Hvordan til at tabe efter graviditet

Det er normalt for en kvinde at tage på i vægt i løbet af pregnancy.But hvad der er vigtigt, er at tabe sig efter graviditeten. Hvis du har været forsigtig (eller heldig sheer tilfældigt!), Vil du brug for at tabe kun omkring 5 -10 kg vægt, men hvis du havde været skødesløs (eller uheldig), kan det være nødvendigt at tabe omkring 15 til 18 kg vægt efter graviditet .

Hvordan man kan gå om at tabe vægt efter graviditet?

Tag en gradvis tilgang.

Ja, tjente din kropsvægt for en grund, og det tog ni måneder at få alt det kropsfedt. Nu, hvis du ikke giver din krop lidt tid, ville du være i problemer. Din krop har brug for at blive klar, før du begynder at tabe sig. Så ikke være i en fart, bare se, hvad du spiser og flytte din krop ordentligt.

I virkeligheden, i den første måned efter graviditet, skal du ikke bekymre dig om at tabe sig. I denne periode, har du allerede mistet en vis vægt, vægten af ​​barnet, moderkagen og fostervandet, har du tabt dem alle. Du er allerede lettere end før. Selv efter denne periode, vil du miste nogle vægt af den ekstra væske i løbet af de næste par uger. Når alle disse vægt gå på egen hånd, er det så, når du har brug for at sætte ekstra indsats for at tabe sig, at du har opnået i løbet af graviditeten.

Men hvis du mister alt det ekstra vægt inden for 6-12 måneder efter du føder dit barn. Målet for at miste 1 pund hver uge starter efter 6-8 ugers fødslen til din dejlige baby. Hvis du ikke tabe inden for dette tidsrum, skal du måske til at beholde det ekstra fedt i længere tid.

Hvis din graviditet startede med en normal vægt, og du fik den gennemsnitlige 25-35 pounds (omkring 11-16 kg), vil du ikke brug for mere end 2-3 måneder for at miste alt, graviditet fedt forudsat du overvåge, hvad du spiser, og hvordan du bevæger din krop. På den anden side, hvis du havde været overvægtig, selv før graviditeten så skal du måske nødt til at arbejde mere på din krop for nogle flere måneder at komme tilbage i form.

Tre nøgler til at tabe efter graviditet

Der er kun 3 ting, som uhyre hjælper dig med at tabe efter graviditet:

1. Kost
2. Motion eller fysisk aktivitet
3. Amning

De første to ting er nødvendige for at miste nogen form for vægt og ikke bare, at der er opnået efter graviditet. Den tredje, dog er specifik for graviditet vægtøgning.

Kost Retsmidler at tabe sig efter graviditeten

Du behøver ikke at gå på ekstrem diæt for at tabe sig efter graviditeten. Du skal blot medbringe i små ændringer i dine daglige kostvaner. Disse ændringer bør fokusere på at inkludere flere nærende fødevarer i din kost og med undtagelse af de tomme kalorier fra det.

Kost betyder Sund kost til at tabe

Ja, kost er ikke den fad kost eller nedbrud kost. Det betyder at have en sund kost, som indeholder mere næring og mindre af junk fødevarer.

• Start dagen med morgenmad. Aldrig springe det. Du skal bare vælge sundere alternativer til din morgenmad. Hele korn, hele hvede brød, æg, frugt, mejeriprodukter med lavt fedtindhold osv fyldes op fremragende morgenmad for alle, selv nye mødre.
• Aldrig springe måltider. Du ikke kun brug for at gendanne din krop, men også give næring til din baby. Så, ophold energisk ved at have regelmæssige måltider, så du tager vare på dig selv og din baby korrekt. Også, vil du ikke lyst til træningen, hvis du lader dig sulte.
• Har mere af frugt og grøntsager og mindre af sukker og junk fødevarer.
• Stock sunde snacks rundt omkring dig selv. Æble. gulerødder, hvede kiks, nødder, kokos, spirede bønner er nogle af de sunde snacks, som du kan prøve, når du føler dig sulten.
• Har super fødevarer som fisk, fordi du har brug for næring på sit bedste. Efter alt, er du ammer et spædbarn også. Høj på næringsstoffer og lav i kalorieindhold, vil super fødevarer hjælpe dig tabe sig hurtigt. DHA og omega 3 fedtsyrer i fisk vil hjælpe med at udvikle hjernen og nervesystemet af din baby.
• Endnu en super mad er hele spektret af bladgrøntsager. Spinat, schweiziske chard, og broccoli etc. er rige kilder til vitamin A. Dette vitamin er godt for dig og din baby også. Alle C-vitamin og jern indlæst greens sammen med et væld af antioxidanter er også lav i kalorier. Hvad har du brug for at tabe sig!
• Spis kogte, bagte, dampet fødevarer og undgå at have stegt mad.

Se dine Drinks at tabe efter graviditet

Hvis du spiser sundt endnu ikke tabe sig, skal du se, hvad du drikker. Sødet og kunstige drikkevarer tilføje kalorier til din kost, og du behøver ikke engang klar over dette.

• Drik masser af vand. Dette hjælper med at fjerne dehydrering, væskeophobning og oppustethed. Det skyller også ud toksiner fra kroppen og forbereder din krop til at blive klar til maksimal sundhed.
• Undgå at have sodavand og cola
• Har naturlig frugtsaft uden at tilsætte sukker
• Har sunde naturlige drikkevarer som kokos vand og citron vand. Må ikke tilsættes sukker til citron vand. Hvis det er nødvendigt, tilføje nogle honning.
• Begræns dit indtag af koffeinholdige drikke som te og kaffe. I stedet har urtete uden sukker eller kunstige sødestoffer.

Må Øvelser at tabe sig efter graviditeten

Dette er et must. Du skal være fysisk aktiv, hvis du ønsker at tabe sig. Ja, selv efter graviditet. Borte er de dage, hvor din mor eller bedstemor ville begrænser dig i at bevæge sig fra din seng. Du kan begynde at gå lige efter fødslen. Men hvis du har haft visse komplikationer under graviditeten, er det altid anbefales at konsultere din læge, om du kan flytte din krop efter graviditet? Og hvis ja, hvor meget strenuousexercise kan du gøre, og efter hvor mange dage? Selvfølgelig kan du ikke løfte vægten lige efter fødslen. Men du kan altid spørge din gynækolog om, efter hvor mange dage kan du begynde at gøre energisk aktiviteter til at tabe.

• Begynde at gå efter 4 ugers fødslen, hvis ikke frarådet det af lægen.
• I første omgang, kan du gå mindre men efterhånden, øge denne rutine til 45 minutter om dagen i 5 dage om ugen.
• Hvis du ikke kan gå til, at længe på en gå, bryde op tiden. Walk i 10-15 minutter for 3-4 gange om dagen.
• Flyt din krop regelmæssigt. Må ikke sidde på et sted for mere end en halv time i træk. For eksempel, når du ser tv eller læser bog eller arbejder på computer, stå op efter hver 30-40 minutter og gå i 5-10 minutter.
• Andre end at gå, hvis du ønsker at gøre anden øvelse, først få godkendelse af din læge.

Andre måder at flytte din krop

Bortset fra at gå, kan du flytte din krop på mange andre måder:

• Dans lidt. Du behøver ikke at gå zumba, bare en forfriskende dans til at føle sig glad og selvfølgelig at tabe sig. Gør dette foran dit barn til at gøre ham glad for. Faktisk kan du holde dit barn, mens danser langsomt og støt. Mærk den fantastiske binding mellem jer to, og som en bonus kaste vægt også! Men vær forsigtig og yde støtte til dit barns hoved og krop, mens han er i dine arme, mens du danser. Aldrig danse kraftigt, mens du holder din baby, begrænse dig selv til at bremse dansetrin.
• Leg med din baby. Intet kan matche dette. Hold din baby i dine arme og svinge ham langsomt. Vær dog forsigtig. Lad din baby sidde på dine bøjede ben, mens du ligger ned og rock dine ben. Tag yderst omhyggelig med at holde din baby ordentligt. Hvis du ikke er sikker nok, må du ikke holde din baby mens du flytter din krop som denne. Bare lad ham sidde ved siden af ​​dig og se dig dejligt.

Amme at tabe sig efter graviditeten

Hvad er enestående i bestræbelserne på at tabe sig efter graviditet er, at du kan gøre det, mens din baby breastfeeds.

Hvis sat simpelthen, amning forbrænder kalorier, og dermed er det nyttigt i at tabe sig efter graviditeten.

Vidste du, kvinder, der ammer deres spædbørn, brænde ca. 500 ekstra kalorier på en dag. Denne sammenligning er med disse kvinder, der ikke ammer.

Men amning er ikke afgørende for at tabe sig. Du kan tabe justby have sund kost og motion. Ikke desto mindre kan amning øge hastigheden af ​​fedt tab. Så det er på dig, om du ønsker at amme dit barn eller ej. Af den måde, amning sikrer også bedste ernæring til din baby.

Sove lidt mere at tabe

I en undersøgelse blev det konstateret, at mødre til nyfødte, der sov mindre end seks timer står mere svært ved at tabe sig efter graviditeten. De, der sov i syv timer eller så var heldige at tabe sig nemt i forhold til søvn berøvet mødre.

Når din krop ikke får nok søvn og hvile, er hormoner som cortisol og andre stress hormoner frigivet inde i kroppen. En af bivirkningerne af disse hormoner er vægtøgning.

Der er endnu en grund til, at mangel på søvn kan hæmme dit vægttab indsats efter graviditet. Når du er træt og sover dårligt stillede, er du ikke i stand til at flytte din krop. Også du ikke har lyst til at sætte indsatsen for at få sunde måltider. Du spiser hvad du får en chance for at lægge hænderne på. Efter alt, er du allerede træt, og hvordan kan du ansætte dit sind og krop til at følge sunde vaner!

Så sove lidt mere, selvom det er ret vanskeligt med din baby, som kræver al din opmærksomhed hele tiden.

• Skift din daglige rutine som pr dit barns. Sleep sammen med din baby. Dette er måske ikke muligt hele tiden, men en gang eller to gange om dagen, fange en lur, når dit barn er at gøre det.
• Tage hjælp fra andre familiemedlemmer. Må ikke være genert for at spørge til babysitte eller tage sig af dit barn, mens du sover i et stykke tid.
• Hvis det er muligt, leje hjælp. Du kan altid være lidt afslappet, når der er to personer til at tage sig af barnet i stedet for dig alene gør det.

Vægttabet efter graviditet er ikke så svært. Det behøver blot en vilje og de rette indsats for at gøre det. Spis godt, flytte din krop og amme dit barn, mens du forbliver afslappet. Alt dette er en ganske god kombination til at tabe sig efter graviditeten.