Hvordan kan man øge adiponectin naturligt

adiponectin

er et protein, til stede i vores krop, der kodes af AdipoQ genet. Det er dybest set involveret i reguleringen af glucoseniveauer og også fedtsyre opdeling.

Vidste du, at flere forskellige typer af hormoner fylde din krop og påvirke det på mange forskellige måder? Dit stofskifte, stemninger og vækst afhænger af sådanne hormoner. adiponectin er en blandt dem. Også kendt som en fedtforbrændende hormon, det giver vores krop til at tabe naturligt vægt.

Adiponectin er et protein hormon, der modulerer et par af metaboliske processer, såsom glucose regulering og oxidation af fedtsyrer.

Adiponectin udskilles primært fra fedtvæv (også fra placenta mens gravide) i blodstrømmen, og det er meget stærkt rigeligt i plasma end andre hormoner.

Niveauer af det secernerede hormon er omvendt proportionale med den procentdel af kropsfedt i voksne-dog en meta-analyse kunne ikke bekræfte denne association i raske voksne. Foreningen i spædbarn og småbørn er også ganske uklart.

Tilsvarende cirkulerende adiponectin koncentrationen stiger under kaloriefattige begrænsning i dyr og mennesker, som hos patienter med anorexia nervosa.

Denne observation var overraskende, vel vidende at fedtvæv producerer adiponectin.

en nylig undersøgelse viser imidlertid, at fedtvæv i knoglemarven, der øger under kaloriefattige begrænsning, bidrog til den forhøjede cirkulerende adiponectin i denne sammenhæng.

HVORFOR ER DET VIGTIGT?

Hvis din vægt påvirker dig på en negativ måde, så du bedre læse denne information. Lær, hvad adiponectin er, og hvilken rolle det skal spille i dit vægttab.

Find ud af hvordan du kan effektivt øge niveauet af denne fedt-brænding hormon i naturlige måder og lære, hvad fødevarer skal spises for at adiponectin arbejde for dig.

Det vigtigste spørgsmål kører i dit sind kan være hvorfor adiponectin er så vigtigt? Adiponectin hormon spiller hovedrollen i forhold som:

Vægtøgning
åreforkalkning og
Type 2-diabetes.

Adiponectin kan være din næste store og hemmelige vægttab våben. Hvorfor?

Fordi dette protein-baserede hormon ikke kun øger dit stofskifte, men også forbedrer evnen af dine muskler til at bruge kulhydrater til energi og øger den hastighed, hvormed din krop nedbryder fedt.

HVAD SKAL jeg gøre for at øge adiponectin?

For at gøre det fedtforbrændende adiponectin hormon til at gøre sit fungere effektivt, skal du forsøge at leve en sund livsstil. Spis ordentligt. Klæbe til fødevarer med højt proteiner og aminosyrer. Motionere regelmæssigt og få nok søvn hver nat.

Hvor meget søvn er nok søvn?

For raske voksne 7-9 timer søvn, dagligdags dvs. i hver 24 timer anses nok søvn.

Stigende adiponectin proteiner er vigtigst for de mennesker, der er rettet mod at tabe sig.

Skift din livsstil og stop med at ryge. Prøv og spise hele korn brød, frugt, fisk, grøntsager og andre fødevarer med øget koncentration af omega-3 fedtsyrer.

Alle disse kostvaner kan øge adiponectin proteiner i sidste ende hjælpe med at reducere fedt produktion.

Husk, at højere niveauer af denne fedt-tab hormon er forbundet med:

Højere kalorieindhold brænding
Øget insulinfølsomhed
Curbing appetit
Øget muskel effektivitet

For præcist forstå adiponectin, du først nødt til at forstå dens relation til flere ting.

1. Adiponectin og fedme

Fede eller meget fede mennesker har lavere niveauer af adiponectin i blodet end normalvægtige individer. Yderligere, hvis du reducere fedme, vil det øge adiponectin niveauer i din krop.

Samlet set er det klart sikker på, at tabe vægt gennem nogen form for kost, motion, medicin og kirurgi dermed vil øge adiponectin i blodet.

Lave adiponectin niveauer er meget stærkt forbundet med mængden af visceralt fedt end spæk.

Udvikling af spæk er en proces, der er hovedsagelig aktiv proces i løbet af spædbarn år, ungdomsårene og graviditet.

I midten af alderen og ældre mennesker, overhale ernæring vil ikke føre til en effektiv lagring af energi i form af spæk. I stedet, ophobning af visceralt fedt bliver mere almindelige.

Livsstil faktorer som overspisning og / eller opholder sig fysisk inaktive i yngre år og midaldrende syntes at øge risikoen for visceral fedme. Dysfunktion af fedtceller er mere almindelig i visceralt fedt væv end det subkutane fedtvæv.

Sådan dysfunktion kan sandsynligvis forårsage ubalance i produktionen af adipokiner fører til overproduktion af de offensive adipokiner og under produktionen af de defensive adipokiner som adiponectin.

2. Adiponectin og insulinresistens / type 2 diabetes

Betingelsen for Fedme er i forbindelse med en høj forekomst af insulinresistens og type 2 diabetes. Adskillige kliniske undersøgelser viste, at lav produktion af adiponectin er korreleret med udviklingen af insulinresistens og type 2-diabetes.

Adiponectin syntes at fremme en insulin-sensibiliserende effekt. Det er blevet foreslået at nedregulering af adiponectin kunne være en mekanisme, hvor fedme kan vedrøre insulinresistens og diabetes.

Således teoretisk forøge mængden eller mængden af adiponectin niveauer kunne vende insulinresistensen og derved nedsætte risikoen for at få diabetes.

3. adiponectin og lipidabnormaliteter

Stærkt forhøjede niveauer af triglycerider og lavere niveauer af HDL-cholesterol er mere almindeligt forekommende i mennesker, der har fedme eller metabolisk syndrom.

Høj triglycerid / HDL-kolesterol ratio er forbundet med øget risiko for hjerte-kar-sygdomme. Adiponectin niveauer positivt korrelerer med HDL-cholesterol og negativt med triglycerider.

Eksperimentelle undersøgelser har vist, at adiponectin fremmer syntesen af HDL-kolesterol. Derfor kan lavere niveauer af adiponectin være vigtigt for nogle af lipidabnormaliteter forbundet med fedme.

4. Adiponectin og NAFLD

Ikke-Alkohol Fatty Liver Disease (NAFLD) er meget udbredt blandt overvægtige mennesker. Det øger risikoen for skrumpelever og leverkræft.

NAFLD er blevet forbundet med lavere niveauer af adiponectin i undersøgelser. Lave niveauer af adiponectin korrelerer med svær fedtophobning i leveren.

5. Adiponectin og Kræft

Fedme er relateret til at øge risikoen for kræft. Flere undersøgelser har vist, at adiponectin kan spille en rolle i væksten af kræft.

Lavere plasmaniveauer af adiponectin er blevet forbundet med visse former for brystkræft, livmoderkræft, kolorektal og prostatakræft.

Det vides ikke, om den mangel på adiponectin spiller en rolle, når det kommer til risikoen for at få kræft. Endvidere er det heller ikke er vist, at stigende adiponectin niveauer kunne reducere risikoen for udvikling af kræft.

6. Adiponectin og koronararteriesygdom

Forskellige undersøgelser antydet, at reducerede niveauer af adiponectin er forbundet med en højere forekomst af koronararteriesygdom samt højere risiko for hjerteanfald.

De foreslog også, at lavere niveauer af adiponectin kan forudsige fremtidige koronare hændelser.

Undersøgelser på dyr har vist, at adiponectin administration kan beskytte hjertet muskler fra skade og tab af blod.

7. Adiponectin som et terapeutisk mål

De gunstige virkninger af adiponectin kan forøges ved injektion eller ved hjælp af behandlinger, som forøger dens plasmaniveauer.

Fremstillet adiponectin er blevet administreret ved infusion det i dyreforsøg. Imidlertid har molekylære komplekse adiponectin gjort produktionen anvendelse som et terapeutisk middel lidt vanskeligt.

Forskere er parallelle i søgning, ser på midler, der kan øge udskillelsen af adiponectin fra fedtvævet eller efterligne adiponectin virkninger på receptorer af det.

Undersøgelser fandt også, at nutraceutical forbindelser som fiskeolie, safflorolie, vindruekerneekstrakt, konjugeret linolsyre, grøn te-ekstrakt, taurin og resveratrol er sandsynligvis at forhøje plasmaniveauer af adiponectin.

For nylig er phenoliske forbindelser, såsom hindbær ketoner markedsføres for vægttab. En af de foreslåede mekanismer deres indsats er at hæve adiponectin niveauer. Men der er ikke en klinisk evidens for en sådan virkning hos mennesker.

Fødevarer, der naturligvis øge adiponectin

Er det muligt at lave mine fedtceller at begynde at arbejde for mig i stedet for imod mig?

Muligt!

Selv hvis adiponectin er lavet af dine egne fedtceller, det rent faktisk hjælper dig med at tabe fedt ved at perfektionere den proces, hvor din krop behandler insulin og glukose fra de fødevarer, du indtager.

Der er fødevarer, der kan hjælpe dig med at holde dine adiponectin niveauer op, så for at holde din vægt nede.

Fødevarerne er:

1. Avocadoer

Avocadoer er en af de mest velsmagende fedt at spise. Have stor mængder af kalium, folat og magnesium, også fundet at være rige på monosaturated fedtstoffer.

Nogle lignende frugter og endda nogle, og andre vil helt sikkert bidrage til at øge din adiponectin niveauer. Tag fordele ved avocadoer som de velsmagende fedtstoffer, som de er, effektivt handle på din mave fedt og hjælpe med at reducere den.

2. Olivenolie

Polyfenoler fra olivenolie hjælpe din krop udskiller adiponectin, som vil bidrage til at brænde mere mave fedt samt regulere metabolismen af fedt og sukker.

Top dine salater med olivenolie til at tabe sig i en mere produktiv måde.

3. Græskar

Uanset om du kan lide græskar eller græskar frø - begge disse er perfekte kilder til at øge adiponectin niveauer i kroppen.

4. Chokolade

Overrasket? Denne velsmagende godbid - som er kendt mest berømt for at gøre dig fed - stimulerer også de proteiner, der dræber dit fedt.

Men der er en lille hemmelighed. Du skal have mørk chokolade. Kun denne type chokolade vil stimulere adiponectin.

5. Peanuts

Selvfølgelig! Det er ikke en lav-kalorie Det er imidlertid fordelagtigt under vægttab. Pakket stramt med næringsstoffer og proteiner, jordnødder hjælpe med at brænde de ekstra kalorier i kroppen.

Hvad er der mere? De øger niveauet af adiponectin. Derfor er vægttab kostvaner herunder jordnødder ofte at være mere effektiv end de kostvaner, som bortset fra dem.

6. fiskeolie

Ikke alle kan være okay med at spise dette. Men den indeholder, gavnlige høj kvalitet omega-3 fedtsyrer, der kan hæve adiponectin niveauer af din krop. Prøv at overveje fiskeolier som en del af din daglige rutine.

Prøv at overveje fiskeolier som en del af din daglige rutine.

Hvis dit fokus er virkelig på at hæve adiponectin i din krop, kunne så forbrugende fiskeolie være den bedste løsning.

7. Kaffe

Må ikke sparke dig drikke kaffe Regelmæssig indtagelse af kaffe vil føre til en eventuel stigning i adiponectin niveauer. Når det kommer til at øge de adiponectin niveauer, kaffe er endnu mere vellykket end grøn te.

Det anbefales at vælge den økologiske, naturlige og fair trade kaffe. For bedre resultater, begynde at nyde en kop kaffe tidligt om morgenen.

8. Drys Nogle Gurkemeje

Gurkemeje (aka curcumin) bidrager til at bekæmpe betændelse, som, på et højt niveau, giver i vægtøgning. Også arbejder på fedt-celle niveau, det øger adiponectin produktion, forbedre insulinfølsomheden af din krop.

Det gør dette arbejde ved at reducere de hormoner i din fedt celler, som forårsager betændelse (resistin og leptin primært) og øger adiponectin, som vil hjælpe med at kontrollere appetitten.

9. Reducer dit bælte størrelse med saflorolie

Forskning udført af Ohio State University viste, at 1½ spiseskefuld (r) af saflorolie, som er høj i en omega-6 forbindelsen kendt som Linolensyre, indtages en gang om dagen kan sænke kolesterol, balancere blodsukkeret og reducere stammen fedt i post-overgangsalderen kvinder i kraft af de positive effekter af det på adiponectin niveauer

I undersøgelsen 16 ugers tilskud af denne super-olie gav også en anden uventet bivirkning stigning i muskelvæv.

Som en bonus, kan du tilføje lidt saflorolie til din balsam også, at fugte dit hår og fodre dit hår hårsække.

Jo bedre nyhed er, at der er et par virkelig arbejder ting du kan gøre for at øge adiponectin fedt-brænding hormon niveauer naturligt.

Følg at vide, hvordan er, hvordan:

10. Do øvelser

Jo mere du gør bevægelsen, jo højere fedt-brænding hormon niveauer gå. Bliv konsekvent i dine daglige øvelser for at opnå succes. Regelmæssig motion aktivitet er til gavn for dem, der er fedt.

Hvorfor?

Fordi adiponectin er et produkt skabt af fedtceller. Det betyder, at den federe en person vil være den mere adiponectin er skabt gennem øvelser.

11. Forbruge enkeltumættet fedt

At hæve adiponectin niveauer, erstatte mættede fedtstoffer i dit forbrug med enkeltumættet fedt. Disse kan nemt findes i olivenolie, jordnødder, sesamolie og avocados- ovennævnte produkter, herunder magert oksekød.

Reducer mængden af indtaget alkohol, sødme (sukker), forarbejdede fødevarer og forsøge at forbruge sunde og fedt-brænding fødevarer til at begynde at kaste disse uønskede pounds knyttet til din mave.

Tilføjelse enkeltumættet fedt, grønne grøntsager og frugter til dine måltider vil bidrage til at øge adiponectin niveauer effektivt og mindske din talje størrelse.

12. Middelhavet-stil kost

Sunde spisevaner og vægttab ledsagende det kan bidrage til at hæve lavere cirkulation af adiponectin niveauer.

Undersøgelser har antydet, at et Middelhavs-stil kost, som er rig på fuldkorn, frugt og nødder og grøntsager og lav i tilsyneladende mættet fedt og simple sukkerarter kan være særlig effektiv.

F.eks blodniveauer af adiponectin var 23% højere hos kvinder med diabetes, som nøje klæbet til middelhavskosten, sammenlignet med kvinder, der mindre klæbet til en sådan type kost.

13. Kostfibre

Fødevarer, der er fundet rige på kostfibre tendens til at have en lavere glykæmisk indeks-en foranstaltning for fødevarer tilbøjelighed hæve blodglucose efter at have det.

Kost, der indeholder hele korn fødevarer i stedet for raffineret-korn fødevarer er forbundet med højere adiponectin niveauer i både mænd såvel som kvinder med diabetes.

Forholdet mellem fiber indtag og adiponectin niveauer kan holde sandheden i folk selv uden diabetes så godt.

En undersøgelse fra juni 2008 spørgsmålet om ”Metabolisme” fundet, at højere indtag af hele korn korn og lavere indtag af raffinerede korn produceret højere niveauer af adiponectin i kvinder, der lever i Middelhavsområdet, der var raske.

14. Slip yogamåtte

Som vi alder, vores risiko for at modstå insulin stiger. Vi er mere tilbøjelige til ophobning af mave fedt og reduceret hælder muskelmasse, hvilket efterlader os til sidst at brænde færre kalorier end vi kunne i vores mere ungdommeligt dage.

Jo flere fedtvæv du har, jo lavere bliver dine adiponectin niveauer, som hjælper den cyklus af insulinresistens og mave fedt.

Den gode nyhed er, at yoga har vist sig at vende denne proces i de post-menopausale kvinder. Forskerne fandt ud af, at yoga forbedret adiponectin, relative cholesterolniveauer samt metaboliske syndrom risikere faktorer.

Forskerne fandt ud af, at yoga forbedret adiponectin, relative cholesterolniveauer samt metaboliske syndrom risikere faktorer.