Fem fælles vægttab ernæring myter busted

Lad os Bust disse ernæringsmæssige Myter

Browsing på internettet og arbejder i fitness branchen, har jeg stødt på talrige vægttab myter eller ”regler”, der ofte holder meget ringe værdi.

Du har måske set dem annonceret på måder som ”følge denne ene regel for at tabe sig”, eller måske du har hørt fra en ven, at ”spise efter en vis tid gør dig fed”.

Selv om disse myter kan have hjulpet dig med at tabe, det ræsonnement er meget enkel: det hjalp dig med at reducere dit daglige kalorieindtag.

Nedenfor har jeg lagt et par fælles myter, jeg hører alt for ofte, hvis de rent faktisk arbejder, og hvordan.

Top 5 Fælles Vægttab ernæring myter Busted

# 1. Høje Carb fødevarer gør dig fed

Selvom indtagelse af for meget af nogen MAKRONÆRINGSSTOFFET kan gøre dig fed, Jeg finder de fleste mennesker har en skæv opfattelse af, hvad der præcist en høj carb mad faktisk is.Many af disse mennesker rent faktisk elsker kombinationen af ​​høj carb og højt fedtindhold fødevarer såsom pizza, kager, brownies, doughnuts, etc.While alle disse fødevarer ikke indeholder en ganske stor i mængde kulhydrater, er de også fyldt med fedt, hvilket gør dem meget højt kalorieindhold foods.Reducing højt kalorieindhold fødevarer fra din kost vil uundgåeligt hjælpe dig tabe weight.However, behøver du ikke at opgive alle dine ” høje”Carb fødevarer.

Masser af mennesker nyder høj Carb fødevarer såsom fuldkorn, frugt og bælgfrugter og stadig tabe eller opretholde en sund weight.Just husk, det er nok ikke de høje Carb fødevarer, der er ved at pakke på vægten, men snarere de højere kalorieindhold fødevarer, der tilføjer pounds til din fysik.

Se også:

• Fem Vigtige ting at vide om lav Carb kostvaner

# 2. Spis ikke efter 18:00 eller før sengetid

Grundlaget bag denne logik er, at når du sover behøver du ikke brænde så mange kalorier, og derfor alt, hvad du spiser om natten let bliver til kroppen fat.While eliminere sent nat spisning hjælper nogle mennesker tabe sig, er det ikke tidspunktet på dagen der tegner sig for, at vægten loss.For nogle individer, blot begrænser kalorier fra 18:00 på hjælper dem til at forbruge færre kalorier i løbet af dagen, der fører til fedt loss.Although du måske ikke være aktiv under din sovende timer, kroppen stadig brænder kalorier som sin metaboliske processer stadig finde sted i løbet af din sleep.At slutningen af ​​dagen, er det den samlede kalorieindtag i forhold til energiforbrug, der bestemmer vægttab.

# 3. Spis ikke kulhydrater natten

Udgangspunktet for denne myte er meget lig den førnævnte ikke spise efter 06:00 myth.The logik er du er mindre aktive i løbet af aftenen, og derfor kræver mindre energi fra carbohydrates.The problem med denne logik er, at det ser ud på kroppen fra en meget kort sigt perspective.Although du kan være mindre aktive om natten, hvis du var meget aktiv i løbet af dagen, ville de kulhydrater forbruges om natten gå i retning af kroppens umiddelbare energibehov og mod genopfyldning udtømte glykogen butikker i muskler og lever tissues.Think af det i form af penge, hvis du har brugt en $ 100 shopping i løbet af dagen og fandt en $ 100 på jorden sent den aften, ville du have en afbalanceret bankkonto i slutningen af ​​day.The krop arbejder på en lignende måde. Hvis din krop expends 2000 kalorier dagligt, ville din vægt være det samme, hvis du indtager 2000 kalorier uanset MAKRONÆRINGSSTOFFET kilden og af den tid, en dag du spiser dem.

# 4. Du er nødt til at forbruge flere små måltider om dagen for at tabe sig

Den præcise af denne myte er, at hver gang du spiser din stimulere din metabolism.When du spiser, det tager en vis mængde energi til at bryde ned, at mad til energi, der kan bruges af body.This er, hvad der betegnes som den termiske virkning af mad eller TEF.Although spiseforstyrrelser kræver energi at nedbryde fødevarer, den mængde energi, der kræves, er i forhold til MAKRONÆRINGSSTOFFET (protein kræver mere energi for nedbrydning end kulhydrater og fedtstoffer) og kalorieindhold content.Thus, hvis en person indtager 1500 kalorier, forudsat den MAKRONÆRINGSSTOFFET forbrug er lige, vil den termiske effekt af mad være den samme i slutningen af ​​dagen, uanset mængden af ​​måltider indtages i hele day.Therefore, er det ikke nødvendigt at indtage flere små måltider i løbet af dagen. nogle mennesker kan bedre spise 3-4 måltider, mens nogle gør bedre spise 5-6 meals.Essentially, måltid frekvens er det op til den individual.Remember vægttab er bestemt af kalorieindtag i forhold til energiforbrug ikke hvordan ofte en person spiser.

# 5. Jeg arbejdede ud, så jeg kan spise, hvad jeg vil

Selvom udøve hjælper forbruge ekstra kalorier, betyder det ikke give dig en fribillet til at spise hvad du vil, især hvis målet er vægten loss.Even en udmattende træning, der brænder 1000 kalorier kan let fortrydes ved tre udsnit af pizza, eller et måltid fra en fastfood chain.Therefore, hvis du ønsker at tabe sig, skal du ikke bruge den undskyldning af motion til at forbruge, hvad du want.Exercise tendens til at gøre nogle individer sulten så vær opmærksom på din mad forbrug og være opmærksom på at du ikke kan ud øvelse et højt kalorieindhold kost.

(BONUS) # 6.I. spiser ren, så jeg ikke behøver at tælle kalorier for at tabe

Selvom spise hele nærende fødevarer almindeligvis omtales som at spise ren er en glimrende måde at få tilstrækkelig ernæring, kalorier stadig tæller, når det kommer til at vægte loss.Generally, det er lettere for den enkelte at forbruge færre kalorier, når de vælger rene eller sundere mad muligheder, men kalorier stadig matter.If du indtager for meget af alle fødevarer, uanset kvalitet, vil kroppen lagre den overskydende som kosten fat.If du søger at kaste vægt, vil jeg foreslå at holde styr på dit energiforbrug i forbindelse med at vælge ernæringsrigtige fødevarer.

Vægttab Ernæring Myter: The Bottom Line

Selv om nogle af disse ernæringsmæssige myter kan fungere godt for visse personer, er det ikke den regel selv, der gør dem effective.Instead, nogle af disse myter virker ved at hjælpe enkeltpersoner reducere deres kalorieindtag ikke indtager højt kalorieindhold fødevarer, begrænser de daglige samlede kalorier forbruges, og ved at forbruge færre kalorier ved at spise rene fødevarer. I sidste ende, hvis dit mål er vægttab, bør dit primære fokus være at reducere dit daglige totale kalorieindtag, og hvordan du gør det - ikke at spise efter 18:00, spiser kun rene fødevarer, eller spise flere små måltider om dagen - er op til dig.

Se også:

• Syv Fælles Food Ernæring myter Busted