder har. Østrogen spiller den vigtigste rolle at skabe alle de fysiske ændringer, der forvandler dig fra en pige i en kvinde.

Østrogen niveauet begynder at stige i unge piger omkring en alder af 8 indtil hendes menstruationscyklus begynder. Denne periode af en kvindelig liv er kendt som puberteten. Det hjælper til væksten i brysterne, vækst af kønsbehåring og hår under armene og starten af menstruationscyklus. Det er afgørende at fertiliteten også.

Østrogen er også ansvarlig for knoglernes udvikling. Det virker med D-vitamin, calcium og andre hormoner til at bryde knoglerne og hjælper med at genopbygge efter processen med din krop.

Hos mænd dette hormon til stede i en meget lille mængde. Mænd med for meget østrogen kan vokse bryster og har dårlig erektion. De kan lide af overskydende mave fedtstoffer og lav libido.

Lad os få et kig på den række fødevarer, der er ansvarlige for at balancere østrogen niveau på din krop.

Østrogen Rich Foods List

1.SOY

Soja er en af de rigeste kilder til phytoøstrogen til stede i det. Den indeholder en phytoøstrogen indkaldt som flavon, der kan efterligne aktiviteten af hormonet østrogen i kroppen. Den indeholder også en plante produkt kaldet genistein, der efterligner effekten af østrogen.

Edamame, er bælgene producere ved soja anlæg er ansvarlige for disse efterligne effekter. En kop servering af soja indeholder 24 mg af isoflavon eller 103,920mcg phytoøstrogen pr 100 g.

2.Soy Milk

En kop sojamælk indeholder omkring 30 mg flavoner eller 2,957.2mcg phytoøstrogen pr 100gm. Sojamælk hjælper i dit indlæg overgangsalderen problemer ved at genskabe nogle af østrogener med phytoøstrogen til stede i det.

Erstat komælk med sojamælk i korn eller drikke det direkte. Du kan bruge dem i din madlavning eller bagning.

3.Soy Yoghurt

Dette er lavet af sojamælk. Det er også kendt som bønner ostemasse yoghurt. En kop yoghurt indeholder omkring 21 mg isoflavoner eller 10,275mcg phytoøstrogen pr 100gm.

4.Tofu

Det er afledt af sojamælk. Det er på høje i phytoestrogen kaldet isoflavoner. 3 ounces tofu har 20 mg isoflavoner eller 27,150.1mcg phytoøstrogen pr 100gm.

Brug den i supper eller i nogen flydende fødevarer for at forbedre hormon niveau i kroppen.

5.Tempeh

Tempeh kan anvendes til behandling af menopausale symptomer, hvis du har fået at vide, at du nord er ved at skabe så meget østrogen som du har brug for. Det er fyldt med magnesium og jern og en god kilde til protein også.

Du kan indtagelse det som et alternativ til kød. Erstat dette med kød et par gange på en uge til at give fordel af østrogen-niveau til din krop. 100 g hummus indeholder 6, 407mcg phytoøstrogen per portion.

6.Alfalfa Spirer

Dette er den nemmeste valg til at forbedre dine østrogenniveau. Det unikke ved disse spirer er, de indeholder plante østrogen, som ikke har nogen bivirkninger forbundet med andre former for østrogentilskud.

Disse spirer indeholder phytonutrient samtidig være naturligt lavt kalorier og kulhydrater. Du kan bruge dem som en salat Topper og på en sandwich også. Før indtagelse, skyl dem grundigt i koldt vand.

7.Bran Korn

Den klid er blevet anerkendt som værende en pålidelig måde at øge mængden af phytoøstrogen i din krop. De hjælper i afbalancering af hormoner og reducere symptomer forbundet med lavt østrogenniveau. Giv betydning korn fremstillet af klid.

8.Multigrain Brød

100gm af multi-grain brød indeholder 4,800mcg phytoøstrogen. De indeholder en phytoøstrogen kendt som Lignaner. Havre, byg, rug og hvede falder ind under denne kategori.

9.Herbal Tea

Urtete kan øge din østrogenniveau eller give lindring i symptomer på menopause eller præmenstruelt syndrom. Stejl urterne i en kop varmt vand i fem minutter. Indtag dem regelmæssigt for at få ordentlig udbytte. Grøn te og sort te kommer i denne kategori.

10.Coffee

Koffein øger østrogenniveauet. Kvinder, der drikker mere end 2 kopper kaffe (200 mg koffein) per dag kan have højere østrogenniveau end kvinder, der ikke gør. Men koffein hjælper ikke i ægløsning eller fertilitet hos kvinder, selvom det er med til at øge østrogen niveau.

Prøv at bruge økologisk kaffe. Brug ublegede filtre for en sikrere bryg. Må ikke forbruge mere end 400 mg koffein om dagen.

11.Chaste bær supplerer

Det hjælper at få nødhjælp fra symptomerne på præmenstruelle syndromer selvom videnskabelige beviser i øjeblikket er begrænset. Det har vist sig at påvirke østrogen niveauer.

Du kan finde denne urt i form af piller i de fleste helseforretninger. For specifik dosering følge anvisningerne på emballagen.

12.Flaxseed

Disse er også kendt som hørfrø. Hørfrø siges at give tre gange mere phytoøstrogen end sojabønner. 100 g af disse indeholder 379,380mcg phytoøstrogen.

De bidrager til at forbedre leverfunktion, bekæmper tør hud og sprøde regnskyl i forbindelse med behovet for østrogen-niveau i kroppen.

Du kan indtag dem ved at drysse på havregryn eller yoghurt. Prøv at tilføje dem i din kost på daglig basis. Den styrer også dit kolesteroltal.

13.Sesame frø

Du kan tage både sesamfrø og sesamolie, da de indeholder Lignaner med besidder den phytoøstrogen. Thy er lagt i fiber og en stor kilde til mineraler også.

En ounce af frø indeholder 11,2 mg af Lignaner eller 8008.1mcg phytoøstrogen pr 100gm af portioner.

Spis dem ved at tilføje til supper eller salater. De gør også en stor skorpe til kyllingebryst.

14.Chickpeas

Disse er den naturlige kilde til planteøstrogener. De er også høj i fiber og protein. Tag dem regelmæssigt som kogt eller stegt.

15.Garlic

Hvidløg er fuld af isoflavoner, som er en anden type phytoøstrogen. Det er et medlem af løg familien. 100gm af hvidløg indeholder omkring 603.3mcg phytoøstrogen. Hvidløg forhindrer dig også i hjertesygdomme. Tag 4 til 5 fed hvidløg regelmæssigt med din kost.

16.Dried Frugt

Tørre frugter kan bidrage til at skabe balance mellem din østrogen niveau i en stor måde. Phytoestrogen stede i dem efterligner måde som phytoøstrogen anvendes af kroppen. De hjælper også til at fylde manglen på østrogen i kroppen.

Tørrede abrikoser, datoer og svesker falder ind under denne kategori.

100gm af tørret abrikos indeholde 445.5mcg phytoøstrogen. 100gm af tørret dato indeholder 329.5mcg phytoøstrogen. 100gm af svesker indeholder 177.5mcg phytoøstrogen.

17.Beans

Lima bønner, pinto bønner, kidneybønner, røde bønner, split bønner, sorte bønner og navy bønner falder ind under denne kategori. De indeholder alle en anden phytoøstrogen kendt som coumestan.

Sorte bønner indeholder 5,330mcg af østrogen pr 100gm. Mange bønnespirer indeholder 495.1mcg phytoøstrogen pr 100gm.

18.Millet

Hirse er rig på naturlige østrogener. De giver Lignaner til din krop. De kan besætte østrogen-receptorer i celler og blokerer virkningerne af mere kraftfulde østrogener. De beskytter mod hormonelle kræft også.

19.Walnut

Føj valnødder til den håndfuld af tørrede frugter, du indtager. Sammen de gør en sund kombination og supplere din kost med de næringsstoffer din almindelige måltid kan ikke levere. 100gm af valnød indeholder 26mcg phytoøstrogen per portion.

20.Sunflower Frø

Solsikkefrø bidrage til at øge østrogenniveauet i kroppen og de smager fantastisk som sprøde spread toppings. 100gm af frø indeholder 216mcg phytoøstrogen.

21.Pistachios

100gm portioner af pistacie kan give din krop med 382.5ug phytoøstrogen. De kan spises som rå, i en trail mix eller tilsættes bagte fødevarer og opskrifter.

22.Peanuts

Peanuts er let tilgængelige og indeholder planteøstrogener også. 100gm af servering indeholder 34.5ug phytoøstrogen. Du kan jorde dem i jordnøddesmør og bruge dem som en spredning eller sovs til retter.

23.Red Clover

Rødkløver indeholder isoflavoner, som kan bidrage til at reducere symptomerne på overgangsalderen eller præmenstruelle syndromer såsom hedeture og nattesved. De tørrede blomster kan tages som te, tinktur, kapsel eller tablet.

24.Almonds

Mandler indeholder den mest aktive phytoøstrogen kendt som kost ifølge Dietaryfibrefood.com. Mandler er en god kilde til phytoøstrogen til din krop. 100gm af mandler indeholder 131.1ug phytoøstrogen. Du kan spise dem som rå eller du kan tilføje dem i salater også.

25.Nuts

Der er nogle nødder såsom cashewnødder, paranødder, kastanjer, valnødder (som vi har diskuteret tidligere) og hasselnødder er stor kilde pf phytoøstrogen som efterligner virkningen af østrogen. Din krop har brug for dem til at producere hormonet.

26.Herbs og krydderier

Du kan finde østrogen i planter som salvie, anis frø, timian, og persille. Urter såsom primula (olie) og ginseng er nyttige til at øge østrogen niveauer i din krop.

27.Therapeutic Urter

Trifolium pratense, Pueraria Montana og Pueraria Lo Bata er de terapeutiske urter, der indeholder isoflavoner, såsom daidzein og genistein. Disse kan øge dannelsen af god østrogen.

28.Fruits og Grøntsager

Frugter som tomater, æbler, kirsebær, blommer, granatæble og papaya og grøntsager som rødbeder, gulerødder, agurk, peberfrugt, kartofler, græskar, squash, yams, aubergine, røde bønner, sojabønner og flækærter er rige på østrogener. Tag dem med jævne mellemrum for at få ordentlig fordele.

29.Hummus

Du kan forberede Hummus ved kogning og mæskning af kikærter. 100gm af hummus giver 993mcg phytoøstrogen til din krop. Brug dem som en spredning eller dip som du vil.

30.Peas

Ærter er perfekte østrogen boost fødevarer. De indeholder mineraler som magnesium, jern og kalium selv med nogle protein også. Som en kilde til C-vitamin, det øger dit immunforsvar Ud over at få en stigning i dine phytoestrogen numre. Det hjælper dig med at beskytte mod milde symptomer på overgangsalder og post overgangsalderen.

31.Legumes

Bælgplanter indeholder en god mængde af østrogen i dem. For gode resultater tage dem regelmæssigt. Mung bønner, linser og sorte bønner sauce falder ind under denne kategori. 100gm af spirede grønne bønner indeholder 94mcg phytoøstrogen hvorimod 100gm af black bean sauce indeholder 1,119mcg phytoøstrogen.

32.Beverages

Drikkevarer appelsinsaft og tranebærsaft efterfulgt af grøn te støtte din krop til at øge østrogen niveau.

33.Granola Cereal

Det er en blanding af græskarkerner og hørfrø, der hjælper mere i overgangsalder symptomer.

Nogle Østrogen Rich Foods at undgå

Både mænd og kvinder kan lide af ubalanceret østrogen niveau.

Hos kvinder, kan det overskydende østrogen forekomme i symptomer på præ-menopause, der er overvægtige eller fede. Nogle gange er den unormale stigning i bryst størrelse af piger årsager på grund af overskydende østrogen niveau i deres krop.

De bør undgå nogle østrogen rige fødevarer som sojaprodukter, broccoli, alkoholer og fiberholdige fødevarer indeholder østrogen også.

Mænd med det overskydende beløb af østrogen i deres krop lider af problemer med frugtbarhed og seksuel funktion. Brystforstørrelse og erektil dysfunktion er blandt de tegn og symptomer, der kan være et signal om det høje niveau af østrogen i deres krop. Mænd kan også stå over den kardiovaskulære sygdomme som kredsløbsproblemer, hjerteanfald eller et hjerte slagtilfælde.

De bør undgå de fødevarer som sukker i enhver type af brunt sukker, hvidt sukker eller high-fructose corn syrup, konventionel kød, konventionel mejeri, BPA plast og teflon pander.

Konklusion

For at kunne fungere korrekt og producere normale niveau af østrogen, dit endokrine system har brug for et godt helbred.

Østrogen ikke kun hjælper i udviklingen af knogle, men også påvirker stofskiftet, seksuel funktion, reaktion på nødsituationer, vævsfunktion og reproduktion også. Den afbalancerer også kolesteroltal og knoglen sundhed. Prøv at tilføje 30 til 50 milligram østrogen rige fødevarer i din kost hver dag.

Del på sociale netværk:

Relaterede