16 Livsstil & hjem retsmidler for migræne

Hvis du lider af migræne hovedpine, du ved, hvor invaliderende de kan være. Påvirker 1 i 4 amerikanske husholdninger, det primære element i en migræne er intens dunkende eller pulserende smerter i den ene eller begge sider af hovedet, der kan udholde for overalt mellem fire forskellige timer og tre dage.

Hvad er en migræne hovedpine?

Mens alle oplever hovedpine fra tid til anden, migræne er langt mere alvorlige og kan være ledsaget af symptomer som ekstrem følsomhed over for lys, lyd, lugt og hoved bevægelse, kvalme, opkastning, svimmelhed, synsforstyrrelser, og følelsesløshed eller prikken i den ansigt, hænder eller fødder. Mere end 90% af migræne syge ikke er i stand til at fungere under et angreb, hvilket uundgåeligt påvirker arbejde, uddannelse, sociale aktiviteter, og hverdagen.

Skønt de underliggende mekanismer stadig dårligt forstået, er migræne hovedpine betragtes som en neurologisk sygdom. Der er beviser for, at migræne kan være forårsaget af unormal aktivitet i hjernestammen og ændringer i, hvordan trigeminusnerven - en stor smerte pathway - interagerer med flere hjernesystemer. En ubalance af kemikalier i hjernen har også været impliceret, med lav serotonin niveauer er forbundet med indtræden af ​​et migræneanfald.

Migræne kan påvirke nogen i enhver alder, men det er typisk opleves af mennesker i alderen 15 til 55. Det er langt mere almindeligt hos kvinder (ca. 75% af migræne syge er kvinder), og det påvirker 5% til 10% af alle børn. Der er helt sikkert en genetisk komponent til migræne, med en chance på 40% et barn vil lider af migræne, hvis den ene forælder gør, og en 90% risiko, når begge forældre oplever migræne.

De fleste migrænepatienter ikke søger medicinsk behandling og næsten halvdelen modtager aldrig en diagnose. Hvis du har migræne, er det vigtigt at se din læge først udelukke andre mulige årsager til dine smerter.

Livsstilsændringer for Forebyggelse Migræne

Miljømæssige udløser spille en central rolle i episodiske og kronisk migræne så godt. Sensoriske stimuli som lyse og flimrende lys, høje lyde, og stærke lugte som parfume og fortynder, pludselige ændringer i vejret og barometertryk, følelsesmæssig stress, og hormon udsving er alle almindelige migræne udløser. Men ikke alle har de samme udløsere og udløser kan variere fra episode til episode. Identificering dine personlige udløser, og undgå eller minimere dem, når det er muligt, kan gå en lang vej mod at reducere sværhedsgraden af ​​dine migræne hovedpine.

1. Begynd Sporing din udløser

Den tilsyneladende tilfældighed af migræne hovedpine kan forlade dig følelse som du har ingen kontrol over din sygdom. En proaktiv måde at administrere dine migræne er at begynde at spore dem i et tidsskrift at identificere mønstre, hyppighed, varighed og sværhedsgrad over tid. Når en migræne strejker, skal du sørge for at registrere det tidspunkt på dagen, hvad du spiste, de timers søvn, du har modtaget aftenen før, og om der var nogen prodromale symptomer - såsom at se en aura. Du kan bruge det udskrivbare diagram som en vejledning eller Migræne Buddy app til at logge dine oplevelser.

2. Granske din kost

Mange ingredienser i mad og drikke har potentiale til at forårsage migræne. Fødevarer, der indeholder tyramin, MSG, tanniner, kunstige sødestoffer, koffein, cholin, kasein, gær, nitrater, konserveringsmidler, histamin, capsaicin eller forarbejdede fødevarer kan udløse din migræne:

• modne oste
• Chokolade
• Alkohol især rødvin, øl og mørke væsker
• forarbejdet kød ligesom hotdogs, bacon og kødpålæg
• bønner
• Syltede grøntsager og kød
• Chili peber
• Oliven, bananer, Avocado, Red Blommer, citrusfrugter, løg, figner, Papaya, rosiner
• Tørret frugt
• Gær brød
• Soja produkter
• Sødmælk, creme fraiche, Is
• Kaffe
• balsamico
• Kost Soda
• fermenterede fødevarer
• nødder

Ved at holde en fødevare dagbog, kan du begynde at se en sammenhæng mellem de fødevarer, du spiser og din migræneanfald. Situationen er måske ikke så dystre, at du skal skære alle de ulovlige fødevarer helt, men bare forbruge dem i mindre mængder. Hvis det ikke er risikoen værd, skal du sørge for at tjekke denne liste med migræne-safe fødevarer.

3. Må ikke springe måltider

Fasten, streng slankekur, og springe måltider kunne også udløse din migræne. Undgå et angreb kunne være så simpelt som at spise tre pladser om dagen (eller flere mindre måltider) og opholder sig godt hydreret.

4. Vedligehold sund søvn vaner

Sleeping for meget eller for lidt er en velkendt migræne udløser, og vedligeholde gode sovevaner har vist sig at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af ​​migræne hovedpine.

Heldigvis er der rigtig mange ting, du kan gøre for at forbedre din søvnkvalitet. Næringsstoffer mangler, manglende motion og dehydrering er blandt de grunde, du måske føler vedholdende, uforklarlig træthed. Du har måske også hentet nogle dårlige vaner før sengetid, der skaber ravage på din evne til at få en god nats søvn. Du kan forbedre søvnkvaliteten ved at prøve nogle af disse naturlige søvn retsmidler, tilføje et par søvnfremmende planter til dit soveværelse, diffunderer æteriske olier, eller blande naturlægemidler tinkturer.

5. Vær ikke bange for motion

For nogle migræne syge, kan intens fysisk anstrengelse medføre et angreb. Men fordi motion er så godt for os på så mange forskellige niveauer, ville det være en skam at undgå at udøve helt at afværge migræne. Faktisk bliver overvægtige har vist sig at øge hyppigheden og sværhedsgraden af ​​migræneanfald.

Der er tegn på, at regelmæssig motion faktisk kan hjælpe med at forhindre migræne. I en undersøgelse udført i Sverige, 26 migrænepatienter engageret i et indendørs cykling tre gange om ugen i tre måneder. Selvom en deltager oplevet en migræne under en træningssession, resten nydt mindre hyppige angreb og en reduktion i migræne intensitet.

En anden undersøgelse viste, at motion kan være et levedygtigt alternativ til medicin i forebyggelsen af ​​migræne. Opdelt i tre grupper, blev frivillige tilknyttet enten 40 minutters motion tre gange om ugen, ordineret topiramat (en migræne forebyggelse narkotika), eller almindelig afslapning exercises.For alle grupper, at resultaterne var de samme: en reduktion i migræneanfald 95% .

Det kan være, at de biprodukter af motion - og ikke den fysiske aktivitet i sig selv - er skyld i at forårsage anstrengelse migræne. Dehydrering, bliver for opvarmet, og ikke lempelse i og ud af workout rutine kan være de sande skyldige. Prøv en lav-effekt øvelse - som at gå - at forblive aktive, mens du nyder mange fysiske og psykiske sundhedsmæssige fordele.

6. Vær opmærksom på dine hormoner

Knyttet til hormonerne østrogen og progesteron, er hovedpine og migræne ofte påvirket af hormonelle forandringer - som hjælper med at forklare, hvorfor kvinder lider så uforholdsmæssigt migræne end mænd.

Nogle kvinder oplever migræne under menstruation, graviditet, eller overgangsalder, når østrogen niveauet falder. Medikamenter, der påvirker hormoner, såsom orale svangerskabsforebyggende midler eller hormonerstatningsterapier, kan gøre migræne værre. Men nogle kvinder finder hormonelle medikamenter kan hjælpe med at reducere migræneanfald.

Du kan også prøve at balancere hormoner naturligt ved at foretage små ændringer i din livsstil, ved hjælp af æteriske olier, der bekæmper hormon ubalancer, og ved at spise flere hormon-harmonisering fødevarer.

7. Administrer din stress

Hænder ned, følelsesmæssig stress er den mest almindelige migræne udløser. I tider med stress, angst, depression, men også spænding, hjernen reagerer ved at frigive hormoner og neurotransmittere, der kan aktivere vaskulære ændringer, der kan igangsætte og forværre en migræne.

Og fordi migræne hovedpine kan være så ødelæggende og forstyrrende for ens livskvalitet, er det ikke underligt, at mennesker, der oplever migræne er dobbelt så tilbøjelige til at lide af depression.

Selv om det er helt ærligt, umuligt at fjerne alle kilder til stress fra dit liv, du kan lære nogle værktøjer til at hjælpe dig med klare. Øv disse afspændingsteknikker til at bryde den onde cirkel af stress-relaterede migræne.

Dokumenteret hjem retsmidler mod migræne Management

Ud over at gøre sunde livsstilsændringer, kan migræne være forpurret ved hjælp af urter, vitaminer og mineraler. Som altid er det bedst at tale med din læge, før du tager nogen af ​​disse hjem retsmidler.

8. hestehov

Kaldet hestehov (rød hestehov), Fordi dens store rabarber-lignende blade engang blev brugt som en indpakning for smør i sommermånederne, er det en mose-elskende plante, der kan findes over hele verden. Anvendt i tusinder af år til behandling af smerte, har moderne undersøgelser af hestehov ekstrakt konstateret, at det nedsætter hyppigheden af ​​migræneanfald, når det tages dagligt i løbet af tre til fire måneder.

Uforarbejdede hestehov indeholder pyrrolizidinalkaloider (BB), kemikalier, der kan beskadige leveren. Hestehov rod ekstrakt, fås i kapselform er blevet oprenset og er uden toksiske PA`er.

9. Matrem

Et medlem af daisy familie, Matrem (Matrem) Er en lille blomstrende busk, der er hjemmehørende i det sydøstlige Europa. Selvom det oprindeligt blev anvendt til behandling feber (deraf navnet), det aldrig rigtig fungeret så godt til at lindre høj kropstemperatur. Dog kan matrem være meget effektive, når de anvendes til at forhindre migræneanfald.

Snesevis af undersøgelser har undersøgt Matrem virkninger på migrænepatienter, og mens nogle af resultaterne har været blandede, har andre fundet Matrem at have potente antimigræne egenskaber til nogle mennesker. Feverfew kan tages rå (ved at placere en frisk blad under tungen), i blade kapsler, eller som en standardiseret ekstrakt.

10. Riboflavin

Fundet i mælk, ost, bladgrøntsager, bælgfrugter, svampe, mandler og andre fødevarer, riboflavin er en af ​​otte B-kompleks vitaminer. Det hjælper med omdannelsen af ​​mad til energi. Da riboflavin ikke er lagret i kroppen, skal det indtages regelmæssigt for at opfylde dine daglige behov.

For migrænepatienter, der tager høje doser af riboflavin kosttilskud (400 mg) viste sig at reducere frekvensen af ​​migræne hovedpine, når det tages dagligt over en seks måneders periode.

11. Coenzym Q10

Selvom coenzym Q10 (CoQ10) lyder som det blev brygget op i et laboratorium, er det faktisk en kraftfuld antioxidant, der er lavet naturligt i den menneskelige krop. Som et supplement, har CoQ10 vist en masse løfter til behandling hjerte-relaterede tilstande, højt blodtryk, højt kolesteroltal, diabetes, og til at forebygge migræne hovedpine.

Resultaterne fra en undersøgelse offentliggjort i 2005 viste, at migræne lider der tog 300 mg per dag for CoQ10 havde færre migræneanfald og mindre hovedpine-induceret kvalme efter tre måneder.

12. Magnesium

Som den elvte mest udbredte grundstof i masse i det menneskelige legeme, magnesium er afgørende for orgel og cellefunktion. Det aktiverer enzymer, hjælper producere energi, og regulerer andre vigtige næringsstoffer i kroppen.

Lave niveauer af magnesium har været forbundet med migræne, men tager en magnesium supplement kan hjælpe med at bringe magnesium niveauer tilbage op og forhindre angreb. I en undersøgelse, idet 600 mg magnesium dagligt over 12 uger reducerede antallet af migræne episoder med 41,6%, mens også nedsætte varigheden og intensiteten af ​​angreb.

13. Melatonin

Bedst kendt som det hormon, der regulerer døgnrytmen, melatonin er også en potent antioxidant, der bidrager til at styrke immunsystemet. Og tager en 3 mg melatonin supplement 30 minutter før sengetid viste sig at reducere forekomsten af ​​migræne med mere end 50% i de fleste patienter. En fjerdedel af undersøgelsens deltagere oplevede en komplet remission af symptomer, mens du tager melatonin for tre måneder-over 20% havde hyppigheden af ​​deres migræne reduceret med mere end 75% - og de resterende patienter haft en 50% til 75% migræne reduktion. Melatonin også faldet hovedpine intensitet og varighed.

14. Peppermint Oil

Sammensat af ca. 50% menthol, pebermynte æterisk olie anvendes til at forebygge migræne samtidig lempelse smerter under et migræneanfald. En undersøgelse offentliggjort i 2010 viste, at duppe en 10% opløsning af menthol på panden og templer havde til virkning at forhindre udbrud af et angreb, der giver smertelindring under en akut episode, samt at lindre symptomerne på kvalme, opkastning, og følsomhed for lys og lyd under et angreb.

15. Lavender Oil

Værdsat for sin forbløffende alsidighed, lavendel olie er faktisk en potent smerte-reliever. En nylig undersøgelse har vist, at inhalere lavendelolie i i alt 15 minutter under en migræne kan reducere smerte og sværhedsgraden af ​​angrebet.

16. ingefær

Sammenligning ingefær med sumatriptan - en medicin ordineret til behandling af akut migræne episoder - Forskerne fandt, at tage 250 mg pulveriseret ingefær kapsler fungerede lige så godt som den farmaceutiske stof, men uden de negative bivirkninger. To timer efter brug ingefær, undersøgelsens deltagere oplevede et betydeligt fald i hovedpine sværhedsgrad, rapporteret en generel tilfredshed med ingefær s effektivitet, og viste en vilje til at fortsætte med at bruge ingefær til migræne relief.