Kost til kvinder over 40

Hvad Diæter for kvinder over fyrre skal indeholde

Hvis du er en kvinde, der er i hendes 40`erne eller derover, så er det vigtigt, at du overveje, hvad din kost skal have for at sikre, at du får på vejen til succes. Desværre, hvis din kost ikke indeholder et par forskellige elementer fra ’normen’ på dette tidspunkt i dit liv, kan du ikke være at se den succes, som du kunne være.

Mens du absolut ikke har brug for en helt anden kost tilgang, er der nogle vigtige faktorer, der bør være på plads, der vil tage dine resultater der meget længere.

På dette tidspunkt i dit liv er der ingen tvivl om, at din krop er ved at ændre og ved at forstå, hvad kost til kvinder over 40 skal have, kan du sikre dig, at din er montering regningen.

Her er hvad du bør vide.

Lavere samlede kalorier

Den allerførste ting, at din kost bør indeholde en lavere samlet kalorieindtag. Mens hvis du har været aktiv i hele din 20 og 30`erne, bør du ikke blive ramt af muskelmasse tab, som mange kvinder over 40 er, betyder det ikke ændre det faktum, at på dette tidspunkt i dit liv, du sandsynligvis er lidt mindre aktiv, end du var i dine 20`erne.

På grund af dette, vil du ønsker at medbringe dit kalorieindtag ned bare en lille smule lavere for at tage højde for denne reducerede udgifter kalorieindhold. Dette vil hjælpe med at sikre, at du er på rette vej til at se en vellykket fedttab og for at nå dit mål vægt.

De fleste kvinder over 40 bør stræbe efter at tage på mellem ti og tolv kalorier pr pund kropsvægt for hurtige endnu sikker vægttab resultater.

Mere protein fra mejeriprodukter

Den anden ting, at din kost skal have mere protein, især fra mejeriprodukter.

Protein på dette tidspunkt i dit liv kommer til at hjælpe med at maksimere din nuværende stofskifte og også virkelig bidrage til at forhindre lean muskelmasse tab, som du vil begynde at opleve, hvis ikke der tages.

Ud over dette, dem, der forbruger mejeri også en tendens til at kaste kropsfedt fra maveregionen, så det er en anden fordel at huske på.

For det tredje, mejeriprodukter er rige på calcium, som er et must-have næringsstof i enhver kost for kvinder over 40, da du vil være på et lidt højere risiko for knogleskørhed som overgangsalderen og præ-overgangsalderen begynder at få i gang.

Masser af grøntsager

Grøntsager er helt sikkert vil være en vigtig komponent i enhver fedt tab kost, men for kvinder over 40, de er endnu mere afgørende.

Dit immunforsvar er måske ikke helt så stærk på dette tidspunkt i dit liv, som det var tilbage i din 20 s, og ved at få i masser af grøntsager du vil blive upping din indtagelse af naturlige antioxidanter, som spiller en central rolle i at sikre din immunsystem fungerer optimalt på alle tidspunkter.

Ud over, at eftersom grøntsager er så lav i kalorier så godt, som yderligere vil gøre at se fedt tab, du ønsker at meget lettere.

Tilstrækkelig essentielle fedtsyrer

Endelig er sidst men ikke mindst, skal du sørge for at komme i dine essentielle fedtsyrer. Disse er meget vigtige for at hjælpe med at afværge en række sygdomme i din senere år, og også for at hjælpe med at holde dit sind stærk. Drej til fødevarer såsom fede fisk, hørfrø og valnødder for top kilder, eller overveje en fiskeolie supplement.

Så der har du det, er de vigtigste punkter at huske på, når strukturere kost for kvinder over 40. Hvis du kan sørge for, at din er opfylder disse krav, kan du være sikker på, at du er på vej på rette vej.