15 Skjulte udløser migræne syge bør undgå for enhver pris

Mere end 37 millioner amerikanere lider af migræne - en invaliderende lidelse, der involverer intense pulserende hoved smerter, der kan vare i flere timer, eller flere dage.

Men migræne er mere end bare svær hovedpine. De kan være ledsaget af et utal af andre symptomer såsom humørsvingninger, forstoppelse, cravings, synsforstyrrelser, svaghed eller følelsesløshed i ansigt eller krop, kvalme eller opkastning, svimmelhed, og ekstrem følsomhed over for lys, lyd og lugt.

Tilstrækkeligt til at sige, dem, der oplever migræneanfald finde deres tilstand forstyrrer hverdagen, arbejde, uddannelse og sociale aktiviteter.

At kende dine egne specifikke migræne udløser og tage skridt til aktivt at undgå dem er en af ​​de bedste måder at reducere hyppigheden og intensiteten af ​​dine migræneanfald.

Nogle af de øverste migræne udløser omfatter:

1. Alkohol

Undersøgelser fra hele verden har citeret en sammenhæng mellem migræne og alkoholforbrug i mindst en tredjedel af alle patienter.

Selv om de fleste af de adspurgte rapporterede en lejlighedsvis forbindelse mellem de to, 10% rapporterede en hyppig link. Symptomerne kan komme på mellem 30 minutter og tre timer efter at have en drink.

Rødvin synes at være den værste gerningsmanden, med kun 10 ounce vist sig at provokere migræne i syge. Interessant, den samme undersøgelse viste, at vodka med et tilsvarende indhold af alkohol ikke forårsagede nogen reaktion.

Anden forskning har imidlertid forbundet migræne med at drikke hvidvin, spiritus, mousserende vin, og øl.

Hvis alkohol, hvis en af ​​dine migræne udløser, som du har brug for at undgå, skal du ikke fortvivle - der er rigtig mange fordele ved at give afkald på alkohol!

2. fødevarefølsomheder

En allergi eller intolerans over for visse fødevarer er en ofte overset årsag til migræne, men forskning har vist disse hovedpine kan udløses af flere fødevarer, herunder hvede, mejeri, korn, sukker, gær, majs, citrus, og æg.

Endvidere har kliniske undersøgelser vist, at identificere og fjerne udløse fødevarer fra kosten kan reducere alvoren og / eller hyppigheden af ​​migræne, og kan endda forhindre dem i at opstå.

3. MSG

Mononatriumglutamat (MSG) er en smagsforstærker anvendes i en bred vifte af forarbejdede, emballeret, og restaurant fødevarer - især i asiatiske køkken. Forskning viser, at det kan forårsage migræne i op til 15% af mennesker.

En undersøgelse offentliggjort i Journal of hovedpine smerter afslører, at en enkelt indtagelse af mononatriumglutamat producerer hovedpine i de fleste af de testede emner.

4. Andre Tilsætningsstoffer Mad

Bortset fra MSG, andre smagsstoffer, farvestoffer og konserveringsmidler findes i emballerede og forarbejdede fødevarer kendt Udløsende faktorer.

Aspartam, et kunstigt sødestof brugt i kost soda og fedtfattige fødevarer, har været forbundet med migræne og hovedpine i flere undersøgelser, og i kundernes rapporter.

Nitrater - der anvendes i kød, der er blevet helbredt, røget, syltede eller forarbejdet på anden måde - er en anden hyppig udløser.

Naturligt forekommende forbindelser kan også give problemer for nogle. For eksempel aminosyrer tyramin og phenylethylamin findes i chokolade, lagret ost, soja, citrus, og vinegar- og garvesyre i te, æblejuice, æblecider, og rødvin er også almindelige syndere.

5. Koffein

Ifølge National Hovedpine Foundation, kan koffein enten udløser eller hæmme hovedpine og migræne!

Ved begyndelsen af ​​en hovedpine eller migræne, forstørre blodkarrene, der forårsager smerte. Koffein er et kendt ’vasokonstriktor’, fordi det hjælper blodkarrene til at indsnævre - begrænser blodgennemstrømning og derved begrænse smerte.

Årsagen koffein kan årsag hoved smerter skyldes abstinenssymptomer. For eksempel, hvis du generelt drikker 120 mg om dagen af ​​koffein, men savner 60 mg en eller anden grund, kan det udløse hovedpine eller migræne. Den bedste løsning er at begrænse din koffein forbrug, og sørg for at reducere indtaget gradvist.

Koffein findes naturligt i kaffe, te og chokolade og føjes til sodavand, og over-the-counter og receptpligtig smertestillende midler.

6. Dehydrering

Hovedpine er en klassisk symptom på dehydrering, så dem tilbøjelige til at migræne kan finde deres symptomer på dehydrering manifestere sig på denne måde.

En undersøgelse, offentliggjort i European Journal of Neurology, opdagede, at længden og intensiteten af ​​hovedpine episoder faldt efter deltagerne øget deres indtag af vand.

Heldigvis, en mangel på vand er formentlig en af ​​de nemmeste migræne udløser at undgå. Du skal blot starte dagen med en forfriskende glas citron vand, og fortsætte med at nippe til vand eller urtete at blive hydreret og holde migræne i skak.

7. Skærme og Skærme

Sidder foran en skærm, eller ved hjælp af en smartphone eller tablet hele dagen lang, medfører risiko for visuel træthed.

De trætte øjne og lyse lys, der er forbundet med eksponering skærm er kendt for at fremkalde hovedpine og migræne. Hvad mere er, den muskelspændinger i hoved, nakke og skuldre forårsaget af at sidde i lange perioder er en anden faktor værd at overveje.

Mens du bruger skærme til arbejde er uundgåelig for mange, at tage regelmæssige pauser, være opmærksom på belysning, justere skærmens farve, og opretholde en god kropsholdning kan gå en lang vej mod at reducere risikoen for at udløse migræne.

8. Mangel på søvn

Adskillige undersøgelser viser, at søvnproblemer, ligesom søvnløshed, kan udløse migræne ved at forårsage ustabilitet af serotonin og en sænkning af dopaminniveauer.

I en undersøgelse, når kvinder behandlet deres dårlige søvn vaner, alle undtagen en oplevet et fald i hovedpine frekvens ... indtil de fleste dage var hovedpine-fri!

Omvendt har nogle syge oplever, at få for meget søvn er en trigger, så det virker som klæber til en streng sovende mønster er bedst for dem med migræne.

9. Stress

Migræne og stress er stærkt forbundet. Især mange mennesker mærke udbruddet af deres symptomer, når stress reducerer, deraf udtrykket ’weekenden hovedpine’.

Ifølge Dr. Merle Diamond, associeret direktør for Diamond Hovedpine Clinic i Chicago, stress er en udløsende faktor for migræne, fordi det ændrer ophidselse af hjernen.

Dem, der skærer tænder og knuge deres kæber på grund af stress kan forværrer deres risiko for migræne eller andre former for hovedpine.

10. Springe måltider over

En af de vigtigste kosten udløser mangler måltider eller spise sukkerholdige snacks, da begge disse dårlige vaner kan forstyrre blodsukkeret balance.

Spiser dine måltider i henhold til en regelmæssig tidsplan, og mellemmåltider på sunde fødevarer som nødder, frugt og yoghurt, kan hjælpe med at holde blodsukkeret stabilt og forebygge migræneanfald. Lær mere om at balancere blodsukker her.

11. intens motion

Regelmæssig motion er vigtigt for all-round sundhed, og kan faktisk nedsætte forekomsten og sværhedsgraden af ​​migræne og hovedpine.

Imidlertid, intens fysiske træning - især i varmt og fugtigt vejr eller i store højder - er mere tilbøjelige til at udløse anstrengelsesudløst migræne.

Roning, løb, tennis, svømning, fodbold, og vægtløftning er forbundet med migræneanfald, mens mere skånsomme øvelser som yoga, pilates, og gang er sikkert for de fleste patienter. Husk at blive hydreret og kun motion i de køligere timer af dagen.

12. magnesiummangel

Takket være dårlig kost og mangelfuld jord, mange mennesker i dag er lave i magnesium. Høje indtag af kaffe, salt og alkohol, sammen med høj stressniveau, yderligere nedbryder magnesium butikker.

En kost fyldt med magnesium-rige fødevarer er klogt for dem tilbøjelige til migræne, da der er stærke beviser for, at magnesiummangel er langt mere udbredt i migrænepatienter end hos raske mennesker. Undersøgelser tyder også, at magnesium kosttilskud kan forebygge migræne, eller i det mindste forkorte varigheden af ​​et angreb.

Overveje at gøre din egen magnesium bodylotion, og lære at håndtere magnesiummangel her.

13. Overvægt og fedme

Fede mennesker kan være større risiko for migræne, med nogle undersøgelser, der viser at de er 81% mere sandsynligt at have episodiske migræne end normalvægtige.

I 2011 opdagede forskere, at 50% af migrænepatienter, der gennemgik fedmekirurgi og faldt til normal kropsvægt oplevede 50% færre anfald af migræne. De migræne de led var også mindre alvorlige og invaliderende end før.

Kirurgi er en drastisk skridt mod vægttab, og dens sandsynlige disse resultater vil blive opnået ved at tabe vægt gennem mere traditionelle metoder såsom en afbalanceret kost og regelmæssig motion. Ved at ændre dine vaner, du er også mere tilbøjelige til at holde vægten ned på længere sigt.

14. Bright Lights, høje lyde, og stærke lugte

Sensoriske stimuli som kraftigt eller flimrende lys- høje eller vedvarende støj-stærke lugte såsom parfume og tobak røg- og brug af fælles husholdningskemikalier kan være potente migræne udløser for nogle.

Det er svært at undgå alle disse hele tiden, men det er sandsynligt, at disse udløser kun forårsage en migræne når oplevet sammen med andre udløsere - såsom høj musik, når man drikker alkohol, efterfulgt af en sen nat og mangel på søvn!

Enkle trin som at fjerne kemikalier fra dit hjem kan gå en lang vej mod at reducere din eksponering for disse stimuli.

15. Ændring af vejrforhold

Når migrænepatienter blev undersøgt af National Hovedpine Foundation, blev det opdaget, at tre ud af fire adspurgte forbinde deres hovedpine smerter med vejret!

Specifikt ændringer i fugtighed og temperatur, storme, og meget tørre eller støvede betingelser er mest problematiske.

Selvom du ikke kan ændre vejret, holder øje med prognosen og være ekstra forsigtig med hensyn dine andre triggere i disse tider kan være alt du behøver at gøre for at undgå oplever en migræne. Nogle patienter også finde lindring ved opholder sig indendørs i løbet af disse vejrskift.

Identifikation Migræne Triggers  Home Retsmidler for Relief

Nøglen til at styre og undgå din udløser er at kende dem. Mens denne artikel angiver de mest almindelige udløser, holde en migræne dagbog er den eneste surefire måde at finde ud af, hvilke er specifikke for dig.

Du kan også prøve disse 16 livsstil og hjem retsmidler til at reducere eller undgå symptomerne på migræne