Må ikke tage på i vægt i denne weekend!

af Cynthia Sass, MPH, RD

Det `s en erklæring` ve hørt utallige gange fra mine klienter gennem årene, og forskning viser, at weekenden spise er faktisk en vigtig faktor i vægtkontrol. En University of Pittsburgh undersøgelse spurgt mere end 600 deltagere til at holde styr på de fødevarer, der spises af alle i deres husstand i løbet af en to-ugers periode. Undersøgelsen viste, at de, der spiste mere i weekenden gjorde det på alle tre måltider, forbrugende så meget som 20 procent mere overordnet, en vane, som kunne føre til en 10-pund vægtøgning i en year`s tid. Hvis du har tendens til at få et sidespor på lørdag og søndag, eller måske starter fredag ​​aften, så prøv denne tre-trins strategi:

Planlæg din Splurge

Nogle gange i weekenden kan føles som en "noget går mini-ferie," men planlægge kan forhindre mandag morgen beklagelse. Som weekenden nærmer sig, vælger en eller to splurge måltider (måske en popcorn på film fredag ​​aften eller en søndag brunch) og forpligte sig til at spise sundt på andre måltider. Med 52 weekender om året for at nyde, du `ll har masser flere splurges at se frem til.

Skift Up Your Social kalender

Mange af mine klienter falder i mad-som-underholdning hjulspor med betydningsfulde andre, venner og familiemedlemmer. Bryde den onde cirkel. I stedet for at gå til happy hour, ud at spise eller til is, foreslå noget nyt, fra en sjov klasse (dans, kunst, sund madlavning) til at besøge den aktuelle udstilling på dit lokale museum, eller laver noget udenfor, ligesom leje en robåd , besøger en pick-din-egen gård eller gå til en vandretur.

Lyt til din krop

I løbet af ugen dine måltider kan være dikteret af dit arbejde tidsplan, men når du ikke har et fast skema det er let at afvikle spise hele dagen, især hvis du sover igennem morgenmad, som kan kaste din appetit off-kilter. Denne weekend, så prøv et eksperiment: Når en spise lejlighed byder sig, stoppe og tjekke ind med din krop for at se, om du er sulten. Hvis du ikke har nogen fysiske tegn på sult, ligesom en knurrende mave, vent. Og når du er sulten, bremse og stoppe, når du føler dig fuld, ikke fyldte, selvom du tilflugtssted `t renset din tallerken. Denne fælles simple vane er stærk nok til at forhindre dig i at overdrive det, så du vandt `t "vokser" dine jeans ved denne tid næste år.

Courtesy of Shape.com

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

`S al den tid, det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!