Citron vand 101: hvad er fordelene ved at drikke det?

Citron vand hævdes at have stærke sundhed og vægttab fordele.

Faktisk har mange berømtheder sværger ved det, og der er endda kost udelukkende baseret på citroner.

Men betyder det lever op til den hype?

Denne artikel bruger videnskabelige beviser til at udforske fordele og myter af citron vand.

Hvad er Lemon Water?

Citron vand er simpelthen saften fra citroner blandet med vand.

Mængden af ​​citron, du bruger, afhænger af dine personlige præferencer, og denne drik kan nydes enten kold eller varm.

Nogle mennesker vælger også at tilføje citronskal, mynte blade eller andre ingredienser.

Citron vand er blevet en populær morgen drik, da det er blevet hævdet at hjælpe med at forbedre dit humør, energi niveauer, immunsystemet og metabolisk sundhed.

Dette er, hvad et glas citron vand ser således ud:

Bundlinie: Citron vand er simpelthen vand blandet med frisk citronsaft. Yderligere bestanddele kan tilføjes.

Lemon Water Ernæring Fakta

Ved anvendelse af denne artikel, at definitionen af ​​citron vand er et glas vand blandet med saften fra en halv citron (1).

Dette er nedbrydning næringsstof for et glas:

• Kalorier: 9.
• Sukkerarter: Mindre end 1 gram.
• Vitamin C: 25% af RDI.
• Folat: 1% af RDI.
• Kalium: 1% af RDI.

Et glas synes ikke at give en masse næringsstoffer, men drikker citron vand er et lavt kalorieindhold og lavt sukkerindhold drik, der kan øge din C-vitamin indtag.

Til sammenligning, hvis du har udskiftet en halv citron med en halv appelsin, ville det fordoble kalorier og sukker i din drink (2).

Derudover, så husk at den nøjagtige ernæringsmæssige værdi afhænger af, hvor meget citronsaft du tilføjer, samt eventuelle andre ingredienser.

Bundlinie: Citron vand er høj i C-vitamin, i forhold til dens kalorieindhold og sukkerindhold. Den indeholder også spormængder af folat og kalium.

Lemon Water Indeholder Antioxidanter

Citron vand indeholder andre gavnlige stoffer, og er en kilde til plante forbindelser kaldet flavonoider.

Mange har antioxidant egenskaber, der synes at hjælpe med at beskytte dine celler mod skader.

Flavonoider fra citrusfrugter er ofte forbundet med fordele for blodcirkulationen, insulinfølsomhed og andre aspekter af metabolisk sundhed (3, 4, 5, 6).

Citron flavonoider har også potentiale til at reducere oxidativt stress og skader i det mindste i rotter (7, 8, 9).

Alt dette sagt, er der ingen humane undersøgelser at støtte disse fund, så de kan ikke være så nyttig i det virkelige liv.

Bundlinie: Citron vand indeholder forbindelser, der kan beskytte dine celler og forbedre metaboliske sundhed. Der er imidlertid behov humane undersøgelser.

Citron Vand kan hjælpe med at behandle nyresten

Nyresten er faste mineralske formationer, der indsamler i nyrerne.

Den mest almindelige type er fremstillet af et stof kaldet calciumoxalat, og behandles typisk med en forbindelse kaldet citrat.

Forøgelse af mængden af ​​citrat i urinen menes at forhindre calcium fra binding med andre forbindelser og danner sten.

Kort sagt, citrat genskaber urinen evne til at forebygge nyresten dannelse.

Citron vand indeholder store mængder af citrat og talrige humane undersøgelser har fundet det kan med held hjælpe med at behandle nyresten (10, 11, 12, 13, 14, 15).

Det synes at være mest effektive, når de anvendes sammen med kaliumcitrat, supplementet form af citrat. Imidlertid kan citron vand også være et godt alternativ for dem, der ikke tolererer kaliumcitrat som en first-line behandling (10, 13).

Bundlinie: Undersøgelser viser, at citron vand kan hjælpe med at behandle nyresten. Det forekommer mest effektive sammen konventionel behandling, men kan også være et nyttigt alternativ behandling.

Citron Vand har Fordelene ved almindeligt vand

Citron vand er vand med en smule citron tilsættes, hvilket betyder, at det har alle de fordele ved regelmæssig vand.

Drikke masser af vand er kendt for at have fordele for:

• Vægttab: Øger følelse af fylde og øger stofskiftet lidt, som kan hjælpe med vægttab.
• Mentalt helbred: Optimerer humør og hukommelse.
• Digestive sundhed: Hjælper lindre forstoppelse.
• Øvelse ydeevne: Forbedrer sportslige præstationer.

Her er flere oplysninger: 7 videnskabeligt baserede sundhedsmæssige fordele ved at drikke nok vand.

Bundlinie: Drikke nok vand har mange sundhedsmæssige fordele. Det kan hjælpe dig med at tabe, føler stor og forbedre dine sportslige præstationer.

Almindelige myter om Lemon vand og sundhed

Der er mange ekstra sundhedsanprisninger omkringliggende citron vand, men de fleste er ikke understøttet af nogen videnskabelige beviser.

Faktisk har nogle endda blevet modbevist. Nedenfor er 6 af de mest udbredte myter.

Myte 1: Fibre i det hjælper dig tabe sig

Citroner indeholder en type fiber kaldet pektin, der hjælper med at reducere din appetit og kalorieindtag.

Imidlertid er citron vand dybest set filtreret, stærkt fortyndet citronsaft, som efterlader det med kun spormængder af pektin. Endda en hel citron indeholder kun 2 gram fiber i alt (1).

Der er ingen beviser for, at citron vand har flere fordele for vægttab end almindeligt vand.

Myte 2: Det Alkalizes din krop

Ifølge fortalerne for den alkaliske kost, fødevarer efterlader en ”aske” i dit system, der har indflydelse på pH-værdien af ​​din krop - hvordan surt eller alkalisk bliver det.

Citron vand siges at være basisk. Men hverken pH-værdien af ​​dit blod eller celler kan ændres ved, hvad du spiser (16).

Myte 3: Det Fights Kræft

Denne påstand opstået fra den alkaliske kost myte og er bygget på den forudsætning, at kræftcellerne ikke kan trives i et alkalisk miljø.

Mens kræftceller foretrækker cellerne omkring dem til at være sure, viser undersøgelser de kan vokse i alkaliske miljøer så godt. Også kræftceller skabe deres egen surt miljø, og spise alkalisk fødevarer ikke stoppe det (17, 18).

Myte 4: Det renser og detoxes

Vand hjælper med at fjerne affald fra kroppen gennem vandladning og sund afføring. Men intet i citron vand forbedrer denne proces.

Faktisk er de fleste hævder, at fødevarer eller drikkevarer rense eller afgifte dine organer er simpelthen usandt.

Myte 5: Det rejser din IQ

Drikkevand - citron-flavored eller på anden måde - kan hjælpe dig til at føle mere fokuseret om morgenen, men det kan ikke øge intelligens.

Myte 6: Det har naturlige vanddrivende

Dette kan være tilfældet i mindre grad, men det er så misvisende, at det er værd at nævne.

En fødevare, der indeholder kalium kan potentielt øge urinudskillelse - det betyder næsten alle frugt, grøntsager, kød og mejeriprodukter.

Derudover, jo mere vand du drikker, jo mere vil du tisse.

Bundlinie: Størstedelen af ​​sundhedsanprisninger er spekulative og overdrevet. I nogle tilfælde har de vist sig at være falsk.

Har det nogen skadelige virkninger?

Citron vand er helt sikkert at drikke.

syre i citroner Dog kan skade din tandemaljen over tid, hvilket gør tænderne mere tilbøjelige til hulrum.

Du kan administrere dette nemt ved at drikke citron vand med et sugerør når det er muligt, for at undgå kontakt med dine tænder.

Desuden bør du skylle munden med vand bagefter. Men det er bedst at vente en time, før du børster tænder. Børstning mens din tandemaljen er en en syre-blødgjort tilstand kan føre til skader.

Hvis du tager citron vand med morgenmad, så er det en god ide at børste tænder før morgenmaden.

Bundlinie: Citron vand er sikkert at indtage. Imidlertid kan det beskadige din tandemaljen, hvis du drikker, hvis ofte.

Er Temperatur af Lemon Water Matter?

Den bedste temperatur at drikke citron vand er en meget omdiskuteret emne.

For eksempel, nogle hævder koldt vand hjælper med at forbrænde ekstra kalorier. Andre mener, varmt vand hjælper med at forbedre fordøjelsessystemet sundhed.

Der er meget lidt forskning for at støtte hver sin side, og det er højst usandsynligt, at temperaturen gør nogen meningsfuld forskel.

Derfor er det simpelthen kommer ned til, hvad du har lyst til på det tidspunkt.

Bundlinie: Der er ikke nogen stærk dokumentation for, at vandet er bedst indtages enten varmt eller koldt. Vælg den temperatur, du nyder mest.

Sådan Gør din egen Lemon Water

De fleste opskrifter foreslår at bruge saften fra en halv citron blandet med et glas vand. Du kan justere de beløb derfra eller tilføje andre ingredienser.

Take Home Message

Citron vand er en sund drik, der kan tilføje en god mængde af C-vitamin i din kost.

Det er en fantastisk, smagfuld alternativ til almindeligt vand, der har flere sundhedsmæssige fordele.

Men hvis du allerede spiser masser af frugt og grøntsager og drikke masser af væske, så citron vand vil være af nogen ernæringsmæssige fordele.

Du bør drikke det for smagen frem for de sundhedsmæssige fordele.