Kørsel til vægttab

Begyndende en Vægttab kørende program

Går i gang med et vægttab kørende program er den bedste fremgangsmåde for at miste dem pounds og holde dem væk til gode. Ifølge mange undersøgelser, kører brænder gale kalorier, øger stofskiftet niveauer, forebygger hjerte-kar-problemer, og vil hjælpe dig med at få ind i den bedste form i dit liv. Ikke kun det, sportens rummelighed er en del af sin Appel- alt du behøver, er et par af anstændigt sko og off you go!

Derfor, hvis du søger at kaste nogle pounds, her er et par kører nybegynder retningslinjer, der kan hjælpe dig med at opnå dit vægttab mål uden at risikere skade eller skuffelse.

Key Vægttab Tips Anbefalinger til løbere

Sætte mål

Først og fremmest skal du sætte mål. Klare og målbare mål bane vejen mod større fitness resultater. Hvis du ikke sat et mål at stræbe efter, så vil du helt sikkert få enten keder sig, forvirret eller begge dele, hvilket kan betyde en katastrofe på din nye fitness opløsning. Derfor, før du hovedet ud af døren, snup et stykke beslutte på dine mål. Vælg et realistisk mål, som vil gøre det muligt gradvist at opbygge din fitness fundament.

Forvent Ubehag

Første visning skrækscenarier er fremherskende, men undgåelige. I virkeligheden, hvis du er en ny indfinde sig til sporten af ​​løb, derefter forvente ubehag under kørslen og nogle muskelømhed og træthed bagefter. Ikke desto mindre kunne man bremse den smerte og post-run smerte ved at tage rigelig walking pauser og holde din kører tempo langsom. Med andre ord, er du nødt til at følge den walk-run-walk-program

Walk-Run-Walk

Den walk-run-gåtur træning opskrift er den ideelle træning tilgang til at øge cardio magt uden at løbe risikoen for skader eller overtræning syndrom. Denne uddannelse metode lader dig styre din ånde og beskytter dine muskler og led fra enhver unødig skade. Som nybegynder, er du nødt til at justere længden og intensiteten af ​​hvert interval i henhold til dine egne behov og træningsmål. Start med en 30-sekunders løb, afbrudt af et minuts gå til nyttiggørelse. Og som du får stærkere, har til formål at øge den tid at løbe og tage mindre til nyttiggørelse.

Spis Right

Mekanikken i vægttab er ingen hemmelighed. Det handler om at skabe en energi underskud, hvilket betyder, at du forbrænde flere kalorier, end du tager det. Det er det. Men når det kommer til at holde din krop på flugt, ordentlig brændstof er afgørende for vægttab og ydeevne. Derfor bør du aldrig ofre ydeevne for vægttab da dette kan betyde en katastrofe på dit vægttab indsats og over-alle sundhedsmæssige niveauer.

For at sikre, at du holder din krop godt gasdrevet mens slippe den pounds, skal du gøre følgende:

• Timing er nøglen. At holde din krop godt drevne er spørgsmål om hvornår. Pre-run måltider bør spises 2 til 3 timer før træning for at give din krop tid til at fordøje og absorbere energien. Under opsvinget vindue - en time efter en køre - tilstræbe en kombination af kulhydrater og protein til at genopbygge tabt energi og øge muskel reparation.
• Spis din protein. Protein er nøglen til muskel reparation og korrekt genvinding, men ifølge en fælles undersøgelse af Cambridge University og University of Sydney, spise protein med hvert måltid undertrykt appetit og hjælper dig med at afværge usund mellemmåltider. Forskerne fandt, at de emner, der spiste en daglig kost bestående af 15 procent af protein forbruges 1036 færre kalorier i løbet af fire dage end dem, hvis kost var 10 procent protein.
• Hold styr. Ved hjælp af en fødevare dagbog på daglig basis hjælper dig fremhæve problemområder i dit daglige indtag. For det meste af tiden, det er de ubevidste spisevaner - såsom overskydende øl eller sent nat snacking - der holder den pounds hober på.
• Spis gode fedtstoffer. Fedtstoffer har et dårligt ry i fitness kredse. Men de er ikke alle skabt lige. Hvad du skal undgå er de dårlige fedtstoffer - mættet animalsk fedt findes i smør, ost og mælkeprodukter. På den anden side, så sørg for at spise masser af de gode fedtstoffer - først og fremmest findes i nødder, planter, fede fisk og solsikke.

Afsluttende tanker

Den gyldne nøgle til succes på alle områder af livet er hastigheden af ​​implementeringen. Selvom ovenstående retningslinjer er effektive, hvad du gør næste er, hvad der betyder mest. Det er kun ved at handle, på et ensartet grundlag, at du vil begynde at nå dine ønskede vægttab resultater.

Se også:

• https://askthetrainer.com/introduction-to-running/
• https://askthetrainer.com/running-exercise-program-for-beginners/