Den selvtillid kost

Men at ville tabe sig gør ikke `t betyde, at du er nødt til at hade din krop nu. Faktisk undersøgelser tyder egenkærlighed kan være integreret til dine med succes kostvaner, der mangler selv-medfølelse ofte føre til "følelsesmæssig" spise, forhøjede stressniveau og gået i stå vægttab. Så hvordan kan du elske og pleje din krop som et kunstværk, mens det `s stadig et arbejde i gang? Vi nåede ud til en håndfuld kropsbillede eksperter til nogle tips til at elske væk pounds:

Tænk: Instrument, ikke ornament.

"Indse først at Du er sej. Du bør gøre disse ting-spiser godt og arbejder ud-fordi du elsker din krop, og du ønsker at blive en stærkere, mere fantastisk udgave af dig selv. Når det kommer til at arbejde ud, sætte fokus udelukkende på hvad din krop kan gøre, og være stolt af sine evner. Stræb efter at forbedre dine præstationer hver træning, fordi når du skifter fokus fra, hvad du veje til, hvad din krop kan gøre, vil du opnå vægttab resultater, du ønsker og samtidig forbedre din selvtillid, og blive en mere fantastisk udgave af dig selv. Gør disse ting, og du kan være glad for i dag-du ikke bliver nødt til at vente, indtil du opnår dit vægttab mål ". - Nia Shanks, Coach, Sundhed Fitness Writer, og leder af Lift som en pige revolution

Svælge i et varmt bad.

"En varmt bad er en af ​​de enkleste udtryk for selvstændige kærlighed og omsorg. Nøgenbadning i privatlivets fred for dit eget badeværelse rydder sindet, lindrer ømme muskler, og frigiver fornøjelse-givende endorfiner. It` sa sensuel pause fra stress af vores daglige liv- et hotspot for at hengive vores krop, sind og lyster for fornøjelsens skyld-kalorie-fri! Så grib skumbad, nogle ekstra store fluffy håndklæder, et stearinlys, og en "forstyr ikke" underskrive, og trække dig selv en dampende kar på 20 minutter fred. Børnene kan vente. (Tænk: Pretty Woman boble-bad scene.)" - Melissa Milne, Forfatter af Den uartige Diet

Praksis journal ord selv medfølelse.

"Kun når du elsker din krop vil du virkelig passe det og pleje det den måde, du har brug for at for at tabe sig sundt, uden at få det tilbage. En enkel måde at starte denne proces er at skrive i en `selv medfølelse tidsskrift. `Hver morgen vil du skrive ned 3 ting om dig selv, som du mener er fabelagtig -. én fysisk træk og to karakter eller personlighedstræk jo mere du skriver, jo mere vil du være åben for at elske og medfølelse for dig selv ". - Neghar Fonooni, Fitness Livsstil Coach, og forfatter til den Læne Dejlig Program

Få uden for din komfort zone.

"Gør ting, der udfordrer dig fysisk! Det kan være så simpelt som at gå en tur eller så ekstreme som at tage en kiteboarding lektion. Når du gør noget udfordrende, dit sind skifter automatisk til at være present- og når du er til stede, der` s ingen dom. nu kan du nyde styrken af ​​din krop og føler forbundet til det. Hvordan har du det efter en udfordring? Ligesom en vinder! og `s netop den tankegang, der vil øge din selvtillid." - Jill de Jong, Integrativ Ernæring Sundhed Coach, og grundlægger af Modeller spiser

Anmod kærlighed noter.

"Positive bekræftelser kan bidrage til at øge din selvtillid, men de kan til tider være svært at bruge, når du føler på kant med dit udseende. Vend tanken på hovedet en smule. Kig i spejlet. Hvis du har problemer med at sige noget venlige om dig selv eller din krop, så spørg dem, du elsker at hjælpe dig! Request noter fra dine bedste venner, dine forældre, dine søskende, og alle andre, hvis synspunkt kan løfte dig. Indsend disse noter på dit spejl og læse dem højt hver dag. Tillad deres ord til at blive din egen!" - Dr. Robyn Silverman, Krop Billede Expert, Forfatter af Gode ​​piger ikke få fedt: Hvordan Vægt Obsession er Messing Up vores Piger Hvordan vi kan hjælpe dem trives trods det

Vedtage et vægttab mantra.

"Du kan stadig elske din krop, mens du arbejder hen imod vægttab ved at komme op med en sætning, der er personligt for dig-noget lignende, "Jeg føler stærkere og sundere hver dag der går"-at du kan tænke på dig selv, når negative tanker om dit udseende eller fremskridt begynder at krybe i. Gentagelse denne sætning til dig selv kan hjælpe dig med at de-stress og fokusere på de positive aspekter af dit vægttab rejse. Jeg kan lide at tage en fuld indånder, og derefter gentage sætningen for mig selv i mit hoved som jeg udånder. Lad det hele gå ..." - Jen Comas Keck, NASM personlig træner, og Ejer af skønhed ligger i styrke

Forkæl dig selv.

"Lær at sætte dig selv først er en vigtig del af dit vægttab rejse. Behandle dig selv med massage, manicure, pedicure, eller blot en ny læbestift kan gøre underværker i at løfte dit humør, og giver også et alternativ til at belønne dig selv med mad. Husk, at egenomsorg er ikke egoistisk! Når du tager skridt til at forkæle din krop, du `ll føle sig mere smuk, mere sikker og mere i stand til at dele sig selv med andre." - Keri Gans, RDN, Forfatter af Den lille ændring Diet

Fejre små bedrifter.

"Visning af sundhedsadfærd som en handling af egenomsorg er afgørende Begynd at tage noter på daglig basis, og bemærker positiv adfærd, og hvad du` d gerne udrette eller fortsætte i morgen For eksempel..: I dag var jeg glad for at jeg fik at træde væk fra mit skrivebord og spise frokost. Jeg var mere opmærksomme med min mad og fik at læse et kapitel i min bog. Jeg følte sig mere optimistisk og produktiv resten af ​​eftermiddagen. Jeg håber at gøre det igen i morgen og planlægge en afbalanceret middag ..."- Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN, og Skaberen af ​​din aftensmad Løsning

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

`S al den tid, det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!