Fem bedste måder at holde teenagere aktiv & sund-råd fra dr Lanzer

At være en teenager er ikke let. Livet ændrer sig i et hastigt tempo, og der er så mange nye erfaringer til at beskæftige sig med, at kigge efter deres helbred kan virke helt ned på listen. Der er mange FAD kostvaner og fitness crazes, der synes at komme og gå, og internettet kan være fuld af modstridende råd om spisevaner, hvilket gør det en kamp for at holde trit med de aktuelle retningslinjer og mening. Men der er nogle gode nyheder. Sundhed behøver ikke at være kompliceret. Der er nogle enkle måder for teenagere at nyde en sund og aktiv livsstil. Hvis du er forælder til en teenager, tage et kig på vores fem enkle tips.

1. Hold dig aktiv!

Forskning har vist, at teenagere og unge voksne skal engagere sig i omkring en time af moderat til kraftig fysisk aktivitet om dagen. Det kan lyde som en masse, `men den gode nyhed er, at dette ikke betyder, at de skal afsætte en time hver dag-korte byger af aktivitet kan være lige så gavnligt` som Dr. Lanzer siger. Tilskynde dem til at udføre aktiviteter, som de kan lide, såsom dans til musik, laver en kort træning i løbet af reklamer i deres foretrukne tv-show, gå eller cykle i skole i stedet for at hoppe på bussen - det hele tæller mod deres times aktivitet! Nogle skoler tilbyder aktiviteter efter skole, de kan gøre med venner, så det er værd at tjekke ud, hvis der er en mulighed i dit område.

2. Spis sundt

Næsten alle teenagere elsker en burger eller en pizza, men gøre det fornuftige og holde dem som godbidder, snarere end at tillade dem at blive deres korte kost. Undgå stærkt forarbejdede fødevarer og færdigretter, selv om de er mærket som fedtfattig eller kost mad, og koncentrere sig om at få frugt, grøntsager, salater, nødder og fuldkorn i deres almindelige kost. Ikke alene er de bedre for dine teenagere, hjælpe dem til at være mere opmærksomme, pasform og har en bedre complexion- de arbejder ud billigere også. Endelig, så prøv at få dem til at koncentrere sig om deres mad ved at sikre, at de ikke sms`e, browsing eller se tv, mens man spiser. Mange teenagere vil beslutte at blive vegetar eller endda vegan- hvis det er tilfældet i dit hjem være særlig opmærksom på at sikre, at de får alle de næringsstoffer de har brug for fra alternativer til kød, fisk og mejeriprodukter.

3. Sund sind

Opfordre dine teenagere til at tro på sig selv, og det faktum, at de har magt til at træffe deres egne valg. En positiv tankegang er en fantastisk måde at etablere en positiv livsstil. Men hvis de har negative momenter, acceptere dem som normalt og tilskynde dem til at gøre det samme. Forklar, at alle går gennem disse følelser og teenagere nødt til at klare mere end mange mennesker i andre aldre, så de bør gå let på sig selv. Hvis du tror, ​​deres negative følelser eller selvstændige tvivl vedvarer i længere tid, tilskynde dem til at tale med nogen, de føler, at de kan stole på, selv om det er en outsider såsom en skole rådgiver eller en praktiserende læge, i stedet for dig selv. Nogle teenagere gavn af stress-relief gennem yoga eller pilates, som kan følges gratis online eller via en DVD fra dit lokale bibliotek.

4. Få nok søvn!

Undersøgelser har vist, at de fleste teenagere ikke får nok søvn. Ifølge Sleep Foundation, teenagere har brug for et gennemsnit på 8 - 10 timers søvn per nat for at fungere godt, men mange teenagere rapport kun få et gennemsnit på 8,5 timer. Derudover kan opholder sig op sent og sove i i weekenden påvirke deres biologiske ur og påvirke deres søvn kvalitet. Mind dine teenagere, at søvn er lige så vigtig som mad, vand og luft for deres vitalitet og velvære, og tilskynde dem til at hjælpe med at forbedre deres søvnkvalitet ved at gå i seng med jævne timer, og sørg for deres værelse er stille og mørkt, og skift off mobile enheder.

Sørg for, at der ikke er nogen underliggende medicinsk grund, hvis de klager over ikke at kunne sove godt.

5. Del videnskaben!

Når dine børn bliver teenagere, acceptere, at rådgivning vil ikke altid blive hilst velkommen, og at tidspunktet for at sige "fordi jeg siger det" er godt og grundigt overstået. Har en fornuftig diskussion snarere end en vred råben match, og hvis de hævder, benytte lejligheden til at gå online - sammen - og finde den videnskabelige begrundelse bag visse udsagn. Ofte vil de være mere tilbøjelige til at acceptere ordet af en fremmed, såsom en medicinsk ekspert eller en forskningsfond i stedet udtalelse fra en elsket. Start med at forlade denne artikel liggende, hvor de kan se det, og opmuntre dem, hvis de viser tegn på at ville spise bedre, holde sig i form, eller følge nogen af ​​de andre tips inkluderet.