Hedeture og nattesved

Hedeture og nattesved er pludselige følelse af varme, og er som regel mere intens i løbet af overkroppen. Hedeture er oftest skyldes overgangsalderen, det tidspunkt, hvor en kvindes menstruation stopper. Dog kan andre medicinske og hormonelle betingelser give dem. Selv hvor ofte varmt blinker forekomme vil variere, hver hot flash aftager normalt inden for få minutter.

Hvad er årsagen hedeture og nattesved?

Medicinske eksperter ved ikke, hvad der forårsager hedeture, men flere faktorer er sandsynlige. Disse omfatter ændringer i kroppens evne til at regulere temperatur og i reproduktive hormoner (østrogen) under overgangen til overgangsalderen. Hypothalamus, en region af hjernen under thalamus, som koordinerer kropstemperatur, kan blive ubalanceret med ændringerne i østrogen niveauer.

En formindsket niveau af østrogen har en direkte effekt på hypothalamus. Den forsøger at køle dig ned ved at udløse en række arrangementer, herunder udvidelse af blodkar for at frigive varme, der føles som en varm flash, og forårsager svedkirtlerne til at producere sved. Dette gør du vågner op varm og våd, og nogle gange med en racing hjerte og øget angst.

Hvad kan du gøre for at administrere disse Gener?

Omkring 80% af kvinderne overgår i overgangsalderen vil opleve nogle hedeture og nattesved. Af de kvinder, kan 15% til 20% har symptomer alvorlige nok til at kræve medicin fra deres læge. Der er også nogle andre foranstaltninger kan være nyttige, kan nævnes:

1. Træk vejret dybt

Når du trækker vejret dybt, luften indåndes gennem næsen fylder dine lunger, og forårsager din underlivet til at stige. Prøv at inhalere langsomt gennem næsen i 5 sekunder og udånder langsomt gennem munden i 5 sekunder. Vejrtrækning dybt beroliger det sympatiske nervesystem og øger cirkulation. Øve denne færdighed giver dig mulighed for at bruge en af ​​dine bodyrsquo-s stærkeste selvhelbredende mekanismer.

2. Hold Komfortabel

Brug en ventilator i dit soveværelse for at holde luft cirkulerer. Og overveje iført pyjamas, der væge væk enhver sved. Fugtspredende stof flytter fugt væk fra huden. Det virker ved at absorbere og sprede nogen fugt i hele stoffet for at forøge fordampningstørring sats. Pyjamas fremstillet af denne stof kan trække sved væk fra din hud, og hjælper dig til at sove hele natten.

3. Prøv Yoga

Undersøgelser har vist, at hos postmenopausale kvinder, som havde mere end tre moderate til svære hedeture om dagen, og der begyndte at tage en genoprettende yoga klasse, førte til et fald i antallet af hedeture sammen med deres sværhedsgrad. Yoga fokuserer på at slappe af kroppen i afslappende stillinger ved hjælp af rekvisitter såsom ryghynder, tæpper og stropper. De rejser er normalt opretholdt i 5-10 minutter hver, at sætte dig i en dyb tilstand af afslapning.

4. Administrer din vægt

Undersøgelser har også konstateret, at overvægtige kvinder ofte har mere hedeture og nattesved end kvinder med en sund vægt. Den overskydende fedt fælder varme, udløser din krop til at svede mere for at køle ned blodkarrene. Denne dilatation bringer mere blod til overfladen af ​​huden, hjælper din krop til at køle sig selv.

5. Medtag Soy i din kost

Phytoestrogens er planteafledte forbindelser findes insoy som binder til østrogenreceptorer og efterligne nogle af østrogens virkninger i kroppen. Dens sundhedsmæssige fordele omfatter sænke risikoen for menopausale symptomer, og kan hjælpe med at beskytte dig mod hedeture. Fødevarer såsom tofu, miso, og sojamælk kan tjene som et naturligt alternativ til estrogenerstatningsterapi.

6. Overvej menopausal hormonbehandling

For at hjælpe med at lindre hedeture og nattesved, nogle kvinder i overgangsalderen brug hormoner. Dette kaldes menopausal hormonbehandling (MHT) .Estrogen er et hormon, der anvendes til at lindre symptomerne på menopause. Vigtig bemærkning, en kvinde, hvis livmoder er blevet fjernet kan bruge østrogen alene, men en kvinde, der stadig har en livmoder skal tilføje progesteron eller en progestin sammen med østrogen.

7. Andre Tips til hedeture og nattesved

• Stop med at ryge: Hedeture har været knyttet til rygning, og en undersøgelse har konstateret, at storrygere er fire gange mere tilbøjelige til at opleve hedeture end dem, der donrsquo-t røg.
• Sænke temperaturen: Kør klimaanlægget eller sænke varmen, bruge en fan, eller åbne et vindue, mens du sover.
• Ophold hydreret: Drik masser af væske hver dag, og holde en drink tæt på hvor du vil blive sove for hurtig lindring.
• Undgå udløser: Undgå koffein, alkohol, og krydret mad, der er kendt for at udløse hedeture.

Kan det være noget andet?

• Pankreatiske tumorer og andre hormonsecernerende tumorer: Pancreas celler oprette og frigive hormoner, der holder vores krop fungerer korrekt, men hvis der er pancreas tumorer, der også frigive hormoner, kunne resultatet være hedeture.
• hyperthyreoidisme: Nogle kvinder med overgangsalderen symptomer, kan blive ramt af udiagnosticeret sygdom i skjoldbruskkirtlen eller kræft i skjoldbruskkirtlen. Selvom symptomer som depression, træthed og søvnforstyrrelser ofte er forbundet med overgangsalderen, kunne de også være tegn på hypothyreoidisme. Hvis du oplever symptomer på overgangsalder, donrsquo-t velkommen til at diskutere sygdom i skjoldbruskkirtlen med din læge.
• Rush af adrenalin: Når de udsættes for en pludselig stress eller trussel, suset af adrenalin, vi oplever, er et resultat af frigivelsen af ​​den hormonerne adrenalin og noradrenalin, der kan føle ligner en hot flash. Tilstedeværelsen af ​​en stressende udløsende hændelse er en måde at differentiere en adrenalin hot flash, fra en menopausal induceret hot flash.
• Visse mad og drikkevarer: Spise krydret mad er en af ​​de udløsende faktorer for hedeture og svedeture og drikke drikkevarer, der indeholder koffein og alkohol har også den tilsvarende effekt. Nogle mennesker har tung rødmen selv kun efter et stort måltid.

Del på sociale netværk: