15 Regler fra bob harper at tabe sig hurtigt

Selvom vægtstigning er ret nemt, peeling det ud er en opgave, der ikke er helt så enkel. Vægttab bør gribes an som en lang, bæredygtig rejse-men nogle gange er du nødt til at sparke din indsats i højt gear. Snarere end nedbrud slankekure eller fortætning alle dine måltider, er der visse ændringer, du kan gøre for at øge din indsats for varig effekter.

Fra simple kost tweaks og nem at følge øvelse tip, har Bob Harper fundet en formel, der giver resultater. Som beskrevet i sin bog Jumpstart til Skinny, her er de bedste tips til at understøtte dit vægttab dagsorden-hurtigt. Og efter flere måder at se og føle tyndere, så tjek disse 24 måder at skrumpe din mave i 24 timer!

1

I tvivlstilfælde, Nosh på Veggies

Mindless gumlede vil sætte kibosh på enhver kost medmindre, selvfølgelig, du er binge-spise broccoli. Mens der skæres kalorier kan hjælpe dig med at tabe, du risikerer at føle berøvet og ødelægge din indsats på længere sigt. I stedet for alt for at begrænse dig selv, foreslår Harper falder tilbage på veggies ligesom peberfrugt og agurker. I virkeligheden er dette den eneste del af din kost som du ikke behøver at være opmærksom på. Da grøntsager som disse er lav i kalorier og tæt på vitale næringsstoffer, kan du stort set spise så meget som du ønsker. Bare springe dips! For flere tips som dette, gå ikke glip af disse 30 Vægttab Tips Bedre end tælle kalorier.

2

Ikke skære Carbs

Vores kroppe har brug for kulhydrater for at fungere tilfredsstillende, så afslut skære dem ud i navnet på vægttab! Tænk på kulhydrater som fedt-brænding brændstof- de giver vores krop med den energi, vi har brug for at gøre det gennem en hård træning, hjælpe med at reparere og genopbygge udmattede muskler og holde os mentalt fokuseret. Harper slår det meste til simple kulhydrater som frugt og grøntsager til holde sig i form og holder kompleks carb indtag under en stram ur. Når indarbejde komplekse kulhydrater i din kost, holde sig til beskedne portioner af ting som søde kartofler og fuldkorn.

3

Carb Op før middag

Selvom du ikke behøver at slippe af kulhydrater helt, der er en måde, du kan bruge dem til din fordel, når du søger at kaste et par pounds. Da komplekse kulhydrater kan øge appetitten på grund af stigninger i insulin niveauer, Harper anbefaler at begrænse dit indtag til den første halvdel af dagen. Tænk søde kartofler og æg eller quinoa grød til morgenmad. Ved at gøre dette, vil du forhindre late night cravings og klippe din risiko for overspisning. For ikke at nævne, vil du energi din krop for resten af ​​dagen, og gøre det lettere at presse igennem hårde træning.

4

Få dine Fedtstoffer

For at befri din krop af uønsket fedt, du har lært at spise fedt. Det centrale er forbrugende den rigtige form i små (vægt på lille) Andrager. Ifølge Harper, sunde fedtstoffer hjælpe knuse sult, brændstof vores kroppe, og holde vores celler sund og fungerer optimalt. Steer klart af mættet fedt og mindfully indarbejde sunde muligheder som olivenolie, nødder, og avocado i din kost for at tilskynde til større vægttab.

5

Grøft salt

Uanset hvad du måske tror, ​​chancerne er du sandsynligvis tage i måde mere salt, end du har brug for. For meget salt kan forårsage din krop til at holde vand og dermed føre til oppustethed, som vil skjule disse abs du arbejder så hårdt for at afsløre. For reference, den daglige anbefalede grænse for voksne er ikke mere end 2.300 mg per dag. Hvis du ønsker at slanke langsomt eller opretholde vægttab, Harper foreslår at droppe denne grænse til mindre end 2.000 mg per dag. Men hvis du virkelig seriøs omkring slankning hurtigt, foreslår han sigter til omkring 1.000 mg per dag. Den bedste måde at opnå dette er at klippe dit indtag af forarbejdede fødevarer og få det salt shaker ud af bordet en gang for alle-og altid være mistænksom over for alle fødevarer. For eksempel disse 20 Restaurant desserter med mere salt end en pose Pretzels er latterligt!

6

Mål Dele Netop

Portion kontrol er dit hemmelige våben, når det kommer til at tabe, så hvis du ikke måle ud portioner præcis, du snyder dig selv ud af reelle resultater. Hold din spiseskefulde niveau og dine ounce tilfældet, hvis du er forpligtet til at slankning. De mere præcise dine portioner, jo hurtigere vil du nå dine mål.

7

Vær opmærksom på proportioner, Too

Den store mængde af mad, du spiser har en af ​​de største effekter på din vægt-på godt og ondt-men ikke være så hurtige til rabat den samlede ernæringsmæssige sammensætning af dine måltider til fordel for kalorieindhold optælling alene. Harper foreslår sigter efter 40 procent kulhydrater, 40 procent protein og 20 procent sund fedt i hvert måltid. For meget af en hvilken som helst af disse kunne synke i den forkerte retning, men netop den rigtige mængde af hver vil hjælpe dig med at læne sig ud på ingen tid.

8

Sig farvel til Happy Hour

Hvis du ønsker din fedt at gå væk, har den sprut fået til at gå først. Skære ned på flydende kalorier-hvad enten det er sodavand eller alkohol-er en af ​​de enkleste tweaks du kan gøre i din kost, der vil have reelle, håndgribelige resultater. Alkohol er ikke-nærende-og for mange, er det svært at moderere medmindre du helt udslette din sociale kalender. Men Harper påpeger også, at alkohol kan rode med dit stofskifte og forhindre effektiv fedtforbrænding. Plus, efter et par drinks, din viljestyrke er betydeligt svagere, når det kommer til at gøre sunde fødevarer valg. Apropos, gå ikke glip af disse 22 sandheder om viljestyrke.

9

Forbered måltider før tid

Ingen har nogensinde opnået en six-pack uden en lidet ridse at-en masse forberedelse. De fleste af os er korte på tid og søvn, og de to problemer tilsammen skabe alvorlige hindringer, når det kommer til at tabe. Men ved at vælge en nat for at forberede store partier af sund mad, du sætte dig op for succes for resten af ​​ugen. Fødevarer som kyllingebryst, quinoa og grøntsager kan fremstilles i større mængder og spredt ud til frokost og middag hele ugen. Sørg også for at have sundere snacks lager på alle tidspunkter som frugt og nødder, så du har ingen undskyldning for ikke at spise ren!

10

Lagt vægt på protein

Hvis du søger at få magert, bør omkring 40 procent af dine kalorier kommer fra protein alene. Protein er afgørende for at hjælpe opbygge og vedligeholde muskler og kan også tilskynde til større fedtforbrænding. Endnu bedre, kan forbrugende tilstrækkelige mængder af protein bidrage til at fremme større følelse af fylde og mæthed for at forhindre overspisning senere, fordi det hjælper med at stabilisere blodsukkeret. Spring proteintilskud og vælge hele fødevarer muligheder i stedet. Harper vender sig til fødevarer som kylling og jorden kalkun at få sin rettelse. For alle-ting-protein, bogmærke vores Ultimate Guide til Protein!

11

Tag Shots

Af espresso, der er. Selv om det kan synes, at forskning er konstant flip-floppe om fordelene ved koffein forbrug, der er reelle fordele for din formiddag kop joe. Ifølge Harpers erfaring og forskning, er koffein vist sig at bidrage til at øge ydeevne i gymnastiksalen og som et resultat øge de samlede vægttab resultater. Hans foretrukne koffeinholdige drikke er espresso, men han siger, at du kan også nyde en kop sort kaffe eller te og høste de samme fordele.

12

Hydrat, hydrat, og derefter Hydrat Nogle flere

Uanset hvad det tager at øge dit vandforbrug, så gør det. Uanset om det er strategisk placere vandflasker på natbordet eller på dit skrivebord på kontoret, drikke mere vand dagligt vil hjælpe dig med at tabe mere vægt. Fylde på H20 før måltider vil hjælpe dig med at spise mindre ved at gøre du føler fyldigere. Hertil kommer, at øge din vandindtag kan faktisk øge din krops generelle kalorieindhold brænde og faktisk reducerer oppustethed. For vægttab, anbefaler Harper forbrugende mindst 80 ounce i løbet af dagen. Bekymret for at fastholde vand? Her er 17 ting du behøver at vide om vand vægt.

13

Øge dit daglige Steps

En masse forskellige faktorer gå ind i vægttab, men ét stykke, der forbliver konstant er bevægelse. Uanset hvad du laver, jo mere du bevæger dig, jo hurtigere vægten kommer fra. En nem måde at oprette din daglige bevægelse er simpelthen ved at gå mere-og ja, Harper anbefaler at gå som en effektiv form for motion (ud over andre typer af uddannelse, naturligvis). Han foreslår 45 minutter af lav intensitet aktivitet, helst om morgenen, når det er nemmere at passe ind i din tidsplan. Boost din fedtforbrænding med disse 30 tips til når du går til vægttab.

14

Styrke Train

Uanset om du har et sæt af støvede håndvægte liggende rundt eller bare din egen kropsvægt, er det vigtigt at tage del i styrke øvelser for at tilskynde til større fedttab og muskelvækst. Den bedste del er, du behøver kun at gøre dem i ca 15 minutter om dagen, fem dage om ugen for at se resultater. Alle kan gøre det gennem 15 minutter af burpees, squats og bicep krøller-ingen undskyldninger her!

15

Flavor med urter, krydderier og citron

Nu, at du skære vej tilbage på salt, er det tid til at få venlige med andre smagsforstærkere. Urter og citronsaft er kalorie-fri, næringsrige måder at øge den smagsprofil af dine sunde måltider. Det er også en nem måde at skære kalorier ved at reducere din brug af andre genstande som olier, smør og saucer. Som for krydderier, er du ikke sikker på, hvad for at nå til? Vi foreslår gurkemeje grund af disse 14 Årsager Gurkemeje er den nye Det Girl of Spices!

Øverste foto høflighed af Bob Harper på Facebook.

MERE FRA spise dette IKKE, AT

40 tips til motivation, der rent faktisk arbejder

30 Vægttab Tips fra Jillian Michaels

18 måder at motivere dig selv til en morgen træning

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

Det er alt den tid det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!