Fødevarer afhængighed - et alvorligt problem med en enkel løsning

Spise sundt og tabe vægt synes ligefrem umuligt for mange mennesker.

På trods af deres bedste intentioner, de gentagne gange befinder sig spise store mængder af usunde fødevarer, på trods af at vide, at det forårsager dem skade.

Sandheden er ... virkningerne af visse fødevarer på hjernen kan føre til ligefrem afhængighed.

Mad afhængighed er et meget alvorligt problem, og en af ​​de vigtigste årsager nogle mennesker kan bare ikke styre sig omkring visse fødevarer, uanset hvor hårdt de prøver.

Hvad er Food Addiction?

Mad afhængighed er ganske enkelt at blive afhængige af junkfood på samme måde som narkomaner er afhængige af narkotika.

Det involverer de samme områder i hjernen, de samme neurotransmittere og mange af symptomerne er identiske (1).

Mad afhængighed er en forholdsvis ny (og kontroversielle) sigt, og der er ingen gode statistikker om, hvor almindeligt det er.

Dette er meget lig flere andre spiseforstyrrelser, herunder binge eating disorder, bulimi, tvangsoverspisning, og som har en ”usund” forhold til mad.

Hvordan dette virker

Forarbejdede junk fødevarer har en kraftig indvirkning på de ”belønning” centre i hjernen, der involverer hjernen neurotransmittere som dopamin (2).

De fødevarer, der synes at være det mest problematiske omfatter typiske ”junk fødevarer,” samt fødevarer, der indeholder enten sukker eller hvede, eller begge dele.

Mad afhængighed er ikke om en manglende viljestyrke eller noget lignende, er det forårsaget af den intense dopamin-signalet ”kapring” biokemi i hjernen (3).

Der er mange undersøgelser, der understøtter det faktum, at maden afhængighed er et reelt problem.

Den måde det fungerer, er temmelig kompliceret, men denne korte video forklarer det menneskeligt:

8 Symptomer på Food Addiction

Der er ingen blodprøve til rådighed til at diagnosticere mad afhængighed. Ligesom med andre former for afhængighed, er det baseret på adfærdsmæssige symptomer.

Her er 8 almindelige symptomer, der er typiske for fødevarer narkomaner:

1. Du får ofte cravings for visse fødevarer, til trods for at føle fuld og har netop afsluttet en nærende måltid.
2. Når du giver i og begynde at spise en fødevare du var trang, du ofte finde dig selv at spise meget mere end du havde tænkt dig at.
3. Når du spiser en fødevare, du var trang, du nogle gange spiser til det punkt, føler overdrevent ”udstoppet”.
4. Du føler ofte skyldig efter at have spist bestemte fødevarer, men finde dig selv at spise dem igen kort efter.
5. Du nogle gange gøre undskyldninger i dit hoved om, hvorfor du skal spise noget, du hungrer.
6. Du har gentagne gange forsøgt at holde op at spise eller indstilling regler (inkluderer snyde måltider / dage) om visse fødevarer, men tabt sagen.
7. Du skjuler ofte dit forbrug af usunde fødevarer fra andre.
8. Du føler ikke kan styre dit forbrug af usunde fødevarer, på trods af at vide, at de er volder dig fysisk skade (inkl vægtøgning).

Hvis du kan relatere til 4-5 af disse, så har du sandsynligvis har et alvorligt problem med mad. Hvis du kan relatere til 6 eller mere, så er du højst sandsynligt en fødevare narkoman.

Mad Afhængighed er et alvorligt problem

Selv om udtrykket ”afhængighed” ofte bliver kastet rundt let, at have sand afhængighed er en alvorlig sag.

Jeg er en inddrive alkoholiker, ryger og narkoman med en historie af mange rehabs, fængsel oftere end jeg kan tælle og flere ture til skadestuen på grund af overdosis.

Efter at jeg havde været ædru i flere år, begyndte jeg at udvikle en afhængighed af usunde fødevarer.

Full-blæst afhængighed. Intet mere, intet mindre.

Grunden til jeg fortæller dig det er at vise, at jeg ved godt hvordan afhængighed fungerer.

Jeg er her for at fortælle dig, at mad afhængighed er den samme som afhængighed af stoffer ... præcis det samme.

Symptomerne og tankeprocesser er fuldstændig identiske. Det er bare et andet stof og de sociale konsekvenser er ikke så alvorlige.

Fødevarer afhængighed kan forårsage fysisk skade. Det kan føre alvorlige sygdomme som fedme, type 2-diabetes, hjertesygdomme, kræft, Alzheimers, gigt og depression, for at nævne et par stykker.

Men du har endnu større grund til at holde op end nogle ukendte sygdom i din fjern fremtid. Mad afhængighed er også ødelægger dit liv ... i dag.

Det bryder dit selvværd, gør du utilfreds med din krop og kan gøre dit liv til et levende helvede (som det gjorde for mig).

Alvoren af ​​at være en fødevare narkoman kan ikke overvurderes. Det er et problem, der ødelægger liv og dræber folk. Bogstaveligt talt.

Loven om Addiction - Hvorfor kan du aldrig være i stand til at spise ”Normalt” Igen

Den vigtigste lære, jeg nogensinde har lært kaldes loven om afhængighed:

”Administration af et lægemiddel til en misbruger vil forårsage genetablering af kemisk afhængighed af vanedannende stof.”

En tidligere ryger, der har en pust af en cigaret, vil blive afhængige igen ... det samme.

En alkoholiker, der har en slurk øl vil tilbagefald, med alle de forfærdelige konsekvenser, der følger.

Der er ingen måde at komme rundt på det. Det er simpelthen hvordan afhængighed fungerer.

Jeg er personligt overbevist om, at mad afhængighed er ikke anderledes. Én bid af kagen, en slurk af koks, en ”snyde” - det er alt det tager.

Selvfølgelig, vi alle har brug for at spise noget. Ellers vil vi dø af sult. Men ingen har brug for at spise sukker, mel raffineret hvede eller nogen af ​​de moderne junk fødevarer, som folk har tendens til at miste kontrollen over.

De fleste fødevarer misbrugere vil aldrig være i stand til at spise junk food ligesom ”almindelige” mennesker igen. Det er den kolde, hårde sandhed.

Men hvis det lykkes dem at undgå ”udløse fødevarer”, så bør de være i stand til at spise sundt og tabe sig uden problemer.

Sandheden er ... fuldstændig afholdenhed er den eneste, der med sikkerhed virker mod afhængighed. Jo før du accepterer det, jo hurtigere vil du komme sig.

Selv om ”alt med måde” meddelelse kan arbejde for nogle mennesker, dette råd er en komplet katastrofe for fødevarer narkomaner.

Når det kommer til afhængighed, mådehold mislykkes. Hver gang.

Dette er den simple (men ikke let) løsning til afhængighed. Undgå det vanedannende stof på alle tidspunkter.

Hvordan at vide, hvis dette er værd at ofre

Helt undgå junk fødevarer kan synes umuligt.

Disse fødevarer er overalt og er en vigtig del af vores kultur.

Men tro mig ... når du har taget beslutningen om at aldrig spise dem igen, så man undgår dem faktisk bliver lettere.

Når du har lavet en fast beslutning om at undgå dem helt, så er der ikke behov for dig at retfærdiggøre noget i dit hoved, og trangen måske ikke engang dukke op.

Mange mennesker, der har gjort dette (inklusive mig selv) ikke engang få cravings længere, ikke efter at de har lavet en dybtgående Beslutningen om at blot at undgå det her ... permanent.

Men hvis du stadig er i tvivl, og er usikker, hvis dette er værd at ofre, så skriv en liste over fordele og ulemper.

• Fordele kan omfatte: Jeg vil tabe sig, jeg vil leve længere, jeg vil have mere energi og føler sig bedre hver dag, osv
• Ulemper kan omfatte: Jeg vil ikke være i stand til at spise is med min familie, ingen cookies på jul, kan jeg nødt til at forklare mine valg af fødevarer ... (De fleste af disse sociale dilemmaer kan løses nemt).

Skriv alt ned, uanset hvor mærkelig eller forgæves. Derefter sætte din to lister ved siden af ​​hinanden og spørge dig selv: Er det det værd "~ billeder the-glutenfri-kost-alt-du-need-to-know_3.jpg" width = "500" height = "298" class = "aligncenter" />

Der er et par ting, du kan gøre for at forberede dig selv og gøre overgangen så let som muligt:

• Trigger Foods: Skriv en liste over de fødevarer, du har tendens til at tørster og / eller binge på. Det er de ”trigger fødevarer” du skal undgå helt.
• Fastfood steder: Skriv en liste over fastfood-steder, der tjener sunde fødevarer. Dette er vigtigt og kan forhindre tilbagefald, når du befinder dig sulten og ikke i humør til at lave mad.
• Hvad at spise: Tænk over, hvilke fødevarer du vil spise. Fortrinsvis sunde fødevarer, du kan lide og er allerede spiser regelmæssigt.
• Fordele og ulemper: Overveje at gøre flere kopier af din ”fordele og ulemper” liste. Gem en kopi i dit køkken, handskerummet og pung / tegnebog. Nogle gange har du brug for en påmindelse om, hvorfor du gør dette.

Det er vigtigt ikke at gå på en ”diæt”. Put vægttab på hold i mindst 1-3 måneder.

At overvinde mad afhængighed er svært nok som det er, ved at tilføje sult og yderligere restriktioner til mix du vil bare gøre tingene endnu hårdere og sætte dig op for fiasko.

Nu ... fastsætte en dato, et tidspunkt i den nærmeste fremtid (måske denne weekend eller næste uge).

Fra denne dag og fremefter, vil du aldrig røre de vanedannende fødevarer igen. Ikke en eneste bid, nogensinde. Periode.

Når alt andet fejler ... søge hjælp

Hvis du ender med recidiverende og miste kontrollen over dit forbrug igen, så er du ikke alene.

Tilbagefald er reglen, når det kommer til afhængighed, ikke undtagelsen.

De fleste mennesker har en historie af flere mislykkede forsøg, før de formår at lykkes i det lange løb.

Det er, hvordan det var for mig, og de fleste i bedring fødevarer narkomaner, jeg kender.

Men hvis du tilbagefald ofte, så der er virkelig ingen mening i at forsøge at gøre det på din egen igen. Hvis du har undladt hundrede gange, så chancerne for dig at lykkes, når du prøver det for 101th gang er næsten ikke-eksisterende.

Heldigvis er hjælpen ikke langt væk ...

Der er sundhedspersonale og støtte grupper, der kan hjælpe dig med at overvinde dette alvorlige problem.

Du kan søge professionel hjælp ... for eksempel fra en psykolog eller psykiater. Prøv at finde nogen, der har konkrete erfaringer i forbindelse med afhængighed mad.

Men der er flere gratis muligheder til rådighed samt, herunder 12 trin programmer som anonyme overspisere (OA), GreySheeters Anonym (GSA), Food Addicts Anonymous (FAA) og Food Addicts i Recovery Anonym (FA).

Bare gå til deres hjemmesider, finde et møde (de har også online Skype møder) og gå til det.

Eller du kan bruge Google til at finde behandlingsmuligheder i dit område. Kig efter noget lignende ”mad afhængighed behandling [navnet på byen]” - chancerne er, at du vil finde noget, der passer dig.

Jeg har også noteret en række muligheder i denne artikel om hvor man kan finde hjælp.

Uanset hvad du gør, gør noget!

Mad afhængighed er et problem, der sjældent vil løse på egen hånd. Medmindre du beskæftige sig med det, chancerne er, at det bare vil blive værre med tiden.

Hvis du har dette problem, så er du nødt til at gøre noget ved det nu, eller det vil ende med at ruinere dit liv.