24 Ting ingen nogensinde fortæller dig om gymnastiksalen

Uanset om du er en gym rotte eller bare dyppe tæerne i poolen af ​​studie muligheder, vi garantere, at der er et par ting, du ikke kender gymnastiksalen. Der er måder at arbejde effektivt, korrekt, hensynsfuldt (!), Og strategisk. Der er gym etikette at følge og surefire måder at få det maksimale resultater fra hver eneste besøg. Og der er et væld af gym myter derude, som vi er her for at buste. Her er uskrevne gym regler, der vil gøre din oplevelse meget mere behageligt-og sandsynligheden for du stikning med det for det lange løb vil stige med et ton! Og gå ikke glip af vores 40 tips til motivation, der rent faktisk arbejder for når du føler din viljestyrke begynder at aftage.

1

Vægtene skal rengøring, Too

Dette burde være en selvfølge, men alt træningsudstyr kommer i kontakt med en masse af folks hænder og sved-så sørg for at tørre ned alt udstyr, efter at du har brugt det. Mange fitnesscentre vil udelade en antibakteriel spray og papirhåndklæder, som du kan bruge til netop dette formål. "Og mange af os vil glemme at rense vægtene efter vi har brugt dem på gym," siger Becca Napelbaum, Rengøring ekspert på Handy.com. "Men jo flere mennesker røre vægtene, jo mere sved og bakterier, de vil akkumulere. Plus, kan vægte også samle støv, som kan irritere dine lunger, når du arbejder ud. Sørg for at tørre dem ned, før og efter hver brug."

2

Behandle din yogamåtte Ligesom Guld

Hvis du medbringer din egen yogamåtte til klasser på gym, bør du rense det mindst en gang om måneden, især i de varmere måneder. "Du vil vide, når måtten behov rengøring, fordi det vil begynde at lugte og se beskidt, som det har en tendens til at samle olie og sved," Napelbaum siger. "Det er tilrådeligt at lave en naturlig opløsning af vand og eddike og tør måtten ned, da der vil desinficere det, samt genoprette nogle af gummi tekstur. Undgå at bruge sæbe og tørre din måtten i solen, da vil forårsage skader på gummi." Og hvis du ikke har din egen måtte og er du bruger den ene til rådighed på gym, bære antibakteriel spray med dig og spray måtten før og efter hver brug. Folk-og deres fødder-er brutto. Det er ikke værd at risikoen. (Apropos brutto, finde ud af Den 17 Mest beskidte, groveste ting i dit køkken!)

3

Vær forsigtig Under Spinning

Spinning er en fantastisk træning, men mange ved ikke, at det kan være farligt for din nakke, hvis du ikke er placeret rigtigt. "Lærere siger, `Skuldre ned,` men de hjælper ikke alle," siger certificeret fitness træner Shari Portnoy. "Det er meget vigtigt at sikre, at du fortæller en spinning instruktør du er ny og bede om din nakke og skuldre. Du vil spare en masse penge på massage eller kiropraktor." Hvis dette er din træning af valg (eller du ønsker det skal være), så tjek disse 33 Indendørs Cycling spørgsmål besvaret i 5 ord eller mindre.

4

Må ikke være blind Om dine klasser

Klasser på gym er en fantastisk måde at sætte en aftale med dig selv, så du ved, at du vil komme dertil på et nærmere angivet tidspunkt. Men pas på, da klasser, der bruger vægte og har hurtige bevægelser kan gøre noget for dig andet end at spille musik du kan lide. "Klasser er designet til at få dig i, især hvis du ikke har været en gym goer før," forklarer Portnoy. "Gør de bevæger sig forkert ikke have nogen fordel. Hvis du er ny, så spørg gymnastiksalen for en klasse, hvor instruktøren går rundt for at hjælpe dig. Gem en skade og spild af tid."

5

Gør din Gym Time Fun

"Det vigtigste, at ingen nogensinde fortæller dig om gymnastiksalen er at gå der skal være sjovt," siger Sarah Hays Coomer, forfatter Lethed i krop og sind: En radikal tilgang til Vægt og Wellness. "De mennesker, der ser de fleste resultater har normalt findes en stikkontakt på gym, der giver dem glæde. Uanset om det er yoga, spin eller Zumba, er der masser af sjove måder at tabe og nyd din motion!

6

Set 3 realistiske mål

Når du deltage i en gym, bør du have tre mål for øje for dig selv. Er det at tabe kropsfedt? Træning til et løb? At lære at gøre en pull-up? "Forskning viser, at sætte træningsmål hjælper dig med at opnå succes og holder dig fra springer fra," siger Sahmura Gonzalez, Master Trainer på CRUNCH Union Square. "Sæt dig op for succes og sætte en realistisk rutine for dig selv. Start med at forpligte sig til at komme tre gange om ugen i mindst 30 minutter. Når det bliver en vane, efter omkring fire uger, øge det til fire gange. Hvis du tilmelder dig et motionscenter og straks gøre et løfte til dig selv at du vil komme syv dage om ugen, vil du føler dig dårligt, hvis du går glip af en dag eller to, og begynder at føle sig dårligt-og gerne gå til gymnastik er umuligt."

7

Gymnastiksalen er ikke fyldt med typer af mennesker du tror

Fitnesscentre er ikke længere fyldt med bare meatheads. "De fleste fitnesscentre aldre spænder fra aldre 18-80 og nyde forskellige former for motion fra Zumba, olympisk løft til korrigerende og rehabilitering og forebyggelse," siger Gonzalez. "Alle tror de bliver bedømt af de fit mennesker i gymnastiksalen. I virkeligheden, selv de mennesker har deres egne mål-og usikkerhed, så frygt ikke, eller føler, at du bliver dømt!"

8

Mindre er mere

Når det kommer til at arbejde ud-især for begyndere-nogle gange mindre er mere. Husk, at dine resultater ikke vil komme på én dag. Det er meget almindeligt at forsøge at `knuse det i gymnastiksalen én dag, og ender med at mangle dine næste to træningsprogrammer, eller endda et par uger, fordi du er for øm eller for træt fra den første! "Hold træning på et niveau, som du kan gøre konsekvent for de bedste resultater over tid," anbefaler Tyler Spraul, certificeret styrke og konditionering specialist. "Når du har opbygget en stabil base, så kan du tage skridt til at gøre det sværere og fortsætte med at forbedre."

ICYMI: 30 mest effektive 30-sekunders Workout Moves

9

Strategize din brusere

Hvis du planlægger at tage et brusebad på gym før du går på arbejde, tage et kig på den klasse tidsplan for at se, når en klasse får ud, så du ikke sidder fast i rækken af ​​folk, der også har brug for at brusebad. "Omkring 8:00 er, når folk er slutter op med deres træning og gøre sig klar som så, planlægger i overensstemmelse hermed!" anbefaler Gonzalez.

10

Det `s muligt at undgå og håndtere de "Ny Year`s Resolution" Rush

Ja, det er rigtigt, at Januar er en af ​​de travleste tidspunkter af året på gym-men der er måder, du kan minimere mani i dit eget gym sessioner. "Må en Google-søgning efter din gym og det skal vise dig, når din gym er travleste. Hvis din tidsplan tillader det, undgå disse tider. Den adskiller sig fra gym til gym, men for det meste, myldretiden falde på mandag til fredag ​​mellem 07:00 til 08:30 og 05:30 til 08:00, med lejlighedsvise middagstid mini-kapløb fra omkring `12:30 til 02:00 I weekenden, undgå når som helst fra omkring 09:00 til 12:30," siger Blaire Massaroni, Crunch Union Square personlig træner.

Og hvis du ikke kan hjælpe, men gå i myldretiden, er der måder at komme rundt folkemængderne. En vej? Hoved til vægt værelse. "I en verden fuld af cardio konger og dronninger, tage denne chance for at være en fri vægt pioner. Det kan stadig være en smule hektisk, men du vil ikke finde dig selv at skulle vente næsten lige så meget udstyr." Og du kan også se ud for ekstra plads. "Kig efter en klynge af maskiner, hvor en ekstra stykke udstyr ikke ville passe, men hvor man nemt kunne få din strækning på eller bruge pladsen til at oprette en selvstændig dræber 10-15 minutters HIIT træning i stedet for at vente på de cardio maskiner ." Og endelig, Massaroni siger at finde andre måder at gøre dine bevægelser. "Hvis du havde planlagt at gøre dumbbell rækker, men alle bænkene er taget, så tænk på den række af forslag, du rent faktisk forsøger at træne. Så prøv at kopiere det på TRX eller ved at hænge under en sikker vægtstang eller smed maskine. Dette er en god mulighed for at prøve nogle nye modaliteter og finde nye måder at få kreative og krydre din træning regime."

Gå ikke glip: 17 nemme måder at slippe af med igen fedt

11

Det er et tal spil

Du ved, hvordan gym medlemskaber synes at få lavere og lavere? Og du ved, hvordan nogle mennesker-måske du, måske dine venner-betale hver måned, men faktisk aldrig dukke op? "Gymnastiksalen virksomhed er faktisk baseret på, folk der tilmelder sig og betaler op, men faktisk ikke at dukke op," siger Tim Blake, ejer og stifter af superfitdads.com. Nogle tal tyder på, at kun 20 procent af medlemmerne bruge gymnastiksalen på en regelmæssig basis. "Så for en gym stor nok til at understøtte 1000 aktive medlemmer til at være kommercielt levedygtige, vil de nødt til at sælge omkring 5.000 medlemskaber. Det er derfor, de satser holdes så lav, at folk ikke vil aflyse deres medlemskab, selv om de ikke møder op."

12

Din "Niceness" vil blive testet

Der er en uskreven kultur på gym, og der er regler. "Det vandhaner i sociale dynamik med folk- hvordan hensyn er du til andre? Tager du op unødvendig plads? Er du være hygiejnisk og tørre ned maskinerne efter brug? Er du nulstille vægtene til deres normale volumen efter at have brugt dem til den næste person?" siger Dr. Rob Silverman af NY Chiro Care. "Arbejde ud derhjemme eller deltage i andre ensomme atletik som at løbe eller cykle er anderledes end fordyber dig i et sted, hvor flere hundrede mennesker går træne hver dag."

13

Du vil få mental klarhed

Hvis du dedikeret til at bruge den gym medlemskab, vil du bemærke et par andre forskydninger udover faldet i bukser størrelse. "Du vil blive bedre til planlægning og tid tildeling. Du kan finde dig selv at sove bedre og dit sind bliver skarpere. Du vil begynde at nedbryde mentale barrierer og undskyldninger som: `Jeg har ikke lyst til at gå` og i stedet bare at gøre det," siger Silverman. "Ligesom de siger, er den sværeste skridt at komme i gang, men når du begynder, kan du ikke stoppe."

14

Du kan ikke stole på Cardio

Du kommer til at gymnastiksalen og vægtene ser truende, mens overflod af løbebånd og elliptiske undervisere kalder dit navn-foruden, du ved, du er garanteret at bryde en sved der. Godt træk? Ikke så hurtigt, siger Kathleen Trotter, personlig træner og forfatter til Finde din Fit. "Stol ikke på steady state cardio. Du er nødt til at gøre mere end blot hjernedød cardio og bør i stedet gøre interval træning to eller tre gange om ugen," hun anbefaler. "Interval træning forbedrer kondition, insulinfølsomhed, HDL (gode) kolesterol og hjælper med at reducere både visceralt og subkutant fedt." Et af Trotter foretrukne interval træning er "rullende intervaller." Efter opvarmning, cykle gennem 30 sekunder ved regelmæssig intensitet, 20 sekunder ved en lidt højere intensitet og 10 sekunder på et endnu højere intensitet. Gentag for 10 til 15 minutter. Diehard løber? Tja, i dette tilfælde, gå ikke glip af vores Spis Dette, ikke at! til løbere guide.

15

Vær ikke doven Efter en Gym Session

Må ikke falde i den fælde at tro, at løfte vægte og laver intervaller et par gange om ugen betyder, at du kan være en sloth de dage, du ikke får en gym workout i. "Langvarig siddende påvirker negativt det kardiovaskulære, lymfe, og fordøjelsessystemet, for ikke at nævne dit stofskifte," siger Trotter. "Det er forbundet med øget risiko for hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde og diabetes, og påvirker, hvordan vores kroppe metabolisere glukose. Flyt uanset hvor og når det er muligt."

16

Du skal tage sig af din vandflaske

Under en vandflaske til gymnastiksalen er så nødvendig som at bringe langs sneakers-men hvis du laver den miljøvenlige ting at bringe en genanvendelig én (og vi håber du er), så vær sikker på at vaske det grundigt efter hver gym besøg. "Hvis du ikke rense den bagefter, hver sip du tager, vil blive fyldt med tusindvis af bakterier. Derudover bakterier trives i mørke og fugtige miljøer, så hvis din flaske ikke har en chance for at tørre, er det garanteret at spille vært for masser af bakterier," siger Napelbaum. "Rens din vandflaske efter hver brug-nogle af dem kan du bare smide i opvaskemaskinen og andre, du kan rengøre med varmt sæbevand og en børste."

17

Care for dine ømme muskler

Ømme muskler er meget almindelige, hvis du er vægttræning på gym, men det betyder ikke, at det er normalt. "Du bør ikke have at lide gennem de næste par dage efter en høj intensitet træning," siger Dr. Matt Tanneberg, sport Kiropraktor og Certified Styrke og Conditioning Specialist (CSCS). "Der er måder at forebygge muskelømhed, før det sker, og også måder at helbrede det, når det allerede er sat i. Forsinket muskelømhed (a.k.a DOMS) er det udtryk stammer den post-workout muskel ømhed, som mange af os har oplevet. Det er forårsaget af små, mikro tårer af musklen, der opstår under træning. Vi plejede at tro, at muskelømhed skyldtes mælkesyre opbygge i vores muskler, men nyere forskning har vist, at disse mikro tårer forårsage betændelse i musklen, som faktisk forårsager ømhed, vi føler. Typisk vil vi begynde at opleve DOMS 12-48 timer efter træning, med ømhed toppede på omkring 48 timer, og det vil begynde at sprede mellem 48-60 timer." For at undgå dette, skal du sørge for at varme op, køle ned, skal du bruge en skum rulle efter din træning, så gå ind i styret, statisk stretching efterfulgt af pynten dine muskler og derefter hvile. Og vi taler om helbredelse, finde ud af det 12 Bedste Recovery Brændstoffer til hver træning.

18

Vil du ikke gøre fremskridt med Simply Viser Up

Må ikke antage, at hvis du gå til gymnastik, er du automatisk gør fremskridt. "Hvis du ikke ændrer dine rutiner ved at variere tempo, modstand, eller type øvelse, du ikke kommer til at få meget langt," siger Coomer. "Motion er altid bedre end ingen motion, men hvis du ikke er forpustet eller en lille smule øm nu og da, du sandsynligvis ikke at udfordre sig selv nok til at gøre fremskridt."

19

Få I fuld bevægelse

Når du arbejder ud på gym, at få en bred vifte af bevægelse i dine bevægelser er meget vigtigt. "Jeg ofte ser folk gør bicep krøller eller hvad bevægelse med den halve vifte af bevægelse er nødvendig for at få det fulde udbytte. Gå ned i vægt, hvis du har brug for til og tjekke med en træner til at sikre, at du fuldt ud udfylde bevægelse uden at gå for langt eller komme til skade," siger Coomer. "Det gælder alt fra vægtløftning til aerobic. Det er altid bedre at gøre noget øvelse med korrekt form, før du tilføjer modstand eller ekstra sæt til din træning."

20

The Gym vil ikke hjælpe dig tabe

Ja, gå til gymnastik og arbejder ud er fantastisk til din generelle sundhed og stofskifte-men det er ikke en magisk løsning til at tabe sig. "Du kan træne i fitnesscentret hver dag, men hvis du har brug for at tabe sig, er du nødt til at foretage ændringer i din fødeindtagelse," siger fitness træner Carol Michaels. "Antallet af forbrændte kalorier er ikke altid præcis på en maskine. Ikke få sig narre til at tro, at du bare brændt 500 kalorier på 30 minutter ved at gå på løbebåndet."

21

Være åbne for trænere

Undervisere vil nærme dig og du skal være åben for deres forslag. "De vil sandsynligvis forsøge at få dig i for en retssag session og det kan være et nyttigt session, selvom du ikke ønsker at købe sessioner," siger Gonzalez. "Hvis de er gode trænere, vil de være respekt for dine ønsker, lære dit navn, og stadig sige hej til dig, når de ser dig. Jo mere du føler, du har et fællesskab på din gym, jo ​​mere vil du gå!"

22

Hvis du ikke er Flov Times, er du Holding dig tilbage

"Hvis du ikke har pinlige øjeblikke på gym, er du sandsynligvis ikke går så hårdt, som du kunne være eller burde være," siger konkurrencedygtig bodybuilder Joshua Petrecky. "Hvis jeg havde en dollar for hver gang jeg mislykkedes på gym og været noget flov over forsøget, ville jeg være rig."

23

Think Twice, når det kommer til Bare Feet

Hvis du tager en yoga klasse, skal du sørge for at bære dine sko eller flip flops fra omklædningsrummet til yogarummet. "Ingen kan lide nøgne tootsies i gymnastiksalen," siger Gonzalez. Nu med det sagt, vil nogle mennesker tage deres sko, mens de hug, døde løft eller udfører visse øvelser som så ikke blive overrasket! "Selvom de virkelig skulle bare holde deres sokker på!"

24

Deres frygt er alle i dit hoved

Du behøver ikke at være bange eller intimideret, som er en af ​​de vigtigste årsager nye gym fest mislykkes på at gå på en regelmæssig basis. "Alt er tilrettelagt for dig på gym er der ikke en enkelt maskine, vægt rack, vægtstang, eller cardio maskine, som du ikke kan håndtere. Bare starte små og arbejde dig op til det komplekse, mere avancerede maskiner. Alle dine frygt for at blive dømt er i dit hoved," siger Silverman. Stadig brug for et løft? Tjek disse 33 tips til fuld tillid at give dig den kant, du leder efter!