Er energidrikke godt eller dårligt for dig?

Energidrikke er beregnet til at øge din energi, opmærksomhed og koncentration.

Folk i alle aldre forbruge dem, og de fortsætter med at vokse i popularitet.

Men nogle sundhedspersoner har advaret om, at energidrikke kan have skadelige konsekvenser, hvilket har ført mange mennesker til at sætte spørgsmålstegn ved deres sikkerhed.

Denne artikel vejer de gode og de dårlige af energidrikke, der giver en omfattende gennemgang af deres sundhedsmæssige effekter.

Hvad er Energi Drinks?

Energidrikke er drikkevarer, der indeholder ingredienser, der markedsføres til at øge energi og mentale ydeevne.

Red Bull, 5-timers Energi, Monster, AMP, Rockstar, NOS og Full Throttle er eksempler på populære energi drikke produkter.

Næsten alle energidrikke indeholder ingrediensen koffein til at stimulere hjernens funktion og øge opmærksomhed og koncentration.

Men mængden af ​​koffein er forskellig fra produkt til produkt. Denne tabel viser koffein indholdet af nogle populære energidrikke:

Alle koffein oplysningerne i denne tabel blev opnået fra producentens websted eller fra Koffein Informer, hvis producenten ikke liste koffeinindhold.

Energidrikke også typisk indeholde flere andre ingredienser. Et par af de andre end koffein mest almindelige ingredienser er angivet nedenfor:

• Sukker: Normalt er den vigtigste kilde til kalorier i energidrikke, selv om nogle ikke indeholder sukker og er low-carb venlig.
• B-vitaminer: Spiller en vigtig rolle i at konvertere den mad du spiser til energi din krop kan bruge.
• Aminosyrederivater: Eksempler er taurin og L-carnitin. Begge produceres naturligt i kroppen og har roller i flere biologiske processer.
• Urteekstrakter: Guarana er sandsynligvis medtaget for at tilføje mere koffein, mens ginseng kan have en positiv effekt på hjernens funktion (1).

Resumé: Energidrikke er designet til at øge energi og mentale ydeevne. De indeholder en kombination af koffein, sukker, vitaminer, aminosyrederivater og urteekstrakter.

Energi Drinks Kan forbedre hjernens funktion

Folk forbruge energidrikke for en række forskellige årsager.

En af de mest populære er at øge mental årvågenhed ved at forbedre hjernens funktion.

Men er forskning viser virkelig energidrikke kan give denne fordel?

Flere undersøgelser bekræfter, at energidrikke kan faktisk forbedre målinger af hjernens funktion som hukommelse, koncentration og reaktionstid, og samtidig reducere mental træthed (2, 3, 4).

I virkeligheden en undersøgelse, især viste, at drikke kun et 8,4-ounce (500 ml) dåse Red Bull steg både koncentration og hukommelse med ca. 24% (2).

Mange forskere mener, denne stigning i hjernens funktion kan udelukkende tilskrives koffein, mens andre har spekuleret på, at kombinationen af ​​koffein og sukker i energidrikke er nødvendig for at se den mest gavn (3).

Resumé: Flere undersøgelser har vist, energidrikke kan reducere mental træthed og forbedre målinger af hjernens funktion, såsom hukommelse, koncentration og reaktionstid.

Energi Drinks kan hjælpe folk Funktion Når De er træt

En anden grund til at mennesker forbruge energidrikke er at hjælpe dem til at fungere, når de er sove-berøvet eller træt.

Chauffører på lange, sene vej ture ofte rækker ud efter energidrikke at hjælpe dem med at forblive opmærksom, mens de sidder bag rattet.

Flere undersøgelser ved hjælp af kørsel simulationer har konkluderet, at energidrikke kan øge køreegenskaber og reducerer søvnighed, selv i førere, der er sove-berøvet (5, 6).

Ligeledes mange nat-skifteholdsarbejdere bruger energidrikke til at hjælpe dem med at opfylde jobkravene under timer, når de fleste mennesker er sund søvn.

Selvom energidrikke også kan hjælpe disse arbejdstagere være opmærksom og vågen, har mindst én undersøgelse foreslået, at drikke energiforbrug negativt kan påvirke søvnkvaliteten efter deres skift (7).

Resumé: Energidrikke kan hjælpe mennesker fungerer, mens de er trætte, men mennesker kan observere fald i søvn kvalitet efter drikke energiforbrug.

Energi Drinks kan forårsage hjerte problemer i nogle

Forskning viser, at energidrikke kan forbedre hjernens funktion og hjælpe dig med at være opmærksom, når du er træt.

Men der er også bekymring for, at energidrikke kan bidrage til hjerteproblemer.

En undersøgelse viste, at brugen energi drikke har været impliceret i flere tilfælde af hjerteproblemer, som krævede skadestuebesøg (8).

Derudover er over 20.000 ture til skadestuen i forbindelse med energidrik brug hvert år alene i USA (9).

Endvidere har flere undersøgelser i mennesker også vist, at indtagelse af energidrikke kan øge blodtryk og hjertefrekvens og mindske vigtige markører for blodkar funktion, som kunne være dårligt for hjerte sundhed (10, 11).

De fleste eksperter mener, at hjerteproblemer forbundet med energi drik brug forekomme som et resultat af overdreven indtagelse af koffein.

Det forekommer rimeligt, da mange af de mennesker, der har lidt alvorlige hjerteproblemer efter drikker energidrikke var forbruge mere end tre energidrikke ad gangen eller også blande dem med alkohol.

Selvom du måske nødt til at være forsigtig med at bruge energidrikke, hvis du har en historie af hjertesygdomme, forbruge dem lejlighedsvis og i rimelige mængder er usandsynligt at forårsage hjerteproblemer hos raske voksne med ingen historie af hjertesygdomme.

Resumé: Adskillige mennesker har udviklet hjerteproblemer efter indtagelse energidrikke, muligvis på grund af at drikke for meget koffein eller blande energidrikke med alkohol.

Nogle sorter er læsset med sukker

De fleste energidrikke indeholder et betydeligt beløb af sukker.

For eksempel kan Red Bull en 8,4-ounce (250 ml) indeholder 27 gram (ca. 7 teskefulde) af sukker, mens en 16-ounce (473 ml) dåse Monster indeholder omkring 54 gram (ca. 14 teskefulde) af sukker.

Forbrugende denne meget sukker vil forårsage nogens blodsukker til spike, men hvis du har svært ved at styre dit blodsukker eller har diabetes, bør du være særlig forsigtig med energidrikke.

Forbrugende drikkevarer sødet med sukker, ligesom de fleste energidrikke, fører til blodsukker stigninger, der kan være dårligt for sundheden, især hvis du har sukkersyge.

Disse blodsukker forhøjninger er blevet forbundet med forøgede niveauer af oxidativ stress og inflammation, som har været impliceret i udviklingen af ​​næsten alle kronisk sygdom (12, 13, 14).

Men selv folk uden diabetes kan være nødvendigt at være bekymret om sukkeret i energidrikke. Et studie rapporterede, at drikke en eller to sukkersødede drikkevarer dagligt var korreleret med en 26% større risiko for type 2-diabetes (15).

Heldigvis er mange energi drikke producenter nu gøre produkter, der enten er lavere i sukker eller har elimineret den helt. Disse versioner er mere egnet til mennesker med diabetes eller dem, der forsøger at følge en low-carb diæt.

Resumé: Personer med diabetes bør vælge lav eller ingen-sukker-versioner af energidrikke for at undgå skadelige stigninger i blodsukkeret.

Blanding energidrikke og alkohol har alvorlige sundhedsrisici

Blanding energidrikke med alkohol er utrolig populær blandt unge voksne og universitetsstuderende.

Men dette giver en større bekymring for folkesundheden.

De stimulerende virkninger af koffein i energidrikke kan tilsidesætte de depressive virkninger af alkohol. Dette kan forlade dig følelsen mindre beruset, mens du stadig oplever alkoholrelaterede nedskrivninger (16, 17).

Denne kombination kan være meget bekymrende. Folk, der indtager energidrikke med alkohol har tendens til at rapportere tungere alkoholforbrug. De er også mere tilbøjelige til at drikke og køre bil, og lider af alkoholrelaterede skader (18, 19, 20).

Endvidere en undersøgelse af 403 unge australske voksne viste, at folk var næsten seks gange mere tilbøjelige til at opleve hjertebanken, når de drak energidrikke blandet med alkohol i forhold til, når de drak alkohol alene (21).

Pre-blandede alkoholholdige energidrikke steg i popularitet i midten af ​​2000`erne, men i 2010 den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) tvunget virksomhederne til at fjerne stimulanser fra alkoholholdige drikkevarer efter rapporter om medicinske problemer og dødsfald.

Alligevel mange enkeltpersoner og barer fortsat blande energidrikke og alkohol på egen hånd. Af ovenstående grunde, er det ikke anbefales at indtage energidrikke blandet med alkohol.

Resumé: Energidrikke blandet med alkohol kan forlade dig følelsen mindre beruset, mens du stadig oplever alkoholrelaterede nedskrivninger. Forbrugende energidrikke med alkohol anbefales ikke.

Skal børn eller teenagere Drink Energy Drinks?

Det anslås, at 31% af børn i alderen 12-17 regelmæssigt forbruge energidrikke.

Men i henhold til anbefalinger offentliggjort af American Academy of Pediatrics i 2011, energidrikke bør ikke indtages af børn eller teenagere (22).

Deres argumentation er, at koffein findes i energidrikke placerer børn og teenagere i fare for at blive afhængig eller afhængige af stoffet, og kan også have en negativ indvirkning på udviklingen af ​​hjerte og hjerne (22).

Eksperter også indstille koffein grænser for disse aldre, der anbefaler, at teenagere forbruge ikke mere end 100 mg koffein dagligt og børn indtager mindre end 1,14 mg koffein per pund (2,5 mg / kg) af deres egen kropsvægt per dag (23).

Dette svarer til omkring 85 mg koffein for en 75-pund (34-kg) barn 12 år eller yngre.

Afhængig af en energi drik brand og container størrelse, ville det ikke være svært at overskride disse koffein anbefalinger med blot én dåse.

Resumé: På grund af de potentielle negative virkninger af koffein i denne population, førende sundhedsorganisationer fraråder brug af energidrikke hos børn og teenagere.

Skulle nogen Drink Energy Drinks? Hvor meget er for meget?

De fleste af de sundhedsmæssige betænkeligheder, der involverer energidrikke center på deres koffeinindhold.

Vigtigere, anbefales det generelt at voksne forbruge ikke mere end 400 mg koffein pr.

Energidrikke typisk kun indeholde omkring 80 mg koffein pr 8 ounce (237 ml), som er temmelig tæt på en gennemsnitlig kop kaffe.

Problemet er, at mange energidrikke sælges i beholdere større end 8 ounce (237 ml). Derudover nogle indeholder mere koffein, især ”energi shots” like 5-timers Energi, som har 200 mg koffein på kun 1,93 ounce (57 ml).

Oven i købet, flere energidrikke indeholder også urteekstrakter som guarana, en naturlig kilde af koffein, der indeholder omkring 40 mg koffein per gram (24).

drikke Energi fabrikanter er ikke forpligtet til at medtage dette i koffeinindholdet angivet på etiketten, hvilket betyder det totale indhold af mange drikkevarer koffein kan drastisk undervurderet.

Afhængigt af den type og størrelse af den energi drik du indtager, er det ikke svært at overskride den anbefalede dosis af koffein, hvis du indtager flere energidrikke på én dag.

Selv er usandsynligt, at forårsage nogen skade lejlighedsvis drikker en energidrik, er det nok klogt at undgå at energidrikke som en del af din daglige rutine.

Hvis du beslutter at forbruge energidrikke, begrænse dem til ikke mere end 16 ounces (473 ml) af en standard energidrik om dagen og forsøge at begrænse alle andre koffeinholdige drikke for at undgå for stort indtag af koffein.

Gravide og ammende kvinder, børn og teenagere bør undgå energidrikke helt.

Resumé: Lejlighedsvis drikker en energidrik er usandsynligt, at forårsage problemer. For at reducere potentielle skade, begrænse dit forbrug til 16 ounces (473 ml) dagligt og undgå alle andre koffeinholdige drikkevarer.

Bundlinjen

Energidrikke kan levere på nogle af deres lovede fordele ved at øge hjernens funktion og hjælpe dig fungere, når du er træt eller sove-berøvet.

Der er dog en række sundhedsmæssige bekymringer med energidrikke, især relateret til overdreven indtagelse af koffein, sukkerindhold og blande dem med alkohol.

Hvis du vælger at drikke energidrikke, begrænse dit indtag til 16 ounces (473 ml) per dag og holde sig væk fra ”energi skud.”

Derudover, så prøv at reducere dit indtag af andre koffeinholdige drikke for at undgå de skadelige virkninger af for meget koffein.

Nogle mennesker, herunder gravide og ammende kvinder, børn og teenagere, bør undgå energidrikke helt.