7 Hemmeligheder til øjeblikkelig abs

Men faktum er, de fleste af os, der forsøger for en flad mave og falder, ja, flad, gør det, fordi vi laver fejl, som kan løses, bogstaveligt, på et øjeblik. Jeg ved, fordi selvom jeg har brugt det meste af min karriere som en personlig træner, jeg kæmpede i årevis forsøgt at finde ud af hvordan man får en seks pack. Jeg arbejdede ud to gange om dagen, lever på kanin mad, og ellers gøre mit eget liv elendigt.

Derefter holdet på spise dette, ikke at! udfordrede mig til at afsætte den konventionelle visdom, at de fleste ernæring og fitness-eksperter går ind, og ser dybt ind i nyeste forskning at afdække banebrydende videnskab inden for vægttab og motion.

Hvad jeg opdagede var syv nye, banebrydende hemmeligheder, som, helt ærligt, vil chokere undervisere ned på din gym. Når jeg vedtog disse nye strategier som min egen, jeg opdagede, at jeg kunne makulere mave fedt enkelt og nemt, og stoppe med at arbejde ud to gange om dagen. (Faktisk har jeg nu gøre blot to timelange træning om ugen og to ekstra "mikro" træning, der tager 20 minutter eller mindre!)

Vedtager disse syv hemmeligheder, og du vil være bedøvet for at se dine mavemuskler stige op fra din midsection ligesom et stadion fuld af fodboldfans efter et touchdown. Og finde snesevis af mere mildt sagt forbløffende, abs-definerende hemmeligheder i min nye bog, Spis Dette, ikke at! For Abs.

Øjeblikkelig Abs Secret # 1:
Vælg Hamburger over kyllingebryst

Whaaaat? Kyllingebryst har været go-to proteinkilde af Dieters og bodybuildere både i generationer. Men dagens kylling er ikke det samme som den fugl, der fik atleter, skinner strimlet. Den gennemsnitlige kyllingebryst indeholder kun 63 procent så meget protein-og 223 procent så meget fedt-som kyllingen vores forældre spiste for 40 år siden, takket være den måde kyllingerne er rejst. Oksekød, på den anden side, indeholder konjugeret linolsyre (CLA), en type fedt, der er blevet knyttet til fedttab og muskel gevinst. Hvis du er vegetar, kan du henvende sig til disse 26 Bedste vegetariske kilder til protein.

Øjeblikkelig Abs Secret # 2:
Og smide nogle ost på det

Bare sørg for at det er ægte, fuldfed ost. En undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition kiggede på næsten 27.000 mennesker og fandt, at de mere højt fedtindhold mejeriprodukter, de spiste, jo lavere deres risiko for diabetes. De, der spiste en masse fedtfattige mejeriprodukter havde den højeste forekomst.

Øjeblikkelig Abs Secret # 3:
Skip morgenmad

En anden sætning, der er sikker på at få mig smidt ud af Fitness Trainer Honor Society. Men hvis du er seriøs omkring abs, måske det bedste, du kan gøre er at springe morgenmad og forsøge at bryde en sved i stedet. Ideen er, at når du er fastende, kroppen forbrænder fedt i stedet for at bruge tid fødevareforarbejdning. I den mest populære version af praksis, deltagerne hurtigt mellem 8:00 og middag næste dag. (Psst! Det er også en af ​​de 14 måder at miste din mave i 14 dage!) Ideen er, at en udvidelse af natlig hurtigt indtil frokost holder fedt-brænding går. Det er ikke så vanvittigt som det kan synes: Nogle undersøgelser tyder på, at intermitterende fastende kan øge vægttab og har andre fordele for kroppen. I en 2015 udgave af Den FASEB Journal, videnskabsfolk revideret seks undersøgelser af overvægtige deltagere, der praktiseres intermitterende fastende mindst en dag om ugen. I gennemsnit de mistede 2,6 procent af deres kropsvægt efter en måned, 6,4 procent efter tre måneder og 8,4 procent efter seks måneder.

Øjeblikkelig Abs Secret # 4:
Spis Stivelse til frokost

En anden kætteri, men en, der er blevet bevist af videnskaben: Mens stivelse kan være høj i kalorier, er det også en bevist måde at brænde væk din mave. En undersøgelse i tidsskriftet Ernæring Metabolisme sig, at tilsætning resistent stivelse-things som kartofler, brune ris, bananer og fuldkorn pasta-til et måltid fremmer fedtforbrændingen (det er "fedt forbrænding" i almindelig tale). En anden undersøgelse viste, at folk, der spiste ¾ kop bønner om dagen vejede gennemsnit 6,6 pounds mindre end dem, der ikke gjorde det, selvom bønne spisere spiste i gennemsnit 199 flere kalorier hver dag.

Øjeblikkelig Abs Secret # 5:
Pop en Omega-3

Du kan tænke på omega-3 piller som noget for folk bekymrede hjertesygdomme. Men i virkeligheden, kan disse glycerin goo pakker være det vigtigste supplement du kan tage for dine mavemuskler. En nylig undersøgelse i tidsskriftet næringsstoffer fandt, at omega-3 fedtsyrer både kan forbedre fedt-brænding og mindske sult niveauer, mens en rapport i Ernæring i Clinical Practice fandt, at ved tilstrækkeligt højt indtag, omega-3 fedtsyrer forbedre vores evne til at metabolisere fedt ved at ændre den måde, visse "fedt gener" fungere. Hold bumpe op brænde med disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte.

Øjeblikkelig Abs Secret # 6:
Og så remmen om løbesko

I en anden undersøgelse forskere ved University of South Australia sætte 75 overvægtige mennesker på én af fire regimer: omega-3 SUPPs med eller uden motion, og omega-6 SUPPs med eller uden motion. Over 12 uger, den gruppe, der kombinerede omega-3 fedtsyrer med motion oplevet dramatisk vægt underskudsgivende ingen af ​​de tre andre grupper gjorde.

Øjeblikkelig Abs Secret # 7:
Erstat dit "Sund og rask" Vegetabilsk olie

Apropos Omegas, du spiser for mange omega-6s-og den største synder i din kost er, hvad der almindeligvis omtales som "vegetabilsk olie." Lyder sundt, ikke sandt? Bortset vegetabilsk olie ikke kommer fra, hvad vi tænker på som grøntsager, det kommer fra sojabønner. Hvad forskere har for nylig opdaget, er, at omega-6 fedtsyrer synes at ændre den måde, vores sult hormoner arbejde, øge ghrelin (den "jeg er sulten" hormon) og reduktion leptin (det "nej tak, jeg er god" hormon). For en bedre løsning, Grib nogle kokosnød olie- disse 20 Fordele ved Coconut Oil vil gøre dig spekulerer på, hvorfor du nogensinde brugt vegetabilsk olie i første omgang.

Få det største Six-Pack!

Fratage væk mave fedt og afsløre magert, hårde, rislende abs med strømmen af ​​simple swaps og videnskabeligt bevist ny kost system fra de bedst sælgende forfattere af spise dette, ikke at! Seks uger, kan du få flade abs-FOR LIVET! Få din kopi af Spis Dette, ikke at! For Abs i dag!

Mere Fra Mark og spise dette, ikke at!

21 ting, folk med seks-Packs gør hver uge

Kan ikke få skåret Abs? En Celeb Trainer forklarer, hvorfor

VIDEO: Den eneste Ab øvelse du nogensinde får brug