8 Fødevarer, lette PMS symptomer

Hvis disse eller andre grimme symptomer gør du frygter Mor Nature`s månedlige besøg, du `re ikke alene. Ifølge American College of Obstetricians og gynækologer, mere end 85 procent af kvinderne oplever mindst én ubehagelig præmenstruelt syndrom bivirkning.

Den gode nyhed er, du ikke behøver at leve i elendighed eller pop en pille for at få nødhjælp, hver gang din menstruation kommer rundt. I stedet tage en tur til dit køkken (et eller andet sted du var sandsynligvis på vej anyways, lad os være ærlige) og pisk op nogle symptom-slashing snacks. Tro det eller ej, er der en række af almindeligt forbruges fødevarer rige på næringsstoffer, der hjælper din krop kæmpe tilbage mod vrede dine out-of-control hormoner.

Kan ikke holde hånden ud af chip taske?

Pop nogle græskarkerner

Hvis du er mærkelig og synes at snappe efter slip af en hat i ugerne op til din menstruation, kan `t vi siger, vi bebrejder dig. PMSing er aldrig en god tid! Den gode nyhed er, du kommer igennem Mor Nature`s besøg uden at gøre din mand ønsker han aldrig sætte en ring på det. Hvordan? Ved at gumlede på græskarkerner. De små men kraftfulde frø kan være i stand til at lette dine symptomer (og sandsynligvis svaret på dine roommate`s bønner). Blot en ounce af frøene disker op 75 procent af din dag `s magnesium, som kan gøre dig pænere og afværge væskeophobning (det` s en win-win!). Det næringsstof kan også hjælpe med at slappe af dine blodkar, nixing smertefulde PMS hovedpine, også. Bland græskarkerner i dine salater og veggie side retter til et strejf af stykket og nogle tiltrængte PMS relief.

Drømmer om daiquiris?

Debloat med dressed up melon

Har du svært ved at knappe de skinny jeans, der bare passer til en par dage siden? Træk vejret let: du gjorde `tage på i vægt! I dagene op til din menstruation, din krop begynder at lagre natrium og væsker. I stedet for handelen med dine favorit bukser til svedeture og leggings, prøv gumlede på honningmelon til de-bloat. Forskning tyder frugten indeholder et stof kaldet Cucumis melo, et diuretikum, der hjælper flush overskydende væske fra kroppen. At sukker og alkohol-fyldte daiquiri du er trang, men gør det modsatte. Bundlinjen? Spring frugtagtig cocktail og stick med frugt, hvis du ønsker at lyne op dine bukser.

I stedet for at noshing på frugt sletten (kedeligt!), Lave en mynte, koriander og melon salat. Her `s hvordan: Kombiner bidder af honningdug, frisk limesaft, hakket koriander, mynte og et strejf af sukker i en skål. Bland sammen og tørklæde den ned.

Drømmer om død ved chokolade?

Åbn en dåse bønner (høre os ud)

Før vi endda få ind i deres fordele, bør du vide dette fører til en brownie opskrift. Bønner er en magnesium-rige fødevarer, der hjælper styrke serotonin niveauer og formindske væskeophobning. Når du vælger en dåse til at forberede, holde sig uden salt-added sorter. Natrium kan gøre din krop holde på vand, undergraver bean`s bloat-sprænge effekter. Bonus: Disse små men mægtige frø er antioxidant-rige og fyldt med andre gode-for-dig næringsstoffer som jern, fiber, kobber, zink og kalium. Tilføj bønner til salater, supper, eller hele korn pasta og ris retter. Kræver noget mere overbærende? Her er det, folkens, de sunde bønner brownies vi lovede: Blend 15 ounces sorte bønner og 1 kop vand sammen i en blender. Kombiner med en pakke af økologisk brownie mix og kombinere indtil glat. Bages i en smurt bageform i 25 minutter på 350 grader F.

Kræver film og popcorn?

Vi giver dig tilladelse til at forkæle

Ja, du lige har læst denne ret! Popcorn er en kraftfuld PMS forkæmper for den samme samme grund Ezekiel brød er beneficial- det `en fuldkorn, der øger produktionen af ​​serotonin. Hold dig til usaltet sorter som Newmans egen Organics Usaltet Pops Corn at holde salt-induceret oppustethed i skak samtidig forbedre dit humør. Så gå videre, pop en frisk pose og slå Netflix. Hvis der `s enhver tid får du en fribillet til binge-watch Skandale skyld-fri, det er i denne uge. Bare videregive rødvin.

Om at ned at hele ærme af cookies?

Rist op et stykke brød

Hvis hver måned, som et urværk, får du vilde trang til cookies og så følelsesmæssig som du gjorde første gang du så Notesbogen, `re ikke alene. Tårerne flyder, og din appetit går vildt fordi din serotonin (stemningen-styrke, feel-good hormon) niveauer har dyppet. Carb-rige fødevarer (ligesom disse cookies ringer dig som en sirene sang) bidrage til at øge mængden af ​​hormonet i dit system. Det `s hvorfor disse cravings er så svært at sige nej til-din krop er på jagt efter en hormonel eftersyn. I stedet for caving til din indre Cookie Monster, henvende sig til en sund kilde til komplekse kulhydrater som fuldkornsbrød. De rosiner i Ezekiel 4: 9 Cinnamon Raisin spiret fuldkornsbrød giver naturlig sødme at kvæle din sukker trang i opløbet, mens vitamin B6 og mangan-rige fuldkorn bidrage til at øge dit humør. Toast op en skive som en mid-morning humør-styrke snack.

Drowning din depression i donuts?

Kæmp blues med en smule gul i stedet

Hvis der under Mor Nature`s månedlige besøg du typisk føler så blå, du ønsker intet mere end at ligge i et mørkt soveværelse, kan vi have den kur du `ve været på udkig efter: safran. EN British Journal of Obstetrik og Gynækologi undersøgelse viste, at indtagelse af den gul-hued krydderi kan reducere PMS symptomer, herunder følelser af depression. Hvordan? Krydderiet øger serotonin niveauer, som typisk dropper før menstruation. Selvom safran er et af de dyreste krydderier, lidt af det langt hen ad vejen. Brug den til at piske op i Afrika, Mellemøsten, og europæisk-inspirerede retter og høste PMS-busting fordele. Den eneste hage? Du `ll nødt til at kravle ud af sengen for at gøre din madlavning, eller lokke din betydelige andre i oppiske middag (bare lover dem` ll gøre retterne).

Sporting en stædig trang til Chunky Monkey?

Lav en sund variation i hjemmet

I ugerne op til din periode, du taler du uden din redigering knap eller blive til Cruella Deville? Hvis du sagde ja, at `s helt okay. Heldigvis for dig, hvis du søger at rulle det på en lidt, har vi en sød forslag: banan is. En undersøgelse fra 2010 af næsten 3.000 kvinder offentliggjort i Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology fandt, at indtagelse kalciumrige mejeriprodukter med tilsat D-vitamin kan nedsætte risikoen for ubehagelige PMS symptomer med så meget som 40 procent. Vitamin-D berigede mælk passer den ernæringsmæssige regningen. Selvom du typisk kan nå til skummetmælk, fordi det `den laveste i kalorier, D-vitamin er fedtopløseligt, hvilket betyder, at du vandt` t få alle fordelene medmindre du vælger en sorter med en smule fedt. Hæld nogle i din morgen havregryn til at høste fordelene hele dagen lang. Eller hvis du er kræver nogle Ben Jerry`s forsøger at gøre vores Banana Milk, en sund spin på deres klassiske Chunky Monkey (fudge bidder og valnødder ikke inkluderet, undskyld). Du skal blot blande en moden banan med en halv teskefuld vanille og en kop mælk, hæld i en kop og tylle det ned. Bonus: bananer hjælpe med at bekæmpe PMS-bloat.

Har du selv lindre med chokolade?

Prøv chiafrø i stedet

Heidi Montag er ligefrem skræmmende, så det er virkelig nogen overraskelse, at L. C. tilbragte størstedelen af ​​sin tid på The Hills gråd hendes øjne ud. Hvis du spæk og skælde halvt så meget som hun gjorde på luft, mens du har din menstruation, er du i alvorlige behov for en ernæringsmæssig rettelse. Tilføjelse nogle omega-3 fedtsyrer til din plade kan bare gøre det trick. Forskere tror det næringsstof kan fungere som et antidepressivt middel, selv om de aren `t sikker på præcis hvilke mekanismer er involveret helt endnu. Nogle forskere mener, det næringsstof gør det lettere for serotonin at passere gennem cellen membranes- til gengæld gør virkningerne af serotonin mere kraftfuld. Mens omega-3 findes i laks, berigede æg, og græs-fodret oksekød, vi gerne chiafrø fordi de er bærbare og nem at pop i næsten alt. Tilsæt lille, men mægtige frø i korn, smoothies, og hjemmelavet bagværk til at øge dit indtag og holde menstruation blues i skak.